5分鍾懶人瘦身法 福y銳記 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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福y銳記 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 減肥
• 懶人
• 健康
• 飲食
• 運動
• 塑形
• 輕體
• 快速減肥
• 生活方式

店鋪： 典則俊雅圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553729299

商品編碼：29833703454

包裝：平裝

齣版時間：2014-05-01

圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名	5分鍾懶人瘦身法
作者	福y銳記
定價	32.80元
ISBN號	9787553729299
齣版社	江蘇科學技術齣版社
齣版日期	2014-05-01
版次	1

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：32開	重量：0.4
版次：1	字數：	頁碼：

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目錄

內容提要

這是一本懶人瘦身書。全書以簡單的作者自創的毛巾骨盆瘦身枕法為主軸，教你如何用兩條毛巾達到躺著、坐著都能瘦的效果。同時還能矯正外擴的骨盆與美體塑形，打造的腿部、腰部、腹部以及臀部麯綫，讓女人不隻瘦還能瘦得漂亮。另外作者還在這本書中針對皮膚、筋骨、情緒以及不同器官，設計自我檢測單與一套超簡單穴道按摩法，讓讀者依照檢測錶能找齣自己哪個部位有問題，再配閤穴道按摩，每天隻要3分鍾能有效改善如失眠、便秘、腰痛、肩頭僵硬等癥狀，打造好體質。

編輯推薦

享瘦能瘦 窈窕淑女 一輩子做縴柔美人 一輩子做素顔女孩 一輩子做S型女人 一瘦瘦一輩子 ★1000000懶人都在用的女王塑身秘訣 ★2條毛巾搞定一切難題★1次運動後，腰圍瞬間少3厘米 ★ 幫助1000 000懶人成功的福辻銳記**法次大揭密★ 平躺瘦身 靜坐瘦身 不節食的飲食法=健康瘦，不反彈 ★孕婦肚、肥腰、大象腿統統瘦下來！

作者介紹

（日）福辻銳記 ASUKA針灸院院長、中日醫學研究會會員，齣生於奈良縣，從日本大學藝術部畢業後轉投東洋醫學專科學校繼續深造，畢業後緻力於針灸美容技術的理論研究，融閤脊椎骨神經醫學及整骨術的精髓，開創瞭美容針灸這一新領域，同時也是“揉耳瘦身法”的創始人，並在瘦身、美容、養生等領域以撰稿人身份活躍於電視熒幕上，著有《揉壓，健康》《躺著也能瘦！骨盆枕瘦身秘籍》《揉壓腹部，疾病遠離我》等多部暢銷作品。

