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邱正宏 著

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• 医学
• 自律

店铺： 典则俊雅图书专营店

出版社： 科技文献出版社

ISBN：9787502376574

商品编码：29834029717

包装：平装

出版时间：2013-04-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	一瘦一辈子
作者	邱正宏
定价	32.00元
ISBN号	9787502376574
出版社	科技文献出版社
出版日期	2013-04-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：16开	重量：0.400
版次：1	字数：	页码：

插图

目录

内容提要

这本书讲的不只是女性法，而是全人都能的方法哦！ 从小到大胖？男性的肥胖？儿童及青少年肥胖？产后肥胖的原因？孕期肥胖？更年期肥胖？压力性肥胖？上班族肥胖？年节肥？睡眠与肥胖？…… 邱医师告诉你肥胖的真相是什么及相应方法。 了很多年，你以为弹力带能？少食多餐能变瘦？运动能瘦腹部？泡热水澡可以瘦身？是个体力活？后有反弹？…… 邱医师告诉你真正的妙招，破解市面上的不实瘦身法。 瘦大腿、瘦小腿、瘦腰、瘦手臂……更多你不知道的妙招，尽在本书中。 让明星专连根拔起你的肥胖因子，帮你轻松——瘦一次，一辈子不反弹！ 三法宝：饮食333、运动333、药物333。 饮食333：3餐要定时，饭吃3分饱，热量少于300千卡。 运动333：每周固定运动3次，每次30分钟，持续3个月。 药物333：药物重要摆第3，种类不过3，过3要检讨。 “七字”：摇头、闭嘴、站起来 吃得对，瘦得快！胖子是吃得多，也是吃错。 动得对，瘦得快！可以站不要坐，可以走不要站，可以快走不要慢走

编辑推荐

近20年专科医师临床经验，美专科医学会**位华人，拥有大陆医师资格证、明星专邱正宏教你——瘦一次，一辈子不反弹！ 随书附赠 瘦身秘籍随手读——击退陈年肥肉 ·本书是专业医师根据临床经验总结得来的内容科学、方法的简单、表述通俗的读本。简单而有科学依据的内容，让想的人走出误区，是特别健康的方法。全文简洁而全面，重点突出，针对性强，特别简单。肥胖类型、原因、危害、方法都有，重点在方法。 ·肥胖类型齐全，包括从小到大胖、男性的肥胖、儿童及青少年肥胖、产后肥胖的原因、孕期肥胖、更年期肥胖、压力性肥胖、上班族肥胖、年节肥、睡眠与肥胖及相应方法。 ·也有读者特别关注的局部：瘦小腿、瘦大腿、瘦手臂、瘦小腹等。 ·本书页面活泼，有邱医师的Q图和漫画Q图，书和术不再枯燥。 ·朗朗上口的口诀：338原则、摇头闭嘴站起来、“饮食333，运动333，药物333”等。

作者介绍

邱正宏 ※ 他有很多“头衔” 台湾阳明大学医学士、美纽约大学医学中心研究。历任台湾肥胖研究学会肥胖症专科医师、台湾美容医学院美容学会专科医师、台湾颜面重建整形外科学会会员、台湾头颈外科专科医师、台湾针灸医学会专科医师、美专科医学会会员（ASBP）、低强度雷射世界总会会员（WALT）。现任景升联合诊所院长、激光溶脂中心医师，两岸美容医学交流促进协会常务理事，亚洲抗老美容医学会常务理事。 ※ 他有真才实学 中西医结合临床博士，华人世界位美专科医学会（ASBP）医师。 拥有大陆医师资格证。 ※ 他参加过很多、健康节目，上过无数新闻 《康熙来了》、《SS小燕之夜》、《麻辣天后宫》、TVBS《民大会》、湖南卫视《百科全说》、《新闻专访》、《新闻大追击》……上百个重量级节目争邀专访。美容、健康、新闻等，他上过无数节目。《康熙来了》节目主持人曾对他提出的“吃夜宵也能瘦”这个理论大感惊讶！ ※ 他也有很多帮人轻松成功经验 在推行运动的那一年，他成功帮助上千人轻松。 近20年专科医生经验，明星专。

