方法对了你就瘦了 李志敏 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李志敏 著

图书标签:

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• 李志敏
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• 体重管理
• 饮食计划
• 轻医美

店铺： 盛德伟业图书专营店

出版社： 四川科技出版社

ISBN：9787536485983

商品编码：29834264888

包装：平装-胶订

出版时间：2017-07-01

基本信息

书名:方法对了你就瘦了

定价：38.00元

售价：24.7元,便宜13.3元,折扣65

作者:李志敏

出版社：四川科技出版社

出版日期：2017-07-01

ISBN：9787536485983

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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●30天拥有细腿、、小蛮腰。

肥胖是女人的天敌，就像小S所说：“要么瘦，要么死。”每个女人都希望拥有魔鬼般的曼妙身材，拥有正确的减肥理念和减肥方法，让瘦身事半功倍，瘦得健康，瘦得美丽，统统不是梦！

●不挨饿、不吃药，用对方法，瘦身不费吹灰之力；不动刀，不去健身房，结合运动、按摩及穿衣搭配，一试就上瘾，想瘦哪里就瘦哪里。

节食太痛苦，有氧操太累，有没有不累又能瘦，还不反弹的方法？当然有。如果你还在节食减肥，如果你还在运动减肥，不妨停下来看看《方法对了你就瘦了》，按照书中的方法，你无须忍受节食之苦，也无须大汗淋漓，就能轻松甩开恼人的蝴蝶袖、游泳圈、大象腿，让你瘦身不受罪，减肥不反弹，轻松塑造好身材。

●不节食、不流汗、不反弹，轻松享“瘦”每一天！

《方法对了你就瘦了》是从女人到女神华丽转身的健康减肥指导书，书中的方法和技巧能帮助女人拔除“心头之患”，打造易瘦体质。

●瘦得健康，瘦得美丽，才是我们的目标。

内容提要

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很多女孩在减肥的过程中都碰到过这样的问题：月月减肥、年年减肥，却越减越肥。为什么会这样呢？原因就是减肥方法不正确。

《方法对了你就瘦了》结合饮食、运动、按摩及穿衣搭配等方面进行阐述，内容简明、实用，并且配有清晰的步骤图，能让人一看就懂，一学就会，从而在短时间内迅速掌握瘦身的正确方法，消灭脂肪，变成苗条女神。

目录

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章 享“瘦”人生，揭开肥胖真相

你应该明白肥胖的真相

⊙肥胖有因，为什么是你

⊙为什么说“成也脂肪，败也脂肪”

⊙激素，也有助于减肥

⊙你是不是该减肥了

⊙为什么节食减肥会越减越肥

⊙为什么自己瘦不下来

⊙减肥初期，忌以体重论成败

别再轻信这些减肥误区

⊙长期吃素食，就能瘦下来

⊙喝醋减肥有益健康

⊙吃菜不吃主食，真的不长肉

⊙吃辣椒能减肥

⊙喝减肥茶、吃减肥药就能瘦

⊙甩一甩就能甩掉脂肪

⊙减肥偏方、秘方效果好

第二章 瘦身先瘦脸，“脸”好才自信

关于瘦脸，你知道多少

⊙你属于哪种肥胖脸型

⊙自检脸型发生的变化

⊙瘦脸有道，哪种方法更适合你

⊙不同肤质，瘦脸有别

⊙女性高科技瘦脸七宗“”

⊙瘦脸针，该不该打

⊙拔牙瘦脸真的有效果吗

脸部微运动，打造童颜瘦脸

⊙提拉脸部，紧致肌肤抗松垮

⊙位按摩，让胖脸小一号

⊙简单瘦脸操，打造小脸美女

⊙脸部按摩，打造精致小脸

⊙指压法，让胖脸变瘦脸

⊙刮痧赶走脸部“婴儿肥”

