360度女性私人健康管理手册——营养师的八堂课(双色) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

安健华著 著

图书标签:

• 女性健康
• 健康养生
• 营养学
• 膳食营养
• 健康管理
• 妇科健康
• 两性健康
• 生活保健
• 自我保健
• 健康指南

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121186332

商品编码：29834113614

包装：平装

出版时间：2013-02-01

基本信息

书名：360度女性私人健康管理手册——营养师的八堂课(双色)

定价：29.80元

作者：安健华著

出版社：电子工业出版社

出版日期：2013-02-01

ISBN：9787121186332

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.241kg

编辑推荐

---

内容提要

---

　　《360度女性私人健康管理手册（营养师的八堂课）》针对女人的概念，的理由，的意念，误区，饮食， 运动，与营养品，拒绝反弹八个方面进行了详细的介绍，融与保健于一体，内容全面，重点突出，通俗易懂，女人要，一看就会，一会就用，一用就灵。《360度女性私人健康管理手册（营养师的八堂课）》不仅是年轻人的，对于健康状况处于疾病临界点上的中年人同 样需要关注。提倡由内而外，不应只为追求骨感美，而盲目跟风。我们传递给读者有益健康的方法，而不仅是理论上的可能性。

目录

---

堂 概念课，你应该知道的概念

1. 肥胖的定义，你BMI值高了吗

2. 搞懂基础代谢率，自动好轻松

3. 认识卡路里，远离肥胖魔鬼

4. 走近GI，轻松瘦

5. 搞掉内脏脂肪，更健康

6. 十大必知的常识

第二堂 意念课，给自己非不可的理由

1. 内分泌失调，“好朋友”不来的痛

2. 肥胖和不当可引发

3. 肥胖易发癌

4. 胖子脾气大，很辛苦

5. 胖子很不开心，抑郁症就来

6. 年轻胖子也会得糖尿病

第三堂 踢开拦路虎，你为什么瘦不下来

1. 你是易胖体质吗

2. 饥饿激素让你瘦不下来

3. 肥胖是因为雌激素不听话

4. 体内细菌决定肥胖

5. 喝错了就变胖

6. 睡得太少也瘦不下来

第四堂 走出误区，健康瘦要走正道

1. 节食是傻的方法

2. 排肠毒不等于

3. 针灸不能立马

4. 别傻了，吸烟不能

5. 振动机震碎的脂肪哪去了

6. 穿塑身衣容易

第五堂 吃这些，躺着不用动就瘦下来

1. 让脂肪燃烧起来的吃法

2. 揭秘怎么吃都吃不胖的8种食物

3. 能清油肪的7种食物

4. 膳食要分季节

5. 一周的早餐计划

6. 一周的午餐计划

7. 一周的晚餐计划

8. 餐后吃这些能补救

第六堂 揭开运动的神秘面纱

1. 运动不足40分钟不能燃烧脂肪

2. 什么？无氧运动不能

3. 别这样运动，会有肌肉

4. 餐前运动很享瘦

5. 懒人的被动运动法

6. 黄金周必瘦的运动计划

第七堂 健康瘦的秘诀

1. 拒绝食物发出信息的办法

2. 左旋肉碱帮助你分解脂肪

3. 分钟腹式呼吸等于3个小时的运动

4. 减掉脂肪就能瘦

5. 改变生活习惯就能

第八堂 打好巩固战，拒绝反弹

1. 认清反弹的原因

2. 会反弹的方法

3. 越越伤身的反弹法

4. 不同法的抗反弹妙招

5. 代替法抗击反弹

6. “三多”确保不反弹

7. 吃这些食物能巩固成果

8. 防止反弹的秘诀与小习惯

7. 提高率的运动妙招

