图解56式陈氏太极拳(视频学习版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高崇，灌木体育编辑组 著

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• 太极拳
• 陈氏太极
• 56式
• 图解
• 武术
• 养生
• 视频教学
• 传统文化
• 拳术
• 健身

店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115478733

商品编码：29757464228

包装：平装-胶订

出版时间：2018-07-01

基本信息

书名：图解56式陈氏太极拳(视频学习版)

定价：29.80元

作者：高崇、灌木体育编辑组

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2018-07-01

ISBN：9787115478733

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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太极拳世界冠军、中国武术六段 高崇专业示范零基础、轻松学587幅高清彩图连贯展示在线学习视频立体化呈现拆解56式完整套路习行云流水招式悟太极武术奥义

内容提要

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本书由太极运动健将、全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军高崇示范并作为武术指导。本书在简要介绍陈氏太极拳的起源和发展等背景知识的基础上，以超过500幅高清连拍图结合细致的文字说明的方式，对56式陈氏太极拳连贯套路进行了讲解，是专门为广大太极拳爱好者设计的入门级图书。此外，本书提供了在线学习视频，帮助练习者跟着专业教练轻松学习太极拳。

目录

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第 一章　认识陈氏56 式太极拳

陈氏太极拳的起源与发展… …………………… 8

陈氏56 式太极拳介绍…………………………… 10

第二章　陈氏56 式太极拳

起势… …………………………………………… 12

右金刚捣碓… …………………………………… 14

揽扎衣… ………………………………………… 16

右六封四闭… …………………………………… 20

左单鞭… ………………………………………… 25

搬拦捶… ………………………………………… 29

护心捶… ………………………………………… 32

白鹤亮翅… ……………………………………… 35

斜行拗步… ……………………………………… 37

提收… …………………………………………… 40

前趟… …………………………………………… 42

左掩手肱捶… …………………………………… 45

披身捶… ………………………………………… 48

背折靠… ………………………………………… 49

青龙出水… ……………………………………… 50

斩手… …………………………………………… 52

翻花舞袖… ……………………………………… 53

海底翻花… ……………………………………… 55

右掩手肱捶… …………………………………… 56

左六封四闭… …………………………………… 57

右单鞭… ………………………………………… 60

右云手… ………………………………………… 62

左云手… ………………………………………… 64

高探马… ………………………………………… 66

右连珠炮… ……………………………………… 67

左连珠炮… ……………………………………… 71

闪通背… ………………………………………… 74

指裆捶… ………………………………………… 76

白猿献果… ……………………………………… 78

双推掌… ………………………………………… 79

中盘… …………………………………………… 80

前招… …………………………………………… 83

后招… …………………………………………… 84

右野马分鬃… …………………………………… 85

左野马分鬃… …………………………………… 86

摆莲跌叉… ……………………………………… 88

左右金鸡独立… ………………………………… 91

倒卷肱… ………………………………………… 93

退步压肘… ……………………………………… 95

擦脚… …………………………………………… 96

蹬一根… ………………………………………… 97

海底翻花… ……………………………………… 99

击地捶… ………………………………………… 99

翻身二起脚… ………………………………… 100

双震脚… ……………………………………… 102

蹬脚… ………………………………………… 103

玉女穿梭… …………………………………… 104

顺莺肘… ……………………………………… 104

裹… ……………………………………… 105

雀地龙… ……………………………………… 106

上步七星… …………………………………… 107

退步跨虎… …………………………………… 109

转身摆莲… …………………………………… 110

当头炮… ……………………………………… 112

左金刚捣碓… ………………………………… 113

收势… ………………………………………… 114

作者介绍

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高崇：太极拳世界冠军，运动健将，中国武术六段，毕业于北京体育大学。 个人主要运动成绩： 2008年第九届国际武术博览会太极拳名 2008年全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军 2008年担任上海国际科技与艺术展“太极与八卦”展演者 2012年全国太极拳锦标赛太极对练名 2012年主演舞台剧《风中菩提》 2008~2012年多次代表国家随人及艺术家出访亚洲、欧洲、非洲，传播太极文化 2013~2014年北京高校比赛太极拳、太极剑、太极器械冠军 2013年被选为太极禅形象大使，拍摄太极禅教学片 2013年与古琴名家王鹏老师同台演出，亮相国家大剧院及上海国际艺术节，将太极带入国家大剧院 2014年随古琴名家王鹏老师赴墨尔本等地参加文化艺术节展演 2014年录制央视“我们的中国梦—— 五月的鲜花”体育竞技类表演《为我们喝彩》节目 2014年应国家汉办邀请，赴美国参加孔子学院十周年演出 2014年APEC会议期间为各国政要表演《太极神韵》，获得高度赞扬 2014年、2015年在钓鱼台为人和来宾表演太极 应电视台之邀参与各类演出百余场，长期担任多家机构、企业的太极教练，拥有丰富的舞台表演和教学经验，逐步建立起独特的适合各类人群的教学体系。出于对太极的热爱，无论专业比赛、舞台表演还是普及教学，都有独到的认识和见解。

