塑身普拉提(附盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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矫林江著 著

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• 塑身

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506451123

商品编码：29834260265

包装：平装

出版时间：2009-01-01

基本信息

书名：塑身普拉提(附盘)

定价：26.00元

作者：矫林江著

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2009-01-01

ISBN：9787506451123

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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令人惊喜的普拉提全球教程，无需专门器械，任何人都可以练习，温和锻炼，调整身姿，雕塑肌肉线条。体系，成功塑身。

内容提要

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塑身普拉提的运动程式非常易于掌握，而且可以借助哑铃、抗力球、弹力带等辅助物，形式上更加新鲜多变，对于耐性不够和工作繁忙的都市人来说，是直接和有效的选择。细致入微的步骤讲解、练习要领、功效分析……让每一个练习者都可以快速入门，像好莱坞明星、舞蹈演员、超级名模一样深度、整体修身！

目录

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章 普拉提的前世今生
一、普拉提的起源
二、健身运动新主张——普拉提的运动哲学和原则
第二章 青春不老，魔鬼身材——普拉提的特点与优势
一、普拉提青春活力的四大特点
二、普拉提塑体修形的十大优势
三、升级版——普拉提与瑜伽的区别
四、人人都能普拉提——普拉提适合的群体
五、学习普拉提百科词典——普拉提词汇术语表
第三章 轻松开始普拉提——普拉提入门训练
一、正确的普拉提姿态
二、训练准备
三、注意事项
四、基本练习程序
第四章 从初学到精进——普拉提中级练习
第五章 再努力一点点——普拉提强化训练
第六章 让自己轻盈、沉静——运动后的放松
一、简单的整理运动
二、让心情沉静下来
三、让肌肤在运动后自由呼吸
第七章 吃得精，喝得好，长得俏——普拉提健康饮食
一、普拉提健康美味的一周食谱
二、适合的七种茶
三、适合塑身养颜的八种鲜果蔬菜汁
四、普拉提健康食谱
第八章 爱上普拉提的六大理由
一、减少多余脂肪，收腹挺胸
二、量身雕体，尽现诱人曲线
三、提高肌耐力，强化核心力量
四、调整呼吸，放松紧张神经
五、促进内在气血循环，按摩内脏系统
六、提升自信优雅气质，展现迷人活力
第九章 让普拉提成为一种生活习惯
一、普拉提教练——新一轮健身浪潮的宠儿
二、让普拉提融入生活习惯
三、如何选择专业的普拉提培训机构

作者介绍

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矫林江，凭海听风培训连锁机构创始人，国际*瑜伽导师，曾亲赴印度、斯里兰卡、缅甸、尼泊尔等国修习瑜伽，师从印度瑜伽大师，被赞为“喜马拉雅之鹰”。2004年前往埃及和中东地区研习东方舞的教学，后与美国国际舞蹈学院合作，进一步开发了普拉提、肚皮舞等系统课

