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【美】斯科特·贝Scott Bay 著

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店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115437501

商品编码：29757347199

包装：平装-胶订

出版时间：2016-12-01

基本信息

书名：游泳运动从入门到精通

定价：68.00元

作者：【美】斯科特·贝(Scott Bay)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-12-01

ISBN：9787115437501

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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奥运国家队教练徐国义做序推荐！世锦赛国家队教练李雪刚·游泳项目科研专家林洪·奥运冠军、中国首位游泳大满贯得主叶诗文·世锦赛冠军、奥运会季军、“洪荒少女”傅园慧·奥运会亚军、亚运会冠军徐嘉余·亚运会冠军李朱濠·青奥会冠军李广源·亚锦赛冠军朱梦惠·全国游泳冠军柳雅欣·首体游泳教师汤景之·训练局青少年游泳俱乐部总教练高奇·台北游泳名将丁圣佑鼎力推荐！面向游泳爱好者、初学者、专业运动员及教练员的实用游泳教程。自由泳·仰泳·蛙泳·蝶泳·出发·转身·公开水域游泳·求生游泳8类游泳技术177幅高清彩图分步骤详解·真人示范不同技术动作中手臂、腿部等身体部位的标准姿势·超详细讲解训练准备工作、执行步骤、常见错误及其解决方案·设置不同难度等级的专项练习，针对性加强技术动作理解与实践·提供评分方案，准确评估技术掌握水平，便于制定后续学习方案

内容提要

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《游泳运动从入门到精通》将帮助使用者提高在泳池或公开水域中的信心。《游泳运动从入门到精通》经过理论与实践验证的翔实练习方法和训练计划将帮助使用者掌握以下技术自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、出发、转身、公开水域游泳、求生游泳8大类游泳技术。《游泳运动从入门到精通》通过177幅专业游泳运动员的全彩示范照片、详细的分步骤说明、常见错误及解决方案，帮助使用者掌握不同技术动作中手臂和腿部等身体部位的适当姿势。不同难度等级的专项训练帮助使用者有针对性地加强对技术动作的理解与实践。《游泳运动从入门到精通》还设置了一个评分系统，用于衡量是否成功，并帮助使用者确定是否准备好推进到新的技能。无论是正在指导泳者练习的教练还是刚刚开始学习游泳，或者是期望提高自己的水上运动技能的游泳爱好者、运动员，都能从《游泳运动从入门到精通》中获得帮助。

目录

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作者介绍

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作者简介
斯科特·贝
斯科特·贝是美国游泳教练协会（ASCA）5 级认证教练，美国大师游泳协会教练委员会（USMS Coaches Committee） 主席。1986年以来，一直积极参与各个级别的游泳训练和教学工作。他执教的高中游泳运动员多次在州运动会上排名前十。在专业游泳领域，他目前执教众多全国冠军、全美青少年明星队队员以及世界纪录保持者。他的队员在美国大师游泳协会（USMS）赛事中300 多次游入前十名，并在5 年内刷新了30 多次世界纪录。贝教练发表了众多关于游泳技术和指导的专业文章， 并且是USMS 和ASCA 课程修订版的主要撰稿人。他经常在美国各地的学术会议上发表演讲，其中包括多次在享有盛名的ASCA 全球学术会议上的演讲。