⊙简单小动作，速变小“V”脸

⊙拍一拍，甩去脸部赘肉

⊙微运动，扫除你的双下巴

⊙精油按摩，紧致面部肌肤

⊙瑜伽，时尚的瘦脸之道

蔬果茶饮，脸部浮肿的克星

⊙瘦脸与美食，亦可兼得也

⊙黑豆浆，“榨”出脸部水分

⊙蔬果汁让你摆脱“大饼脸”

⊙普洱茶，有效减少脸部甘油酯

⊙一杯绿茶，排毒瘦脸两不误

⊙红酒，美颜瘦脸气色好

⊙红豆水，消肿瘦脸效果好

第三章 告别大“腹”婆，秀出小蛮腰

小运动，平腰腹

⊙妙趣毛巾操，腰围尺寸一降再降

⊙“扭扭”操，小蛮腰扭出来

⊙日常小动作，宅着也瘦腰腹

⊙弹弹健身球，紧实腰部显曲线

⊙普拉提瘦腰腹，美人活力秀出来

⊙游泳，塑造美人鱼般的身段

⊙快速瘦腰的骨盆减肥操

⊙四项动作，轻松告别小腹婆

瘦腰不光要迈开腿，还要管住嘴

⊙管住一张嘴，真的能减肥吗

⊙不想变胖，请远离精加工食品

⊙饮食巧搭配，减肥也可以不节食

⊙减肥饮食也讲究“量体裁衣”

⊙学会这几招，进餐方式也瘦身

⊙科学喝水，轻松瘦小腹

常做减脂按摩，轻松除赘肉

⊙塑造“S”形身材，腰腹按摩不可少

⊙肠道按摩，排毒减脂消除赘肉

⊙搓搓揉揉间，小肚子消失了

⊙常敲带脉，摆脱腰腹“游泳圈”

⊙位按摩，轻松抹平小肚子

第四章 圆润，“瘦”出来的性感

了解臀部，塑造更美臀线

⊙臀型的标准是怎样的

⊙你属于哪种臀型

⊙日常三细节，决定你的臀线美

⊙臀部是女性曲线美的体现

⊙臀部大，益处多

小小动作，练就性感美臀

⊙撑地提臀法，练出蜜桃臀

⊙拉伸臀部，紧实松弛的下垂臀

⊙美臀小动作，甩掉陈年

⊙日常小动作打造美臀

⊙踢踢腿，臀部线条更美丽

⊙跳跳绳，有效消除臀部脂肪

⊙简单小跨步，消除后

⊙十分钟，轻松练出

⊙四招普拉提，打造性感

塑造魅力臀部：按摩、饮食、穿衣法

⊙位按摩，给臀部增添魅力

⊙臀部按摩，紧实臀大肌

⊙科学饮食，吃出丰满臀部

⊙塑身裤，给臀部线条加分

⊙利用障眼法，巧妙穿衣也瘦臀

⊙梨形身材的瘦臀穿衣法

⊙臀型不佳，这样穿裤更有型

第五章 瘦不瘦看腿，性感还属大长腿

美腿小运动，燃脂瘦腿见效快

⊙变形的腿部是怎么来的

⊙久坐族的简单瘦腿操

⊙瘦腿，也可以靠“走”

⊙一边做家务，一边瘦腿

⊙巧用椅子伸展瘦双腿

⊙几招小动作，小腿肚瘦出来

⊙坐姿有讲究，坐好了能瘦腿

⊙时尚普拉提瘦腿运动

腿部矫正，美瘦兼顾才有型

⊙为何小腿矫正带这么神奇

⊙教你轻松自制小腿矫正带

⊙让“O”形腿变直的美腿操

⊙小运动，告别“X”形腿

⊙简单小动作，矫正长短腿

腿部保健，纤纤玉腿养出来

⊙瘦腿步，提高新陈代谢

⊙腿型不同，瘦腿要对症

⊙美食瘦腿，细腿“吃”出来

⊙粗盐消水肿，腿部赘肉去无踪

⊙三招按摩，快速搞定“大象腿”