文摘

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序言

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极简主义者的数字生活：构建高效、无干扰的数字环境 简介： 在这个信息爆炸、屏幕无处不在的时代，我们正被无休止的通知、杂乱的应用程序和层出不穷的新鲜事物所包围。数字生活本应是提高效率、连接世界的工具，却常常演变成注意力稀缺和精神内耗的陷阱。《极简主义者的数字生活》并非一本关于技术抵制或彻底断网的指南，而是一份旨在帮助你夺回数字主导权的实用手册。它深入探讨了数字环境如何无形中塑造我们的思维模式、工作效率乃至幸福感，并提供了一套系统化的、可操作的框架，让你能够有意识地设计一个服务于你核心目标、减少摩擦、并促进深度专注的数字生态系统。 本书将引导你穿越数字世界的迷雾，从根本上重新审视你与设备、应用程序和信息流之间的关系。它聚焦于“少即是多”的哲学在数字领域的实际应用，教会你如何区分“有价值的连接”和“无意义的干扰”。 第一部分：诊断与觉察——理解你的数字足迹 在开始清理之前，我们需要精准地了解“病灶”所在。本部分将帮助读者建立对当前数字习惯的清晰认知。 1. 认清“被设计好的成瘾”： 我们将解析现代应用程序和社交媒体平台背后的行为心理学设计——奖励机制、无限滚动和通知策略是如何被用来最大化我们的“屏幕时间”。这并非指责用户缺乏自制力，而是揭示系统层面的设计陷阱。 2. 时间与精力的审计： 提供一套详细的数字生活时间记录方法，让你追踪每周花费在不同设备和应用上的真实时间。重点不是谴责浪费的时间，而是识别出哪些活动与你的长期目标（无论是工作、学习还是个人成长）完全脱节。 3. 情绪化的数字连接： 探讨数字疲劳（Digital Fatigue）和信息过载（Information Overload）的生理及心理表现。例如，你是否在查看邮件后感到焦虑而非满足？你的“待办事项”清单是否总是在设备上堆积，而非付诸实践？我们还将触及“错失恐惧症”（FOMO）在数字环境中的变种。 第二部分：重构空间——物理与虚拟环境的精简 极简主义的核心在于优化环境以支持理想行为。本部分聚焦于如何对你的工作站和设备进行物理和软件上的重塑。 1. 桌面与工作站的“空白画布”原则： 如何设计一个物理工作空间，最大限度地减少视觉干扰。这包括对电源线、文件堆积的整理，以及确保你的主要工作区只服务于当前正在进行的任务。 2. 操作系统与界面的“减法哲学”： 深入探讨如何定制你的电脑和手机操作系统。这包括： 应用“冷藏”与删除： 区分“高频必需”和“低频娱乐”。对于那些偶尔需要的应用，将其从主屏幕移除，放入深层文件夹中，增加访问的“摩擦力”。 通知权限的彻底审查： 讲解如何为通知建立一个“零容忍”等级制度。只有需要即时反应的任务（如客户紧急电话）才能获得推送权限，其余全部转入静默或定时汇总。 色彩与视觉的降噪： 学习如何使用灰度模式（Grayscale）来降低手机的诱惑力，减少色彩刺激对大脑多巴胺系统的过度激活。 3. 文件与云端的数字化断舍离： 解决数字“囤积症”。提供实用的文件命名、归档和备份策略，确保你随时能找到需要的文件，而不是淹没在数千个未命名的下载项和桌面快照中。 第三部分：优化信息流——从被动接收到主动筛选 信息是数字生活的主要“燃料”。本部分旨在将你从被动的信息消费者转变为主动的信息策展人。 1. 邮件处理的“收件箱零”进阶版： 不仅是清空收件箱，更是建立一个清晰的邮件处理流程——“立即回复”、“转入待办”、“存档”和“删除”。引入时间区块概念，限制每天检查和处理邮件的次数。 2. 社交媒体的“目的性使用”： 社交媒体并非天然有害，但无目的的浏览是效率杀手。本章提供策略，教你将社交平台转化为获取特定知识或专业联系的工具，而非单纯的消磨时间。包括如何利用列表功能隔离信息源，以及定期“取消关注”那些不再提供价值的账户。 3. 订阅与新闻的“饥饿营销”对策： 如何管理电子邮件简报、RSS源和播客订阅。建立一个定期的“审查周期”，淘汰那些你从未打开或听完的订阅内容，确保你的信息输入是高质量且相关的。 第四部分：聚焦与深度工作——构建不可中断的专注力 数字极简主义的终极目标是为深度工作创造空间。 1. 批处理（Batching）的力量： 解释如何将相似性质的任务集中在特定时间段完成（例如，一次性回复所有信息、一次性处理所有行政事务），从而减少任务切换带来的认知损耗。 2. 抵御“即时响应”的文化： 设定清晰的界限，让同事、朋友和客户理解你的响应速度并非总是即时的。学会使用自动回复和状态更新来管理他人的期望，保护你的专注时间段。 3. 工具的“极简集成”： 推荐一套精简的核心工具集——一个待办清单应用、一个笔记系统和一个日历工具。重点不在于工具的先进性，而在于你是否能将所有重要信息集中于这少数几个可靠的“信息中枢”，避免信息分散在十几个不同的应用中。 4. 数字排毒与恢复： 即使是最优化的数字系统也需要休息。提供周末“断开连接”的实践建议，以及如何在非工作时间段内，利用技术辅助（如专注型音乐或白噪音应用）来增强真正的放松和恢复。 本书旨在提供一个持续迭代的框架，帮助读者从“被技术奴役”的状态，转向“有意识地利用技术”的状态，最终实现一个更清醒、更专注、也更少焦虑的数字生活。这不是一次性的清理，而是对生活方式的永久性调整。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑简直是教科书级别的流畅。从最基础的体态评估开始，循序渐进地引导读者认识自己的身体现状，然后才进入到针对性的训练模块。这种“诊断—处方—执行”的结构，使得整个学习路径非常清晰，完全没有新手可能出现的“不知从何练起”的迷茫感。尤其值得称赞的是，它将不同难度的练习穿插得很巧妙。在介绍完一组动作后，紧接着就会有针对性的伸展和放松练习，这体现了作者对整体健康理念的尊重，强调了恢复与训练同等重要。我注意到，即便是最基础的伸展动作，作者也提供了几种不同的变体，以适应不同柔韧度的学习者，这显示了作者的教学思想具有极大的包容性和人性化。全书的文字表达非常精炼，没有冗余的词句，每一个段落都直击要点，这在快节奏的现代生活中，无疑是一种高效的学习体验。

