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李德印著 著

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787810511803

商品编码：29757775173

包装：平装

出版时间：2009-04-01

基本信息

书名:24式太极拳教与学

定价：16.00元

售价：10.9元,便宜5.1元,折扣68

作者:李德印著

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2009-04-01

ISBN：9787810511803

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页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.182kg

编辑推荐

内容提要

24式太极拳，共24个动作，是1956年国家体委组织太极拳专家，以删就简，去其重复为原则，在传统杨式太极拳架中择取20个不同姿势，编串而成。由于其易学、易练易记，很快就在全国广为淬，并传至海外，成为影响大的太极拳套路。中国人民大学体育部教授李德印秉承简化太极拳主创人李天骥之真传，将自己多年在国内外指导太极拳之经验总结成书。本书介绍二十四式太极拳所应了解的基本知识和必须掌握的基本技术，并提供切实可行的练习方法，本书内容深入浅出，通俗易懂，图文并茂，雅俗共赏。

目录

一、太极拳基本知识
二、24式太极拳概述
三、如何练好24式太极拳
四、24太极拳图解说明和教学要点
五、24式太极拳教学原则与方法

作者介绍

文摘

序言

《中华武魂：五禽戏的神韵与实践》 序言 在中国古老的智慧宝库中，流传着无数强身健体、延年益寿的养生之道。其中，五禽戏以其独特的艺术魅力和深厚的文化底蕴，穿越千年岁月，至今仍熠熠生辉。它不仅仅是一套动作的组合，更是对自然生命力的模仿与升华，是人与自然和谐共生的哲学体现。本书《中华武魂：五禽戏的神韵与实践》旨在深入挖掘五禽戏的精髓，从其起源、理论、功法到实际应用，进行一次全面而细致的梳理与阐释。我们将带领读者一同踏上探索五禽戏的奇妙旅程，感受其中蕴含的中华民族深厚的健康智慧与哲学思考。 第一章：五禽戏的起源与发展——溯源千载的生命之舞 五禽戏，顾名思义，是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的姿态而创编的导引养生功法。其创始人乃是中国古代名医华佗。在东汉末年，华佗以其卓越的医术和对人体经络的深刻理解，创编了这套形神合一的导引术，旨在“导引熊经”、“五禽戏”，以达到“强筋骨，益脏腑，除百病”的疗效。 华佗的传奇一生与医学贡献： 详细介绍华佗的生平事迹，他在外科、麻醉学方面的成就，以及他对导引术的重视。阐述华佗在那个时代，如何将医学理论与实践相结合，创造出如此符合人体生理规律的养生功法。 