译者简介
韩照岐作者简介

文摘

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序言

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《浪尖上的舞者：解锁你的无限潜能》 一、 破浪新生：为什么选择海洋？ 你是否曾在海边驻足，凝视那一片无垠的蔚蓝，感受海浪拍打沙滩的温柔力量？是否曾梦想在清澈的水波中自由翱翔，体验前所未有的畅快淋漓？海洋，这个孕育生命、滋养灵魂的广阔世界，不仅是地球上最美的风景，更蕴藏着无穷的健康与活力。而游泳，这项最古老、最纯粹的亲水运动，正是你与海洋建立连接的最佳桥梁。 《浪尖上的舞者：解锁你的无限潜能》不仅仅是一本关于如何掌握游泳技巧的指南，它更是一次关于自我探索、身体觉醒和挑战极限的旅程。我们相信，水的魔力远不止于清凉与放松，它能唤醒你沉睡的潜能，重塑你的身体，涤荡你的心灵。无论你是从未下水过的旱鸭子，还是希望突破瓶颈的游泳爱好者，这本书都将是你最忠实的伙伴，引领你踏上这场精彩纷呈的“浪尖”之旅。 二、 拥抱水性：从恐惧到亲昵的蜕变 许多人对水怀有天然的恐惧，这种恐惧源于对未知和失控的担忧。然而，真正的自由，往往来自于对未知领域的勇敢探索。《浪尖上的舞者》将带你循序渐进地克服这种障碍，从最基础的“水中适应”开始，让你在安全、放松的环境下，重新认识水，拥抱水。 我们将从最简单的“水中站立”、“漂浮”等练习入手，教会你如何感受水的浮力，如何让身体在水中放松下来。你会惊讶地发现，水并非你想象中的“吞噬者”，而是你最可靠的支撑。通过一系列精心设计的练习，我们将帮助你建立起对水的信任感，将对水的恐惧转化为好奇与亲昵。你将学会如何在水中自如地呼吸，如何让身体与水融为一体，感受那种漂浮在水面上的宁静与和谐。 三、 泳姿精粹：掌握划时代的运动艺术 一旦你与水建立了良好的关系，我们就将正式进入游泳的艺术殿堂。本书将系统地、深入地剖析几种主流泳姿的精髓：自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳。我们不会止步于表面的动作分解，而是会从人体力学、水流动力学以及运动员的生物力学特性等多个维度，为你揭示每一种泳姿的科学原理。 自由泳： 感受如同飞翔般的流畅与高效。我们将详细讲解划水动作的每一个细节，从入水、抱水、推水到提臂，如何才能最大限度地利用手臂的力量，产生最大的前进速度。同时，身体的转动、打腿的节奏和频率，以及头部换气的时机，我们将一一拆解，帮助你找到最适合自己的自由泳发力模式。 蛙泳： 体验稳定而有力的推进。蛙泳的魅力在于其相对容易掌握的特点，以及在水中稳定的表现。本书将重点讲解腿部蹬夹动作的完整发力链，以及手臂的配合，如何协调完成“收腿-蹬腿-划臂-滑行”的每一个环节，实现高效的推进。我们还将探讨蛙泳的变式，如爬泳式蛙泳，增加游泳的趣味性和挑战性。 仰泳： 在仰卧的姿态中感受宁静与舒展。仰泳是一种独特的泳姿，它能够让你在呼吸顺畅的同时，感受身体的舒展。我们将专注于讲解身体的倾斜角度、打腿的节奏与力度，以及手臂划水的轨迹，让你在仰泳中找到身体的平衡感，体验一种别样的漂浮乐趣。 蝶泳： 挑战极限，释放澎湃力量。蝶泳以其优美而极具力量的动作著称，是游泳运动中的一项挑战。本书将以极其细致的笔触，分解蝶泳的“海豚式”打腿、波浪式的身体起伏、以及双臂的同步划水。我们将探讨如何通过身体的协调性来产生强大的推进力，让你在掌握蝶泳的同时，体验征服极限的快感。 四、 科学训练：从量变到质变的飞跃 掌握泳姿并非一蹴而就，科学的训练方法是实现从量变到质变的关键。《浪尖上的舞者》将为你提供一套系统而全面的训练计划，涵盖热身、主项训练、水中陆上辅助训练以及放松等各个环节。 热身与激活： 我们将强调热身的重要性，讲解如何通过陆上和水中的活动，充分激活身体的各个关节和肌肉，为接下来的训练做好准备，有效预防运动损伤。 