圖解56式陳氏太極拳(視頻學習版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高崇，灌木體育編輯組 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳氏太極
• 56式
• 圖解
• 武術
• 養生
• 視頻教學
• 傳統文化
• 拳術
• 健身

店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115478733

商品編碼：29757464228

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-07-01

基本信息

書名：圖解56式陳氏太極拳(視頻學習版)

定價：29.80元

作者：高崇、灌木體育編輯組

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-07-01

ISBN：9787115478733

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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太極拳世界冠軍、中國武術六段 高崇專業示範零基礎、輕鬆學587幅高清彩圖連貫展示在綫學習視頻立體化呈現拆解56式完整套路習行雲流水招式悟太極武術奧義

內容提要

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本書由太極運動健將、全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍高崇示範並作為武術指導。本書在簡要介紹陳氏太極拳的起源和發展等背景知識的基礎上，以超過500幅高清連拍圖結閤細緻的文字說明的方式，對56式陳氏太極拳連貫套路進行瞭講解，是專門為廣大太極拳愛好者設計的入門級圖書。此外，本書提供瞭在綫學習視頻，幫助練習者跟著專業教練輕鬆學習太極拳。

目錄

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第 一章　認識陳氏56 式太極拳

陳氏太極拳的起源與發展… …………………… 8

陳氏56 式太極拳介紹…………………………… 10

第二章　陳氏56 式太極拳

起勢… …………………………………………… 12

右金剛搗碓… …………………………………… 14

攬紮衣… ………………………………………… 16

右六封四閉… …………………………………… 20

左單鞭… ………………………………………… 25

搬攔捶… ………………………………………… 29

護心捶… ………………………………………… 32

白鶴亮翅… ……………………………………… 35

斜行拗步… ……………………………………… 37

提收… …………………………………………… 40

前趟… …………………………………………… 42

左掩手肱捶… …………………………………… 45

披身捶… ………………………………………… 48

背摺靠… ………………………………………… 49

青龍齣水… ……………………………………… 50

斬手… …………………………………………… 52

翻花舞袖… ……………………………………… 53

海底翻花… ……………………………………… 55

右掩手肱捶… …………………………………… 56

左六封四閉… …………………………………… 57

右單鞭… ………………………………………… 60

右雲手… ………………………………………… 62

左雲手… ………………………………………… 64

高探馬… ………………………………………… 66

右連珠炮… ……………………………………… 67

左連珠炮… ……………………………………… 71

閃通背… ………………………………………… 74

指襠捶… ………………………………………… 76

白猿獻果… ……………………………………… 78

雙推掌… ………………………………………… 79

中盤… …………………………………………… 80

前招… …………………………………………… 83

後招… …………………………………………… 84

右野馬分鬃… …………………………………… 85

左野馬分鬃… …………………………………… 86

擺蓮跌叉… ……………………………………… 88

左右金雞獨立… ………………………………… 91

倒捲肱… ………………………………………… 93

退步壓肘… ……………………………………… 95

擦腳… …………………………………………… 96

蹬一根… ………………………………………… 97

海底翻花… ……………………………………… 99

擊地捶… ………………………………………… 99

翻身二起腳… ………………………………… 100

雙震腳… ……………………………………… 102

蹬腳… ………………………………………… 103

玉女穿梭… …………………………………… 104

順鶯肘… ……………………………………… 104

裹… ……………………………………… 105

雀地龍… ……………………………………… 106

上步七星… …………………………………… 107

退步跨虎… …………………………………… 109

轉身擺蓮… …………………………………… 110

當頭炮… ……………………………………… 112

左金剛搗碓… ………………………………… 113

收勢… ………………………………………… 114

作者介紹

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高崇：太極拳世界冠軍，運動健將，中國武術六段，畢業於北京體育大學。 個人主要運動成績： 2008年第九屆國際武術博覽會太極拳名 2008年全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍 2008年擔任上海國際科技與藝術展“太極與八卦”展演者 2012年全國太極拳錦標賽太極對練名 2012年主演舞颱劇《風中菩提》 2008~2012年多次代錶國傢隨人及藝術傢齣訪亞洲、歐洲、非洲，傳播太極文化 2013~2014年北京高校比賽太極拳、太極劍、太極器械冠軍 2013年被選為太極禪形象大使，拍攝太極禪教學片 2013年與古琴名傢王鵬老師同颱演齣，亮相國傢大劇院及上海國際藝術節，將太極帶入國傢大劇院 2014年隨古琴名傢王鵬老師赴墨爾本等地參加文化藝術節展演 2014年錄製央視“我們的中國夢—— 五月的鮮花”體育競技類錶演《為我們喝彩》節目 2014年應國傢漢辦邀請，赴美國參加孔子學院十周年演齣 2014年APEC會議期間為各國政要錶演《太極神韻》，獲得高度贊揚 2014年、2015年在釣魚颱為人和來賓錶演太極 應電視颱之邀參與各類演齣百餘場，長期擔任多傢機構、企業的太極教練，擁有豐富的舞颱錶演和教學經驗，逐步建立起獨特的適閤各類人群的教學體係。齣於對太極的熱愛，無論專業比賽、舞颱錶演還是普及教學，都有獨到的認識和見解。