文摘

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序言

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图解56式陈氏太极拳（视频学习版） 一、 简介 本书旨在为广大太极拳爱好者提供一套系统、清晰、易于掌握的陈氏太极拳入门与进阶教程。我们深入浅出地解析了陈氏太极拳56式的每一个动作要领、技击含义及身法要诀，并辅以精美的图解和配套的视频学习资源，力求让学习者能够在家中，按照自己的节奏，领略陈氏太极拳的奥妙。本书不仅是一本图文并茂的拳谱，更是一套集理论、实践、反馈于一体的综合性学习工具，旨在帮助您打下坚实的太极拳基础，体验太极拳带来的身心健康与武术技艺的提升。 二、 陈氏太极拳概述 陈氏太极拳，作为太极拳五大流派之首，以其独特的“缠丝劲”、“发劲”、“金刚捣碓”等技法，以及刚柔相济、快慢相间的运动特点而闻名于世。它起源于明末清初，由陈家沟陈王廷所创，历经数代人的传承与发展，形成了独具魅力的拳术体系。陈氏太极拳强调“人身一太极”，将人体视为一个完整的运动整体，通过意念、呼吸与动作的完美结合，达到内气运行、筋骨舒展、脏腑调和的境界。其套路动作丰富，既有舒展大方、刚劲有力的老架，也有细腻婉转、连绵不绝的新架。本书所介绍的56式，正是陈氏太极拳中一套精炼、经典的简化套路，它保留了陈氏太极拳的核心技法与神韵，同时又更加易于学习和练习，非常适合初学者和有一定基础的习练者。 三、 56式陈氏太极拳的特点与价值 56式陈氏太极拳，是在传统陈氏太极拳套路的基础上，进行优化整合而形成的。它既保持了陈氏太极拳的精髓，又在动作的数量和复杂度上做了适度的简化，使其更具推广性和实用性。 精炼的动作编排： 56式套路动作精选，去除了重复或相似的动作，保留了陈氏太极拳中最具代表性的招式和技法，如“金刚捣碓”、“斜飞势”、“海底针”、“撇身捶”等。每一个动作都蕴含着丰富的技击含义和养生原理。 系统性的训练体系： 本书将56式套路分解为若干个部分，逐一进行详细讲解，并配以大量的实拍视频，学员可以跟随视频一步步学习、模仿。这种分解式的学习方法，能够有效帮助初学者克服畏难情绪，逐步掌握每一个动作的要领。 强调缠丝劲的训练： 缠丝劲是陈氏太极拳的灵魂。在56式套路中，虽然动作简化，但对缠丝劲的训练要求并未降低。本书将重点讲解如何通过不同的动作，体会和运用身体各部位的螺旋运动，从而形成内外相合、刚柔并济的缠丝劲。 刚柔相济的运动风格： 56式套路中，既有如“搂膝拗步”、“倒撵猴”等舒展、柔和的动作，也有如“进步搬拦捶”、“扫堂腿”等刚劲、有力的动作。学员通过练习，能够体会到刚柔并济的运动美学，并将这种平衡的状态融入到日常生活中。 深厚的养生功效： 陈氏太极拳以其独特的运动方式，能够有效调和气血、疏通经络、强健筋骨、增强心肺功能。长期练习56式套路，有助于缓解压力、改善睡眠、提高身体的协调性和平衡性，达到延年益寿的养生目的。 技击实战价值： 尽管56式套路经过简化，但其中蕴含的技击原理依然完整。每一个动作都源于实战，包含了进攻、防守、卸力、借力等多种技击要领。通过深入理解和练习，能够提升实战能力。 四、 本书的构成与学习指南 本书的编写遵循科学的学习规律，力求为读者提供最便捷、最有效的学习体验。 1. 基础理论篇： 陈氏太极拳的起源与发展： 简要介绍陈氏太极拳的历史渊源，帮助读者建立对这项古老武术的初步认知。 太极拳基本功： 详细讲解站桩、基本步法（如弓步、虚步、马步）、腰裆劲的训练方法，以及身体的基本姿势要领。这是学习任何太极拳套路的基础。 