5分钟懒人瘦身法 福y锐记 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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福y锐记 著

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• 健康
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• 塑形
• 轻体
• 快速减肥
• 生活方式

店铺： 典则俊雅图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553729299

商品编码：29833703454

包装：平装

出版时间：2014-05-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	5分钟懒人瘦身法
作者	福y锐记
定价	32.80元
ISBN号	9787553729299
出版社	江苏科学技术出版社
出版日期	2014-05-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：32开	重量：0.4
版次：1	字数：	页码：

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目录

内容提要

这是一本懒人瘦身书。全书以简单的作者自创的毛巾骨盆瘦身枕法为主轴，教你如何用两条毛巾达到躺着、坐着都能瘦的效果。同时还能矫正外扩的骨盆与美体塑形，打造的腿部、腰部、腹部以及臀部曲线，让女人不只瘦还能瘦得漂亮。另外作者还在这本书中针对皮肤、筋骨、情绪以及不同器官，设计自我检测单与一套超简单穴道按摩法，让读者依照检测表能找出自己哪个部位有问题，再配合穴道按摩，每天只要3分钟能有效改善如失眠、便秘、腰痛、肩头僵硬等症状，打造好体质。

编辑推荐

享瘦能瘦 窈窕淑女 一辈子做纤柔美人 一辈子做素颜女孩 一辈子做S型女人 一瘦瘦一辈子 ★1000000懒人都在用的女王塑身秘诀 ★2条毛巾搞定一切难题★1次运动后，腰围瞬间少3厘米 ★ 帮助1000 000懒人成功的福辻锐记**法次大揭密★ 平躺瘦身 静坐瘦身 不节食的饮食法=健康瘦，不反弹 ★孕妇肚、肥腰、大象腿统统瘦下来！

作者介绍

（日）福辻锐记 ASUKA针灸院院长、中日医学研究会会员，出生于奈良县，从日本大学艺术部毕业后转投东洋医学专科学校继续深造，毕业后致力于针灸美容技术的理论研究，融合脊椎骨神经医学及整骨术的精髓，开创了美容针灸这一新领域，同时也是“揉耳瘦身法”的创始人，并在瘦身、美容、养生等领域以撰稿人身份活跃于电视荧幕上，著有《揉压，健康》《躺着也能瘦！骨盆枕瘦身秘籍》《揉压腹部，疾病远离我》等多部畅销作品。