⊙脚部按摩燃脂瘦腿操

⊙懂穿着，美腿也可以穿出来

⊙巧护理，轻松去除橘皮组织

附 录

全方位运动瘦肩、臂

⊙位按摩，让肩颈更纤细

⊙七组动作操，轻松消除圆肩

⊙手臂操，与“蝴蝶袖”说再见

⊙普拉提赶走“麒麟臂”烦恼

塑造美背运动大盘点

⊙美背操，帮你打造迷人背影

⊙巧用道具瘦美背

⊙普拉提运动，塑造性感背部

穿衣懂搭配，水桶腰也有形

⊙这样穿，身材比例更

⊙塑身衣，瘦腰靠不靠谱

⊙丰满体型也可以穿得苗条

⊙裤子怎么穿更显瘦

⊙下半身肥胖怎么穿出曲线美

作者介绍

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李志敏，一位时尚爱美的现代女性。毕业于河南中医学院针灸推拿专业，一直从事中医推拿工作，具有丰富的临床工作经验。她崇尚健康养生之道，在工作之余虚心求教老中医，潜心钻研科学养生，记录、整理了大量的养生秘方。

文摘

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序言

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《掌控节奏：现代企业精益运营的艺术与实践》 作者： [此处留空，以符合“不包含原书内容”的要求] 出版社： [此处留空] 定价： [此处留空] --- 简介：在不确定性中锚定增长的战略指南 在这个瞬息万变、充满“黑天鹅”事件的商业环境中，传统依赖线性规划和过度冗余的运营模式正逐渐暴露其脆弱性。企业不再仅仅需要效率，更需要的是敏捷性、韧性以及对市场脉搏的精准感知能力。 《掌控节奏：现代企业精益运营的艺术与实践》并非一本简单的流程优化手册，它是一部系统性的战略宣言，旨在帮助中大型企业和高成长性初创公司，构建一套能够适应剧烈波动的精益化、数据驱动的运营体系。本书深入剖析了如何将“精益”（Lean）思想的本质——消除一切不增值的浪费——融入到从研发、生产到市场营销的每一个环节，同时强调在“瘦身”过程中，如何保持或增强创新活力和客户价值交付的速度。 全书共分为四个宏大的部分，层层递进，构建起一个完整的“节奏掌控”框架： --- 第一部分：重塑认知——从线性思维到循环迭代 本部分聚焦于管理思维的根本性转变。作者认为，当代商业的复杂性要求管理者必须放弃对“完美计划”的执着，转而拥抱持续反馈和快速试错。 核心议题包括： 1. 价值流的解构与可视化： 如何绘制出企业内部从客户需求萌芽到最终交付的完整价值流图（VSM），识别出那些隐藏在部门壁垒下的“等待时间”和“非必要转换”。这不仅仅是流程图，更是对企业战略焦点的视觉化审视。 2. 消除“隐性浪费”： 深入探讨了传统运营中难以量化的浪费类型，如“认知负荷过重”、“决策瘫痪”、“跨部门摩擦成本”等，并提出了量化这些“软性浪费”的指标体系。 3. 拉动系统的构建： 详细阐述了如何从传统的“推式”生产和营销体系，平稳过渡到“拉式”系统，确保资源投入与即时市场需求完全同步，避免库存积压和资源闲置。 --- 第二部分：技术赋能与数据锚定 精益运营的成功实施，离不开现代信息技术（IT）的强力支撑。本部分着重探讨了如何利用数字化工具，将“直觉驱动”转变为“数据驱动”的决策机制，实现运营的实时洞察。 关键内容涵盖： 1. 构建统一的运营仪表板（O-Dashboard）： 如何整合来自ERP、CRM、供应链管理系统（SCM）的关键绩效指标（KPIs），设计出既能反映战略目标，又能即时暴露运营瓶颈的监控界面。重点在于指标的相关性而非数量。 2. 预测性分析在库存与排程中的应用： 超越描述性统计，介绍如何运用时间序列分析和机器学习模型，对短期需求波动进行高精度预测，从而实现更精简的原材料采购和更灵活的产能调度。 