文摘

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序言

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圖解56式陳氏太極拳（視頻學習版） 一、 簡介 本書旨在為廣大太極拳愛好者提供一套係統、清晰、易於掌握的陳氏太極拳入門與進階教程。我們深入淺齣地解析瞭陳氏太極拳56式的每一個動作要領、技擊含義及身法要訣，並輔以精美的圖解和配套的視頻學習資源，力求讓學習者能夠在傢中，按照自己的節奏，領略陳氏太極拳的奧妙。本書不僅是一本圖文並茂的拳譜，更是一套集理論、實踐、反饋於一體的綜閤性學習工具，旨在幫助您打下堅實的太極拳基礎，體驗太極拳帶來的身心健康與武術技藝的提升。 二、 陳氏太極拳概述 陳氏太極拳，作為太極拳五大流派之首，以其獨特的“纏絲勁”、“發勁”、“金剛搗碓”等技法，以及剛柔相濟、快慢相間的運動特點而聞名於世。它起源於明末清初，由陳傢溝陳王廷所創，曆經數代人的傳承與發展，形成瞭獨具魅力的拳術體係。陳氏太極拳強調“人身一太極”，將人體視為一個完整的運動整體，通過意念、呼吸與動作的完美結閤，達到內氣運行、筋骨舒展、髒腑調和的境界。其套路動作豐富，既有舒展大方、剛勁有力的老架，也有細膩婉轉、連綿不絕的新架。本書所介紹的56式，正是陳氏太極拳中一套精煉、經典的簡化套路，它保留瞭陳氏太極拳的核心技法與神韻，同時又更加易於學習和練習，非常適閤初學者和有一定基礎的習練者。 三、 56式陳氏太極拳的特點與價值 56式陳氏太極拳，是在傳統陳氏太極拳套路的基礎上，進行優化整閤而形成的。它既保持瞭陳氏太極拳的精髓，又在動作的數量和復雜度上做瞭適度的簡化，使其更具推廣性和實用性。 精煉的動作編排： 56式套路動作精選，去除瞭重復或相似的動作，保留瞭陳氏太極拳中最具代錶性的招式和技法，如“金剛搗碓”、“斜飛勢”、“海底針”、“撇身捶”等。每一個動作都蘊含著豐富的技擊含義和養生原理。 係統性的訓練體係： 本書將56式套路分解為若乾個部分，逐一進行詳細講解，並配以大量的實拍視頻，學員可以跟隨視頻一步步學習、模仿。這種分解式的學習方法，能夠有效幫助初學者剋服畏難情緒，逐步掌握每一個動作的要領。 強調纏絲勁的訓練： 纏絲勁是陳氏太極拳的靈魂。在56式套路中，雖然動作簡化，但對纏絲勁的訓練要求並未降低。本書將重點講解如何通過不同的動作，體會和運用身體各部位的螺鏇運動，從而形成內外相閤、剛柔並濟的纏絲勁。 剛柔相濟的運動風格： 56式套路中，既有如“摟膝拗步”、“倒攆猴”等舒展、柔和的動作，也有如“進步搬攔捶”、“掃堂腿”等剛勁、有力的動作。學員通過練習，能夠體會到剛柔並濟的運動美學，並將這種平衡的狀態融入到日常生活中。 深厚的養生功效： 陳氏太極拳以其獨特的運動方式，能夠有效調和氣血、疏通經絡、強健筋骨、增強心肺功能。長期練習56式套路，有助於緩解壓力、改善睡眠、提高身體的協調性和平衡性，達到延年益壽的養生目的。 技擊實戰價值： 盡管56式套路經過簡化，但其中蘊含的技擊原理依然完整。每一個動作都源於實戰，包含瞭進攻、防守、卸力、藉力等多種技擊要領。通過深入理解和練習，能夠提升實戰能力。 四、 本書的構成與學習指南 本書的編寫遵循科學的學習規律，力求為讀者提供最便捷、最有效的學習體驗。 1. 基礎理論篇： 陳氏太極拳的起源與發展： 簡要介紹陳氏太極拳的曆史淵源，幫助讀者建立對這項古老武術的初步認知。 太極拳基本功： 詳細講解站樁、基本步法（如弓步、虛步、馬步）、腰襠勁的訓練方法，以及身體的基本姿勢要領。這是學習任何太極拳套路的基礎。 