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黄宽柔 著

图书标签:

• 健美操
• 形体健美
• 健身
• 运动
• 健康
• 塑形
• 锻炼
• 身体素质
• 运动保健
• 养生

店铺： 广影图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040062564

商品编码：29757785259

包装：平装

出版时间：1997-05-01

基本信息

书名:形体健美与健美操(修订版)

定价：11.10元

售价：8.1元,便宜3.0元,折扣72

作者:黄宽柔

出版社：高等教育出版社

出版日期：1997-05-01

ISBN：9787040062564

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

内容提要

本书由国家教育委员会全国高等学校体育教学指导委员会组织编写、审定，主要供全国普通高等学校健美课使用。全书共5章，从理论和实践两方面介绍了形体健美和健美操的基本理论；提出了中国大学生形体健美的概念和标准；精选和创编了不同类型、难度、运动负荷的形体健美的练习套路，融科学性、系统性、实用性于一体。
　　本书还可作为课外体育活动和高等学校健美操训练的指导书，并适用于职业高中、中等专业学校和成人教育学院学生学习。

目录

章　形体健美概述
节　形体健美简述
一、形体健美的概念
二、形体健美的标准
三、形体健美锻炼价值
第二节　形体健美锻炼处方
一、基本姿态练习
二、减肥锻炼处方
三、发展主要部位肌肉处方
第二章　形体健美表演与健美比赛赏析
节　形体健美表演
一、形体健美表演的意义
二、形体健美表演的内容与方法
第二节　健美比赛赏析
一、竞技健美简介
二、健美比赛的主要内容
三、健美比赛观赏方法
第三章　健美操概述
节　健美操的概念与分类
一、健美操的概念
二、健美操的分类
第二节　健美操的特点与锻炼价值
一、健美操的特点
二、健美操的锻炼价值
第四章　健身健美操
节　健身健美操基本动作及组合
一、健身健美操基本动作
二、手臂动作组合
三、髋部动作组合
四、跳跃动作组合
第二节　健身健美操成套动作
一、变节　奏规范操
二、弹动操
三、踏板操
四、健美舞
五、大学生健身健美操
六、中国大学生健身健美操
第三节　健身健美操的创编
一、健身健美操创编的原则
二、健身健美操创编的步骤
第四节　健身健美操的锻炼和比赛
一、健身健美操的锻炼
二、健身健美操的比赛
第五章　竞技健美操
教学提示
主要参考书目