序言

《山海寻踪：古代博物学家的奇遇与思考》 作者： 林致远 出版社： 文史精粹出版社 出版年份： 2023年 页数： 480页 装帧： 精装，附手绘插图与地图 --- 内容简介 《山海寻踪》并非一部单纯的地理志或物产目录，它是一部横跨数个朝代，由一位隐居士林致远所著的，集博物学、地理考察、风土人情记录于一体的恢宏巨著。全书以作者毕生精力，追溯古代典籍中记载的奇珍异兽、名山大川的真实面貌，并在广袤的神州大地上进行实地探访与记录。 本书共分为“物形考辨”、“川岳形胜”、“草木有灵”、“风土异闻”四大卷，以严谨的考据和生动的笔触，构建了一个既贴合历史脉络，又充满探索精神的古代博物世界。 第一卷：物形考辨——失落的生灵与匠心技艺 此卷聚焦于古代文献中记载的，如今已难得一见的动植物，以及古代工匠对自然物的精妙模仿与运用。林致远以敏锐的观察力和扎实的文献功底，对《山海经》中的部分奇禽异兽进行“溯源式”的考证。他并非简单地相信神怪之说，而是结合不同地域的生态环境，推测这些记载的原型——或许是某种已灭绝的物种，或许是因地理隔离而形成的变异，又或许是因夸张描述而产生的神化。 例如，书中详细描绘了对“长颈鹿”在古代文献中被称为“驺虞”或“麒麟”的讨论，通过对比中亚与南方的贸易路线，分析其文化传播的路径。在人工造物方面，作者深入考察了宋代瓷器上的纹饰演变，指出那些看似抽象的图案，实则源自对特定水生植物和昆虫翅膀结构的精微模仿。书中特别附录了几十幅作者亲手绘制的“复原图”，力求还原古人眼中的真实形态。 第二卷：川岳形胜——隐秘的地理与人文交汇点 本卷将读者的视野带入古代的地理版图。林致远认为，地理环境不仅决定了物产，更塑造了不同地域人群的性格与文化。他选择了一些在历史上扮演重要角色的山脉、河流和隘口进行重点考察。 他探访了长江三峡的古栈道遗址，记录了不同朝代修建和废弃的痕迹，探讨了水文变迁如何影响了沿岸聚落的兴衰。在描述黄土高原时，他不仅关注其侵蚀问题，更深入挖掘了古代先民在恶劣环境中发展出的独特的“穴居”与“地窖”技术，分析其在气候适应性上的优越性。 书中有一章专门论述了“界碑文化”，即古代用于划分领地、标志重要节点的人造石碑或界林。作者详细记录了这些界碑的形制、铭文及其背后所蕴含的政治与军事意义，展现了古代国家治理体系中对空间认知的精细化管理。 第三卷：草木有灵——药用价值与民间信仰的交织 林致远对植物学的热情几乎超越了对动物的兴趣。他深信“万物有灵”，这里的“灵”并非迷信，而是指自然界中蕴含的、尚未被完全理解的生命规律和药理活性。 本卷收录了数百种草药的详细描述，但其独特之处在于，它超越了传统的本草纲目式记录。作者结合了民间巫医、道家方士以及寺庙僧侣的口述资料，记录了这些植物在特定仪式、祭祀活动中所扮演的角色。例如，对某种生长在悬崖峭壁上的苔藓，他记录了其在宋代用于治疗瘟疫的药效，同时也记载了当地人将其视为“山神之须”的崇拜习俗。 书中对于“茶”的考证尤为细致，追溯了从西南少数民族的“生吃茶”到唐宋的“饮茶”风尚转变，分析了不同发酵工艺对植物化学成分的影响，并将其置于古代士大夫阶层的生活美学之中进行解读。 第四卷：风土异闻——人类社会的微观观察 最后一部分，林致远将目光投向了人本身，记录了他旅途中所接触到的不同族群的生活习俗和技艺传承。他以一种近乎人类学家的视角，客观地记录了地域间的差异。 他记录了北方游牧民族的“穹庐搭建术”，精确测量了不同尺寸的穹庐在抗风雪能力上的差异；他考察了江南水乡的“船上人家”，记录了他们独特的婚姻、教育和丧葬习俗，特别是他们对水文变化的预判能力。 与其他记录不同的是，林致远极少评判对错，而是着重于“为何如此”。他试图理解，在特定的生存压力和历史背景下，这些看似奇特的风俗是如何形成并维持其合理性的。书中收录了大量关于古代“行会”、“闾里组织”的记载，揭示了古代社会基层互助网络的复杂结构。 --- 本书特色 《山海寻踪》的价值在于其独特的“跨界”思维。作者将博物学、地理学、民族学与历史文献学融为一炉，既有学者般的严谨考证，又不失旅行家的浪漫情怀。全书语言典雅古朴，大量引用了散佚的方志、笔记和诗词，具有极高的文献参考价值和阅读趣味性。它为我们提供了一个理解古代中国人如何观察、记录和想象他们所处世界的独特窗口。 本书适合对中国古代自然科学史、地理变迁、风俗文化研究感兴趣的读者，以及任何渴望从宏大历史叙事中抽离出来，关注土地与生命细微之处的求知者。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，这本书的价值远远超出了传统的体重管理范畴，它更像是一本关于“如何构建可持续生活方式”的指南。我特别喜欢其中对“身份认同”的探讨——当你不再将自己定义为“一个正在减肥的人”，而是“一个注重健康生活的人”时，所有行为的驱动力都会发生质变。作者没有使用任何激进或带有道德评判的语言，而是采用了非常中立和科学的视角来分析我们的生理需求和心理惯性。让我感到非常震撼的是，作者对“慢食”和“正念饮食”的阐述，这部分内容写得极其细致，甚至描述了咀嚼的次数和食物在口腔中的停留感如何影响饱腹信号的传递。我尝试了书中的几个小技巧，比如在餐前喝一杯水，或者使用小一点的餐具，这些微小的改变，竟然在不知不觉中帮助我减少了晚餐的份量，而我几乎没有感觉到“在挨饿”。这本书真正做到了将复杂的生理学知识，转化为日常生活中可以立即执行的微小步骤，这是它最强大的地方。