评分☆☆☆☆☆

我很少见到一本运动指南能把“专注力”和“动作执行”之间的关系阐述得如此透彻。这本书的魅力在于，它不仅仅是教会你“怎么做”，更深层次地是在训练你的“心智”。在描述每一个关键动作时，作者总会穿插一些关于“意念集中”的提示，比如要求读者想象气流如何穿过身体，或者想象某个关节正在被轻轻地牵引。这种将心理训练融入体能训练的做法，极大地提升了练习的效果。读这本书的时候，我感觉自己仿佛在进行一场内在的对话，不断地校准我的身体与思想的同步性。而且，书中的图示清晰到足以让我抛开其他干扰，完全专注于自身的感受。那些细微的箭头和高亮区域，精准地指示了发力点和关注点，使得我在进行复杂动作分解时，能够迅速抓住重点。这本书带给我的，是一种由内而外的秩序感，它不仅塑形，更像是在重塑我对身体运动的认知框架。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配既专业又不失活力，一看就知道是精心制作的。我特别喜欢封面上那个动作线条优美的模特，她的姿态完美地诠释了普拉提的核心理念——专注与控制。拿到书后，首先映入眼帘的是纸张的质感，厚实且光滑，印刷色彩清晰锐利，即便是复杂的解剖图示也看得一清二楚，这对于学习者来说至关重要。我注意到内页的排版非常讲究，图文并茂的布局使得枯燥的理论知识变得易于消化。每一组动作的分解步骤都配有高清的实操图片，光是看着那些图片，我的身体似乎都能感受到肌肉的拉伸和收缩。特别是关于呼吸法的讲解部分，作者用非常形象的比喻来描述深层呼吸的机制，读起来毫不费力，感觉像是有一位经验丰富的教练在耳边细心地指导。整本书的装帧看起来非常耐用，即使经常翻阅，也不担心会损坏。这种对细节的关注，让我对这本书的内容质量有了极高的期待。它不仅仅是一本指导手册，更像是一件艺术品，让人愿意长时间地把它放在手边，随时翻阅学习。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我原本对这类强调“塑形”的书籍抱有一丝怀疑，总觉得它们难免会夸大效果。但这本书的叙事风格非常稳健和科学，完全没有那种浮夸的承诺感。作者更侧重于建立一个可持续的、健康的身体基础，而不是追求一蹴而就的视觉效果。书中有一段关于“核心稳定”的论述，我印象特别深刻，它不是简单地说“收紧腹部”，而是详细解释了腹横肌与骨盆底肌的协同工作机制，甚至配上了剖面图来解释内部压力系统的平衡。这种基于生理学而非纯粹美学的解释，极大地增强了阅读的说服力。当我尝试书中的一些初级练习时，我能清晰地捕捉到那种深层肌肉被激活的感觉，这与我过去尝试的其他锻炼方式截然不同。作者在每一组练习后都会设置一个“自我检查”的环节，引导读者反思自己的动作质量，这种互动式的学习体验，让阅读过程充满了主动性，而非被动接收信息。

评分☆☆☆☆☆

我对运动类书籍的选择一直比较挑剔，很多市面上的读物要么过于学术化，让人望而却步，要么就是流于表面，缺乏实质性的指导。然而，这本关于形体塑造的书籍，给我的感受却是前所未有的平衡与深入。它似乎精准地找到了理论深度与实操简易性之间的那个黄金分割点。我尤其欣赏它在基础原理部分的处理方式，作者没有简单地罗列肌肉名称，而是通过生活化的场景来解释这些肌肉群在日常活动中的作用，比如“如何正确地提重物而不伤腰”，这种实用性极强的切入点，立刻拉近了与读者的距离。书中对动作的描述达到了近乎苛刻的精确度，每一个细微的角度调整，甚至脚趾的指向，都有明确的文字指导，配上那些特写镜头，让人不敢有丝毫马虎。这体现了作者在教学上的严谨态度，让人感到自己学的每一步都是坚实可靠的。读完前几章，我已经能感觉到自己对身体的感知度有了显著的提升，不再是盲目地“做动作”，而是真正地“有意识地移动”。