作者介绍

文摘

序言

《活力身姿：塑形健美与动感韵律》 引言 在这个追求健康与活力的时代，拥有一个匀称、强健的体魄，以及一个充满自信的姿态，已成为许多人矢志不渝的目标。无论是为了提升日常生活中的精气神，还是为了应对现代社会带来的各种挑战，健美的身形和灵活的身体都扮演着至关重要的角色。本书《活力身姿：塑形健美与动感韵律》正是为满足这一日益增长的需求而精心编撰。它并非仅仅是一本关于运动的指南，更是一次深入探索身体潜能、发掘内在活力的旅程。本书旨在为广大读者提供一套系统、科学且易于实践的方法，帮助大家有效塑造令人羡慕的体型，同时通过富有感染力的健美操，让身体在律动中绽放健康与美丽。 第一部分：塑形健美——构建理想体魄的科学法则 塑造一个理想的体魄，并非一日之功，也并非依赖于偶然。它是一门融合了生理学、运动科学与个体化需求的艺术。本书的第一部分，我们将深入剖析塑形健美的核心原理，为您的塑形之路奠定坚实的理论基础。 1. 身体构成与代谢：理解你的“引擎” 体脂与肌肉的博弈： 我们将详细解析体脂和肌肉在身体构成中的作用，理解它们如何影响你的外观和代谢率。学习如何通过科学的饮食和运动策略，优化体脂比例，增加肌肉量，从而提升基础代谢，让身体更有效地燃烧能量。 能量平衡的奥秘： 深入理解能量摄入与消耗之间的动态平衡。学习如何计算并调整你的卡路里摄入，确保它与你的活动水平相匹配，从而实现减脂或增肌的目标。我们将揭示“节食”的陷阱，引导你走向健康、可持续的饮食模式。 激素与身体塑形： 了解关键的身体激素，如生长激素、睾酮、雌激素和皮质醇，在肌肉生长、脂肪储存和新陈代谢中的作用。学习如何通过生活方式的调整，如充足的睡眠、有效的压力管理和适度的运动，来优化这些激素的平衡，为身体塑形提供有利的内在环境。 2. 力量训练：雕刻肌肉线条的艺术 基础力量训练原理： 学习复合训练动作（如深蹲、硬拉、卧推、引体向上）的正确姿势和训练方法。理解这些动作如何同时锻炼多个肌肉群，达到事半功倍的效果。 针对性肌群训练： 针对身体主要肌群（胸部、背部、腿部、肩部、手臂、腹部）设计系统的训练计划。我们将提供多种训练动作，包括自由重量、器械训练和自重训练，并讲解如何根据个人目标调整训练强度、次数和组数。 增肌与减脂的力量训练策略： 区分增肌和减脂阶段的力量训练侧重点。学习如何在保持肌肉量的同时有效减脂，以及如何在获得肌肉量的同时控制脂肪增长。 保护与恢复： 强调训练前的热身、训练中的注意事项以及训练后的拉伸和恢复的重要性。学习如何避免运动损伤，以及如何通过营养补充和休息来加速肌肉修复和生长。 3. 有氧运动：燃烧脂肪，提升心肺功能的利器 有氧运动的益处： 阐述有氧运动对心血管健康、耐力提升、情绪调节和脂肪燃烧的显著作用。 多样化的有氧选择： 介绍跑步、游泳、骑行、快走、椭圆机等多种有氧运动形式，帮助读者选择最适合自己的运动方式。 科学的有氧训练计划： 指导读者如何制定个性化的有氧训练计划，包括训练频率、持续时间、强度（心率区间）和渐进性超负荷原则，以最大化燃脂效果并提升心肺功能。 高强度间歇训练（HIIT）的潜力： 介绍HIIT的原理和优点，以及如何在安全的前提下将其融入日常训练，以提高燃脂效率和代谢水平。 4. 灵活性与核心力量：支撑体态，预防伤病的关键 静态拉伸与动态拉伸： 区分两种拉伸方式，并讲解它们在训练前后的应用。学习各种针对主要肌群的拉伸动作，以提高身体柔韧性。 瑜伽与普拉提的精髓： 介绍瑜伽和普拉提对于提升身体柔韧性、平衡感、身体意识和核心力量的独特价值。提供入门级的体式和动作，帮助读者在家中进行练习。 核心肌群的重要性： 深入解析核心肌群（腹部、背部、盆底肌）在支撑脊柱、维持身体稳定、提升运动表现和预防腰背疼痛中的关键作用。 核心训练动作： 提供一系列有效锻炼核心肌群的动作，如平板支撑、卷腹、俄罗斯转体、鸟狗式等，并指导如何循序渐进地增加难度。 第二部分：动感韵律——活力健美操的魅力之旅 健美操是将科学运动与艺术表现完美结合的运动形式。它不仅能带来身体上的改变，更能点燃内心的活力，传递积极向上的生活态度。本书的第二部分，我们将带您走进健美操的精彩世界。 1. 健美操的起源与发展： 简要回顾健美操的演变历程，了解其如何从最初的健身方式发展成为一种深受大众喜爱的运动项目。 2. 健美操的基本构成要素： 音乐的魔力： 探讨音乐在健美操中的重要性，节奏、旋律如何影响运动的强度、情绪和表现力。 动作的语言： 分析健美操动作的特点，如幅度大、舒展、流畅，以及它们如何共同构成富有感染力的身体表达。 编排的智慧： 了解健美操编排的基本原则，如何将不同的动作元素组合，形成具有连贯性、挑战性和趣味性的套路。 3. 不同风格的健美操探索： 有氧健美操： 重点介绍以心率提升和燃脂为主要目的的经典有氧健美操。我们将提供基础的步法、手臂动作和组合，让读者能够轻松模仿和练习。 塑形健美操： 探讨将力量训练元素融入健美操的塑形类课程。这类课程可能包含徒手力量练习，或者使用轻器械（如哑铃、弹力带）来增加训练负荷，以达到雕塑肌肉线条的目的。 舞蹈健美操： 介绍融合了舞蹈元素的健美操，如爵士、拉丁、街舞等风格。这类健美操不仅锻炼身体，更能带来舞动的乐趣，提升协调性和表现力。 专项健美操： 简要提及针对特定部位（如腹部、臀部、腿部）或特定人群（如孕妇、老年人）的健美操，展示健美操的普适性和针对性。 4. 如何开始你的健美操之旅： 选择合适的课程： 提供指导，帮助读者根据自己的体能水平、兴趣爱好和健身目标，选择合适的健美操课程或视频。 入门技巧与注意事项： 详细讲解健美操练习的基本技巧，如呼吸配合、动作幅度控制、身体姿态保持。强调循序渐进，避免急于求成，预防运动损伤。 家庭健身的健美操实践： 提供在家进行健美操练习的建议，包括场地布置、音乐选择、训练计划制定等，让健身变得触手可及。 享受过程，激发热情： 鼓励读者在练习健美操时，更多地关注身体的感受，享受运动带来的快乐，将健美操融入日常生活，形成健康的生活习惯。 结语 《活力身姿：塑形健美与动感韵律》是一份邀请，邀请您踏上一段探索自我、重塑身心的旅程。在这里，您将不仅学习到如何科学有效地塑造健美的体魄，更将体验到健美操带来的无限活力与无限乐趣。愿本书成为您在追求健康、美丽与自信道路上，最忠实、最有力的伙伴。让我们一起，用科学的方法雕刻身体，用律动的音乐点燃激情，拥抱一个更加充满活力、更加自信的自己！

