28天养出白·瘦·美 卢晟晔 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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卢晟晔 著

图书标签:

• 健康饮食
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• 女性健康
• 美容养颜
• 28天计划
• 卢晟晔
• 健康生活
• 饮食调理

店铺： 典则俊雅图书专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787530893104

商品编码：29834018672

包装：平装

出版时间：2015-02-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	28天养出白·瘦·美
作者	卢晟晔
定价	29.8元
ISBN号	9787530893104
出版社	天津科学技术出版社
出版日期	2015-02-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：16开	重量：0.4
版次：1	字数：170000	页码：

插图

全身检查很重要，妇科疾病休猖狂 对于女性而言，爱护自己的简单的方式是给身体做定期检查，当得知身体状况一切安好后，才能更好地享受生活，爱护亲人。通常情况下，女性不可在行经期间检查身体，因为此时身体会受到激素的影响，、阴道等器官的检查结果不准确。适合做妇科检查的时间是月经结束后3～7天之间，在此期间，女性体内的激素分泌波动不大，身体上如果有病变容易被发现。 妇科检查的项目如此之多，如果选择项目，不仅耗费时间，还需要大量的金钱。其实，在每次做妇科检查时，选择以下几个重点项目即可。 1.贫血 体内没有充足的气血，女性如同一枝枯萎的花朵，所以，在做妇科检查时，女性朋友检查一下自己是否贫血。做这项检查时，女性在早上不可进餐，并应马上到医院进行检查，此时血糖值是高的，如果在其他时间进行检查，血糖会因为人体活动而受到影响，不利于医生对贫血进行判断，因为贫血会导致血糖偏低。 2. 由于乳房的特殊性，很多女性在有了乳房疾病后，往往很难在早期发现。尤其是那些有增生的女性，虽然平时可能也会自我检查，但是也会因为自身医学水平的缺乏而漏诊。在医院接受正规的检查有助于女性朋友及早发现可能出现的疾病。 对于的常规检查方法有触诊、X线和彩超3种。30岁以上妇女，好每年请专科医生检查一次；40岁以上妇女，每半年请医生检查一次，以便及早发现病变，防患于未然。 3. 女性常见的恶性肿瘤疾病有很多，其中宫颈癌的发病率很高，仅次于癌，而且在年轻的女性中间也出现了宫颈癌患者，所以，女性朋友更重视的检查。检查的目的在于筛查宫颈疾病和肌瘤。宫颈的检查是观察宫颈是否出现了异常状况，为了防止宫颈癌，女性朋友可以做进一步的检查——防癌涂片检查。 体的检查主要是查看的大小、形状、状态、位置等，特别是检查是否后位，后位不仅会给行经期间的女性带来疼痛、酸胀等不适，还会导致脱落。此外，还要注意肌瘤，这种疾病在刚开始发生时不会让人有异样的感觉，所以要定时体检才能发现。 4.阴道 阴道的检查主要是观察外阴有无炎症、肿瘤、之类的症状，其次才是阴道的检查，看看有无畸形、白带异常、炎症等情况。阴道炎主要依靠医生在实验室对白带进行化验，这样做可以查出各种病原微生物导致的阴道炎，比如真菌、滴虫、衣原体、支原体等。 这里需要女性朋友们注意，在体检之前的24小时内，不要冲洗阴道，尤其是不可用清洁用品来清洗外阴，也不要与伴侣进行亲热行为，以免误导医生的判断。 以上检查项目只是针对普通女性提出的，根据每个女性不同的身体状况或其他不同的因素，妇科检查的方案也调整。比如有些女性有族病史，在检查时，将相关项目列入其中。在检查前可以咨询医生，将自己不需要做的检查项目画掉，这样不仅节省时间，也避免了不要的金钱浪费。 另外，女性朋友还要安排好进行妇科检查的时间，好选择在春季进行，因为在天气寒冷的冬季，体内的一些疾病会被压制，不容易让人发现；而在春季，天气日益晴好，人体内的所有活动都会活跃起来，此时疾病也会“苏醒”，有利于医生发现病情。