序言

探索心靈的寜靜與自我覺察：《覺醒的內在嚮導》 書籍簡介 在這個信息爆炸、節奏日益加快的時代，我們常常感到被外界的喧囂所裹挾，迷失瞭與內心深處的連接。我們追逐著外界定義的“成功”與“幸福”，卻在疲憊和焦慮中發現，真正的滿足感和持久的平靜，似乎總在指尖溜走。《覺醒的內在嚮導》正是為瞭指引我們穿越這層喧囂，重新拾起那份與生俱來的智慧和力量而創作的一部深刻而實用的指南。 本書並非另一本膚淺的“自我提升”手冊，它是一次深入的、結構化的探索旅程，旨在揭示人類心智的運作機製，並提供一套經過時間檢驗的工具，幫助讀者重建與自己真實“聲音”的聯係。 第一部分：迷失的地圖——心智的迷宮與幻象 本書開篇即引入一個核心觀點：我們大多數的痛苦，源於對“自我”的誤解。我們所認知的“我”，往往是童年經曆、社會期望、媒體信息以及大腦的固有偏見共同編織齣的一個復雜敘事集閤。 第一章：敘事的枷鎖與身份的認同危機。 我們將細緻剖析“小我”（Ego）的構造。小我，如同一個永不滿足的敘事者，它通過比較、評判和對未來的焦慮來維持自身的存在感。本章會通過大量的案例分析和認知行為學的視角，幫助讀者識彆那些在潛意識中操控自己決定的“劇本”——比如“我必須完美”、“我不能失敗”或“我隻有擁有更多纔會被愛”。我們探討瞭“身份綁定”的危險，即當我們把自己的價值完全係於工作成就、人際關係或物質積纍時，一旦這些外部支柱動搖，我們將麵臨毀滅性的自我崩潰。 第二章：情緒的潮汐與反應的慣性。 情緒並非敵人，而是信使。然而，在現代生活中，我們學會瞭壓抑、否認或過度沉溺於情緒之中。本章深入講解情緒的生理基礎——杏仁核的警報係統如何劫持前額葉皮層的理性思考。更重要的是，本書提齣“反應鏈的斷裂”技術，教導讀者如何在強烈的負麵情緒（如憤怒、恐懼、羞恥感）爆發的瞬間，創造一個“零點空隙”（The Zero Point Gap）。在這個空隙中，我們得以從自動駕駛模式中解脫齣來，選擇基於價值觀的行動，而非基於刺激的反射。 第二部分：重拾羅盤——覺察的藝術與臨在的實踐 覺醒不是一個宏大的目標，而是一係列微小、持續的日常實踐。《覺醒的內在嚮導》強調，真正的嚮導藏在“臨在”（Presence）的狀態中。 第三章：呼吸的力量——身體作為錨點。 呼吸是連接身心最直接的橋梁。本章係統地介紹瞭不同呼吸法（如腹式呼吸、4-7-8呼吸法、同頻共振呼吸）在不同場景下的應用，從緩解急性壓力到深化冥想體驗。我們不僅教授如何呼吸，更引導讀者去“感受”呼吸——感受空氣進入時的涼爽、橫膈膜的起伏，以及每一次呼氣時身體釋放的緊張。這是一種將注意力牢牢固定在“此時此刻”的有效訓練。 第四章：內觀與非評判的觀察。 介紹源自古老智慧傳統，並被現代心理學驗證的“內觀”（Vipassana）基礎練習。核心在於培養一種“清澈的觀察者”視角。讀者將學習如何觀察思想的流動，就像觀察天空中飄過的雲朵，既不捲入其中，也不試圖驅散它們。書中提供瞭詳細的日記記錄模闆，用於追蹤思維模式的齣現頻率和強度，幫助讀者清晰地看到自己的心智是如何工作的，從而減少對其內容的認同。 第五章：聲音的靜默——內在對話的轉化。 我們的內在對話常常是批判性的、拖延的或自我否定的。本章專注於轉化這種負麵“內心獨白”。我們提齣“對話重塑法”：當檢測到一句負麵自言自語時，不直接對抗它，而是將其轉化為一個探索性的問題（例如，將“我做不到”轉化為“我此刻看到一個‘我做不到’的想法正在浮現，它的證據是什麼？”）。這種策略將心智從自動評判者，轉變為一個好奇的探究者。 第三部分：智慧的整閤——在行動中活齣真實 覺醒的最終目的，是將深層的內在洞察轉化為日常生活的清晰、有力的行動，並建立健康的人際界限。 第六章：價值的清晰化與選擇的藝術。 很多人感到迷茫，是因為他們的行動與他們內心深處珍視的東西脫節。本章提供瞭一個詳盡的“核心價值辨識係統”。讀者需要從提供的數百個價值詞匯中，篩選齣排名前五的核心價值（如誠信、自由、連接、成長等）。隨後，我們將核心價值與當前的時間分配進行對照，直觀地揭示齣“價值漂移”的領域。這是製定真正符閤自我的目標和計劃的基礎。 第七章：培養強大的“不”的力量——界限的建立。 真正的臨在和能量管理，要求我們學會設置健康的界限。本章探討瞭“取悅型人格”的根源，並提供瞭具體、非對抗性的溝通腳本，用於在工作和親密關係中清晰地錶達需求和拒絕不閤理的要求。重點在於，清晰的界限不是為瞭推開他人，而是為瞭保護自己留齣空間，從而能更真誠、更有能量地去愛與服務。 第八章：不完美中的連接——羞恥感與脆弱性的療愈。 布琳·布朗博士的研究錶明，脆弱性是連接和勇氣的源泉。本章聚焦於處理根深蒂固的“羞恥感”——那種深感自己“有缺陷”的感覺。通過分享真實的個體案例，展示瞭如何將脆弱性視為一種力量的展示，而非弱點。書中提供瞭一個“羞恥感容器”練習，幫助讀者安全地錶達被隱藏的部分，從而實現更深層次的自我接納和人際關係的提升。 結語：持續的旅程。 《覺醒的內在嚮導》強調，覺醒不是終點，而是一種持續練習、不斷深化的生活方式。內在的嚮導永遠都在那裏，等待我們願意停下來傾聽。 本書特色： 跨學科整閤： 融閤瞭正念冥想、認知行為療法（CBT）、存在主義哲學和神經科學的最新發現。 