专项技能训练： 针对每一种泳姿，我们将提供不同难度和侧重点的训练内容，包括速度训练、耐力训练、技术改进训练等。我们将鼓励你通过不同距离的训练，提升心肺功能和肌肉耐力。 辅助训练： 除了在水中训练，我们还将推荐一系列陆上辅助训练，如核心力量训练、柔韧性训练、以及针对性力量练习，这些训练能够有效弥补游泳训练的不足，进一步提升你的游泳表现。 陆地模仿与感受： 我们会引导你利用陆地上的模仿和感受，加深对泳姿动作的理解。通过镜子观察、教练指导，以及对水流的模拟，让你在下水前就能建立起正确的动作意识。 训练计划的制定与调整： 本书将提供不同阶段的训练计划模板，并指导你如何根据自身的身体状况、进步速度以及训练目标，对训练计划进行个性化调整，确保训练的科学性和有效性。 五、 潜水探索：解锁水下的另一个世界 当你在泳池中能够自如地畅游，我们还将引领你走进更广阔的水下世界。本书将为你打开潜水探索的大门，让你有机会领略珊瑚礁的斑斓色彩，与海洋生物亲密接触，感受水下世界的静谧与奇妙。 自由潜水基础： 我们将从自由潜水最基础的知识讲起，包括呼吸技巧、下潜技巧、耳压平衡等，帮助你安全地体验水下的宁静。 浮潜与水肺潜水的入门： 对于想要更深入探索的读者，我们将提供浮潜和水肺潜水的入门介绍，包括装备的选择、基本操作以及安全注意事项，为你的水下冒险打下基础。 水下安全知识： 我们将强调水下安全的重要性，讲解在不同水域可能遇到的风险，以及如何应对，确保你的每一次探索都安全而愉快。 六、 健康与生活：游泳带来的全方位收益 游泳不仅仅是一项运动，更是一种生活方式。《浪尖上的舞者》将深入探讨游泳对身心健康的全面益处，让你从更宏观的角度理解这项运动的价值。 身体健康的守护者： 游泳是一项全身性的运动，能够有效锻炼心肺功能，增强肌肉力量，提高身体的柔韧性和协调性。它对关节的冲击力最小，特别适合各个年龄段的人群，是保持健康体魄的绝佳选择。 心理压力的“减压阀”： 在水的拥抱中，你的烦恼和压力仿佛都被冲淡。游泳能够促进内啡肽的分泌，缓解焦虑，提升情绪，让你在挥洒汗水的同时，收获内心的平静与愉悦。 塑造完美体态的秘密： 长期坚持游泳，能够有效燃烧脂肪，塑造匀称的身体线条。它能够帮助你摆脱局部肥胖的困扰，让你拥有更健康、更自信的体态。 社交与挑战的平台： 游泳也是一项极佳的社交运动，你可以与朋友一起享受水中时光，也可以参加各种游泳比赛，挑战自我，拓展社交圈。 融入自然的和谐之音： 无论是在泳池中，还是在自然的水域中，游泳都让你有机会更深刻地感受大自然的力量与美好，体验人与自然和谐共生的宁静。 七、 浪尖之上，你就是舞者 《浪尖上的舞者：解锁你的无限潜能》将是你通往精彩水上世界的一把钥匙。我们相信，通过这本书，你不仅能够掌握一项终身受益的运动技能，更能在此过程中，发掘出内心深处的力量，挑战自我，拥抱更健康、更快乐的生活。 现在，就让我们一起，踏上这场与水的奇妙邂逅，成为浪尖上最优雅、最有力量的舞者！翻开这本书，你的人生，也即将掀起一片崭新的蔚蓝浪潮。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字描述风格非常有趣，读起来一点也不枯燥。作者似乎非常擅长用生动形象的比喻来解释一些抽象的动作要领，比如描述划水时，可能会提到像船桨划破水面一样有力，或者描述打腿时，会想象成海豚的尾鳍在摆动。这种描写方式让我这个不太擅长体会抽象概念的人，也能很快在脑海中勾勒出动作的画面感。我还注意到，书中似乎引用了不少运动科学的原理，在讲解动作时，会涉及到身体的重心转移、肌肉的协调发力等等，这让我感觉这本书不只是停留在表面的技巧教学，而是深入到了运动的本质。而且，我觉得这本书的语言风格很亲切，没有那种高高在上的说教感，反而像一个经验丰富的教练，在旁边耐心指导你，时不时还会给你打气。我特别喜欢那种“别担心，多练习几次就好了”、“这个动作刚开始会有些不适应，但坚持下去就会有效果”之类的鼓励性话语，这对于新手来说，是莫大的心理支持。

