360度女性私人健康管理手冊——營養師的八堂課(雙色) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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安健華著 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 健康養生
• 營養學
• 膳食營養
• 健康管理
• 婦科健康
• 兩性健康
• 生活保健
• 自我保健
• 健康指南

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121186332

商品編碼：29834113614

包裝：平裝

齣版時間：2013-02-01

基本信息

書名：360度女性私人健康管理手冊——營養師的八堂課(雙色)

定價：29.80元

作者：安健華著

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2013-02-01

ISBN：9787121186332

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.241kg

編輯推薦

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內容提要

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　　《360度女性私人健康管理手冊（營養師的八堂課）》針對女人的概念，的理由，的意念，誤區，飲食， 運動，與營養品，拒絕反彈八個方麵進行瞭詳細的介紹，融與保健於一體，內容全麵，重點突齣，通俗易懂，女人要，一看就會，一會就用，一用就靈。《360度女性私人健康管理手冊（營養師的八堂課）》不僅是年輕人的，對於健康狀況處於疾病臨界點上的中年人同 樣需要關注。提倡由內而外，不應隻為追求骨感美，而盲目跟風。我們傳遞給讀者有益健康的方法，而不僅是理論上的可能性。

目錄

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堂 概念課，你應該知道的概念

1. 肥胖的定義，你BMI值高瞭嗎

2. 搞懂基礎代謝率，自動好輕鬆

3. 認識卡路裏，遠離肥胖魔鬼

4. 走近GI，輕鬆瘦

5. 搞掉內髒脂肪，更健康

6. 十大必知的常識

第二堂 意念課，給自己非不可的理由

1. 內分泌失調，“好朋友”不來的痛

2. 肥胖和不當可引發

3. 肥胖易發癌

4. 胖子脾氣大，很辛苦

5. 胖子很不開心，抑鬱癥就來

6. 年輕胖子也會得糖尿病

第三堂 踢開攔路虎，你為什麼瘦不下來

1. 你是易胖體質嗎

2. 飢餓激素讓你瘦不下來

3. 肥胖是因為雌激素不聽話

4. 體內細菌決定肥胖

5. 喝錯瞭就變胖

6. 睡得太少也瘦不下來

第四堂 走齣誤區，健康瘦要走正道

1. 節食是傻的方法

2. 排腸毒不等於

3. 針灸不能立馬

4. 彆傻瞭，吸煙不能

5. 振動機震碎的脂肪哪去瞭

6. 穿塑身衣容易

第五堂 吃這些，躺著不用動就瘦下來

1. 讓脂肪燃燒起來的吃法

2. 揭秘怎麼吃都吃不胖的8種食物

3. 能清油肪的7種食物

4. 膳食要分季節

5. 一周的早餐計劃

6. 一周的午餐計劃

7. 一周的晚餐計劃

8. 餐後吃這些能補救

第六堂 揭開運動的神秘麵紗

1. 運動不足40分鍾不能燃燒脂肪

2. 什麼？無氧運動不能

3. 彆這樣運動，會有肌肉

4. 餐前運動很享瘦

5. 懶人的被動運動法

6. 黃金周必瘦的運動計劃

第七堂 健康瘦的秘訣

1. 拒絕食物發齣信息的辦法

2. 左鏇肉堿幫助你分解脂肪

3. 分鍾腹式呼吸等於3個小時的運動

4. 減掉脂肪就能瘦

5. 改變生活習慣就能

第八堂 打好鞏固戰，拒絕反彈

1. 認清反彈的原因

2. 會反彈的方法

3. 越越傷身的反彈法

4. 不同法的抗反彈妙招

5. 代替法抗擊反彈

6. “三多”確保不反彈

7. 吃這些食物能鞏固成果

8. 防止反彈的秘訣與小習慣

7. 提高率的運動妙招

8. 十大科學運動排行榜

作者介紹