缠丝劲的原理与运用： 深入剖析缠丝劲的概念，并通过图解和文字说明，指导学员如何在外形动作中体现螺旋运动，体会“无处不缠丝”的奥秘。 呼吸与意念的配合： 讲解太极拳练习中呼吸的自然、深长、均匀，以及意念的导引作用，如何让意念与动作同步，达到“以意领气，以气运身”的境界。 2. 56式套路详解篇： 套路总览： 对56式套路进行整体介绍，说明其动作顺序和主要特点。 动作分解教学： 这是本书的核心内容。每一个动作都将按照以下方式进行详细讲解： 动作名称： 清晰标注动作名称。 起始与结束姿势： 提供动作起始和结束时的精确姿势图。 动作要领： 对动作的每一个细节进行描述，包括身体的重心转移、手法的开合、腿部的屈伸、腰部的转动、眼神的方向等。 技击含义： 深入解析该动作在技击中的作用，如如何化解对方的攻击，如何进行反击等。 缠丝劲运用： 指出该动作中如何体现和运用缠丝劲。 常见错误提示： 指出学员在练习过程中容易出现的错误，并提供纠正方法。 精美图解： 配备大量高质量的动作分解图，每一个关键姿势都有详细的标注，让学习者一目了然。 配套视频学习： 本书最大的亮点之一在于其配套的视频学习资源。通过扫描书中的二维码，学员可以观看高清晰度的56式套路演练视频，以及每一个动作的详细讲解视频。视频演示将由资深太极拳教练完成，确保动作的规范性和准确性。学员可以反复观看，模仿学习，并对照书中的图解进行练习，极大地提高了学习效率和准确度。 3. 进阶指导篇： 套路练习的注意事项： 强调练习过程中的循序渐进、持之以恒，以及如何避免运动损伤。 自我纠错与提高： 指导学员如何通过录制自己的练习视频，与书中的图解和视频进行对比，找出不足之处并加以改进。 身心调养： 探讨太极拳练习与身心健康的关系，以及如何通过太极拳达到内外兼修的境界。 常见问题解答： 收集学员在学习过程中可能遇到的常见问题，并给出专业的解答。 五、 学习方法建议 为了更好地掌握56式陈氏太极拳，我们建议您采取以下学习方法： 1. 循序渐进，打好基础： 在开始练习套路之前，请务必花时间学习和练习基本功，特别是站桩和腰裆劲的训练。扎实的基础是理解和掌握套路的关键。 2. 仔细研读，对照练习： 认真阅读书中的文字讲解，仔细观察图解，并配合观看配套视频。对于每一个动作，都要力求理解其动作要领、技击含义和缠丝劲的运用。 3. 分解练习，逐个突破： 不要急于一次性将套路练完。将套路分解成几个部分，逐个部分进行练习，直到熟练掌握后再进行下一部分的学习。 4. 勤于模仿，注重细节： 在观看视频时，尽量模仿教练的每一个动作细节，包括身体的晃动、手法的屈伸、步法的移动等。 5. 体会劲力，内外兼修： 在练习过程中，不要只关注外在的动作形态，更要注重内在的劲力感受。体会缠丝劲在身体中的运行，感受呼吸与动作的配合。 6. 持之以恒，规律练习： 太极拳的学习需要时间和耐心。建议您每天安排固定的时间进行练习，即使时间不长，也要保证练习的规律性。 7. 寻求反馈，不断完善： 如果条件允许，可以寻找当地的太极拳辅导站或与有经验的拳友交流，获得他们的指导和反馈，帮助您及时纠正错误。 8. 结合视频，自我审视： 定期录制自己的练习视频，与书中的图解和教练的示范进行对比，找出自己的不足之处，有针对性地进行改进。 六、 结语 56式陈氏太极拳，是一门集健身、养生、技击于一体的中华传统武术瑰宝。本书希望通过清晰的图解、详细的讲解和便捷的视频学习，为您打开通往陈氏太极拳殿堂的大门。无论您是初学者，还是希望系统学习陈氏太极拳的爱好者，本书都将是您不可或缺的学习伙伴。愿您在练习的过程中，不仅能够强身健体，更能体悟到太极拳所蕴含的哲学智慧，享受健康、和谐的生活。 希望本书能够成为您学习陈氏太极拳的良师益友，助您在太极拳的道路上不断进步，身心受益！