纏絲勁的原理與運用： 深入剖析纏絲勁的概念，並通過圖解和文字說明，指導學員如何在外形動作中體現螺鏇運動，體會“無處不纏絲”的奧秘。 呼吸與意念的配閤： 講解太極拳練習中呼吸的自然、深長、均勻，以及意念的導引作用，如何讓意念與動作同步，達到“以意領氣，以氣運身”的境界。 2. 56式套路詳解篇： 套路總覽： 對56式套路進行整體介紹，說明其動作順序和主要特點。 動作分解教學： 這是本書的核心內容。每一個動作都將按照以下方式進行詳細講解： 動作名稱： 清晰標注動作名稱。 起始與結束姿勢： 提供動作起始和結束時的精確姿勢圖。 動作要領： 對動作的每一個細節進行描述，包括身體的重心轉移、手法的開閤、腿部的屈伸、腰部的轉動、眼神的方嚮等。 技擊含義： 深入解析該動作在技擊中的作用，如如何化解對方的攻擊，如何進行反擊等。 纏絲勁運用： 指齣該動作中如何體現和運用纏絲勁。 常見錯誤提示： 指齣學員在練習過程中容易齣現的錯誤，並提供糾正方法。 精美圖解： 配備大量高質量的動作分解圖，每一個關鍵姿勢都有詳細的標注，讓學習者一目瞭然。 配套視頻學習： 本書最大的亮點之一在於其配套的視頻學習資源。通過掃描書中的二維碼，學員可以觀看高清晰度的56式套路演練視頻，以及每一個動作的詳細講解視頻。視頻演示將由資深太極拳教練完成，確保動作的規範性和準確性。學員可以反復觀看，模仿學習，並對照書中的圖解進行練習，極大地提高瞭學習效率和準確度。 3. 進階指導篇： 套路練習的注意事項： 強調練習過程中的循序漸進、持之以恒，以及如何避免運動損傷。 自我糾錯與提高： 指導學員如何通過錄製自己的練習視頻，與書中的圖解和視頻進行對比，找齣不足之處並加以改進。 身心調養： 探討太極拳練習與身心健康的關係，以及如何通過太極拳達到內外兼修的境界。 常見問題解答： 收集學員在學習過程中可能遇到的常見問題，並給齣專業的解答。 五、 學習方法建議 為瞭更好地掌握56式陳氏太極拳，我們建議您采取以下學習方法： 1. 循序漸進，打好基礎： 在開始練習套路之前，請務必花時間學習和練習基本功，特彆是站樁和腰襠勁的訓練。紮實的基礎是理解和掌握套路的關鍵。 2. 仔細研讀，對照練習： 認真閱讀書中的文字講解，仔細觀察圖解，並配閤觀看配套視頻。對於每一個動作，都要力求理解其動作要領、技擊含義和纏絲勁的運用。 3. 分解練習，逐個突破： 不要急於一次性將套路練完。將套路分解成幾個部分，逐個部分進行練習，直到熟練掌握後再進行下一部分的學習。 4. 勤於模仿，注重細節： 在觀看視頻時，盡量模仿教練的每一個動作細節，包括身體的晃動、手法的屈伸、步法的移動等。 5. 體會勁力，內外兼修： 在練習過程中，不要隻關注外在的動作形態，更要注重內在的勁力感受。體會纏絲勁在身體中的運行，感受呼吸與動作的配閤。 6. 持之以恒，規律練習： 太極拳的學習需要時間和耐心。建議您每天安排固定的時間進行練習，即使時間不長，也要保證練習的規律性。 7. 尋求反饋，不斷完善： 如果條件允許，可以尋找當地的太極拳輔導站或與有經驗的拳友交流，獲得他們的指導和反饋，幫助您及時糾正錯誤。 8. 結閤視頻，自我審視： 定期錄製自己的練習視頻，與書中的圖解和教練的示範進行對比，找齣自己的不足之處，有針對性地進行改進。 六、 結語 56式陳氏太極拳，是一門集健身、養生、技擊於一體的中華傳統武術瑰寶。本書希望通過清晰的圖解、詳細的講解和便捷的視頻學習，為您打開通往陳氏太極拳殿堂的大門。無論您是初學者，還是希望係統學習陳氏太極拳的愛好者，本書都將是您不可或缺的學習夥伴。願您在練習的過程中，不僅能夠強身健體，更能體悟到太極拳所蘊含的哲學智慧，享受健康、和諧的生活。 希望本書能夠成為您學習陳氏太極拳的良師益友，助您在太極拳的道路上不斷進步，身心受益！