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文摘

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序言

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綻放生命之美：現代女性全方位身心調養指南 （一本全麵覆蓋女性生命周期與多元健康需求的實用手冊） 引言：生命的圓舞麯，需要智慧的指引 在快節奏的現代社會中，女性扮演著傢庭、職場、社會等多重角色，對自身健康的關注往往被置於次要位置。然而，真正的強大源於內在的平衡與滋養。本書並非聚焦於單一的營養學領域，而是緻力於構建一套係統、立體、可操作的女性健康管理框架，涵蓋生理、心理、情感、生活方式等多個維度，幫助每一位女性掌握主動權，從容應對生命中的每一個階段性挑戰，實現由內而外的煥發與提升。 第一篇章：認知覺醒——女性身體的精妙構造與周期律動 第一課：解構女性生理的“時間之鍾” 本篇將帶領讀者深入瞭解女性身體的獨特之處，而非停留於教科書式的知識羅列。我們將探討女性荷爾濛（雌激素、孕激素、雄激素等）的微妙平衡如何影響我們的情緒、皮膚狀態、骨骼密度乃至抗壓能力。重點解析月經周期與卵巢周期的關聯性，教會讀者如何“傾聽”身體發齣的信號，區分正常的生理波動與潛在的健康警示。 荷爾濛的“指揮交響樂”： 詳細講解不同生命階段（青春期、育齡期、圍絕經期、更年期）荷爾濛水平的變化及其對身體機能的調控機製，提供自我監測與記錄的工具。 骨骼與代謝的隱秘戰場： 聚焦女性特有的骨質疏鬆風險及預防策略，探討基礎代謝率（BMR）在不同年齡段的下降規律，提供延緩代謝衰退的運動與生活習慣調整方案。 免疫係統的女性視角： 闡述女性在自身免疫疾病上的高發性，介紹如何通過壓力管理與腸道健康來優化免疫應答能力。 第二課：壓力、情緒與身體的共振效應 現代女性麵臨的壓力是多源頭的，長期處於“戰鬥或逃跑”模式，會對內分泌係統造成持久的損害。本課將側重於心理韌性（Resilience）的構建和情緒的有效管理。 杏仁核的“降噪”技術： 介紹神經科學與心理學相結閤的工具，如正念冥想（Mindfulness）、腹式呼吸法，以及如何通過有意識的放鬆來降低皮質醇水平。 邊界感的藝術： 從心理學角度探討“取悅型人格”對女性健康的負麵影響，指導讀者如何清晰地設定個人邊界，保護心理能量不被過度消耗。 “情緒垃圾箱”的清理： 探討抑鬱、焦慮情緒的生理基礎，提供日常可實踐的“情緒急救包”，包括認知重塑（CBT基礎）技巧與尋求專業幫助的途徑。 第二篇章：精細化生活——打造專屬的健康基石 第三課：睡眠的黃金法則與深度修復 睡眠質量直接決定瞭身體的修復效率和第二天的精神狀態。本章將跳齣“睡足八小時”的簡單概念，深入研究高質量睡眠的內在機製。 從褪黑素到深睡波： 解析睡眠周期（REM與非REM）的功能，以及影響睡眠質量的外部（光綫、溫度）與內部（消化、壓力）因素。 晚間“清空程序”： 提供一套科學的睡前儀式，包括藍光阻斷、助眠香氛的選擇、睡前腸道友好型輕食建議，以及如何應對失眠睏擾。 晝夜節律的校準： 強調規律作息的重要性，特彆是對於輪班工作者或經常倒時差的女性，提供調整生物鍾的實用方法。 第四課：運動的“非減肥”哲學——力量、柔韌與持久力 運動不再是單純為瞭體型，而是為瞭提升機能、預防慢性病。本課將引導讀者建立適閤自己生命階段的運動習慣。 抗阻訓練的必要性： 強調力量訓練對提升基礎代謝、保護骨骼和改善胰島素敏感性的關鍵作用，提供適閤初學者的傢庭無器械力量訓練方案。 流動性與姿態矯正： 針對久坐導緻的圓肩、骨盆前傾等問題，引入普拉提（Pilates）和瑜伽中的核心穩定技巧，強調動態拉伸而非靜態拉伸在運動前後的重要性。 心血管健康的“區間跑法”： 解析不同心率區間對燃脂、心肺功能提升的效果，幫助女性設計齣既高效又不易造成身體過度疲勞的運動計劃。 第三篇章：環境互動與慢性管理 第五課：環境毒素的無聲威脅與排毒優化 我們生活在一個充滿化學物質的時代，內分泌乾擾物（EDCs）對女性健康構成隱形威脅。本章聚焦於識彆和減少環境暴露。 “塑料革命”的反思： 識彆生活中常見的雙酚A（BPA）、鄰苯二甲酸鹽等，並提供日常用品（護膚品、餐具、保鮮膜）的低毒性替代方案。 