序言

探索心灵的宁静与自我觉察：《觉醒的内在向导》 书籍简介 在这个信息爆炸、节奏日益加快的时代，我们常常感到被外界的喧嚣所裹挟，迷失了与内心深处的连接。我们追逐着外界定义的“成功”与“幸福”，却在疲惫和焦虑中发现，真正的满足感和持久的平静，似乎总在指尖溜走。《觉醒的内在向导》正是为了指引我们穿越这层喧嚣，重新拾起那份与生俱来的智慧和力量而创作的一部深刻而实用的指南。 本书并非另一本肤浅的“自我提升”手册，它是一次深入的、结构化的探索旅程，旨在揭示人类心智的运作机制，并提供一套经过时间检验的工具，帮助读者重建与自己真实“声音”的联系。 第一部分：迷失的地图——心智的迷宫与幻象 本书开篇即引入一个核心观点：我们大多数的痛苦，源于对“自我”的误解。我们所认知的“我”，往往是童年经历、社会期望、媒体信息以及大脑的固有偏见共同编织出的一个复杂叙事集合。 第一章：叙事的枷锁与身份的认同危机。 我们将细致剖析“小我”（Ego）的构造。小我，如同一个永不满足的叙事者，它通过比较、评判和对未来的焦虑来维持自身的存在感。本章会通过大量的案例分析和认知行为学的视角，帮助读者识别那些在潜意识中操控自己决定的“剧本”——比如“我必须完美”、“我不能失败”或“我只有拥有更多才会被爱”。我们探讨了“身份绑定”的危险，即当我们把自己的价值完全系于工作成就、人际关系或物质积累时，一旦这些外部支柱动摇，我们将面临毁灭性的自我崩溃。 第二章：情绪的潮汐与反应的惯性。 情绪并非敌人，而是信使。然而，在现代生活中，我们学会了压抑、否认或过度沉溺于情绪之中。本章深入讲解情绪的生理基础——杏仁核的警报系统如何劫持前额叶皮层的理性思考。更重要的是，本书提出“反应链的断裂”技术，教导读者如何在强烈的负面情绪（如愤怒、恐惧、羞耻感）爆发的瞬间，创造一个“零点空隙”（The Zero Point Gap）。在这个空隙中，我们得以从自动驾驶模式中解脱出来，选择基于价值观的行动，而非基于刺激的反射。 第二部分：重拾罗盘——觉察的艺术与临在的实践 觉醒不是一个宏大的目标，而是一系列微小、持续的日常实践。《觉醒的内在向导》强调，真正的向导藏在“临在”（Presence）的状态中。 第三章：呼吸的力量——身体作为锚点。 呼吸是连接身心最直接的桥梁。本章系统地介绍了不同呼吸法（如腹式呼吸、4-7-8呼吸法、同频共振呼吸）在不同场景下的应用，从缓解急性压力到深化冥想体验。我们不仅教授如何呼吸，更引导读者去“感受”呼吸——感受空气进入时的凉爽、横膈膜的起伏，以及每一次呼气时身体释放的紧张。这是一种将注意力牢牢固定在“此时此刻”的有效训练。 第四章：内观与非评判的观察。 介绍源自古老智慧传统，并被现代心理学验证的“内观”（Vipassana）基础练习。核心在于培养一种“清澈的观察者”视角。读者将学习如何观察思想的流动，就像观察天空中飘过的云朵，既不卷入其中，也不试图驱散它们。书中提供了详细的日记记录模板，用于追踪思维模式的出现频率和强度，帮助读者清晰地看到自己的心智是如何工作的，从而减少对其内容的认同。 第五章：声音的静默——内在对话的转化。 我们的内在对话常常是批判性的、拖延的或自我否定的。本章专注于转化这种负面“内心独白”。我们提出“对话重塑法”：当检测到一句负面自言自语时，不直接对抗它，而是将其转化为一个探索性的问题（例如，将“我做不到”转化为“我此刻看到一个‘我做不到’的想法正在浮现，它的证据是什么？”）。这种策略将心智从自动评判者，转变为一个好奇的探究者。 第三部分：智慧的整合——在行动中活出真实 觉醒的最终目的，是将深层的内在洞察转化为日常生活的清晰、有力的行动，并建立健康的人际界限。 第六章：价值的清晰化与选择的艺术。 很多人感到迷茫，是因为他们的行动与他们内心深处珍视的东西脱节。本章提供了一个详尽的“核心价值辨识系统”。读者需要从提供的数百个价值词汇中，筛选出排名前五的核心价值（如诚信、自由、连接、成长等）。随后，我们将核心价值与当前的时间分配进行对照，直观地揭示出“价值漂移”的领域。这是制定真正符合自我的目标和计划的基础。 第七章：培养强大的“不”的力量——界限的建立。 真正的临在和能量管理，要求我们学会设置健康的界限。本章探讨了“取悦型人格”的根源，并提供了具体、非对抗性的沟通脚本，用于在工作和亲密关系中清晰地表达需求和拒绝不合理的要求。重点在于，清晰的界限不是为了推开他人，而是为了保护自己留出空间，从而能更真诚、更有能量地去爱与服务。 第八章：不完美中的连接——羞耻感与脆弱性的疗愈。 布琳·布朗博士的研究表明，脆弱性是连接和勇气的源泉。本章聚焦于处理根深蒂固的“羞耻感”——那种深感自己“有缺陷”的感觉。通过分享真实的个体案例，展示了如何将脆弱性视为一种力量的展示，而非弱点。书中提供了一个“羞耻感容器”练习，帮助读者安全地表达被隐藏的部分，从而实现更深层次的自我接纳和人际关系的提升。 结语：持续的旅程。 《觉醒的内在向导》强调，觉醒不是终点，而是一种持续练习、不断深化的生活方式。内在的向导永远都在那里，等待我们愿意停下来倾听。 本书特色： 跨学科整合： 融合了正念冥想、认知行为疗法（CBT）、存在主义哲学和神经科学的最新发现。 高度实践性： 每章后附有“每日实践日志”和“每周反思指南”，确保理论能转化为可操作的步骤。 语言的精确性： 避免使用空泛的励志口号，而是用清晰、准确的语言描述心智的复杂运作，使读者能够真正理解“为什么”要这样做，以及“如何”做到。 本书适合所有感到生活停滞不前、渴望从无休止的思维循环中解脱出来，并希望建立一种更真实、更有意义的生活的人士。它承诺的不是快速的奇迹，而是持久的、由内而外的转变。

