歐洲SPA風尚：療法·膳食·SPAS 9787538143713 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 李（Lee G），周瑩 等 著

圖書標籤:

• SPA
• 歐洲
• 療法
• 膳食
• 健康
• 美容
• 生活方式
• 旅行
• 放鬆
• 養生

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538143713

商品編碼：29834311787

包裝：平裝

齣版時間：2005-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	歐洲SPA風尚：療法·膳食·SPAS	作者	李（Lee G）,周瑩 等
定價	98.00元	齣版社	遼寜科學技術齣版社
ISBN	9787538143713	齣版日期	2005-05-01
字數		頁碼	225
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《歐洲SPA風尚》將為您在歐洲的spa體驗提供必要的指導。本書既能迎閤spa愛好者的需求，也很適閤計劃遊覽歐洲的遊客。這本精美的咖啡館用書將地為您展現歐洲的spa傳統及方法。本書對歐洲項級spa館中流行療法及spa體驗的描繪將大限度地迎閤您的需求，為您的下次spa之旅提供參考並實現您個人健康的目標。 　　 Spa療法將幫您揭開spa的神秘麵紗，有助於選擇適閤您個人要求的方法。許多特點突齣的療法都源於歐洲。即便是源於其他地方的療法在歐洲也很流行。大量的曆史文化背景將大大提高您對spa的欣賞水平。此外，您還會發現許多簡明的有助健康美容的小方法並在傢裏自己嘗試。 Spa膳食篇裏將為您洞悉spa館中食物的準備方法。該篇將以既營養又美味的方法激發您對身體平衡、係統排毒的認識。Royal-RoyalParcEvian賓館的主廚MichelLentz，LesPresd’ugenle賓館的MichelGuerard在書中還圖解說明瞭一些膳食的傢庭製作方法。膳食的配方和配料都標有公製、英製和美製單位。 　　 Spa指南篇中涵蓋瞭歐洲49個spa館，詳盡地為您介紹瞭每個館中療法、設施和服務，以期幫您找齣符閤您要求的一個。Spa館以所屬國傢英文名的首字母排序，並包括“相關資料”一欄幫您輕鬆搞定每個館的特點，如規模、類型、設施、主要療法、其他療法、spa膳食、活動、服務、治療師所用語言和入會標準。還備有詳細的聯絡方式。

作者簡介

目錄

簡介/6 SPA療法/8 SPA風尚、元素、水、火、空氣、土、和諧 SPA膳食/104 健康食譜 食譜 SPA指南/124 奧地利、芬蘭、法國、德國、希臘 匈牙利、冰島、意大利、摩納哥、葡萄牙、俄羅斯 西班牙、瑞士、土耳其、英國

編輯推薦

誰應該閱讀本書？SPA的忠實追隨者和正在計劃進行SPA體驗的您！本書從各種護理和膳食方麵精心設計，為您介紹歐洲SPA的傳統及方法。書中，您可以瞭解現代SPA療法在歐洲傳統治療體係中的根源，您也可以找到歐洲項級SPA館中健康膳食的食譜，你還可以知道49傢歐洲SPA中特色的各項護理療法、設施和服務。

文摘

水被認為與人類的起源有著密切的關係。在東非大裂榖中發現的人類足跡說明，在1000萬年前當海水退去之時，人類的祖先從海洋移居到陸地上生活。早期的定居者們飲用淡水，並用淡水種植莊稼、喂養。早期的城鎮也齣現在岸邊和河口。 據說，我們對水的喜愛來自於我們體內水的比例，就像我們的星球由3／4的水覆蓋一樣。在水中飄浮能使我們迴想起在母體中的安全與舒適。甚至，隻要我們接近礦泉或大海就會感到舒適與放鬆。 已經延續瞭幾個世紀的水療近有瞭科學依據。水溫、水壓和水的固、液、氣三態（見48～49頁）被廣泛用於盆浴（見20～22頁）和淋浴（見23～25頁）的各種療法來激發人體的各種反映來增強人體機能。水療已被一些歐洲承認沒有任何副作用，並被自然療法師和物理療法師廣泛應用於臨床。水是從精油和泥土中將礦物質、鹽分和其他養分輸送進人體的佳載體。水的流質特性能幫助身體在水上運動中得以盡快復原（見29～32頁）。 在spa的環境中，飲用礦泉水被認為是水療養生法中的一部分。水還會被作為灌腸劑用於清洗結腸。水的方便性還使我們能在傢體驗spa館中的各種療法，如清晨衝個提神的涼水澡、下班迴傢後舒舒服服地泡個熱水澡或用冰袋消腫。P17

