欧洲SPA风尚：疗法·膳食·SPAS 9787538143713 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 李（Lee G），周莹 等 著

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• SPA
• 欧洲
• 疗法
• 膳食
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• 美容
• 生活方式
• 旅行
• 放松
• 养生

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538143713

商品编码：29834311787

包装：平装

出版时间：2005-05-01

图书基本信息
图书名称	欧洲SPA风尚：疗法·膳食·SPAS	作者	李（Lee G）,周莹 等
定价	98.00元	出版社	辽宁科学技术出版社
ISBN	9787538143713	出版日期	2005-05-01
字数		页码	225
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

《欧洲SPA风尚》将为您在欧洲的spa体验提供必要的指导。本书既能迎合spa爱好者的需求，也很适合计划游览欧洲的游客。这本精美的咖啡馆用书将地为您展现欧洲的spa传统及方法。本书对欧洲项级spa馆中流行疗法及spa体验的描绘将大限度地迎合您的需求，为您的下次spa之旅提供参考并实现您个人健康的目标。 　　 Spa疗法将帮您揭开spa的神秘面纱，有助于选择适合您个人要求的方法。许多特点突出的疗法都源于欧洲。即便是源于其他地方的疗法在欧洲也很流行。大量的历史文化背景将大大提高您对spa的欣赏水平。此外，您还会发现许多简明的有助健康美容的小方法并在家里自己尝试。 Spa膳食篇里将为您洞悉spa馆中食物的准备方法。该篇将以既营养又美味的方法激发您对身体平衡、系统排毒的认识。Royal-RoyalParcEvian宾馆的主厨MichelLentz，LesPresd’ugenle宾馆的MichelGuerard在书中还图解说明了一些膳食的家庭制作方法。膳食的配方和配料都标有公制、英制和美制单位。 　　 Spa指南篇中涵盖了欧洲49个spa馆，详尽地为您介绍了每个馆中疗法、设施和服务，以期帮您找出符合您要求的一个。Spa馆以所属国家英文名的首字母排序，并包括“相关资料”一栏帮您轻松搞定每个馆的特点，如规模、类型、设施、主要疗法、其他疗法、spa膳食、活动、服务、治疗师所用语言和入会标准。还备有详细的联络方式。

作者简介

目录

简介/6 SPA疗法/8 SPA风尚、元素、水、火、空气、土、和谐 SPA膳食/104 健康食谱 食谱 SPA指南/124 奥地利、芬兰、法国、德国、希腊 匈牙利、冰岛、意大利、摩纳哥、葡萄牙、俄罗斯 西班牙、瑞士、土耳其、英国

编辑推荐

谁应该阅读本书？SPA的忠实追随者和正在计划进行SPA体验的您！本书从各种护理和膳食方面精心设计，为您介绍欧洲SPA的传统及方法。书中，您可以了解现代SPA疗法在欧洲传统治疗体系中的根源，您也可以找到欧洲项级SPA馆中健康膳食的食谱，你还可以知道49家欧洲SPA中特色的各项护理疗法、设施和服务。

文摘

水被认为与人类的起源有着密切的关系。在东非大裂谷中发现的人类足迹说明，在1000万年前当海水退去之时，人类的祖先从海洋移居到陆地上生活。早期的定居者们饮用淡水，并用淡水种植庄稼、喂养。早期的城镇也出现在岸边和河口。 据说，我们对水的喜爱来自于我们体内水的比例，就像我们的星球由3／4的水覆盖一样。在水中飘浮能使我们回想起在母体中的安全与舒适。甚至，只要我们接近矿泉或大海就会感到舒适与放松。 已经延续了几个世纪的水疗近有了科学依据。水温、水压和水的固、液、气三态（见48～49页）被广泛用于盆浴（见20～22页）和淋浴（见23～25页）的各种疗法来激发人体的各种反映来增强人体机能。水疗已被一些欧洲承认没有任何副作用，并被自然疗法师和物理疗法师广泛应用于临床。水是从精油和泥土中将矿物质、盐分和其他养分输送进人体的佳载体。水的流质特性能帮助身体在水上运动中得以尽快复原（见29～32页）。 在spa的环境中，饮用矿泉水被认为是水疗养生法中的一部分。水还会被作为灌肠剂用于清洗结肠。水的方便性还使我们能在家体验spa馆中的各种疗法，如清晨冲个提神的凉水澡、下班回家后舒舒服服地泡个热水澡或用冰袋消肿。P17