目录

内容提要

《28天养出白·瘦·美》为女性朋友介绍了在一个完整的生理周期，如何更健康地生活。月经期身体不适、心情不好，我们要如何调理？什么时候适合、瘦身？每年一次的妇科检查选在什么日子？想要美白，哪几天效果好……这些你关心的问题在本书中都能找到答案。只要你掌握了28天生理调养术，跟着自己的身体“月历”来养生，可以让自己变得更健康，成为一个标准的“白瘦美”。

编辑推荐

掌握28天生理周期调养术，让你变白、变瘦、变美丽！   从少女到“熟女”都适用的“月历”养生书   **周，行经期，身心低谷期，注意补血和保暖。 第二周，卵泡期，黄金期，适合瘦身和妇科检查。 第三周，排卵期，精力旺盛期，注意避孕、全面美白。 第四周，黄体期，身心暴躁期，防止水肿和暴脾气。

作者介绍

卢晟晔 女，北京大学医学部博士，中西医临床医疗经验丰富，著有《聪明女人，自愈有道》、《肝胆病的用药与配餐》等，译著美畅销书《别让不懂营养学的医生害了你》等。

序言

焕新你的内在与外在：一本关于全面自我提升的指南 书名：焕新之路：从内而外的蜕变实践 作者：[此处留空，或填写一个假设的、与原书作者无关的名字] 字数：约 1500 字 --- 第一部分：内在觉醒与心智重塑 本书并非关于单一目标的速成手册，而是一部深度探索人类潜能、旨在实现长期、可持续自我提升的综合指南。我们相信，真正的“焕新”始于心智的深层清理与重塑。 第一章：解构“我”的基石——自我认知与价值重估 在这个信息爆炸的时代，我们很容易迷失在外界投射的期望之中。本书首先引导读者进行一次深刻的“内在探险”。我们将探讨认知偏差如何无形中塑造我们的决策，并提供一套严谨的工具箱，用于识别并拆解那些阻碍你成长的核心信念系统。 心智地图的绘制： 通过结构化的自省练习，帮助读者精确描绘出当前的心理状态、情绪触发点以及潜在的优势领域。这不是简单的性格测试，而是对驱动力来源的解构与重组。 价值排序的艺术： 探讨如何区分“应然”与“真实渴望”。我们将深入剖析消费主义文化对个人价值判断的影响，并提供一套历史哲学观照下的价值评估框架，确保你的行动方向与你最深层的、不可妥协的价值观保持一致。 叙事疗法与重写人生剧本： 我们如何向自己讲述我们的过去，决定了我们如何面对未来。本章提供实用的叙事重构技术，帮助你将过去的挑战转化为成长的燃料，而非持续的束缚。 第二章：情绪的炼金术——驾驭复杂情感的实用哲学 情绪并非敌人，而是信息载体。本书摒弃了“压抑负面情绪”的无效建议，转而倡导“理解并引导”情绪能量。 压力场域管理： 介绍现代神经科学中关于皮质醇循环的知识，并结合古希腊斯多葛学派的实践，建立一套在快节奏生活中维持“心流稳定区”的日常协议。这包括呼吸法的精密应用、专注力的周期性训练，以及如何设计“非协商性休息时间”。 共情与边界的平衡： 在人际交往中，如何既能保持深度连接，又不牺牲个人能量？本章详细阐述了健康边界的设定技术，尤其侧重于如何用清晰、非对抗性的语言表达需求与拒绝。 “后悔”的科学化处理： 后悔是一种强大的学习信号，但如果过度沉溺，则会成为瘫痪的工具。我们提供一套量化分析“后悔成本”的方法，将其转化为面向未来的具体改进步骤。 第二部分：效能提升与环境优化 内在的稳定需要外在环境的支撑。本部分着眼于如何构建一个支持你长期目标实现的生活系统。 第三章：时间作为资产——从任务清单到目标生态系统 高效能并非意味着不停地工作，而是意味着对注意力的精准投资。本书关注的不是如何把更多事情塞进一天，而是如何确保你所做的每一件事都推动你向核心目标前进。 深度工作的空间设计： 探讨生理学与环境心理学如何影响专注力。从光线光谱、声学环境到工作台面的组织哲学，我们将指导你打造一个“自动进入深度工作模式”的物理空间。 决策疲劳的最小化策略： 介绍通过“自动化决策”和“仪式化”来保存认知资源的方法。