五禽戏的早期流传与演变： 追溯五禽戏在历代的发展脉络。从最初的简单模仿，到历代医家、武术家的传承与发展，五禽戏在不同时期呈现出的不同面貌。探讨五禽戏如何与道家导引术、佛教禅修等其他养生理论相互融合，不断丰富其内涵。 五禽戏的文化意蕴： 分析五禽戏在中华传统文化中的地位。它不仅是医学养生的一部分，更是中国古代哲学思想“天人合一”、“顺应自然”的生动体现。探讨五禽戏如何将对自然的观察与对人体的调理巧妙地结合起来。 历代对五禽戏的记载与评价： 搜集与梳理历代文献中关于五禽戏的记载，如《后汉书·华佗传》、《三国志》等，以及历代医家、学者对五禽戏的评价，展示其在不同历史时期的价值与影响力。 第二章：五禽戏的理论基础——人体气血与自然律动的和谐 五禽戏并非凭空而生，它蕴含着深刻的中医理论和中国传统哲学思想。理解其理论基础，是掌握五禽戏精髓的关键。 中医经络学说与五禽戏： 详细阐述经络系统在人体健康中的作用。分析五禽戏的每一个动作，如何针对特定的经络和穴位进行刺激与疏通，达到调和气血、疏通经络的目的。例如，虎戏对肝经的锻炼，鹿戏对肾经的调养等。 脏腑功能与五禽戏的对应关系： 讲解中医五行学说与脏腑功能。分析五禽戏的五种动物，其习性与人体特定脏腑的对应关系。如虎的刚健有力对应肝的功能，鹿的灵动轻盈对应肾的功能，熊的沉稳厚重对应脾的功能，猿的敏捷协调对应心肺的功能，鸟的轻灵展翅对应肺的功能。 阴阳平衡与导引养生： 探讨阴阳学说在五禽戏中的体现。分析五禽戏动作的刚柔相济、虚实结合，是如何达到人体阴阳平衡，从而促进健康。 顺应自然，天人合一的哲学观： 深入解读“天人合一”的思想在五禽戏中的体现。华佗创编五禽戏，正是通过模仿自然界动物的生命律动，来调和人体的生命节律，达到与自然和谐统一的境界。 第三章：五禽戏的功法详解——虎、鹿、熊、猿、鸟之精髓 本章将对五禽戏的五种动物功法进行逐一详细介绍，包括动作要领、呼吸配合、意念引导以及各功法的主要功效。 虎戏（虎伸、虎踞）： 动作解析： 详细分解虎伸（似虎之伸腰拔背，伸展四肢）和虎踞（似虎之弓身蓄力，目光锐利）的每一个动作细节。 呼吸与意念： 强调呼吸的配合，如吸气时伸展，呼气时收缩；意念上要体会虎的威猛、力量与伸展。 主要功效： 强筋骨，健腰背，壮阳气，增强身体的爆发力与柔韧性。 鹿戏（鹿奔、鹿鸣）： 动作解析： 详细分解鹿奔（模仿鹿之奔跑，动作轻盈，步履敏捷）和鹿鸣（模仿鹿之转颈回眸，动作舒缓，神情专注）的动作要领。 呼吸与意念： 呼吸要深长、平缓；意念上要体会鹿的灵动、警觉与安详。 主要功效： 养肾益精，强腰膝，舒缓颈部，宁心安神，对失眠、耳鸣、腰腿酸软有良好效果。 熊戏（熊运、熊栽）： 动作解析： 详细分解熊运（模仿熊之摇摆身体，重心转换）和熊栽（模仿熊之俯身汲取，动作沉稳）的动作要领。 呼吸与意念： 呼吸要均匀、沉稳；意念上要体会熊的敦厚、稳重与力量。 主要功效： 健脾益胃，运化水谷，增强消化吸收功能，对腹胀、食欲不振有益。 