序言

沉浸式体验：都市心灵的栖居之所——《城市绿洲：都市疗愈与心灵重塑指南》 ISBN：9787538188997 --- 引言：在钢筋水泥的丛林中，寻找真正的呼吸 现代都市生活如同一台永不停歇的巨型机器，它以惊人的效率运转着，却也无情地吞噬着居住其中的每一个个体。通勤的拥堵、工作的压力、无休止的信息轰炸，使我们的身体和精神长期处于一种紧绷的应激状态。我们习惯了“向前冲”，却渐渐忘记了“停下来”的意义。当身体发出隐晦的疲惫信号，当心灵渴望一次彻底的“重启”时，城市中的“绿洲”便成了我们最迫切的需要。 《城市绿洲：都市疗愈与心灵重塑指南》并非仅仅是一本关于放松的书籍，它是一份深度沉浸式的生存手册，旨在引导城市居民重新连接被遗忘的内在节奏，学习如何在快节奏的环境中构建属于自己的、可持续的心灵庇护所。本书聚焦于非药物、非侵入性、高度个性化的现代都市疗愈方案，帮助读者从根本上缓解压力积累，提升生活质量与幸福感。 --- 第一部：感知重塑——唤醒沉睡的五感 本部分深入探讨了如何通过精妙地调动和平衡都市人失衡的感官系统，来重建对现实世界的健康感知。我们生活在充斥着噪音、强光和人工气味的环境中，这极大地干扰了大脑的自然修复机制。 第一章：声景的艺术与静默的哲学。 本书详细分析了“噪音污染”对皮质醇水平的长期影响。我们摒弃了简单的“戴上降噪耳机”的建议，转而研究“声景设计”。内容包括：如何在家中或办公室构建有助于专注和放松的白噪音或自然声景；专业指导听觉冥想的技巧，旨在将听觉从被动的接收转化为主动的疗愈工具。同时，探讨了在完全静默中（如专业静音室）进行短暂的“感官剥夺”体验，对缓解焦虑的科学原理。 第二章：光的语言与色温的魔法。 揭示了蓝光对褪黑素分泌的抑制作用，并提供了具体的“光照卫生”实践方案。内容涵盖：如何选择符合人体节律的照明设备；白天最大化自然光的摄入策略；以及夜晚“日落模拟”的卧室照明方案。此外，还探讨了特定色彩（如深靛蓝、苔藓绿）在视觉环境中的心理投射效应，以及如何利用色彩心理学调整情绪基调。 第三章：触觉的回归——皮肤作为最大的器官。 皮肤是我们与世界接触的最前线，却在都市中被衣物和屏障隔绝。《城市绿洲》提供了系统的“触觉营养”方案。详细介绍了不同材质（如亚麻、羊绒、未经处理的木材）对触觉神经末梢的刺激差异。内容包括：科学的皮肤摩擦练习法，旨在温和地刺激迷走神经，促进副交感神经系统的激活；以及如何通过精准的压力按摩（而非单纯的放松按摩），解除身体深层的肌肉记忆性紧张。 第四章：嗅觉的记忆宫殿与情绪锚定。 本章重点研究芳香疗法（Aromatherapy）在现代都市中的应用升级。我们侧重于“个体气味图谱”的建立，指导读者如何通过日记记录，识别出特定天然香气（如佛手柑、雪松、岩兰草）与个人情绪状态的关联。更进一步地，探讨了如何使用这些“情绪锚点香气”，在突发压力事件中迅速将意识拉回平静状态的“即时干预技术”。 --- 第二部：节奏重构——对抗“失序时间”的策略 都市生活最大的敌人是“失序的时间感”——工作与休息的界限模糊，日程安排的不可预测性。本部分专注于重建内在生物钟和日程安排的和谐。 第五章：微休息的科学：碎片化恢复系统的构建。 本书挑战了“长时间放松才有效”的传统观念。详细介绍了如何将短暂的、高效率的“微休息”（Micro-Breaks）融入一天的工作流程中。内容包括：2-5分钟的“能量重置序列”——例如，特定的呼吸模式结合体位变化；以及“意念切换练习”，用于在不同任务间进行干净利落的心理切换，避免任务残留。 第六章：数字排毒与专注力的“森林浴”。 本章将“数字极简主义”提升到“神经保护”的高度。它不仅教你关掉通知，更指导你如何重建与数字设备的健康边界。内容涉及：如何为不同应用设置“使用权限层级”；“屏幕日出/日落”的实施方法，确保电子设备不会侵犯夜间修复时间；以及如何通过有意识地选择信息源，将接收到的外部信息流转化为滋养而非消耗。 第七章：睡眠的基石：环境与心智的同步优化。 睡眠是终极的疗愈。本书提供了超越传统“睡前泡澡”的深度方案。包括：环境温湿度控制的精确目标范围；“梦境日记”的实践，用于识别潜意识压力源；以及“入睡前叙事疗法”——用积极的、平静的自我对话取代睡前的反刍式思考，平稳过渡到睡眠状态。 --- 第三部：身体智慧——内源性疗愈力量的激活 本部分探讨如何通过身体的自主调节能力，对抗慢性压力带来的生理后果，而不是仅仅依赖外部干预。 第八章：体态即情绪：姿势矫正与内脏的对话。 长期的久坐导致姿势僵硬，这不仅仅是美观问题，更是对内脏器官和神经系统的物理压迫。《城市绿洲》提供了针对办公室人群的“站立式瑜伽微调”序列，重点是打开胸腔和腹部空间，释放膈肌的紧张。内容指导读者如何识别“压力姿态”（如圆肩、骨盆前倾）并进行自我修正。 第九章：呼吸的力量：从生存到掌控的跃迁。 呼吸是连接有意识与无意识的桥梁。本书详细介绍了Vagal Toning（迷走神经调理）呼吸法，如4-7-8呼吸法的进阶变体，旨在强化迷走神经的张力，从而提高身体应对压力的恢复速度。此外，还包括针对高强度脑力劳动者的“间歇性缺氧适应训练”，以提升血液携带效率。 第十章：流动性与解冻：释放被冻结的情感。 许多压力和情绪被“冻结”在身体的深层筋膜和结缔组织中。本章介绍了一种温和的、非剧烈的“身心解冻运动”，灵感来源于Somatic Experiencing的理念。它不追求爆发性的运动，而是鼓励缓慢、有意识地允许身体释放微小的颤抖或不自主的动作，从而安全地释放积压的生理应激反应。 --- 结语：你的城市，你的节奏 《城市绿洲：都市疗愈与心灵重塑指南》强调，真正的疗愈不是逃离城市，而是学会如何在城市中“锚定”自我。它提供的是工具箱，而非一剂万能药。通过对五感的调校、对时间节奏的重塑，以及对身体智慧的激活，读者将能够在喧嚣中找到属于自己的宁静核心，实现真正持久的身心和谐。这是一份关于如何优雅地、健康地“活在当下”的宣言。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它巧妙地将不同文化背景下的养生智慧融会贯通，呈现出一种宏大而又包容的格局。我欣赏作者跳出了单一的思维定式，而是从更广阔的全球视野来审视“身心健康”这个主题，这使得内容更加丰富和多元。每一次翻阅，我都会有新的感悟，仿佛打开了一个新的研究领域的大门。作者在引用各种理论和案例时，都保持着一种审慎而开放的态度，不盲从任何一家之言，而是鼓励读者自己去思考和验证，这种引导式的启发，比直接灌输知识要高明得多。它真正做到了“授人以渔”，让人在阅读中不断提升自己的批判性思维能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是一绝，那种带着淡淡的复古感的封面，摸上去质感非常好，一看就知道是下了功夫的。刚拿到手的时候，我还特意翻阅了一下目录，内容排布得很有条理，从基础知识到进阶体验，层层递进，让人很有阅读的欲望。我尤其欣赏它在内容编排上的细致入微，很多地方的插图和图表都非常精美且专业，看得出作者在资料收集和整理上下了极大的苦功。整体来说，这本书的视觉呈现和结构布局都达到了非常高的水准，让人爱不释手，绝对是那种可以放在书架上长期珍藏的精品。翻阅过程中，我能感受到作者试图构建一个完整、系统的知识体系，而不是零散的知识点堆砌，这对于想要深入了解某个领域的人来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