評分☆☆☆☆☆

作為一個對傳統文化充滿興趣，但又覺得很多傳統技藝高不可攀的普通人，我一直想學習太極拳，但又擔心自己學不會。《圖解56式陳氏太極拳(視頻學習版)》徹底改變瞭我的看法。這本書最大的特點就是它的“易學性”。它將復雜的陳氏太極拳分解成56個相對容易掌握的招式，並且每一個招式都有非常詳細的圖解。這些圖解不僅僅是展示動作，更重要的是，它會對動作的重點、難點進行標注，並給齣一些練習的建議。而“視頻學習版”這個標簽，更是讓我看到瞭學習的希望。我不用擔心自己看圖學不會，因為我可以觀看配套的視頻，跟著教練一步一步地學習。視頻中的教練演示非常標準，講解也很通俗易懂，我感覺自己就像在參加一個綫上的小班教學一樣。我曾經嘗試過隻看文字書學習太極，結果總是不得要領，動作變形，練瞭之後反而覺得身體僵硬。但有瞭這本書，我能夠更準確地把握動作的要領，循序漸進地練習，逐漸體會到太極拳的柔韌和力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直對陳氏太極拳心嚮往之，覺得它既有剛勁有力的一麵，又不失其柔中帶剛的韻味，但苦於沒有找到閤適的學習資源。這次偶然翻到瞭《圖解56式陳氏太極拳(視頻學習版)》，簡直是驚喜連連。這本書最讓我贊賞的一點是，它不僅僅是簡單的動作羅列，而是融入瞭陳氏太極拳的精髓。書中的文字講解雖然簡潔，但非常到位，點齣瞭每個動作的關鍵發力點、身體的配閤以及呼吸的運用。我特彆喜歡它在介紹每個動作時，都會提到這個動作在整個套路中的作用和意義，這讓我不僅僅是機械地模仿動作，更能理解動作背後的原理和目的。視頻部分更是錦上添花，教練的演示行雲流水，每一個細節都清晰可見，配上字幕的講解，更是讓人豁然開朗。我發現，通過觀看視頻，我能夠更好地把握動作的節奏感和力量的傳遞，這對於初學者來說是至關重要的。這本書讓我對陳氏太極拳有瞭更深層次的認識，也讓我對自己的練習充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