猿戏（猿摘、猿挂）： 动作解析： 详细分解猿摘（模仿猿之攀摘果实，动作敏捷，协调）和猿挂（模仿猿之在枝上荡跃，动作灵活，头部转动）的动作要领。 呼吸与意念： 呼吸要轻快、自然；意念上要体会猿的灵巧、机敏与协调。 主要功效： 强心肺，健脑益智，增强四肢协调性与反应能力，对心血管系统有益。 鸟戏（鸟飞、鸟伸）： 动作解析： 详细分解鸟飞（模仿鸟之展翅飞翔，舒展身体）和鸟伸（模仿鸟之梳理羽毛，轻柔摆动）的动作要领。 呼吸与意念： 呼吸要轻柔、舒展；意念上要体会鸟的轻盈、自由与舒展。 主要功效： 舒展筋骨，调和呼吸，疏通全身气血，有益于呼吸系统健康，缓解肩背僵硬。 五禽戏的整体练习方法： 介绍五禽戏的练习顺序、练习时间和注意事项。强调整套动作的连贯性、节奏感以及“形神合一”的练习境界。 第四章：五禽戏的实践应用——健康长寿的智慧之钥 五禽戏作为一种古老的养生功法，其价值不仅在于强身健体，更在于它所蕴含的健康生活方式的哲学。 五禽戏在日常养生中的作用： 增强体质，提高免疫力： 详细阐述长期练习五禽戏对身体各项机能的提升，以及抵抗疾病的能力。 改善慢性疾病： 分析五禽戏对颈椎病、腰椎病、高血压、糖尿病、消化不良等常见慢性病的辅助治疗作用。 调节情绪，舒缓压力： 探讨五禽戏的导引动作和意念练习，如何帮助人们放松身心，缓解焦虑、抑郁等负面情绪。 延缓衰老，增进健康寿命： 从中医角度和现代科学角度，分析五禽戏对延缓衰老、延长健康寿命的积极影响。 五禽戏的现代解读与科学研究： 运动学角度分析： 从运动生物力学、人体工程学等角度，分析五禽戏动作的科学性与合理性。 生理学与医学研究进展： 介绍国内外对五禽戏在改善心血管功能、增强肺活量、调节内分泌等方面进行的科学研究成果，为五禽戏的养生价值提供科学依据。 如何将五禽戏融入现代生活： 循序渐进的练习计划： 为不同年龄、不同健康状况的人群提供个性化的练习建议。 结合其他养生方式： 探讨五禽戏与饮食、睡眠、情志等其他养生方式的结合，形成全面的健康生活模式。 克服练习中的常见困难： 提供针对性的解决方案，鼓励读者坚持练习。 第五章：五禽戏的传承与发展——古老智慧的时代回响 五禽戏的生命力在于其不断适应时代发展的能力。在现代社会，五禽戏正焕发出新的生机。 五禽戏的现代传承体系： 介绍当代五禽戏的传承谱系，以及各个流派的特点。 五禽戏在教育与健身领域的应用： 探讨五禽戏在学校体育、社区健身、企业养生等方面的推广与应用。 五禽戏与科技的结合： 关注五禽戏在数字化、智能化时代的创新发展，如虚拟现实教学、运动监测等。 展望五禽戏的未来： 探讨五禽戏在促进全民健康、传承中华优秀传统文化方面的重要意义，以及其未来发展的广阔前景。 结语 五禽戏，这套源远流长的养生功法，不仅是强身健体的法宝，更是承载着中华民族深厚哲学思想与生命智慧的瑰宝。通过对《中华武魂：五禽戏的神韵与实践》的深入学习，我们不仅能够掌握一套行之有效的养生功法，更能从中领略到人与自然和谐共生的生命哲学，体会到中华传统文化的独特魅力。愿本书能成为您探索五禽戏奥秘、开启健康人生的一扇窗户。