评分☆☆☆☆☆

这本《游泳运动从入门到精通》给我的第一印象是它的专业性和系统性。作为一名曾经在泳池里摸索了许久但进步缓慢的“旱鸭子”，我尝试过很多方法，也看过一些零散的教程，但总感觉缺乏一条清晰的学习路径。《游泳运动从入门到精通》的章节安排显得非常有条理，它不像我之前看过的某些资料那样跳跃，而是循序渐进，层层递进。我看到书中详细讲解了各个泳姿的发力原理、动作分解，甚至还有对不同泳姿的优缺点分析，这一点让我觉得非常专业。我特别关注到书中提到了陆上模仿练习和水中实操结合的方法，这对于缺乏水感的人来说，无疑是极大的福音。我猜想，通过这种方法，我应该能更好地在陆地上掌握动作要领，再到水中进行巩固，从而缩短学习曲线。而且，书中关于游泳训练计划的制定和周期性训练的建议，也让我看到了它在“精通”方面的野心。这不仅仅是教会你如何游，更是告诉你如何科学地提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书的插图和图表质量极高，让我印象深刻。很多动作分解图都非常清晰，甚至可以看得出肌肉的受力方向和身体的姿态。相比于纯文字的描述，这些视觉化的内容无疑更能帮助我理解动作的细节。我尤其欣赏书中对不同泳姿的轨迹图的绘制，这能让我直观地了解到身体在水中的运动轨迹，以及如何去优化它。我猜想，书中还会有一些数据图表，比如关于游泳速度和心率的对照，或者不同训练强度下的身体反应等等，这些都能让学习者更科学地认识和规划自己的训练。而且，我看到书中似乎还配备了一些二维码，可以扫描后观看视频教程，这真是太棒了！文字和视频结合，大大增强了学习的立体感和直观性，我觉得对于想要“精通”的人来说，这种多媒体的学习方式是必不可少的。

评分☆☆☆☆☆

我刚开始还担心这本书的内容会太过于理论化，毕竟“精通”这个词本身就带着一丝挑战。但翻看目录和一些示例章节后，我发现这本书的实践性很强。它不仅讲解了技术动作，还涉及到了很多实际应用中的问题。比如，我看到里面有关于如何在开放水域游泳的注意事项，以及如何进行长距离游泳的策略，还有一些关于游泳比赛规则的介绍。这些内容对于那些不仅仅想在泳池里健身，还想挑战更高水平的读者来说，无疑是极为宝贵的。我还注意到书中提到了一些常见的游泳损伤以及如何预防和应对，这一点非常周全。我觉得这本书的编排非常有远见，它考虑到了读者在不同阶段可能遇到的问题，并提供了相应的解决方案。从入门的新手，到追求速度和耐力的进阶者，似乎都能在这本书中找到自己所需的内容，并从中受益。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引人，我第一眼就被它流畅的线条和充满活力的色彩吸引住了，仿佛能感受到水花飞溅的清凉。包装也很结实，收到时完好无损，这一点让我非常满意。拿到手里沉甸甸的，感觉内容一定非常丰富。我虽然还没来得及深入阅读，但只是粗略翻了一下目录，就对里面的章节设置感到惊喜。它似乎涵盖了从最基础的呼吸练习、漂浮技巧，到更高级的自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳等各种泳姿的学习，甚至还提到了如何提高游泳速度和耐力的一些方法。对于我这样一个对游泳充满热情但又不知从何下手的新手来说，这简直是一本宝藏。我尤其期待书中关于如何纠正错误泳姿的部分，因为我总感觉自己游起来有些别扭，希望能通过这本书找到问题的根源并加以改进。此外，书中对于游泳的益处、如何选择合适的泳衣和泳镜等生活化的小贴士的提及，也让我觉得这本书不仅仅是一本技术指南，更像是我的游泳启蒙伙伴，贴心又实用。我迫不及待地想沉浸其中，开启我的游泳学习之旅。