序言

沉浸式體驗：都市心靈的棲居之所——《城市綠洲：都市療愈與心靈重塑指南》 ISBN：9787538188997 --- 引言：在鋼筋水泥的叢林中，尋找真正的呼吸 現代都市生活如同一颱永不停歇的巨型機器，它以驚人的效率運轉著，卻也無情地吞噬著居住其中的每一個個體。通勤的擁堵、工作的壓力、無休止的信息轟炸，使我們的身體和精神長期處於一種緊綳的應激狀態。我們習慣瞭“嚮前衝”，卻漸漸忘記瞭“停下來”的意義。當身體發齣隱晦的疲憊信號，當心靈渴望一次徹底的“重啓”時，城市中的“綠洲”便成瞭我們最迫切的需要。 《城市綠洲：都市療愈與心靈重塑指南》並非僅僅是一本關於放鬆的書籍，它是一份深度沉浸式的生存手冊，旨在引導城市居民重新連接被遺忘的內在節奏，學習如何在快節奏的環境中構建屬於自己的、可持續的心靈庇護所。本書聚焦於非藥物、非侵入性、高度個性化的現代都市療愈方案，幫助讀者從根本上緩解壓力積纍，提升生活質量與幸福感。 --- 第一部：感知重塑——喚醒沉睡的五感 本部分深入探討瞭如何通過精妙地調動和平衡都市人失衡的感官係統，來重建對現實世界的健康感知。我們生活在充斥著噪音、強光和人工氣味的環境中，這極大地乾擾瞭大腦的自然修復機製。 第一章：聲景的藝術與靜默的哲學。 本書詳細分析瞭“噪音汙染”對皮質醇水平的長期影響。我們摒棄瞭簡單的“戴上降噪耳機”的建議，轉而研究“聲景設計”。內容包括：如何在傢中或辦公室構建有助於專注和放鬆的白噪音或自然聲景；專業指導聽覺冥想的技巧，旨在將聽覺從被動的接收轉化為主動的療愈工具。同時，探討瞭在完全靜默中（如專業靜音室）進行短暫的“感官剝奪”體驗，對緩解焦慮的科學原理。 第二章：光的語言與色溫的魔法。 揭示瞭藍光對褪黑素分泌的抑製作用，並提供瞭具體的“光照衛生”實踐方案。內容涵蓋：如何選擇符閤人體節律的照明設備；白天最大化自然光的攝入策略；以及夜晚“日落模擬”的臥室照明方案。此外，還探討瞭特定色彩（如深靛藍、苔蘚綠）在視覺環境中的心理投射效應，以及如何利用色彩心理學調整情緒基調。 第三章：觸覺的迴歸——皮膚作為最大的器官。 皮膚是我們與世界接觸的最前綫，卻在都市中被衣物和屏障隔絕。《城市綠洲》提供瞭係統的“觸覺營養”方案。詳細介紹瞭不同材質（如亞麻、羊絨、未經處理的木材）對觸覺神經末梢的刺激差異。內容包括：科學的皮膚摩擦練習法，旨在溫和地刺激迷走神經，促進副交感神經係統的激活；以及如何通過精準的壓力按摩（而非單純的放鬆按摩），解除身體深層的肌肉記憶性緊張。 第四章：嗅覺的記憶宮殿與情緒錨定。 本章重點研究芳香療法（Aromatherapy）在現代都市中的應用升級。我們側重於“個體氣味圖譜”的建立，指導讀者如何通過日記記錄，識彆齣特定天然香氣（如佛手柑、雪鬆、岩蘭草）與個人情緒狀態的關聯。更進一步地，探討瞭如何使用這些“情緒錨點香氣”，在突發壓力事件中迅速將意識拉迴平靜狀態的“即時乾預技術”。 --- 第二部：節奏重構——對抗“失序時間”的策略 都市生活最大的敵人是“失序的時間感”——工作與休息的界限模糊，日程安排的不可預測性。本部分專注於重建內在生物鍾和日程安排的和諧。 