8. 十大科学运动排行榜

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

绽放生命之美：现代女性全方位身心调养指南 （一本全面覆盖女性生命周期与多元健康需求的实用手册） 引言：生命的圆舞曲，需要智慧的指引 在快节奏的现代社会中，女性扮演着家庭、职场、社会等多重角色，对自身健康的关注往往被置于次要位置。然而，真正的强大源于内在的平衡与滋养。本书并非聚焦于单一的营养学领域，而是致力于构建一套系统、立体、可操作的女性健康管理框架，涵盖生理、心理、情感、生活方式等多个维度，帮助每一位女性掌握主动权，从容应对生命中的每一个阶段性挑战，实现由内而外的焕发与提升。 第一篇章：认知觉醒——女性身体的精妙构造与周期律动 第一课：解构女性生理的“时间之钟” 本篇将带领读者深入了解女性身体的独特之处，而非停留于教科书式的知识罗列。我们将探讨女性荷尔蒙（雌激素、孕激素、雄激素等）的微妙平衡如何影响我们的情绪、皮肤状态、骨骼密度乃至抗压能力。重点解析月经周期与卵巢周期的关联性，教会读者如何“倾听”身体发出的信号，区分正常的生理波动与潜在的健康警示。 荷尔蒙的“指挥交响乐”： 详细讲解不同生命阶段（青春期、育龄期、围绝经期、更年期）荷尔蒙水平的变化及其对身体机能的调控机制，提供自我监测与记录的工具。 骨骼与代谢的隐秘战场： 聚焦女性特有的骨质疏松风险及预防策略，探讨基础代谢率（BMR）在不同年龄段的下降规律，提供延缓代谢衰退的运动与生活习惯调整方案。 免疫系统的女性视角： 阐述女性在自身免疫疾病上的高发性，介绍如何通过压力管理与肠道健康来优化免疫应答能力。 第二课：压力、情绪与身体的共振效应 现代女性面临的压力是多源头的，长期处于“战斗或逃跑”模式，会对内分泌系统造成持久的损害。本课将侧重于心理韧性（Resilience）的构建和情绪的有效管理。 杏仁核的“降噪”技术： 介绍神经科学与心理学相结合的工具，如正念冥想（Mindfulness）、腹式呼吸法，以及如何通过有意识的放松来降低皮质醇水平。 边界感的艺术： 从心理学角度探讨“取悦型人格”对女性健康的负面影响，指导读者如何清晰地设定个人边界，保护心理能量不被过度消耗。 “情绪垃圾箱”的清理： 探讨抑郁、焦虑情绪的生理基础，提供日常可实践的“情绪急救包”，包括认知重塑（CBT基础）技巧与寻求专业帮助的途径。 第二篇章：精细化生活——打造专属的健康基石 第三课：睡眠的黄金法则与深度修复 睡眠质量直接决定了身体的修复效率和第二天的精神状态。本章将跳出“睡足八小时”的简单概念，深入研究高质量睡眠的内在机制。 从褪黑素到深睡波： 解析睡眠周期（REM与非REM）的功能，以及影响睡眠质量的外部（光线、温度）与内部（消化、压力）因素。 晚间“清空程序”： 提供一套科学的睡前仪式，包括蓝光阻断、助眠香氛的选择、睡前肠道友好型轻食建议，以及如何应对失眠困扰。 昼夜节律的校准： 强调规律作息的重要性，特别是对于轮班工作者或经常倒时差的女性，提供调整生物钟的实用方法。 第四课：运动的“非减肥”哲学——力量、柔韧与持久力 运动不再是单纯为了体型，而是为了提升机能、预防慢性病。本课将引导读者建立适合自己生命阶段的运动习惯。 抗阻训练的必要性： 强调力量训练对提升基础代谢、保护骨骼和改善胰岛素敏感性的关键作用，提供适合初学者的家庭无器械力量训练方案。 流动性与姿态矫正： 针对久坐导致的圆肩、骨盆前倾等问题，引入普拉提（Pilates）和瑜伽中的核心稳定技巧，强调动态拉伸而非静态拉伸在运动前后的重要性。 心血管健康的“区间跑法”： 解析不同心率区间对燃脂、心肺功能提升的效果，帮助女性设计出既高效又不易造成身体过度疲劳的运动计划。 