3. 自动化与人力的协同： 讨论在流程自动化（RPA、AI辅助决策）的浪潮下，如何重新定义员工的角色，将人力资源从重复性劳动中解放出来，专注于高附加值的问题定义和系统改进工作。 --- 第三部分：跨职能的敏捷协同机制 精益的核心在于打通壁垒，实现端到端的流畅性。本书的第三部分聚焦于组织结构和协作模式的优化，以适应快速变化的市场需求。 深入探讨了以下机制： 1. Scrum与看板（Kanban）在非软件部门的移植： 提供了具体的案例和方法论，教导市场推广、财务结算乃至人力资源部门如何采用敏捷的迭代周期和可视化工作流，加速内部服务交付速度。 2. “小而精”的赋权团队建设： 阐述了如何构建真正拥有端到端决策权力的跨职能工作小组，并设定清晰的“边界条件”和“成功标准”，确保团队在快速推进中不偏离战略航道。 3. “同步化”供应链管理： 介绍了VMI（供应商管理库存）的升级版策略，如何与核心供应商建立起近乎实时的数据共享和联合规划体系，将供应链的风险和冗余降至最低。 --- 第四部分：持续改进的文化与领导力 运营体系的优化并非一次性项目，而是一种永无止境的文化。最后一部分回归到组织文化和领导力层面，探讨如何将“持续改进”（Kaizen）嵌入企业的DNA。 文化塑造的关键要素： 1. 从“问责制”到“学习机制”的转变： 鼓励员工将失误视为宝贵的学习数据，而非惩罚的理由。建立“事后回顾”（After Action Review, AAR）的非指责性文化。 2. 基层创新激励体系： 设计一套有效的机制，确保一线员工提出的“微改进”方案能够被快速评估、试点和推广，而不是淹没在冗长的审批流程中。 3. 领导者的“Gemba Walk”新解： 重新定义领导者走访现场（Gemba）的意义——不再是检查合规性，而是学习、提问和清除改进路上的障碍，成为系统优化的催化剂。 --- 适用对象 本书面向所有对提升组织效率、降低运营成本、增强市场响应速度有迫切需求的商业领导者、运营总监、项目管理人员、精益转型推动者，以及任何希望在复杂商业环境中稳定实现增长的战略规划师。 通过阅读《掌控节奏》，读者将获得一套可落地、可衡量、可持续的运营框架，学会如何在不牺牲质量的前提下，将组织的冗余降至极限，真正实现高效、韧性且充满活力的现代企业运营。这是一本指导您如何驾驭商业洪流，而不是被动应对的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格简直是股清流，完全颠覆了我对减肥书籍的刻板印象。它没有那种咄咄逼人的“你必须这样做”的语气，反而充满了理解和包容。我最喜欢其中关于“身体感知力”的章节。作者非常细腻地描述了如何重新连接身体发出的信号，比如区分真正的饥饿和口渴，区分饱足和撑胀。我以前吃饭总是狼吞虎咽，吃完就后悔，现在我学着放慢速度，用心去体会食物的味道和身体的反应。书中提到了一个练习，要求读者在吃东西时，至少停顿三次，问自己三个问题，这听起来很简单，但执行起来却需要极大的专注力，也正是这种专注力，让我重新夺回了对进食过程的控制权。这本书的语言非常有画面感，读起来一点都不枯燥，甚至有些章节像散文一样优美。它让我明白，减肥不是一场需要严防死守的战争，而是一次温柔的自我探索之旅。对于那些追求内心平静和长期健康的人来说，这本书绝对是案头必备的佳作。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，我本来是对这类书籍持怀疑态度的，总觉得它们贩卖的都是陈词滥调。但这本书成功地让我打脸了。它的核心理念在于“效率”和“精准”，强调的是方法论的优化，而不是盲目地增加努力的强度。