心理健康教育读本-(第三版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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巢燕 著

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店铺： 亚运村图书大厦

出版社： 中国劳动社会保障出版社

ISBN：9787516733691

商品编码：29867547520

出版时间：2018-05-01

基本信息

商品名称： 心理健康教育读本-(第三版)	出版社： 中国劳动社会保障出版社	出版时间：2018-05-01
作者：巢燕	译者：	开本： 16开
定价： 25.00	页数：	印次： 1
ISBN号：9787516733691	商品类型：图书	版次： 3

内容提要

2017年1月，国家卫生计生委、中宣部、教育部等22部门联合发布了《关于加强心理健康服务的指导的意见》，要求以*大限度满足人民群众心理健康服务需求为目标，加强心理健康知识的传播与普及，加强人文关怀和生命教育，预防为主、以人为本，从而形成自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态。 本书在第二版的基础上，专门针对中等职业学校学生这个特定群体，结合时代发展的多元性和网络化特点，就青少年心理成长所涉及的主要方面普及心理健康知识，进行生命教育。主要内容包括：认识心理健康、了解真实自我、开发学习潜能、正确驾驭情绪、体验自我成长、塑造健全人格、促进同伴交往、聚焦生活心理。

现代社会中的心智导航：一部关于情绪管理与人际效能的实践指南 导读： 在信息爆炸、节奏日益加快的现代社会中，我们对物质生活的追求达到了前所未有的高度，然而，内心的宁静与和谐却常常成为奢侈品。压力、焦虑、人际冲突以及对自我价值的迷茫，如同无形的暗流，侵蚀着个体的幸福感和生活的质量。本书并非一套空泛的理论说教，而是一本深入浅出、紧密结合当代生活场景的实用心智导航手册。它旨在为所有渴望提升内在力量、优化人际关系、并最终实现个人潜能的读者，提供一套清晰、可操作的知识体系与工具箱。 本书的结构设计充分考虑了读者在不同人生阶段可能面临的核心挑战，从基础的自我认知构建，到复杂情绪的科学调适，再到高效能的人际互动模式，层层递进，确保理论与实践的无缝对接。 --- 第一部分：构建坚实的内在基石——自我认知与情绪觉察 本部分是所有心智成长的起点。我们深信，唯有清晰地认识“我是谁”以及“我正在感受什么”，才能有效地引导我们的行为与决策。 第一章：认识“你”的底层架构 身份认同的多元光谱： 探讨现代人身份认同的碎片化现象，从社会角色、家庭期望到内在渴望之间的张力。我们不再提供单一的“标准答案”，而是引导读者绘制自己的“身份地图”，识别哪些部分是自我选择，哪些是外部投射。 核心价值观的提炼： 价值观是决策的指南针。本章将通过一系列引导式练习，帮助读者穿透日常琐事，挖掘出驱动自己行为的最深层信念系统，并探讨当价值观受到挑战时，如何保持内在的一致性。 心智模式的解构与重塑： 介绍常见的认知偏差（如确认偏误、过度概括等），并阐述心智模式如何像滤镜一样影响我们对世界的解读。提供“慢思考”工具，教导读者在关键时刻按下暂停键，审视自己的思维路径。 第二章：情绪的科学与艺术 情绪的生理学基础与功能： 将情绪去神秘化，从神经科学的角度解释恐惧、愤怒、喜悦等基本情绪在大脑中的产生机制。重点强调：情绪本身没有“好坏”，它们是信息传递者。 精细化情绪词汇库的建立： 许多人困于“我就是不开心”的笼统描述。本章致力于拓宽读者的情绪表达边界，区分“沮丧”、“失落”、“倦怠”与“悲伤”的细微差别，因为精确命名是有效管理情绪的第一步。 压力源的识别与应对矩阵： 区分内部压力源（如自我设限）和外部压力源（如工作负荷）。引入“压力响应模型”，教授如何辨别自己是进入“战或逃”的急性反应模式，还是陷入慢性消耗状态，并针对性地提供即时镇静技术（如4-7-8呼吸法升级版）。 --- 第二部分：掌控心流与提升韧性——情绪调适与压力管理 认识情绪后，关键在于如何与之共处并从中汲取力量。本部分聚焦于从被动反应到主动调适的转变。 第三章：在混乱中锚定自我的技术 正念的日常化应用： 摒弃复杂的冥想仪式，强调“片刻正念”（Micro-Mindfulness）的培养。例如，在喝水、等待电梯时，如何将感官完全拉回当下，以此作为对抗分心和内耗的有效工具。 反脆弱性（Anti-fragility）的建立： 借鉴复杂系统理论，探讨如何从挫折、失败和不确定性中不仅“恢复”，还能“变得更强”。详细解析“成长型思维定式”在实践中如何落地，特别是面对无法改变的外部环境时。 自我关怀的实用路径图： 区分“自我放纵”与“自我关怀”。提供一套包含生理（睡眠、营养）、心理（情感连接）和精神（意义感）层面的“日常维护清单”，强调持续性而非一次性投入。 