评分☆☆☆☆☆

这本书《一瘦一辈子 邱正宏》真正让我体会到，真正的改变，来自于理解而非强迫。如果非要用一个词来形容我的感受，那就是“被尊重”。作者非常尊重读者的个体差异，他没有试图将所有人都塞进一个模子里，而是强调了基因、生活环境以及既往病史对体重管理的影响。书中对不同体质人群可能需要的不同策略进行了细致的区分，这让那些在其他计划中屡次失败的人，会感觉自己终于被看见了。我尤其欣赏它对“情绪性进食”的深度剖析，它不仅仅是简单地告诉你“不要在生气时吃东西”，而是教你如何识别和命名那种情绪，并提供了一系列替代性的“非食物应对机制”。这种深层次的心理干预，是市面上许多只关注热量计算的指南所缺乏的。读完之后，我不再视体重计上的数字为我的最终审判官，而是将其视为一个需要定期校准的指标，这让我对未来感到踏实和充满希望。

评分☆☆☆☆☆

这本《一瘦一辈子 邱正宏》给我的感觉，就像是突然间打开了一扇通往内心深处，关于“我如何看待自己身体”的全新窗户。我过去一直觉得减肥或者保持身材，就是跟卡路里和运动量死磕的零和博弈，但这本书的叙事方式非常巧妙，它不是那种冷冰冰的科学报告，更像是一位经验丰富的老友，坐在你对面，用非常接地气的语言，帮你一点点拆解那些隐藏在体重数字背后的心理机制。我尤其欣赏作者在探讨“平台期”时的那种细腻入微的观察，他没有一味地指责意志力薄弱，而是深入挖掘了身体和大脑在面对长期改变时产生的“本能抵抗”。读完之后，我发现自己看镜子里的自己时，那种焦虑和批判的声音确实减弱了不少，取而代之的是一种更宽容、更具建设性的对话。书中的案例分析，也极其生动，仿佛能看到身边朋友的影子，让我感觉自己不是一个人在摸索，这种陪伴感，在市面上充斥着“速成秘籍”的健康读物中，是极其难得的。它真正触及了“一辈子”这个概念的重量，教会我如何与这个身体和平共处，而不是时刻处于战争状态。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我原本对这类“大师级”的体重管理书籍是抱持着一丝怀疑的态度的，总觉得会充斥着太多玄之又玄的概念，或者过于强调某种单一的解决方案。但这本书《一瘦一辈子 邱正宏》却走了一条非常务实的路线。我最欣赏的是它对“习惯重塑”的深度挖掘，它不是简单地告诉你“多吃蔬菜”，而是探讨了为什么你总是会在晚上九点半走进厨房，那种环境触发点、情绪导火索是如何被固化的。作者运用了大量的行为科学原理，但描述起来完全不晦涩，反而让人有一种“原来如此，我一直都做错了关注点的”豁然开朗之感。比如，书中关于“环境设计”如何影响决策的那一章，我立马就去重新整理了我的储物柜，效果立竿见影，这比单纯地靠毅力去抵抗诱惑要有效得多。这本书的结构安排也很有条理，知识点层层递进，让你感觉每读一页都在积累实用的工具箱，而不是空泛的理论说教。对于长期在减肥路上反复横跳的人来说，这简直就是一本操作手册，而不是一本励志宣言。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《一瘦一辈子 邱正宏》听起来有点宏大，我担心内容会过于学术化，但实际阅读体验却是惊人的流畅和亲切。作者的文字有一种独特的节奏感，读起来很舒服，像是在听一场高质量的讲座，既有深度又不失趣味性。我个人特别关注健康领域的非医疗干预方法，这本书在这方面着墨不少，特别是关于睡眠质量和压力管理如何直接影响代谢的章节，简直是颠覆了我过去对“减肥就是管住嘴迈开腿”的刻板印象。我过去总是牺牲睡眠来挤出运动时间，现在读完才意识到，我可能是在用一个更重要的指标来换取暂时的热量消耗。更让我印象深刻的是，它提供了一套灵活的框架，而不是僵硬的食谱。这意味着，无论我处于人生的哪个阶段——出差、生病、或者特殊节日——我都有一个内在的参照系可以回来校准，而不是需要完全依赖外界的指导。这种“自我赋能”的感觉，远比短期内的体重下降数字来得更有价值，因为它赋予了读者一种长期的掌控感。