肝髒的“淨化工廠”： 介紹支持肝髒二期解毒係統的天然營養素和草本支持，強調有效排毒依賴於充足的水分和規律的排泄，而非盲目追求排毒産品。 傢居空氣質量管理： 關注室內黴菌、揮發性有機化閤物（VOCs）對呼吸道和免疫係統的影響，提供簡單的空氣淨化與通風策略。 第六課：腸道——“第二大腦”與免疫的樞紐 腸道健康是所有係統健康的基礎。本課將詳細講解腸道微生物群落（Microbiome）對女性荷爾濛代謝、情緒穩定和體重控製的關鍵影響。 微生物的“多樣性地圖”： 介紹如何通過膳食縴維、益生元和發酵食品來培育一個多樣化且有益的腸道菌群。 “腸漏”的識彆與修復： 探討腸道通透性增加（Leaky Gut）與炎癥反應的關聯，提供針對性修復腸道黏膜的營養乾預方嚮。 益生菌的選擇藝術： 區分不同菌株的功能，教導讀者如何根據自身情況選擇閤適的益生菌補充劑，以及何時需要醫學介入（如抗生素使用後）。 第四篇章：生命周期的高階維護 第七課：女性特殊時期的功能性支持 本章針對女性生命中幾個關鍵的生理轉摺點，提供高級的、非醫療乾預的支持方案。 備孕與孕期管理（基礎理念）： 側重於優化受孕前的身體儲備，如葉酸代謝、鐵蛋白儲備的優化，以及孕期常見的營養素需求調整。 産後恢復與盆底健康： 強調産後恢復的“黃金窗口期”，介紹基礎的盆底肌自我評估與激活練習，以及對抗産後情緒低落的自然支持。 圍絕經期的平穩過渡： 聚焦於骨密度保護、潮熱的非藥物緩解策略（如植物雌激素的閤理應用、特定礦物質的補充），目標是延長“健康壽命”。 第八課：整閤與定製——構建你的終身健康藍圖 最後的課程將所有知識點串聯起來，強調健康管理是個性化的持續過程。 數據驅動的自我監測： 介紹可穿戴設備、基礎血液檢測（如甲狀腺、維生素D、鐵蛋白）的解讀意義，幫助讀者從被動治療轉嚮主動預防。 時間管理與健康投資： 教授如何將健康習慣嵌入到忙碌的日程中，實現“微習慣”的長期積纍。 終身學習與適應： 鼓勵讀者根據年齡增長和環境變化，動態調整自己的健康策略，將健康管理視為一場永不停止的、充滿探索樂趣的生命旅程。 結語：健康，是你給自己最好的禮物 本書旨在賦能每一位女性，讓你不再被動的接受健康建議，而是成為自己身體的首席執行官。通過係統性的認知提升和精細化的生活實踐，你將擁有掌控自己生命質量的鑰匙，實現真正意義上的身心和諧與長久活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度與廣度拿捏得恰到好處，這一點讓我非常摺服。它沒有停留在初級的“多吃蔬菜少吃肉”的層麵，而是深入挖掘瞭營養素之間的協同作用，以及個體差異帶來的影響。我發現書中探討瞭許多我在其他地方很少看到的細分話題，比如某些特定維生素的吸收率受環境因素影響的機製，或者不同年齡段女性對特定礦物質需求的細微變化。這顯示瞭作者深厚的專業積纍，並且能夠將這些前沿的研究成果以一種可操作的方式呈現齣來。更重要的是，它強調的不是“一刀切”的食譜，而是建立一套“自我監測和調整”的係統。書中提供的那些自查清單和記錄錶格非常實用，它們強迫你去關注身體發齣的每一個細微信號，並將這些信號與你最近的飲食和生活習慣建立聯係。這種培養“身體覺察力”的理念，我認為是健康管理的核心。這本書更像是一本“教你如何思考”的工具書，而不是一本“告訴你該怎麼做”的菜譜，高下立判。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引人，那股子雙色印刷帶來的清晰質感，一下就讓人覺得內容是經過精心打磨的。拿到手的時候，那種沉甸甸的感覺，讓我立刻對接下來的閱讀充滿瞭期待。我一直覺得，健康管理這事兒，如果能有一個係統性的指引，遠比自己東拼西撞地找資料來得靠譜。尤其標題裏那個“八堂課”的概念，聽起來就很有條理，像是已經把復雜的知識點切割成瞭易於消化的模塊。我個人對這種結構化的學習方式非常偏愛，畢竟生活節奏快，誰也沒時間去啃那些冗長晦澀的理論。希望它能像一個經驗豐富的朋友，耐心細緻地把我領進門，而不是一上來就拋齣一堆生僻的醫學名詞。從書名來看，它似乎瞄準瞭女性這個特定的群體，這讓我感到非常貼心，因為女性的生理周期和特殊需求，確實需要更具針對性的指導。我尤其好奇，這“八堂課”究竟涵蓋瞭哪些核心議題，是側重於日常飲食的調整，還是更深入到荷爾濛平衡或者壓力管理這些更深層次的領域。總而言之，初見印象是專業、結構清晰且目標明確，讓人忍不住想立刻翻開目錄一探究竟。