这包括衣着选择、早餐固定化以及日程安排的前置化，旨在将日常琐事转化为无意识的习惯。 信息摄入的断舍离： 在信息过载时代，输入质量决定了输出质量。本章提供严格的“信息过滤审查机制”，教你如何辨别高价值信息源，并有效抵御“错失恐惧症”（FOMO）对你注意力的侵蚀。 第四章：知识的消化与迁移 学习是一个输入、处理、输出的循环。仅仅阅读是不够的，真正的成长发生在知识被成功内化并应用到新情境时。 费曼技巧的升级应用： 不仅是向别人解释，而是将其转化为跨学科的类比和模型构建。我们强调如何从一个领域学到的原理，提炼出可以迁移到完全不同领域（如管理学原理应用于个人财务规划）的通用结构。 “反思日志”的系统化构建： 建立一个每日、每周、每月的反思流程，确保知识的巩固。这包括对失败案例的“预检视”（在开始前预想可能出错的地方）和对成功经验的“结构化记录”。 技能的模块化学习路径： 任何复杂的技能都可以被拆解成最小可验证模块。本书提供一套从零基础到精通的知识模块构建框架，强调小步快跑和即时反馈回路的重要性。 第三部分：关系、健康与可持续发展 真正的成功是平衡的成功。本书的最后部分关注那些常被忽视，却决定了长期幸福感的支柱。 第五章：身体作为智慧的容器 身心健康是其他一切成就的基础。我们不推销极端的饮食法或训练计划，而是侧重于建立一套适应个体生理节律和生活方式的“身体维护哲学”。 生物钟的尊重与同步： 如何根据你的昼夜节律优化睡眠、运动和高强度脑力活动的时间窗口。探讨光照暴露、温度调节在优化深度睡眠中的关键作用。 营养的长期视角： 关注宏量营养素的平衡、微量元素的吸收效率，以及如何将“进食”从一种情绪应对机制，转变为一种精确的身体燃料供应。强调“食物即信息”的理念。 运动的趣味化与习惯化： 探索将身体活动融入日常生活（如“碎片化运动”和“功能性力量训练”）的方法，确保运动不再是一种需要额外挤压时间的负担。 第六章：构建你的支持网络 人类是社会性动物。你的社交资本是抵御风险和实现重大突破的关键。 “三圆定律”： 识别你的核心支持圈、发展圈和影响力圈。本书指导你如何根据不同圈层分配你的时间和情感资源，避免无效的社交损耗。 冲突的建设性解决： 冲突是关系深化的契机。提供基于非暴力沟通（NVC）和谈判理论的工具，用于化解家庭、职场和友谊中的核心矛盾，将对立转化为合作。 给予与接受的平衡： 探讨“助人者倦怠”的心理根源，并指导读者如何设定健康的给予上限，确保在支持他人的同时，自己的能量池也得到持续的补充。 结语：持续的迭代，而非终点的抵达 “焕新之路”不是一个终点，而是一种持续优化的心态。本书提供的所有框架、工具和哲学思考，旨在为你装备一套终身学习和自我修正的操作系统。真正的蜕变，在于你选择每天以何种视角、用何种工具去面对你崭新的一天。 --- 本书特色： 跨学科融合： 借鉴了认知心理学、进化生物学、斯多葛哲学及系统思维的最新研究成果。 实践导向： 每章末尾均附有可立即执行的“系统构建任务”，而非空泛的口号。 反速成哲学： 强调长期复利效应，拒绝短期奇迹，旨在建立不可动摇的内在稳定结构。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，那种清新的色调和简洁的排版，一下子就让人感觉这本书会带来一些积极的变化。我是在书店里偶然看到它的，当时就被书名里的“白、瘦、美”这几个字勾住了眼球，毕竟谁不想拥有这些呢？拿起来翻阅，里面的章节划分得很清晰，不是那种晦涩难懂的理论堆砌，而是更多地侧重于日常可以操作的实践步骤。比如，它对早晨起床后应该如何进行身体激活的部分描述得特别细致，从喝什么水到做什么样的拉伸，都给出了明确的指导，让人读完就想马上开始行动，而不是仅仅停留在阅读层面。