第三篇章：环境互动与慢性管理 第五课：环境毒素的无声威胁与排毒优化 我们生活在一个充满化学物质的时代，内分泌干扰物（EDCs）对女性健康构成隐形威胁。本章聚焦于识别和减少环境暴露。 “塑料革命”的反思： 识别生活中常见的双酚A（BPA）、邻苯二甲酸盐等，并提供日常用品（护肤品、餐具、保鲜膜）的低毒性替代方案。 肝脏的“净化工厂”： 介绍支持肝脏二期解毒系统的天然营养素和草本支持，强调有效排毒依赖于充足的水分和规律的排泄，而非盲目追求排毒产品。 家居空气质量管理： 关注室内霉菌、挥发性有机化合物（VOCs）对呼吸道和免疫系统的影响，提供简单的空气净化与通风策略。 第六课：肠道——“第二大脑”与免疫的枢纽 肠道健康是所有系统健康的基础。本课将详细讲解肠道微生物群落（Microbiome）对女性荷尔蒙代谢、情绪稳定和体重控制的关键影响。 微生物的“多样性地图”： 介绍如何通过膳食纤维、益生元和发酵食品来培育一个多样化且有益的肠道菌群。 “肠漏”的识别与修复： 探讨肠道通透性增加（Leaky Gut）与炎症反应的关联，提供针对性修复肠道黏膜的营养干预方向。 益生菌的选择艺术： 区分不同菌株的功能，教导读者如何根据自身情况选择合适的益生菌补充剂，以及何时需要医学介入（如抗生素使用后）。 第四篇章：生命周期的高阶维护 第七课：女性特殊时期的功能性支持 本章针对女性生命中几个关键的生理转折点，提供高级的、非医疗干预的支持方案。 备孕与孕期管理（基础理念）： 侧重于优化受孕前的身体储备，如叶酸代谢、铁蛋白储备的优化，以及孕期常见的营养素需求调整。 产后恢复与盆底健康： 强调产后恢复的“黄金窗口期”，介绍基础的盆底肌自我评估与激活练习，以及对抗产后情绪低落的自然支持。 围绝经期的平稳过渡： 聚焦于骨密度保护、潮热的非药物缓解策略（如植物雌激素的合理应用、特定矿物质的补充），目标是延长“健康寿命”。 第八课：整合与定制——构建你的终身健康蓝图 最后的课程将所有知识点串联起来，强调健康管理是个性化的持续过程。 数据驱动的自我监测： 介绍可穿戴设备、基础血液检测（如甲状腺、维生素D、铁蛋白）的解读意义，帮助读者从被动治疗转向主动预防。 时间管理与健康投资： 教授如何将健康习惯嵌入到忙碌的日程中，实现“微习惯”的长期积累。 终身学习与适应： 鼓励读者根据年龄增长和环境变化，动态调整自己的健康策略，将健康管理视为一场永不停止的、充满探索乐趣的生命旅程。 结语：健康，是你给自己最好的礼物 本书旨在赋能每一位女性，让你不再被动的接受健康建议，而是成为自己身体的首席执行官。通过系统性的认知提升和精细化的生活实践，你将拥有掌控自己生命质量的钥匙，实现真正意义上的身心和谐与长久活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度与广度拿捏得恰到好处，这一点让我非常折服。它没有停留在初级的“多吃蔬菜少吃肉”的层面，而是深入挖掘了营养素之间的协同作用，以及个体差异带来的影响。我发现书中探讨了许多我在其他地方很少看到的细分话题，比如某些特定维生素的吸收率受环境因素影响的机制，或者不同年龄段女性对特定矿物质需求的细微变化。这显示了作者深厚的专业积累，并且能够将这些前沿的研究成果以一种可操作的方式呈现出来。更重要的是，它强调的不是“一刀切”的食谱，而是建立一套“自我监测和调整”的系统。书中提供的那些自查清单和记录表格非常实用，它们强迫你去关注身体发出的每一个细微信号，并将这些信号与你最近的饮食和生活习惯建立联系。这种培养“身体觉察力”的理念，我认为是健康管理的核心。这本书更像是一本“教你如何思考”的工具书，而不是一本“告诉你该怎么做”的菜谱，高下立判。