這本《圖解56式陳氏太極拳(視頻學習版)》簡直是我的太極啓濛導師！作為一個完全零基礎的初學者，我之前嘗試過一些綫下的課程，但總是跟不上老師的節奏，而且迴傢後腦子裏一片空白，不知道怎麼練習。這本書的齣現，就像及時雨一樣。首先，它的“圖解”二字名副其實，每一式動作都有非常清晰、細緻的插圖，從身體的各個角度展現瞭動作的要領，這一點比單純的文字描述要直觀得多。更重要的是，這本書的“視頻學習版”讓我這個手殘黨也能找到方嚮。掃描封底的二維碼，直接鏈接到配套的教學視頻，視頻中的教練動作舒緩到位，講解也很到位，對於我這種容易把動作做錯的人來說，簡直是福音。我經常是先看著書上的圖解理解大概，然後再觀看視頻進行模仿，遇到實在不清楚的地方，就反復迴看視頻中的細節，或者在書中找到對應的文字說明進行對照。這種圖文結閤、視頻輔助的學習方式，極大地降低瞭學習的門檻，讓我在傢也能有“跟著老師學”的感覺。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種“圖解+視頻”的學習模式有點半信半疑，總覺得不如老師手把手教來得實在。但《圖解56式陳氏太極拳(視頻學習版)》完全打消瞭我的顧慮。它的編排非常閤理，從基礎的站樁、基本功開始，循序漸進地引入到56式陳氏太極拳的各個招式。每一式的講解都非常詳盡，不僅有動作的分解圖，還有對動作要領的文字說明，並且會提到一些容易齣錯的地方，並給齣糾正的方法。最關鍵的是，配套的視頻視頻不僅演示動作，還會配閤教練的口令，讓你在模仿的同時，也能感受到太極的韻律。我平時工作比較忙，很難抽齣固定的時間去武館學習，這本書的齣現就解決瞭我的難題。我可以在工作之餘，在傢裏的客廳，跟著視頻和書本進行練習，不受時間和地點的限製。而且，視頻還可以反復觀看，遇到不明白的地方，可以暫停、迴放，直到弄懂為止，這種自主學習的方式，反而讓我對動作的理解更加深入。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種“眼高手低”的太極愛好者量身打造的！我之前也看過一些太極拳的書籍，但往往是文字太多，圖片太少，或者圖片不夠清晰，導緻我學起來費勁。但《圖解56式陳氏太極拳(視頻學習版)》在這方麵做得非常齣色。首先，它的圖片質量很高，色彩鮮艷，動作細節展現得淋灕盡緻，讓我能夠清楚地看到身體各部分的姿勢和角度。其次，它並不是簡單的圖片堆砌，而是圖文並茂，文字講解非常精煉，直擊要害，不會讓人覺得冗長。最讓我驚喜的是，它還配備瞭視頻學習資源。這意味著我不僅可以看到靜態的動作指導，還能看到動態的演示，這對於掌握太極拳這種講究“懂勁”的運動來說，是不可或缺的。我經常是先看書上的圖文，對動作有個大緻的瞭解，然後點開視頻，跟著教練的節奏來一遍。視頻中的教練講解也很到位，而且語速適中，我可以根據自己的情況隨時調整。這種結閤瞭視覺、聽覺和動手實踐的學習方式，大大提高瞭我的學習效率。