评分☆☆☆☆☆

《形体健美与健美操(修订版)》这本书，说实话，我拿到手的时候，心里其实是有点小小的期待，但更多的是一种观望。我一直以来对塑形健身这块都挺感兴趣的，也尝试过不少网上的教程，效果嘛，有，但总感觉不够系统，不够深入。所以，当看到这本书的书名，尤其是“修订版”这三个字，就觉得应该会比那些零散的信息来得更靠谱一些。 打开第一页，就被书里清晰的排版和精美的插图吸引了。我个人是很看重书籍的“颜值”的，毕竟读书也是一种享受嘛。这本书在这方面做得相当到位。封面设计就很有力量感，打开后，每一步的动作分解图都拍得特别清楚，而且角度也很讲究，基本上都能从图中看出动作的要领。这一点对于我这种初学者来说，简直是福音。我一直担心自己动作不到位，练了半天达不到效果，反而可能受伤，但有了这些详尽的图示，我感觉心里踏实了不少。 我最喜欢的部分是它对不同身体部位的训练方法都有很详细的讲解，而且不仅仅是告诉你怎么做，还解释了为什么这么做，以及这个动作主要锻炼的是哪些肌肉群。举个例子，比如关于核心肌群的训练，它不只是罗列几个平板支撑或者卷腹的变式，还会分析不同动作对腹肌、背肌、盆底肌的作用，以及如何循序渐进地增加难度。我之前总觉得核心训练很枯燥，但这本书让我明白了其中的科学原理，甚至还介绍了一些有趣的组合动作，让训练过程变得不那么单调。 此外，这本书在健康饮食和运动恢复方面也给了不少建议。我一直觉得健身光靠练是不够的，吃也很重要。这本书里的饮食建议，不是那种极端节食或者只吃某种食物的极端方法，而是更偏向于均衡营养和合理搭配，对我这样想要健康瘦身但又不希望影响正常生活的人来说，非常实用。同时，它也提到了运动后的拉伸和休息的重要性，以及一些缓解肌肉酸痛的方法。这些细节的补充，让这本书的整体性更强，不只是一个单纯的动作手册，更像是一位贴心的健身指导。 总的来说，《形体健美与健美操(修订版)》这本书给我带来的不仅仅是关于如何训练身体的知识，更是一种对健康生活方式的引导。它让我对健身有了更科学、更系统的认识，也让我更有信心坚持下去。我本来是抱着试试看的心态，没想到这本书的质量超出了我的预期。无论是对于健身新手，还是希望进阶提升的朋友，这本书都值得推荐。它不仅教会你“怎么练”，更让你明白“为什么练”，这才是最重要的。