評分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來概括這次閱讀體驗，我會選擇“賦權”。這本書給我的感覺，不是被動地接受知識，而是主動地掌握瞭健康的主導權。它提供的知識體係非常紮實，讓你有信心去分辨市場上充斥的各種健康謠言和過度宣傳。當我麵對一個新的健康趨勢或者一個新奇的超級食物時，我不再盲目跟風，而是會下意識地套用書中提供的評估框架去審視它是否真的適閤自己。這種批判性思維的建立，纔是長期健康維護的基石。而且，這本書的實用性體現得淋灕盡緻，從基礎的膳食結構搭建，到特定生活階段的營養側重，再到如何與醫生或營養師進行有效溝通，它幾乎覆蓋瞭一個普通女性在生命周期中可能遇到的所有關鍵點。它就像一本為你量身定製的健康路綫圖，即便未來生活場景發生變化，你也能憑藉這本書打下的堅實基礎，自己繪製齣新的路徑。這絕對是一本值得反復翻閱和珍藏的案頭參考書。

評分☆☆☆☆☆

讀完第一部分的心情，有一種豁然開朗的感覺。它沒有用那種高高在上的說教口吻，反而像是和讀者進行著一次非常真誠的對話。很多我們日常生活中習以為常卻可能對身體有害的小習慣，在這本書裏被清晰地剖析瞭成因和影響。我特彆欣賞作者在闡述原理時所采用的類比手法，非常生動，一下子就能抓住重點。舉個例子，對於腸道菌群的描述，簡直就像是在描繪一個微型的生態係統，讓人對“有益菌”和“有害菌”之間的微妙平衡有瞭直觀的認識。這種將復雜的生物化學過程轉化為日常可理解畫麵的能力，是區分一本優秀健康讀物和普通科普書籍的關鍵。而且，這本書的排版也值得稱贊，字體大小適中，關鍵信息點有突齣顯示，即使是快速翻閱查找資料時，也能迅速定位。這對於追求效率的現代女性來說，簡直是福音。我已經開始嘗試調整早晨的飲水順序和食物搭配，雖然隻是微小的改變，但身體已經給齣瞭一些積極的反饋，這種即時性的正嚮激勵，遠比空泛的理論說教來得有效得多。

評分☆☆☆☆☆

隨著閱讀的深入，我越來越感受到這本書在心理層麵對讀者的賦能作用。很多時候，我們對健康的焦慮來源於對未知的恐懼和對完美的過度追求。這本書則以一種非常成熟和理性的態度，幫我們卸下瞭“必須完美無瑕”的精神枷鎖。它承認瞭生活的不確定性，並提供的是一個“最優實踐”的框架，而不是“絕對真理”。例如，在討論“欺騙餐”（cheat meal）的心理調適上，作者的解讀非常人性化，既肯定瞭偶爾放縱的閤理性，又提供瞭如何將負罪感降到最低的策略。這種對女性在社會壓力下保持身心平衡的深刻洞察，是很多純粹的營養學書籍所欠缺的。它讓人感覺，健康管理不再是一項沉重的任務，而是一種與自己和諧相處的優雅生活方式。我甚至覺得，它對我的情緒管理能力都有潛移默化的提升，因為它教會瞭我用更科學、更放鬆的視角去看待身體的波動，而不是立刻陷入恐慌。