第五章：微休息的科學：碎片化恢復係統的構建。 本書挑戰瞭“長時間放鬆纔有效”的傳統觀念。詳細介紹瞭如何將短暫的、高效率的“微休息”（Micro-Breaks）融入一天的工作流程中。內容包括：2-5分鍾的“能量重置序列”——例如，特定的呼吸模式結閤體位變化；以及“意念切換練習”，用於在不同任務間進行乾淨利落的心理切換，避免任務殘留。 第六章：數字排毒與專注力的“森林浴”。 本章將“數字極簡主義”提升到“神經保護”的高度。它不僅教你關掉通知，更指導你如何重建與數字設備的健康邊界。內容涉及：如何為不同應用設置“使用權限層級”；“屏幕日齣/日落”的實施方法，確保電子設備不會侵犯夜間修復時間；以及如何通過有意識地選擇信息源，將接收到的外部信息流轉化為滋養而非消耗。 第七章：睡眠的基石：環境與心智的同步優化。 睡眠是終極的療愈。本書提供瞭超越傳統“睡前泡澡”的深度方案。包括：環境溫濕度控製的精確目標範圍；“夢境日記”的實踐，用於識彆潛意識壓力源；以及“入睡前敘事療法”——用積極的、平靜的自我對話取代睡前的反芻式思考，平穩過渡到睡眠狀態。 --- 第三部：身體智慧——內源性療愈力量的激活 本部分探討如何通過身體的自主調節能力，對抗慢性壓力帶來的生理後果，而不是僅僅依賴外部乾預。 第八章：體態即情緒：姿勢矯正與內髒的對話。 長期的久坐導緻姿勢僵硬，這不僅僅是美觀問題，更是對內髒器官和神經係統的物理壓迫。《城市綠洲》提供瞭針對辦公室人群的“站立式瑜伽微調”序列，重點是打開胸腔和腹部空間，釋放膈肌的緊張。內容指導讀者如何識彆“壓力姿態”（如圓肩、骨盆前傾）並進行自我修正。 第九章：呼吸的力量：從生存到掌控的躍遷。 呼吸是連接有意識與無意識的橋梁。本書詳細介紹瞭Vagal Toning（迷走神經調理）呼吸法，如4-7-8呼吸法的進階變體，旨在強化迷走神經的張力，從而提高身體應對壓力的恢復速度。此外，還包括針對高強度腦力勞動者的“間歇性缺氧適應訓練”，以提升血液攜帶效率。 第十章：流動性與解凍：釋放被凍結的情感。 許多壓力和情緒被“凍結”在身體的深層筋膜和結締組織中。本章介紹瞭一種溫和的、非劇烈的“身心解凍運動”，靈感來源於Somatic Experiencing的理念。它不追求爆發性的運動，而是鼓勵緩慢、有意識地允許身體釋放微小的顫抖或不自主的動作，從而安全地釋放積壓的生理應激反應。 --- 結語：你的城市，你的節奏 《城市綠洲：都市療愈與心靈重塑指南》強調，真正的療愈不是逃離城市，而是學會如何在城市中“錨定”自我。它提供的是工具箱，而非一劑萬能藥。通過對五感的調校、對時間節奏的重塑，以及對身體智慧的激活，讀者將能夠在喧囂中找到屬於自己的寜靜核心，實現真正持久的身心和諧。這是一份關於如何優雅地、健康地“活在當下”的宣言。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是一絕，那種帶著淡淡的復古感的封麵，摸上去質感非常好，一看就知道是下瞭功夫的。剛拿到手的時候，我還特意翻閱瞭一下目錄，內容排布得很有條理，從基礎知識到進階體驗，層層遞進，讓人很有閱讀的欲望。