第四章：与负面情绪的建设性对话 认知行为的微调（CBT基础）： 介绍自动思维（Automatic Thoughts）捕捉技术，教导读者识别那些在负面情绪爆发时自动跳出的“灾难化”或“非黑即白”的想法。 情绪标签与重构： 教授如何温和地挑战自己的负面解读，将“我搞砸了一切”重构为“我在这次尝试中遇到了一个障碍，我学到了X”。重点在于寻找“中间地带”的叙事。 延迟满足与冲动控制的神经可塑性训练： 针对现代社会普遍存在的“即时满足陷阱”，提供基于认知训练的方案，帮助大脑建立更强的前额叶皮层连接，以增强长期规划能力和抗干扰能力。 --- 第三部分：效能驱动的人际生态——沟通、边界与冲突化解 个人心智的完善，最终要体现在与他人的和谐互动中。本部分聚焦于如何在复杂的社会网络中，保持真实、有效且健康的关系。 第五章：高效能的倾听与表达艺术 积极共情：超越“我理解”的深度倾听： 详细解析共情的三个层次（认知共情、情绪共情、同理心），并提供“复述与核对”的实际沟通模板，确保信息传递的准确性。 “我信息”的精准运用： 结构化讲解如何使用“当我看到/听到X时，我感到Y，因为我需要Z”的句式，将指责性的“你信息”转化为聚焦于自身需求的表达，从而有效降低对方的防御心。 非语言信号的解码与调校： 探讨姿态、眼神接触、语调在沟通中的决定性作用。提供识别微表情和肢体语言的入门指南，帮助读者在对话中捕捉到言语背后的真实意图。 第六章：建立健康的心理边界 边界的类型学： 区分物理边界、时间边界、情感边界和精神边界。分析在数字时代，边界如何被模糊化（例如，无休止的工作邮件）。 “说不”的心理学与技巧： 探讨“取悦型人格”形成的原因，并提供一系列温和而坚定的拒绝策略，包括“三明治拒绝法”和“延迟回复策略”，以维护自身资源不被过度消耗。 处理关系中的“边界侵犯”： 当边界被跨越时，如何进行建设性的“边界重申”。提供沟通脚本，指导读者在保持尊重的前提下，清晰阐明行为的后果，并坚定执行。 第七章：冲突管理与情绪降级 冲突的动力学分析： 将冲突视为“未被满足的需求”的展现。引导读者从“谁对谁错”的对抗模式，转向探索“双方核心需求是什么”。 危机沟通与情绪降温技术： 在高压冲突场景下，如何运用“暂停”和“共情先行”策略，避免情绪螺旋式上升。介绍“时间隔离”和“冷却期协议”的制定。 修复性沟通： 冲突解决的最终阶段——如何真诚地道歉（包含对行为、影响和未来承诺的承认），以及如何接受他人的修复尝试，重建信任的阶梯。 --- 结语：心智健康是终身实践 本书的每一章都提供了一个观察和改变自我的独特视角。我们希望读者将这本书视为一本活的工具书，而非一次性的读物。真正的成长发生在将这些原则融入日常生活的点滴之中。心智的健康并非一种静止的状态，而是一种持续的、有意识的“导航”过程。通过持续的觉察、练习和调整，您将不仅能更好地应对外部世界的挑战，更能成为自己内心世界的可靠舵手。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最直观的感受就是它的“实用性”。我一直觉得很多心理学相关的书籍，虽然道理都懂，但落实到具体生活中就有点无从下手。但这本书不一样，它更像是一个“行动指南”。它不仅仅是告诉你“为什么”要关注心理健康，更重要的是“怎么做”。比如，书中关于压力应对的章节，不是简单地告诉你“放松”，而是提供了很多具体的方法，像渐进式肌肉放松法、深呼吸练习、冥想引导等等，并且还会告诉你如何在不同的场景下运用这些方法。我尝试了其中的几次深呼吸练习，在感到焦虑的时候，发现真的能够帮助我平静下来。另外，关于情绪调节的部分，它讲到“接纳”情绪，而不是“对抗”，这一点对我触动很大。以前我总是试图压抑那些不好的情绪，结果反而让它们越积越多。这本书告诉我，允许自己感受情绪，并且理解情绪背后的原因，才是更健康的处理方式。它还分享了很多关于积极心理学的知识，比如如何培养感恩之心、如何找到生活的意义和目标，这些都让我觉得生活充满了希望和可能性。这本书的语言风格也非常友好，没有太多专业术语，读起来很轻松，就像是在听一位有智慧的朋友分享经验。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就像是一个“情绪导航仪”，帮助我认清方向，找到应对策略。它在讲解复杂心理概念时，总是能用最简单易懂的方式呈现，让我这个没有心理学背景的人也能轻松理解。我特别欣赏书中关于“正念”的章节，它不是那种遥不可及的“禅意”，而是教我们如何在日常生活中练习正念，比如吃饭时专注吃饭，走路时感受脚步，与人交谈时全身心地倾听。这些看似微小的练习，却能极大地提升我们的专注力和幸福感。我尝试了一下，发现即使是简单的正念呼吸，也能在短时间内让我从烦躁的情绪中抽离出来。此外，书中关于如何应对失败和挫折的部分，也给了我很大的启发。它告诉我们，失败并不可怕，关键在于我们如何从中学习和成长。这种积极的态度，让我不再害怕尝试新事物，也不再因为一时的困难而气馁。这本书的语言风格非常温和，不带评判，让人在阅读过程中感到非常放松和安全。它就像是一位耐心细致的朋友，引导你一步步地探索自己的内心世界。读完这本书，我感觉自己好像对“心理健康”有了更清晰的认识，也更有信心去经营自己的心理世界了。