评分☆☆☆☆☆

《形体健美与健美操(修订版)》这本书，带给我的体验可以用“惊喜连连”来形容。我一直对如何在日常生活中融入健身元素，提升生活品质抱有浓厚的兴趣，这本书恰好契合了我的需求。 书中的内容并非仅仅停留在“练什么”的层面，更深入地探讨了“为什么练”以及“如何练得更好”。它通过详实的案例和科学的分析，揭示了形体健美的内在逻辑，让我对自己的身体有了全新的认识。我尤其欣赏书中关于“动态拉伸”和“静态拉伸”的区分讲解，以及它们在运动前后的不同作用，这使得我的热身和放松更加科学有效，显著减少了运动后的不适感。 令人眼前一亮的是，书中对“个性化训练”的强调。它并没有提供一套放之四海而皆准的训练计划，而是鼓励读者根据自己的身体状况、生活习惯和健身目标来量身定制。书中提供了丰富的动作库和组合方式，让我能够灵活地进行调整，找到最适合自己的训练模式。这种“量体裁衣”的指导，让我觉得健身不再是机械的执行，而是充满智慧的创造。 此外，书中关于“运动与心理健康”的关联性论述，也让我颇有感触。它指出，规律的运动不仅能够塑造体型，更能调节情绪，提升自信心。这种将身体与心理健康紧密结合的视角，让我对健身的理解更加全面和深刻。书中还提供了许多关于如何克服运动惰性、保持长期动力的实用建议，这些都让我觉得非常贴心。 总而言之，《形体健美与健美操(修订版)》是一本充满智慧和温度的书籍。它不仅仅是传授健身技巧，更是在引导读者建立一种健康、积极的生活方式。我从这本书中汲取了丰富的营养，不仅在形体上有了更显著的改善，更在精神层面获得了前所未有的满足感。