评分☆☆☆☆☆

这本《图解56式陈氏太极拳(视频学习版)》简直是我的太极启蒙导师！作为一个完全零基础的初学者，我之前尝试过一些线下的课程，但总是跟不上老师的节奏，而且回家后脑子里一片空白，不知道怎么练习。这本书的出现，就像及时雨一样。首先，它的“图解”二字名副其实，每一式动作都有非常清晰、细致的插图，从身体的各个角度展现了动作的要领，这一点比单纯的文字描述要直观得多。更重要的是，这本书的“视频学习版”让我这个手残党也能找到方向。扫描封底的二维码，直接链接到配套的教学视频，视频中的教练动作舒缓到位，讲解也很到位，对于我这种容易把动作做错的人来说，简直是福音。我经常是先看着书上的图解理解大概，然后再观看视频进行模仿，遇到实在不清楚的地方，就反复回看视频中的细节，或者在书中找到对应的文字说明进行对照。这种图文结合、视频辅助的学习方式，极大地降低了学习的门槛，让我在家也能有“跟着老师学”的感觉。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种“图解+视频”的学习模式有点半信半疑，总觉得不如老师手把手教来得实在。但《图解56式陈氏太极拳(视频学习版)》完全打消了我的顾虑。它的编排非常合理，从基础的站桩、基本功开始，循序渐进地引入到56式陈氏太极拳的各个招式。每一式的讲解都非常详尽，不仅有动作的分解图，还有对动作要领的文字说明，并且会提到一些容易出错的地方，并给出纠正的方法。最关键的是，配套的视频视频不仅演示动作，还会配合教练的口令，让你在模仿的同时，也能感受到太极的韵律。我平时工作比较忙，很难抽出固定的时间去武馆学习，这本书的出现就解决了我的难题。我可以在工作之余，在家里的客厅，跟着视频和书本进行练习，不受时间和地点的限制。而且，视频还可以反复观看，遇到不明白的地方，可以暂停、回放，直到弄懂为止，这种自主学习的方式，反而让我对动作的理解更加深入。

评分☆☆☆☆☆

我一直对陈氏太极拳心向往之，觉得它既有刚劲有力的一面，又不失其柔中带刚的韵味，但苦于没有找到合适的学习资源。这次偶然翻到了《图解56式陈氏太极拳(视频学习版)》，简直是惊喜连连。这本书最让我赞赏的一点是，它不仅仅是简单的动作罗列，而是融入了陈氏太极拳的精髓。书中的文字讲解虽然简洁，但非常到位，点出了每个动作的关键发力点、身体的配合以及呼吸的运用。我特别喜欢它在介绍每个动作时，都会提到这个动作在整个套路中的作用和意义，这让我不仅仅是机械地模仿动作，更能理解动作背后的原理和目的。视频部分更是锦上添花，教练的演示行云流水，每一个细节都清晰可见，配上字幕的讲解，更是让人豁然开朗。我发现，通过观看视频，我能够更好地把握动作的节奏感和力量的传递，这对于初学者来说是至关重要的。这本书让我对陈氏太极拳有了更深层次的认识，也让我对自己的练习充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对传统文化充满兴趣，但又觉得很多传统技艺高不可攀的普通人，我一直想学习太极拳，但又担心自己学不会。《图解56式陈氏太极拳(视频学习版)》彻底改变了我的看法。这本书最大的特点就是它的“易学性”。它将复杂的陈氏太极拳分解成56个相对容易掌握的招式，并且每一个招式都有非常详细的图解。这些图解不仅仅是展示动作，更重要的是，它会对动作的重点、难点进行标注，并给出一些练习的建议。而“视频学习版”这个标签，更是让我看到了学习的希望。我不用担心自己看图学不会，因为我可以观看配套的视频，跟着教练一步一步地学习。视频中的教练演示非常标准，讲解也很通俗易懂，我感觉自己就像在参加一个线上的小班教学一样。我曾经尝试过只看文字书学习太极，结果总是不得要领，动作变形，练了之后反而觉得身体僵硬。但有了这本书，我能够更准确地把握动作的要领，循序渐进地练习，逐渐体会到太极拳的柔韧和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种“眼高手低”的太极爱好者量身打造的！我之前也看过一些太极拳的书籍，但往往是文字太多，图片太少，或者图片不够清晰，导致我学起来费劲。但《图解56式陈氏太极拳(视频学习版)》在这方面做得非常出色。首先，它的图片质量很高，色彩鲜艳，动作细节展现得淋漓尽致，让我能够清楚地看到身体各部分的姿势和角度。其次，它并不是简单的图片堆砌，而是图文并茂，文字讲解非常精炼，直击要害，不会让人觉得冗长。最让我惊喜的是，它还配备了视频学习资源。这意味着我不仅可以看到静态的动作指导，还能看到动态的演示，这对于掌握太极拳这种讲究“懂劲”的运动来说，是不可或缺的。我经常是先看书上的图文，对动作有个大致的了解，然后点开视频，跟着教练的节奏来一遍。视频中的教练讲解也很到位，而且语速适中，我可以根据自己的情况随时调整。这种结合了视觉、听觉和动手实践的学习方式，大大提高了我的学习效率。