评分☆☆☆☆☆

这本关于快速减肥的书籍，光是书名就充满了诱惑力，听起来像是为我们这些忙碌的现代人量身定做的“灵丹妙药”。我抱着既期待又怀疑的心态翻开了它，希望能找到那种传说中无需付出太多努力就能看到效果的方法。我首先关注的是它宣称的“5分钟”的概念，这在我的日常生活中简直是奇迹般的存在。我设想的场景是，无论早晨赶着上班，还是晚上累得只想倒头就睡，都能挤出这宝贵的五分钟来完成一些“瘦身任务”。如果真能如此便捷，那简直是颠覆了我过去所有关于健身和节食的认知。我期待书中能提供一些非常具体、操作性极强，且不需要任何复杂器械或专业知识的微型训练或快速冥想技巧。比如，是否有一些特定的拉伸动作，或者是在原地就能完成的肌肉激活练习，能够在极短时间内启动身体的新陈代谢，达到事半功倍的效果。同时，我也很想知道，这种“懒人”哲学是如何平衡“快速”与“持久”的。毕竟，体重管理是一个长期的过程，如果只靠五分钟的“突击”，效果是否能维持住，而不是像很多快速减肥法那样，一旦停止就迅速反弹，那就得不偿失了。这本书如果能提供一个可持续的、低投入的框架，那它就不仅仅是一本减肥书，更像是一种生活方式的指南。我尤其对那些强调“不反弹”的秘诀充满了好奇，希望它不是空泛的口号，而是基于某种科学原理的巧妙设计。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者似乎想要传达一种全新的瘦身哲学，即“毫不费力”地变瘦，这对我这个习惯了通过高强度训练来管理体重的人来说，是一个巨大的冲击。我过去一直坚信，没有痛苦的付出就没有收获，所以，我非常好奇，这种“懒人”的方法论的底层逻辑是什么？它是不是在挖掘我们身体中尚未被激活的潜能，还是利用了某种我们日常生活中经常忽略的“时间盲点”？我希望书中能用生动有趣的语言，解释清楚这些看似神奇的效果背后的原理，而不是简单地抛出“试试看”的建议。例如，如果它提到某个动作能刺激到特定的内脏器官，我希望作者能用通俗易懂的语言描绘出那个器官在你体内工作的画面，让我能产生更强的联结感和信任感。阅读过程中，我一直在寻找那种“顿悟”的瞬间，即“原来一直以来我都做错了，其实可以这么简单！”如果这本书能提供几个这样的关键洞察，即便它的具体练习很简单，这本书的价值也会大大提升。毕竟，知识的力量远大于机械的重复，让人知道“为什么”比单纯告诉人“怎么做”要重要得多，尤其是在面对一个全新的、颠覆性的概念时。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我对市面上大多数强调“速成”的健康类书籍都抱持着一种审慎的态度，因为很多时候，“快”往往意味着某种程度的“牺牲”——可能是牺牲健康，也可能是牺牲食物的美味。然而，这本书的封面设计和整体包装给我的感觉，出奇地轻盈和无压力，这倒是一个亮点。它似乎在暗示，瘦身不应该是一件痛苦或需要巨大意志力的挣扎过程。我非常关注它在“饮食”方面是如何处理“懒人”这个设定的。难道它推荐的是某种极端的禁食法，还是更倾向于“聪明地吃”？如果需要精确计算卡路里或遵循复杂食谱，那对于追求“懒人”模式的我来说，无疑是失败的。我更希望看到的是一些关于日常食物替换的小窍门，比如，哪些常见的零食可以被更健康的、但同样能满足口腹之欲的替代品取代，而且这个替换过程要简单到我不需要思考。这本书是否能提供一个“懒人版”的购物清单，让我能在最短的时间内做出最正确的食物选择？如果它能将那些复杂的营养学知识，提炼成几个简单到可以写在便利贴上的原则，那么它就真正抓住了目标读者的痛点。我非常欣赏那些能够把复杂问题简单化的作者，因为生活已经够复杂了，我们不需要再给自己增加额外的认知负担，尤其是在追求健康这种本应令人愉悦的事情上。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和文字的排版来看，这本书似乎刻意避免了那种充斥着肌肉照和专业术语的“健身房风格”。这让我感觉它更像是一本生活休闲读物，而不是一本严肃的训练手册，这对于那些对传统健身文化感到畏惧的读者来说，无疑是友好的。我特别留意了书中是否包含了针对“情绪性进食”的应对策略。对于很多“懒人”来说，躺在沙发上刷剧时顺手抓零食，往往是体重增加的主要原因之一，这与身体懒得动，思维却很活跃的状态息息相关。如果这本书能提供几个在沙发上就能执行的、旨在分散注意力或平静心绪的“五分钟”干预措施，那简直是击中了我的靶心。比如，是否可以是一个快速的嗅觉练习，或者是一个针对特定穴位的轻柔按压技巧，来瞬间打断大脑对于高热量食物的渴望回路？我期望看到的是，作者能够理解现代人精神上的疲惫感和身体上的惰性是并存的，并能提供一套能够同时安抚心灵和激活身体的方案。这种注重心理层面的关照，往往是那些纯粹只谈论运动和节食的书籍所缺失的宝贵维度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题带来的承诺是巨大的，这让我在翻阅时更加关注其“可操作性”和“真实性”。我尝试在脑海中模拟执行书中的步骤，看看它们是否真的能在五分钟内完成，并且不受外界环境的干扰。例如，如果某个练习需要特定的光线或声音环境，那么它的“懒人”属性就大打折扣了，因为我无法保证随时随地都能拥有那样的条件。我更青睐那些可以集成到日常碎片时间中的“微习惯”。我希望看到的是，作者没有将“瘦身”看作一个独立的时间段，而是将其巧妙地编织进了刷牙、等电梯、甚至接电话的间隙里。这种无缝衔接的能力，才是真正“懒人”的精髓所在。此外，由于涉及到快速变化，我希望书中对“如何衡量进度”的建议是切合实际的。它不应该只盯着体重秤上的数字，因为快速启动新陈代谢可能会带来水分的暂时性变化。我期待看到一些关于“感觉”的衡量标准，比如睡眠质量的改善、精力水平的提升，或者穿旧衣服时的宽松感，这些更主观但更持久的积极反馈，才能真正激励一个“懒人”坚持下去。总而言之，我寻找的是一种既能带来即时满足感，又不会在长期内消耗我有限精力的“省力高效指南”。