佐伯千津の美肌课堂 (日) 佐伯千津著,厉晓静译 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日 佐伯千津著，厉晓静译 著

图书标签:

• 美容护肤
• 美肌
• 日本美容
• 佐伯千津
• 护肤技巧
• 皮肤管理
• 女性健康
• 养颜
• 译文
• 健康生活

店铺： 典则俊雅图书专营店

出版社： 河北科技出版社

ISBN：9787537571692

商品编码：29833992210

包装：平装

出版时间：2015-03-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	佐伯千津の美肌课堂
作者	(日) 佐伯千津著,厉晓静译
定价	39.8元
ISBN号	9787537571692
出版社	河北科技出版社
出版日期	2015-03-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：16开	重量：0.4
版次：1	字数：130000	页码：

插图

目录

内容提要

《佐伯千津の美肌课堂》是风靡日本的美容教母佐伯千津的又一部全新力作！本书针对四季天气变化对皮肤的影响，提出战胜它们的美肌方法，并且做到防止皮肤老化，告别皱纹与松垮的护理之道。

编辑推荐

不需要昂贵的化妆品，也不需要复杂的美容器，只需要用你自己的双手便能变美。 清晨护理 晚间护理，不依赖化妆品也能拥有“水润”肌肤季节护理。 让你的肌肤状态于季节的变化，提前做好战胜四季变化的准备。

作者介绍

佐伯千津，1943 年出生于日本滋贺县。在活泼的少女时代，被电影中奥黛丽·赫本的美深深打动，决心自己也要拥有像她那样美丽雪白的肌肤。于是，她从垒球部转到乒乓球部，从此以后成了室内派。在经历美容学校和美容院的学习、工作后，1967年（24 岁）进入法娇兰化妆品公司。之后，由于丈夫的工作调动去往美，在那里用肌肤感知了美美容业界的特征。30 岁回后，重返职场。40 岁时因看护深爱的丈夫而辞职。即将42岁时丈夫去世，深受打击的她每日以泪洗面，皮肤状况变得很差。这时，靠化妆水面膜使肌肤复活，之后，这也成了佐伯式肌肤护理的基础。 1988 年（45 岁），进入法化妆品公司Parfums Christian Dior，并成为际培训经理，指导美容部成员。 1994 年（51 岁），掌管日本帝酒店内的沙龙，被誉为拥有“神之手”。 2003 年（60 岁），退休后，开办沙龙dorema beaute，发表著作《佐伯千津的“手掌”护理化妆》。用自己的手使自己变美的美容法立刻受到了广泛好评。 2004 年（61 岁），开设美容学校“美肤塾”，培养了许多美容师。 2008 年（65 岁），把沙龙迁到了盼望已久的银座。 2010 年4 月，有关美丽与食物的电子杂志《美肤茶房》（ bihadasabo.jp/）创刊。 2010 年10 月，开始出售原创化妆品“CHIZUBY（chizubi）”。 如今，已著书40 本，每天都在通过杂志、电视等媒体以演讲的方式向女性传达佐伯式美肤法。