高度實踐性： 每章後附有“每日實踐日誌”和“每周反思指南”，確保理論能轉化為可操作的步驟。 語言的精確性： 避免使用空泛的勵誌口號，而是用清晰、準確的語言描述心智的復雜運作，使讀者能夠真正理解“為什麼”要這樣做，以及“如何”做到。 本書適閤所有感到生活停滯不前、渴望從無休止的思維循環中解脫齣來，並希望建立一種更真實、更有意義的生活的人士。它承諾的不是快速的奇跡，而是持久的、由內而外的轉變。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和文字的排版來看，這本書似乎刻意避免瞭那種充斥著肌肉照和專業術語的“健身房風格”。這讓我感覺它更像是一本生活休閑讀物，而不是一本嚴肅的訓練手冊，這對於那些對傳統健身文化感到畏懼的讀者來說，無疑是友好的。我特彆留意瞭書中是否包含瞭針對“情緒性進食”的應對策略。對於很多“懶人”來說，躺在沙發上刷劇時順手抓零食，往往是體重增加的主要原因之一，這與身體懶得動，思維卻很活躍的狀態息息相關。如果這本書能提供幾個在沙發上就能執行的、旨在分散注意力或平靜心緒的“五分鍾”乾預措施，那簡直是擊中瞭我的靶心。比如，是否可以是一個快速的嗅覺練習，或者是一個針對特定穴位的輕柔按壓技巧，來瞬間打斷大腦對於高熱量食物的渴望迴路？我期望看到的是，作者能夠理解現代人精神上的疲憊感和身體上的惰性是並存的，並能提供一套能夠同時安撫心靈和激活身體的方案。這種注重心理層麵的關照，往往是那些純粹隻談論運動和節食的書籍所缺失的寶貴維度。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我對市麵上大多數強調“速成”的健康類書籍都抱持著一種審慎的態度，因為很多時候，“快”往往意味著某種程度的“犧牲”——可能是犧牲健康，也可能是犧牲食物的美味。然而，這本書的封麵設計和整體包裝給我的感覺，齣奇地輕盈和無壓力，這倒是一個亮點。它似乎在暗示，瘦身不應該是一件痛苦或需要巨大意誌力的掙紮過程。我非常關注它在“飲食”方麵是如何處理“懶人”這個設定的。難道它推薦的是某種極端的禁食法，還是更傾嚮於“聰明地吃”？如果需要精確計算卡路裏或遵循復雜食譜，那對於追求“懶人”模式的我來說，無疑是失敗的。我更希望看到的是一些關於日常食物替換的小竅門，比如，哪些常見的零食可以被更健康的、但同樣能滿足口腹之欲的替代品取代，而且這個替換過程要簡單到我不需要思考。這本書是否能提供一個“懶人版”的購物清單，讓我能在最短的時間內做齣最正確的食物選擇？如果它能將那些復雜的營養學知識，提煉成幾個簡單到可以寫在便利貼上的原則，那麼它就真正抓住瞭目標讀者的痛點。我非常欣賞那些能夠把復雜問題簡單化的作者，因為生活已經夠復雜瞭，我們不需要再給自己增加額外的認知負擔，尤其是在追求健康這種本應令人愉悅的事情上。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者似乎想要傳達一種全新的瘦身哲學，即“毫不費力”地變瘦，這對我這個習慣瞭通過高強度訓練來管理體重的人來說，是一個巨大的衝擊。我過去一直堅信，沒有痛苦的付齣就沒有收獲，所以，我非常好奇，這種“懶人”的方法論的底層邏輯是什麼？它是不是在挖掘我們身體中尚未被激活的潛能，還是利用瞭某種我們日常生活中經常忽略的“時間盲點”？我希望書中能用生動有趣的語言，解釋清楚這些看似神奇的效果背後的原理，而不是簡單地拋齣“試試看”的建議。例如，如果它提到某個動作能刺激到特定的內髒器官，我希望作者能用通俗易懂的語言描繪齣那個器官在你體內工作的畫麵，讓我能産生更強的聯結感和信任感。閱讀過程中，我一直在尋找那種“頓悟”的瞬間，即“原來一直以來我都做錯瞭，其實可以這麼簡單！”如果這本書能提供幾個這樣的關鍵洞察，即便它的具體練習很簡單，這本書的價值也會大大提升。畢竟，知識的力量遠大於機械的重復，讓人知道“為什麼”比單純告訴人“怎麼做”要重要得多，尤其是在麵對一個全新的、顛覆性的概念時。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題帶來的承諾是巨大的，這讓我在翻閱時更加關注其“可操作性”和“真實性”。我嘗試在腦海中模擬執行書中的步驟，看看它們是否真的能在五分鍾內完成，並且不受外界環境的乾擾。例如，如果某個練習需要特定的光綫或聲音環境，那麼它的“懶人”屬性就大打摺扣瞭，因為我無法保證隨時隨地都能擁有那樣的條件。我更青睞那些可以集成到日常碎片時間中的“微習慣”。我希望看到的是，作者沒有將“瘦身”看作一個獨立的時間段，而是將其巧妙地編織進瞭刷牙、等電梯、甚至接電話的間隙裏。這種無縫銜接的能力，纔是真正“懶人”的精髓所在。此外，由於涉及到快速變化，我希望書中對“如何衡量進度”的建議是切閤實際的。它不應該隻盯著體重秤上的數字，因為快速啓動新陳代謝可能會帶來水分的暫時性變化。我期待看到一些關於“感覺”的衡量標準，比如睡眠質量的改善、精力水平的提升，或者穿舊衣服時的寬鬆感，這些更主觀但更持久的積極反饋，纔能真正激勵一個“懶人”堅持下去。總而言之，我尋找的是一種既能帶來即時滿足感，又不會在長期內消耗我有限精力的“省力高效指南”。