作者的语言风格非常亲切，就像一个经验丰富的朋友在耳边给你传授独家秘诀，没有居高临下的说教感，更多的是一种陪伴和鼓励，这一点对于我这种需要持续动力的人来说，简直太重要了。我特别欣赏它在强调“美”的时候，并没有把重点完全放在外形上，而是反复提及由内而外的健康状态，这让整本书的立意显得更高，更值得信赖。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我明显感觉到自己对“美”的定义开始发生转变，它不再是单一维度的追求，而是一种综合性的状态体现。作者似乎有一种魔力，能引导你去关注那些平时容易被忽略的身体信号。比如，她提到皮肤的紧致度其实跟核心肌群的力量息息相关，这个连接点非常新颖。此外，书中对于“白”的阐述也跳出了传统的美白范畴，它强调的是由内而外的透亮和均匀肤色，这涉及到肝脏排毒和血液循环的改善，内容深度远超一般美妆指南。在描述这些比较专业的健康知识时，作者的笔触依然保持着一种舒缓和鼓舞人心的基调，她善于使用类比，将复杂的生理过程比喻成日常生活中容易理解的场景，让知识的吸收过程变得像品尝下午茶一样惬意，而不是一场严峻的考试。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“坚持”这个最难的环节上也给出了非常人性化的策略。很多时候，我们都是“三天打鱼两天晒网”，开始的热情很快就被现实的平淡磨灭。这本书似乎预料到了这一点，它在接近尾声的部分，专门设置了一个“平台期突破指南”和“长期维护系统”。这个系统不是新的训练计划，而是一种心态上的调整和回顾机制。它鼓励读者定期回顾自己已经取得的微小进步，而不是只盯着尚未达成的目标，这种正向反馈的设置，极大地帮助我度过了前几周感觉进展缓慢的瓶颈期。阅读这本书的体验，就像是完成了一次全面的身心体检和升级改造，它提供的不是一蹴而就的奇迹，而是一个可以持续运行的、为你量身定制的健康生活操作系统，让人感觉拿到了通往更好自己的那张路线图，非常实在，也很有力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是“科学性与可行性的完美结合”。很多市面上的美容瘦身书籍，要么是故弄玄虚，要么就是脱离实际，读起来让人心生疑虑。但这本书不一样，它在讲述每一个方法时，总能巧妙地引用一些基础的生理学知识作为支撑，让你知道“为什么”要这样做，而不是盲目跟风。比如，在谈到睡眠质量对皮肤和体重管理的重要性时，它没有空泛地强调“早睡早起”，而是深入分析了褪黑素分泌和生长激素在夜间的作用周期，这种基于事实的论述，极大地增强了读者对书中内容的信任度。更难得的是，作者非常理解现代人的生活节奏，她提供的“微习惯养成法”，将宏大的目标拆解成可以在忙碌日程中挤出的几分钟小任务，这种碎片化的解决方案，对于朝九晚五的上班族来说，简直是救星，让人觉得变美不再是一件遥不可及的奢侈品。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现效果，真的称得上是出版界的精品。它不是那种传统健康书籍的沉闷厚重感，而是充满了现代审美。大量留白的运用，让原本可能有些密集的知识点变得呼吸顺畅，阅读起来完全没有压力。尤其是一些关键的步骤分解图，画得非常精准到位，即便是初学者也能一眼看懂动作要领，这比单纯的文字描述有效多了。我记得有一段是关于如何调整日常饮食结构，它不是简单地告诉你“少吃高热量食物”，而是提供了一个“替换清单”，比如用糙米代替白米，用牛油果代替高饱和脂肪的酱料等等，这些具体的“怎么换”比“不吃什么”更具有实操性。而且，书里似乎还穿插了一些生活小窍门，比如如何利用日常可见的食材制作一些辅助饮品，这些细节的处理，让整本书的实用价值大大提升，感觉作者真的是把自己的心血都倾注进去了，每一个角落都充满了用心。