书中对“无效努力”的剖析尤其精辟，它指出很多人在做“看上去很努力”的事情，比如边看电视边吃饭，或者在跑步机上漫无目的地走很久，这些行为不仅效率低下，还可能在潜意识里强化错误习惯。作者提出了一套系统的“评估-调整”循环机制，帮助读者识别并淘汰那些“无效输入”。我特别喜欢它关于“睡眠与恢复”对体重影响的分析，这部分内容比市面上大多数强调运动的书籍要深刻得多。它用科学的逻辑把这些零散的健康知识串联起来，形成一个有机的整体。这本书的结构严谨，逻辑链条非常牢固，读起来让人感到踏实和可靠，仿佛不是在看一本畅销书，而是在研读一本高级的健康管理手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的打开了我的新世界大门！我之前尝试过各种各样的减肥方法，从极端的节食到疯狂的运动，结果总是反弹得更快。这本书的切入点非常独特，它不是简单地告诉你“少吃多动”，而是深入剖析了我们为什么会陷入“减肥怪圈”。作者的文笔非常接地气，没有那些高深的专业术语，就像一个经验丰富的朋友在跟你掏心窝子。我特别欣赏其中关于“心态调整”的部分，它让我意识到，减肥的瓶颈往往不是出在身体上，而是心理上的。书里有一个案例分析，讲述了一个长期受挫的读者如何通过改变对“失败”的定义，最终实现了持续性的体重管理，这个故事对我触动很大。它让我明白，每一次小的进步都值得被看见和庆祝，而不是总盯着那个遥不可及的目标。这本书更像是一本自我成长的指南，教你在和食物、和身体和解的过程中，自然而然地达到健康状态。我感觉自己不再是被动地“被减肥”，而是主动地“选择健康生活”。读完之后，那种如释重负的感觉，比任何快速掉秤带来的快感都要持久和真实。强烈推荐给所有被传统减肥法折磨过的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对于我这种长期在“想吃又不能吃”的矛盾中挣扎的人来说，简直是一剂强心针。它没有把“瘦”作为唯一的终极目标，而是将“健康生活方式的建立”放在首位，这是一个巨大的格局提升。我印象最深的是它对“平台期”的解读，书中不再把它描述成一个需要恐慌的危机，而是视为身体在适应新状态时的一个“稳定期”，并给出了几种温和的策略来帮助身体“升级”，而不是粗暴地打破平衡。这种处理问题的方式，充满了对人性的理解和耐心。书中的一些小技巧，比如如何聪明地选择外食，如何利用微习惯的力量进行微调，都非常具有实操性，简单到让人怀疑是不是真的有效，但实际操作后发现，正是这些微小的改变累积起来，带来了显著的效果。这本书的语言风格带着一种温暖而坚定的力量，它不是那种“鸡汤式”的空泛鼓励，而是基于实际操作和心理建设的有力支撑，让人感到被理解，也更有力量去坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是“茅塞顿开”。我一直以为减肥就是一道数学题，摄入<消耗，就万事大吉。结果呢？我饿得前胸贴后背，运动到怀疑人生，体重秤上的数字却纹丝不动。这本书巧妙地避开了数字陷阱，将焦点引向了我们日常行为背后的“驱动力”。它有一段关于“情绪化进食”的深度解析，列举了七种常见的非饥饿信号（比如无聊、压力、奖励自己），并且提供了针对性的应对策略，而不是简单粗暴地让你“忍住”。我尝试了书里推荐的一个“五分钟延迟法”来应对突然想吃零食的冲动，效果出奇地好。而且，这本书的排版和逻辑组织非常清晰，图表辅助理解到位，阅读体验非常流畅。它不像一本教条式的工具书，更像是一本充满智慧的对话录。它没有承诺快速效果，但它给出了一个可持续的蓝图，让我对长期的健康管理充满了信心。这本书的价值在于，它让你重新审视自己与食物的关系，这种认知上的转变，远比减掉几斤肉来得珍贵。