评分☆☆☆☆☆

我拿到《24式太极拳教与学》这本书，最吸引我的地方在于它承诺的“教与学”模式。我过去尝试过一些太极拳的教学资料，但总觉得要么过于理论化，要么过于表面化，难以真正掌握其精髓。我希望这本书能够提供一种更加科学、系统的教学方法。比如，它是否会将24式太极拳分解成更小的单元进行教学？是否会有针对初学者和有一定基础者的不同教学梯度？我尤其关注书中关于“劲力”的讲解。太极拳讲究“以柔克刚”，其中的“劲力”并非蛮力，而是蕴含着技巧和智慧。我希望作者能够详细解释如何去体会和运用这种“劲力”，比如如何通过腰部带动四肢，如何做到“节节贯穿”。此外，我希望书中能够包含一些“常见问题解答”或者“练习心得分享”这样的板块，让我能够从其他练习者的经验中学习，避免走入误区。对于那些想要在家独立练习的爱好者来说，这样的指导至关重要，能够帮助我们更好地理解和掌握太极拳的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

我最近买了一本关于太极拳的书，名字叫做《24式太极拳教与学》。虽然我还没来得及深入研读，但仅仅是翻看目录和前言，我就被深深吸引住了。这本书的装帧设计非常典雅，封面的水墨画风格充满了东方韵味，一看就让人心生宁静。我尤其期待书中关于“教与学”的部分，因为我一直对太极拳的教学方法很感兴趣。很多时候，我们看到的太极拳教学视频，虽然动作优美，但总感觉少了点什么，也许是书本能提供更系统、更深入的理论讲解和动作解析。我希望这本书能详细讲解24式太极拳的每一个动作要领，比如呼吸的配合、重心的转移、眼神的导引等等，这些细节往往是决定太极拳练习效果的关键。而且，我希望书中能够有针对不同学习者，比如初学者、有一定基础的学习者，提供不同的学习路径和练习建议。比如，对于完全的新手，应该如何循序渐进地建立身体的感知？对于已经练习过一段时间的人，又该如何深化对动作的理解，达到“内外兼修”的境界？我迫不及待地想开始我的学习之旅，相信这本书一定会成为我太极拳练习路上的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

拿到《24式太极拳教与学》这本书，我的第一感觉是它的内容组织一定下了不少功夫。我非常关注书中所阐述的太极拳的哲学思想和文化内涵。太极拳不仅仅是一套拳法，更是一种生活方式，一种对宇宙自然规律的体悟。我希望这本书能够深入浅出地解释太极拳“阴阳”、“刚柔”、“虚实”等基本理论，并将其融入到24式太极拳的每一个招式中。比如，在“左揽雀尾”这个动作中，如何体现“揽”的含蓄内收和“雀尾”的舒展外放，如何在动作的转换中找到阴阳的变化？我希望作者能够用生动形象的语言，结合历史典故或者生活中的例子来阐述这些概念，让读者在理解动作的同时，也能感受到太极拳的智慧。此外，我也对书中关于“意念”的引导非常期待。很多时候，我们只是机械地模仿动作，却忽略了内在的精神导向。我希望这本书能够指导我们如何运用意念去感受身体的能量流动，如何让精神和身体达到高度统一的状态。只有这样，才能真正体会到太极拳的精髓，才能将这一门古老的技艺融入到现代生活中。

评分☆☆☆☆☆

这本书《24式太极拳教与学》给我的初步印象是，它非常注重实践性和可操作性。作为一名对太极拳充满好奇但又缺乏系统指导的爱好者，我最看重的是能够切实地将书中的知识转化为实际的练习。我希望这本书能够提供清晰、准确的动作图解，最好是多角度的展示，这样我才能更直观地模仿。更重要的是，我期望书中能够讲解每一个动作的关键点和易错点，并且给出纠正的方法。比如，在“倒撵猴”这个动作里，很多初学者容易出现重心不稳或者颈部紧张的问题，我希望作者能够详细地分析这些问题产生的原因，并提供具体的练习建议来克服。此外，我非常期待书中关于“功法”的介绍。除了24式太极拳的套路练习，是否还有一些辅助性的练习，比如桩功、八段锦或者其他的导引术，能够帮助我们更好地打好基础，提升身体素质？我希望能从这本书中找到一条切实可行的学习路径，让我能够循序渐进地进步，而不是盲目地练习，走了很多弯路。

评分☆☆☆☆☆

《24式太极拳教与学》这本书，从书名上就透露出一种“传授”的诚意。我是一名对太极拳有着深厚兴趣的学习者，一直渴望能够找到一本能够真正引导我深入理解和掌握太极拳的书籍。我非常期待书中能够包含对24式太极拳的历史渊源和发展演变的一些介绍。了解其背景，有助于我们更好地理解拳法的内涵和价值。同时，我希望作者能够对每一个动作的名称、含义以及在整套拳法中的作用进行详细的解读。比如，“白鹤亮翅”为何得名？它在整个套路中起到了什么作用？我希望能通过这本书，不仅仅是学会一套动作，更能理解每一招每一式的哲学意义和养生之道。此外，我非常希望书中能够强调“练拳不练功，到老一场空”的道理，并给出一些关于基本功训练的指导，比如如何练习马步、弓步等基本站桩，如何进行腰腹的训练，从而为掌握更复杂的动作打下坚实的基础。我希望这本书能够引领我走上一条既能强身健体，又能修身养性的太极拳学习之路。