序言

优雅生活的艺术：从内到外的焕发光彩 一部全面探索现代女性自我呵护与生活美学的深度指南 本书并非专注于某一位特定作者的护肤心得，而是一本横跨多个领域，旨在引导当代女性构建一套全面、可持续且充满乐趣的个人生活美学体系的综合指南。它将“美”视为一种由内而外的综合展现，涉及身心健康、居家环境、人际交往乃至精神富足的多个维度。 第一部分：身体的智慧——探索内在的平衡与活力 现代生活节奏的加快，往往使我们忽略了身体发出的微妙信号。本书的第一部分，着重于重新建立我们与自身身体之间的深度联结。 一、营养学的重新审视：告别“节食”思维 我们不推崇极端的节食方法，而是倡导一种“滋养”的饮食哲学。本章深入探讨了宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）在维持皮肤弹性、激素平衡和能量水平中的关键作用。 肠道健康与皮肤光泽的关联： 详细解析了益生菌、益生元在改善消化、减少炎症反应方面的作用，并提供了日常食谱建议，旨在通过健康的肠道环境，从根本上提升皮肤的透明度和抗氧化能力。 “功能性”食材的运用： 介绍了一系列富含特定维生素、矿物质和抗氧化剂的食材，例如姜黄素、白藜芦醇、Omega-3脂肪酸的优质来源，并指导读者如何将这些“超级食物”自然地融入日常三餐，而非作为昂贵的补充剂。 水分摄入的艺术： 不仅仅是喝水，还探讨了电解质的平衡，以及如何通过天然饮品（如花草茶、自制浸泡水）来优化身体的水平衡状态，这对皮肤的饱满度和新陈代谢至关重要。 二、运动的多元化视角：不止于塑形 运动的目的不应仅仅是追求体重的数字，而在于增强身体的适应性和精神的愉悦感。 激活核心与姿态矫正： 探讨了不良姿势（如长期使用电子设备导致的圆肩驼背）对循环系统和淋巴排毒的影响。书中提供了针对性的温和拉伸和基础普拉提练习，旨在提升身体的“轴心”力量，从视觉上拉伸身形，改善气质。 有氧运动与“内啡肽”效应： 科学解释了中低强度有氧运动如何有效管理压力荷尔蒙皮质醇，从而间接稳定情绪和减少因压力导致的皮肤问题。 呼吸法的力量： 引入了基础的膈式呼吸练习，强调规律而深沉的呼吸如何影响血液含氧量和神经系统的镇静，这是实现深度放松和高效恢复的基础。 第二部分：环境的疗愈——打造滋养身心的生活空间 我们的居住环境是潜意识接收到的最大信息流之一。本部分指导读者如何将居所转变为一个能够主动支持身心健康的“庇护所”。 一、光线与色彩心理学 深入分析了自然光、人工照明对人体昼夜节律（Circadian Rhythm）的影响。 照明的层次设计： 如何通过不同色温（暖光与冷光）的灯具组合，在早晨激发活力，在夜晚促进褪黑素分泌，从而优化睡眠质量，这是皮肤细胞夜间修复的关键。 色彩对情绪的引导： 探讨了不同颜色（如柔和的灰蓝、大地色系）如何影响我们的焦虑水平和专注力，指导读者如何进行低成本的软装调整，以适应不同的生活场景需求。 二、空气质量与气味疗愈 超越了传统的空气净化器，本章侧重于天然的净化方式和气味带来的心理暗示。 室内植物的生态作用： 推荐了几种易于维护且能有效净化室内特定有害物质的植物，并阐述了它们在增加空间湿度和提供视觉舒适度上的价值。 基础芳香疗法入门： 介绍了真正薰衣草、甜橙、乳香等基础精油的特性。重点不在于复杂的配方，而在于如何利用扩散器或简单的棉球，将特定的气味与“放松”、“专注”或“振奋”等状态进行有效关联，建立积极的嗅觉记忆。 第三部分：精神的丰盈——塑造强大的内心韧性 真正的“美貌”来源于内心的笃定和满足感。本部分关注心智的维护，如同保养肌肤一样，需要持续的、有意识的投入。 一、时间的有效分配与界限设定 现代女性常面临多重角色的压力，学会“说不”和有效排期至关重要。 “精力预算”管理法： 区别于时间管理，本书强调管理有限的个人精力。指导读者识别一天中精力最充沛的“黄金时段”，将最重要的任务（无论是工作、运动还是自我独处）安排在此时，避免在低能耗时段进行高强度输出。 数字排毒与专注力训练： 提出了温和的“数字边界”策略，例如设置特定的“非通知时间段”，并引入了简单的正念练习，帮助集中注意力，减少被外界信息碎片化干扰的频率。 二、自我对话与完美主义的解构 批判性地审视社会标准对个体认知的影响，重建积极的自我认知。 “足够好”的力量： 探讨了完美主义的陷阱，即它如何阻碍行动和导致持续的自我批评。鼓励读者拥抱“渐进式改进”，将重点从追求一个遥不可及的终点，转移到享受过程中的每一次微小进步。 感恩日记的深度实践： 不只是简单地列举感谢之事，而是引导读者深入挖掘这些事物背后的积极情感联结，从而加深满足感，构建更强大的情绪缓冲垫。 三、人际关系的滋养 健康的人际网络是心理健康的基石。本章讨论了如何识别并维护那些真正给予能量的关系。 有效沟通的非暴力表达： 提供了一些实用的沟通框架，帮助在维护个人需求的同时，清晰、温和地表达感受，减少冲突和情感内耗。 高质量的独处时间： 强调“独处”并非“孤立”，而是主动为自己充电的过程。提供了多种进行高质量独处活动的建议，如深度阅读、艺术创作或单纯地放空冥想。 通过这三个维度的深入探索与实践，本书旨在提供一套灵活、个性化的“生活工具箱”，帮助每一位追求优雅与健康平衡的女性，构建起一个充实、有韧性且由内而外散发光芒的人生状态。它是一场关于自我发现与持续精进的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装设计真是太吸引人了，封面采用了柔和的米白色调，配上一些精致的手绘插图，感觉非常治愈。我是在书店偶然看到它的，一下子就被那种清新的气质吸引住了。拿到手里，纸张的质感也非常好，厚实又不失细腻，翻阅起来是一种享受。虽然我还没来得及深入阅读，但仅仅是浏览目录和前几页的文字，就能感受到作者在排版和视觉呈现上花了大量的心思。他们似乎非常注重读者的阅读体验，很多段落的留白处理得很到位，让人感觉文字和图片之间的呼吸感很强。这种对细节的关注，让这本书不仅仅是一本知识性的读物，更像是一件精心制作的艺术品。我期待着能在一个悠闲的下午，泡上一杯热茶，慢慢品味其中的内容，享受这份由内而外的美学熏陶。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计透露出一种低调的奢华感，尤其喜欢封面上字体选择的纤细和优雅，让人联想到欧洲古典的装饰艺术。我个人对这种注重细节的出版物总是抱有好感，因为这往往意味着内容本身也会是经过精心打磨的。从整体风格来看，它似乎倾向于一种自然、本真的美学追求，而不是那种过度修饰或追求浮夸的潮流。这种沉稳的调性，让我觉得它提供的内容应该是非常可靠且具有深度的，不会是那种转瞬即逝的快餐式信息。我更看重的是那种可以沉淀下来，融入生活习惯的知识体系，而这本书的外部呈现恰恰传达了这样的信号——一种经得起时间考验的精致。这种对美感的坚持，无疑为阅读体验增添了极高的价值。