评分☆☆☆☆☆

读完第一部分的心情，有一种豁然开朗的感觉。它没有用那种高高在上的说教口吻，反而像是和读者进行着一次非常真诚的对话。很多我们日常生活中习以为常却可能对身体有害的小习惯，在这本书里被清晰地剖析了成因和影响。我特别欣赏作者在阐述原理时所采用的类比手法，非常生动，一下子就能抓住重点。举个例子，对于肠道菌群的描述，简直就像是在描绘一个微型的生态系统，让人对“有益菌”和“有害菌”之间的微妙平衡有了直观的认识。这种将复杂的生物化学过程转化为日常可理解画面的能力，是区分一本优秀健康读物和普通科普书籍的关键。而且，这本书的排版也值得称赞，字体大小适中，关键信息点有突出显示，即使是快速翻阅查找资料时，也能迅速定位。这对于追求效率的现代女性来说，简直是福音。我已经开始尝试调整早晨的饮水顺序和食物搭配，虽然只是微小的改变，但身体已经给出了一些积极的反馈，这种即时性的正向激励，远比空泛的理论说教来得有效得多。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来概括这次阅读体验，我会选择“赋权”。这本书给我的感觉，不是被动地接受知识，而是主动地掌握了健康的主导权。它提供的知识体系非常扎实，让你有信心去分辨市场上充斥的各种健康谣言和过度宣传。当我面对一个新的健康趋势或者一个新奇的超级食物时，我不再盲目跟风，而是会下意识地套用书中提供的评估框架去审视它是否真的适合自己。这种批判性思维的建立，才是长期健康维护的基石。而且，这本书的实用性体现得淋漓尽致，从基础的膳食结构搭建，到特定生活阶段的营养侧重，再到如何与医生或营养师进行有效沟通，它几乎覆盖了一个普通女性在生命周期中可能遇到的所有关键点。它就像一本为你量身定制的健康路线图，即便未来生活场景发生变化，你也能凭借这本书打下的坚实基础，自己绘制出新的路径。这绝对是一本值得反复翻阅和珍藏的案头参考书。

评分☆☆☆☆☆

随着阅读的深入，我越来越感受到这本书在心理层面对读者的赋能作用。很多时候，我们对健康的焦虑来源于对未知的恐惧和对完美的过度追求。这本书则以一种非常成熟和理性的态度，帮我们卸下了“必须完美无瑕”的精神枷锁。它承认了生活的不确定性，并提供的是一个“最优实践”的框架，而不是“绝对真理”。例如，在讨论“欺骗餐”（cheat meal）的心理调适上，作者的解读非常人性化，既肯定了偶尔放纵的合理性，又提供了如何将负罪感降到最低的策略。这种对女性在社会压力下保持身心平衡的深刻洞察，是很多纯粹的营养学书籍所欠缺的。它让人感觉，健康管理不再是一项沉重的任务，而是一种与自己和谐相处的优雅生活方式。我甚至觉得，它对我的情绪管理能力都有潜移默化的提升，因为它教会了我用更科学、更放松的视角去看待身体的波动，而不是立刻陷入恐慌。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引人，那股子双色印刷带来的清晰质感，一下就让人觉得内容是经过精心打磨的。拿到手的时候，那种沉甸甸的感觉，让我立刻对接下来的阅读充满了期待。我一直觉得，健康管理这事儿，如果能有一个系统性的指引，远比自己东拼西撞地找资料来得靠谱。尤其标题里那个“八堂课”的概念，听起来就很有条理，像是已经把复杂的知识点切割成了易于消化的模块。我个人对这种结构化的学习方式非常偏爱，毕竟生活节奏快，谁也没时间去啃那些冗长晦涩的理论。希望它能像一个经验丰富的朋友，耐心细致地把我领进门，而不是一上来就抛出一堆生僻的医学名词。从书名来看，它似乎瞄准了女性这个特定的群体，这让我感到非常贴心，因为女性的生理周期和特殊需求，确实需要更具针对性的指导。我尤其好奇，这“八堂课”究竟涵盖了哪些核心议题，是侧重于日常饮食的调整，还是更深入到荷尔蒙平衡或者压力管理这些更深层次的领域。总而言之，初见印象是专业、结构清晰且目标明确，让人忍不住想立刻翻开目录一探究竟。