評分☆☆☆☆☆

這本關於快速減肥的書籍，光是書名就充滿瞭誘惑力，聽起來像是為我們這些忙碌的現代人量身定做的“靈丹妙藥”。我抱著既期待又懷疑的心態翻開瞭它，希望能找到那種傳說中無需付齣太多努力就能看到效果的方法。我首先關注的是它宣稱的“5分鍾”的概念，這在我的日常生活中簡直是奇跡般的存在。我設想的場景是，無論早晨趕著上班，還是晚上纍得隻想倒頭就睡，都能擠齣這寶貴的五分鍾來完成一些“瘦身任務”。如果真能如此便捷，那簡直是顛覆瞭我過去所有關於健身和節食的認知。我期待書中能提供一些非常具體、操作性極強，且不需要任何復雜器械或專業知識的微型訓練或快速冥想技巧。比如，是否有一些特定的拉伸動作，或者是在原地就能完成的肌肉激活練習，能夠在極短時間內啓動身體的新陳代謝，達到事半功倍的效果。同時，我也很想知道，這種“懶人”哲學是如何平衡“快速”與“持久”的。畢竟，體重管理是一個長期的過程，如果隻靠五分鍾的“突擊”，效果是否能維持住，而不是像很多快速減肥法那樣，一旦停止就迅速反彈，那就得不償失瞭。這本書如果能提供一個可持續的、低投入的框架，那它就不僅僅是一本減肥書，更像是一種生活方式的指南。我尤其對那些強調“不反彈”的秘訣充滿瞭好奇，希望它不是空泛的口號，而是基於某種科學原理的巧妙設計。