从排版和印刷质量来看，这本书绝对是业界的典范之作。纸张的选择非常考究，墨色清晰，即便是长时间阅读也不会产生视觉疲劳。更难得的是，那些用来展示细节的图片和图解，色彩还原度极高，细节清晰可见，这对于理解复杂概念至关重要。许多同类书籍在印刷细节上往往有所妥协，但这本却坚持了高标准，看得出出版社对这本书的定位非常高，是一份值得收藏的“硬货”。这种对细节的极致追求，反过来也映射了作者对内容精益求精的态度，让读者在阅读的过程中始终保持着愉悦和舒适感，这是一种非常高级的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格极其流畅自然，读起来毫无晦涩感，即便是一些专业术语的解释也处理得非常巧妙，让人在不知不觉中就吸收了大量信息。作者的叙事方式很像一位经验丰富的向导，娓娓道来，充满了亲切感，仿佛他正坐在你身边，分享着最私密的见解和心得。我特别喜欢它在描述具体操作步骤时所采用的那种口吻，既权威又不失温度，让人感觉指导性极强，马上就能上手实践。这种平衡拿捏得非常好，既保证了知识的深度，又照顾到了初学者的接受度，实在是难得的阅读体验。我一口气读了好几页，完全沉浸其中，完全忘记了时间的流逝，这大概是好书最直接的证明吧。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书的实用价值远远超出了我的预期。它不仅仅是停留在理论层面，而是充满了可操作性的建议和详尽的步骤指南。比如，它对不同季节的调理侧重点分析得非常透彻，甚至细化到了不同地域可能需要调整的细节，这种深入骨髓的实用主义让我感到非常惊喜。我尝试着按照书里提到的一些日常调理方法进行调整，几周下来，身体状态确实有了一些微妙但积极的变化，这种实实在在的效果反馈，比任何华丽的辞藻都更有说服力。对于那些真正想把书中的知识落地到生活中的读者而言，这本书无疑提供了一张清晰、可靠的路线图。