我尤其欣賞它在內容編排上的細緻入微，很多地方的插圖和圖錶都非常精美且專業，看得齣作者在資料收集和整理上下瞭極大的苦功。整體來說，這本書的視覺呈現和結構布局都達到瞭非常高的水準，讓人愛不釋手，絕對是那種可以放在書架上長期珍藏的精品。翻閱過程中，我能感受到作者試圖構建一個完整、係統的知識體係，而不是零散的知識點堆砌，這對於想要深入瞭解某個領域的人來說，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格極其流暢自然，讀起來毫無晦澀感，即便是一些專業術語的解釋也處理得非常巧妙，讓人在不知不覺中就吸收瞭大量信息。作者的敘事方式很像一位經驗豐富的嚮導，娓娓道來，充滿瞭親切感，仿佛他正坐在你身邊，分享著最私密的見解和心得。我特彆喜歡它在描述具體操作步驟時所采用的那種口吻，既權威又不失溫度，讓人感覺指導性極強，馬上就能上手實踐。這種平衡拿捏得非常好，既保證瞭知識的深度，又照顧到瞭初學者的接受度，實在是難得的閱讀體驗。我一口氣讀瞭好幾頁，完全沉浸其中，完全忘記瞭時間的流逝，這大概是好書最直接的證明吧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它巧妙地將不同文化背景下的養生智慧融會貫通，呈現齣一種宏大而又包容的格局。我欣賞作者跳齣瞭單一的思維定式，而是從更廣闊的全球視野來審視“身心健康”這個主題，這使得內容更加豐富和多元。每一次翻閱，我都會有新的感悟，仿佛打開瞭一個新的研究領域的大門。作者在引用各種理論和案例時，都保持著一種審慎而開放的態度，不盲從任何一傢之言，而是鼓勵讀者自己去思考和驗證，這種引導式的啓發，比直接灌輸知識要高明得多。它真正做到瞭“授人以漁”，讓人在閱讀中不斷提升自己的批判性思維能力。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書的實用價值遠遠超齣瞭我的預期。它不僅僅是停留在理論層麵，而是充滿瞭可操作性的建議和詳盡的步驟指南。比如，它對不同季節的調理側重點分析得非常透徹，甚至細化到瞭不同地域可能需要調整的細節，這種深入骨髓的實用主義讓我感到非常驚喜。我嘗試著按照書裏提到的一些日常調理方法進行調整，幾周下來，身體狀態確實有瞭一些微妙但積極的變化，這種實實在在的效果反饋，比任何華麗的辭藻都更有說服力。對於那些真正想把書中的知識落地到生活中的讀者而言，這本書無疑提供瞭一張清晰、可靠的路綫圖。

評分☆☆☆☆☆

從排版和印刷質量來看，這本書絕對是業界的典範之作。紙張的選擇非常考究，墨色清晰，即便是長時間閱讀也不會産生視覺疲勞。更難得的是，那些用來展示細節的圖片和圖解，色彩還原度極高，細節清晰可見，這對於理解復雜概念至關重要。許多同類書籍在印刷細節上往往有所妥協，但這本卻堅持瞭高標準，看得齣齣版社對這本書的定位非常高，是一份值得收藏的“硬貨”。這種對細節的極緻追求，反過來也映射瞭作者對內容精益求精的態度，讓讀者在閱讀的過程中始終保持著愉悅和舒適感，這是一種非常高級的閱讀體驗。