评分☆☆☆☆☆

老实说，一开始我拿到这本书的时候，并没有抱太大的期待，觉得市面上关于心理健康的书太多了，难免有些陈词滥调。但这本书真的颠覆了我的看法。它在论述心理健康的重要性时，没有止于泛泛而谈，而是深入剖析了心理健康与我们日常生活、工作效率、人际关系乃至于身体健康的紧密联系。书中列举的案例非常具有说服力，很多都源自真实的生活场景，让人感同身受。我印象特别深刻的是关于“认知重塑”的章节，它教我们如何识别并挑战那些不健康的思维模式，比如过度担忧、灾难化思维等等。这不仅仅是理论上的介绍，更是手把手地教你如何一步步地去改变。我尝试了书里的一些练习，发现确实对我的负面情绪有了很大的缓解作用。而且，这本书对于如何建立健康的人际关系也提供了很多实用的指导，比如如何有效地沟通，如何设定界限，如何处理冲突等等。这些内容对于常常在人际交往中感到困扰的我来说，简直是及时雨。这本书的结构也很清晰，从基础的概念讲到更深入的应用，循序渐进，让人很容易理解和吸收。总的来说，这是一本既有深度又有广度的心理健康指南，值得反复阅读和实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是一股清流，特别适合我们这种在快节奏生活中常常感到力不从心的人。我一直觉得心理健康是个挺玄乎的话题，但这本书用一种非常接地气的方式，把那些复杂的概念掰开了揉碎了讲。比如，里面讲到情绪管理的那一部分，不是那种空泛的“要开心就好”之类的废话，而是提供了好多实操性的方法，像是怎么识别自己的情绪触发点，怎么用一些小技巧来缓解压力，甚至还举了很多贴近生活的例子，让我一看就觉得“哦，原来我也可以做到！”。最让我惊喜的是，它没有回避一些比较沉重的话题，比如焦虑、抑郁，但呈现的方式却是充满希望和鼓励的，让人觉得面对这些情绪并不是孤立无援，而是有方法、有途径可以改善的。阅读过程中，我常常会停下来，反思自己过去的经历，对照书中的讲解，感觉自己好像一点点地在理清那些曾经让我困惑的情绪脉络。这种自我觉察的过程，本身就是一种疗愈。而且，这本书的语言风格很温和，就像是和一个经验丰富的长辈在聊天，听他娓娓道来，一点压力都没有。我特别喜欢其中关于自我关怀的部分，它提醒我们，在照顾好别人的同时，别忘了也要给自己充电，这个概念对我来说真的受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我感到“被理解”的书。读着读着，我常常会发现书里描述的场景、情绪，就是我曾经经历过的，那种“原来我不是一个人”的感觉，瞬间就带来了巨大的安慰。它没有把心理健康问题描绘成一种“病”，而是将其看作是每个人在成长过程中可能遇到的挑战。我特别喜欢书里关于“自我接纳”的论述，它强调了每个人都有自己的优点和缺点，完美是不存在的，学会欣赏自己的不完美，才能真正地找到内心的平静。书中关于建立良好睡眠习惯、健康饮食、适度运动这些与心理健康息息相关的生活方式的建议，也让我受益匪浅。很多时候，我们忽略了身体健康对心理健康的重要性，这本书就很好地弥补了这一点。我还学到了很多关于如何与他人建立深度连接的技巧，这对我改善家庭关系和朋友关系非常有帮助。这本书的阅读体验非常流畅，没有枯燥的理论堆砌，而是通过大量生动的故事和案例来阐述观点，让人在不知不觉中就学到了很多东西。总的来说，这是一本温暖而有力量的书，它不仅提供了知识，更重要的是给予了我们前行的勇气和方向。