评分☆☆☆☆☆

这次的购书经历非常愉快，这本读物的外观简直是教科书级别的典范。它没有采用当下流行的那种大红大紫的抢眼设计，而是选择了非常高级的莫兰迪色系，色彩搭配极为和谐。书脊部分的装订非常牢固，即便经常翻阅，也丝毫不用担心散页的问题，看得出出版社在制作工艺上是下了血本的。我特别喜欢书页边缘处理的细微纹理，光是抚摸书页就觉得心情舒畅。这种对“触感”的极致追求，让我对书中可能包含的理论或实践指导产生了极高的期待。它仿佛在无声地告诉我：真正的美，在于那些不易察觉的、却又无处不在的细微之处。这种对品质的坚持，绝对是值得称赞的。

评分☆☆☆☆☆

初次上手，这本书给我的感觉是极其“舒服”。它的尺寸拿在手里刚刚好，不轻不重，便携性很高，但又不像某些小册子那样显得廉价。内页的印刷技术非常成熟，油墨的附着力和清晰度都达到了极高的标准，即便是最小的图文也毫无模糊感。这种清晰度对于需要仔细观察和学习的书籍来说至关重要。我注意到书中似乎运用了一种特殊的涂层纸，使得光线下阅读时，眼睛不会感到刺眼，长时间阅读的友好度非常高。这表明作者和译者团队对读者的阅读体验做了细致的考量，他们显然不满足于仅仅“传递信息”，而是致力于提供一种高质量的“阅读过程”。这种对专业呈现的重视，让我对它的内容深度更添信心。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的整体设计语言非常统一且富有连贯性。从扉页开始，一直到封底的作者简介，都保持着一种高度一致的视觉风格，这在很多出版物中是比较少见的，体现了极强的设计理念。它成功地营造了一种安静、内省的氛围，让人在翻开它的时候，自然而然地就放慢了节奏，进入一种专注的学习状态。我尤其欣赏封面上方采用的那种烫印工艺，虽然低调，却在光线下能捕捉到一丝若有似无的光泽，增添了层次感。这种精致的细节处理，让我觉得这不是一本随便就能读完的书，它需要被珍视和细细品味。它已经超越了一般书籍的范畴，更像是一份精心准备的礼物。