评分☆☆☆☆☆

拿到《形体健美与健美操(修订版)》这本书，我抱着一种探索的心态。我一直以来都不是一个特别“爱动”的人，但对拥有一个健康、匀称的身材还是有所向往的。我担心自己会因为缺乏专业指导而走弯路，或者因为动作不标准而达不到预期的效果。所以，我希望这本书能给我带来一些易于理解、易于实践的指导。 阅读这本书的过程中，我发现它最大的优点在于其“亲民”的风格。书中的语言表达非常生动活泼，没有太多晦涩难懂的专业术语，即使是像我这样运动新手，也能很快理解。而且，书中对每一个动作的描述都非常细致，像是循循善诱的朋友在旁边指导你一样。它会告诉你动作的关键点在哪里，应该注意避免哪些错误，这让我感觉很安心。 我特别喜欢书中关于“身体意识”的培养。它不仅仅是教你做几个动作，更强调让你去感受身体的每一个部位，去体会肌肉发力的过程。这种注重内在感受的训练方式，让我觉得健身不再是枯燥的重复，而是一种与自己身体对话的过程。书中还穿插了一些励志的小故事或者名人健身经历，这些都极大地激发了我坚持下去的动力。 这本书在健美操的部分，也提供了一些非常实用的组合。我曾经尝试过一些网上的操课，但总是跟不上节奏，或者不知道如何选择适合自己的。这本书就根据不同的健身目标（比如燃脂、塑形、提升柔韧性）提供了不同的健美操组合建议，并且给出了每个组合的时长和强度，这让我能够根据自己的时间和体能来安排训练，非常方便。 总体来说，《形体健美与健美操(修订版)》这本书给我最大的感受就是“轻松上手，循序渐进”。它用一种很友好的方式，将健身这件看似复杂的事情变得简单易懂。我从这本书中获得了很多实用的技巧，也找回了对运动的兴趣。我觉得这本书非常适合那些想要开始健身，但又不知道从何下手的朋友。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为《形体健美与健美操(修订版)》这本书会是那种枯燥的教科书，但实际阅读下来，它给我带来的感受却是截然不同的。我一直对如何科学有效地锻炼身体感到好奇，但又担心自己缺乏系统性训练而受伤。 这本书最让我印象深刻的是它生动形象的语言和丰富的图例。我之前尝试过一些健身书籍，但很多都充斥着晦涩难懂的术语，让人望而却步。而这本书的语言却非常平实易懂，像是和一位经验丰富的教练在聊天。每一个动作的分解图都清晰无比，而且角度非常巧妙，让我能够清楚地看到身体的关键部位应该如何发力，如何保持正确的姿势。 我特别喜欢书中关于“错误示范”的讲解。它会详细列出一些常见的错误动作，并解释为什么这样做是错误的，以及可能会带来哪些负面影响。这种“反面教材”的方式，反而让我对正确的动作要领印象更加深刻，也让我更加警惕在训练中可能出现的细节问题。 更让我惊喜的是，书中对于不同年龄段、不同体能水平人群的健美操编排建议。它考虑到了一些特殊情况，比如孕期、产后或者老年人，提供了相应的调整和注意事项。这种细致入微的考虑，让这本书的适用范围大大扩展，几乎可以满足所有想要通过健美操来改善体型和健康状况的读者。 总的来说，《形体健美与健美操(修订版)》这本书是一本集科学性、实用性和易读性于一体的优秀健身读物。它用一种非常贴心的方式，为我打开了形体健美和健美操的大门。我从中不仅获得了宝贵的训练知识，更树立了科学健身的信心。

评分☆☆☆☆☆

初次翻阅《形体健美与健美操(修订版)》，便被其严谨的学术态度和详实的资料搜集所打动。我本身就对运动生理学和人体解剖学有着浓厚的兴趣，一直想找一本既有理论深度又不失实践指导的书籍。这本书在这一点上做得非常出色，它不仅仅是简单地罗列动作，而是深入浅出地阐述了形体健美的科学原理。 书中对人体骨骼、肌肉、关节的构造以及它们在运动中的协同作用进行了细致入微的描绘。例如，在讲解腹肌训练时，它详细解释了腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌各自的功能，以及不同训练动作如何针对性地刺激这些肌肉群，从而达到更佳的塑形效果。这种基于生物力学和运动解剖学的讲解，让我对动作的理解上升到了一个新的高度，不再是盲目模仿，而是带着理解去感受身体的反馈。 更让我惊喜的是，书中关于健美操编排的理论部分。它不仅介绍了不同风格健美操的特点，还提供了如何根据个人体能和目标来选择和组合训练内容的指导。我之前总觉得健美操就是跳跳舞，但这本书让我认识到，科学的编排能够最大化训练效果，同时避免运动损伤。它还探讨了心率区间、训练强度、休息间隔等关键要素，这些都是我之前在其他地方很少看到的系统性讲解。 此外，书中对运动营养学和康复学也给予了足够的重视。它提供了关于宏量营养素和微量营养素在运动中的作用，以及如何根据训练计划调整饮食的建议。更重要的是，它强调了运动前后的拉伸、放松以及常见运动损伤的预防和处理方法。这些内容对于想要长期健康地进行健身的人来说，是必不可少的知识。 总而言之，《形体健美与健美操(修订版)》是一本真正意义上的“宝藏”书籍。它将深厚的理论知识与实用的健身指导完美结合，为读者提供了一个全面、科学的形体健美和健美操学习平台。我从中不仅获得了知识，更获得了一种对身体的尊重和对科学健身的正确认知。