图解24式杨氏太极拳(视频学习版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

高崇，灌木体育编辑组 著

图书标签:

• 太极拳
• 杨氏太极
• 武术
• 养生
• 健身
• 图解
• 视频
• 传统文化
• 中华文化
• 运动

店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115478696

商品编码：29757464462

包装：平装-胶订

出版时间：2018-07-01

基本信息

书名：图解24式杨氏太极拳(视频学习版)

定价：29.80元

作者：高崇、灌木体育编辑组

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2018-07-01

ISBN：9787115478696

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

太极拳世界冠军、中国武术六段 高崇 专业示范 零基础、轻松学 594幅高清彩图连贯展示 在线学习视频立体化呈现 全身热身活动·16种基本动作练习·24式连贯套路习行云流水招式 悟太极武术奥义

内容提要

---

本书由太极运动健将、全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军高崇示范并作为武术指导。本书在简要介绍杨氏太极拳起源、实用功能和发展等背景知识的基础上，以超过500幅高清连拍图结合细致的文字说明的方式，对杨氏太极拳的热身活动、基本动作练习和24式连贯套路进行了讲解，是专门为广大太极拳爱好者设计的入门级图书。此外，本书提供了一系列的在线学习视频，帮助练习者跟着专业教练轻松学习太极拳。

目录

---

目 录

第 一章 认识杨氏太极拳

一 杨氏太极拳的起源 8

二 杨氏太极拳的实用功能 8

三 杨氏太极拳的发展 9

第二章 杨氏太极拳的热身活动

一 头部运动 11

二 上肢运动 12

三 肩部运动 12

四 提膝运动 13

五 伸展运动 13

第三章 杨氏太极拳的基本动作练习

一 上半身基本动作练习 15

（一）起势 15

（二）抱球 16

（三）野马分鬃 18

（四）倒卷肱 20

（五）白鹤亮翅 23

（六）左右穿梭 26

（七）搂膝拗步 29

（八）云手 32

二 上半身与下肢结合动作练习 34

（一）野马分鬃 34

（二）倒卷肱 37

（三）左右玉女穿梭 40

（四）搬拦捶 44

（五）左右云手

（五）左右云手48

（六）搂膝拗步51

（七）捋挤式55

（八）掩手肱捶59

第四章 杨氏 24 式太极拳套路教学

（一） 起势66

（二） 野马分鬃67

（三） 白鹤亮翅73

（四） 搂膝拗步74

（五） 手挥琵琶80

（六） 倒卷肱81

（七） 左揽雀尾87

（八） 右揽雀尾91

（九） 单鞭95

（十） 云手97

（十一） 单鞭99

（十二） 高探马100

（十三） 右蹬脚101

（十四） 贯耳102

（十五） 转身左蹬脚103

（十六） 左下势独立105

（十七） 右下势独立107

（十八） 左右穿梭110

（十九） 海底针112

（二十） 闪通臂113

（二十一） 转身搬拦捶114

（二十二） 如封似闭117

（二十三） 十字手118

（二十四） 收势119

作者介绍

---

高崇：太极拳世界冠军，运动健将，中国武术六段，毕业于北京体育大学。 个人主要运动成绩： 2008年第九届国际武术博览会太极拳名 2008年全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军 2008年担任上海国际科技与艺术展“太极与八卦”展演者 2012年全国太极拳锦标赛太极对练名 2012年主演舞台剧《风中菩提》 2008~2012年多次代表国家随人及艺术家出访亚洲、欧洲、非洲，传播太极文化 2013~2014年北京高校比赛太极拳、太极剑、太极器械冠军 2013年被选为太极禅形象大使，拍摄太极禅教学片 2013年与古琴名家王鹏老师同台演出，亮相国家大剧院及上海国际艺术节，将太极带入国家大剧院 2014年随古琴名家王鹏老师赴墨尔本等地参加文化艺术节展演 2014年录制央视“我们的中国梦—— 五月的鲜花”体育竞技类表演《为我们喝彩》节目 2014年应国家汉办邀请，赴美国参加孔子学院十周年演出 2014年APEC会议期间为各国政要表演《太极神韵》，获得高度赞扬 2014年、2015年在钓鱼台为人和来宾表演太极 应电视台之邀参与各类演出百余场，长期担任多家机构、企业的太极教练，拥有丰富的舞台表演和教学经验，逐步建立起独特的适合各类人群的教学体系。出于对太极的热爱，无论专业比赛、舞台表演还是普及教学，都有独到的认识和见解。

文摘

---

序言

---

《国粹瑰宝：杨氏太极拳精解与实践》 序言 太极，是中华民族的瑰宝，是古老智慧与东方哲学的结晶。在中国数千年的文明长河中，太极拳以其独特的魅力，吸引着无数追随者，不仅是一种强身健体的运动，更是一种修身养性的哲学。杨氏太极拳，作为太极拳大家族中最广为流传、影响最深远的一支，以其圆活、沉稳、舒缓的特点，征服了世界各地的爱好者。 本书《国粹瑰宝：杨氏太极拳精解与实践》，并非简单地对某个套路进行机械式的图解，而是旨在深入浅出地剖析杨氏太极拳的核心精髓，带领读者走进太极的奥秘世界。我们希望通过这本书，让每一位对太极拳充满好奇与热爱的朋友，都能在理解的基础上，真正地体会到太极拳的魅力，并将其融入自己的生活中，收获身心的和谐与健康。 第一章：太极之源——探寻杨氏太极的哲学根基 在开始具体的拳法练习之前，理解太极拳的哲学思想至关重要。杨氏太极拳并非凭空而来，它深深植根于中国传统哲学，尤其是道家思想。 阴阳学说： 太极拳的一切技法都离不开阴阳的辩证关系。圆活的动作、虚实的转换、刚柔的相济，无不体现着阴阳的和谐统一。我们将在本章详细解析如何理解“阴”与“阳”在太极拳中的具体体现，例如“虚实”、“开合”、“动静”等。 道家无为思想： “无为而无不为”是道家思想的核心，在太极拳中则表现为顺其自然、以柔克刚。本书将探讨如何通过放松身心，避免拙力，让身体按照自然的规律去运动，从而达到事半功倍的效果。 经络学说与中医理论： 太极拳的练习对人体经络的疏通、气血的运行有着积极的促进作用。我们将简要介绍与太极拳练习密切相关的经络走向，以及拳法如何通过特定的动作激发身体内部的能量流动，达到养生保健的目的。 传统武学理念： 了解太极拳在武学体系中的地位，以及其“以静制动”、“后发先至”等独特的战略思想，能够帮助练习者更好地理解拳法背后的含义。 第二章：身法要领——构建太极拳的身体框架 一套完美的太极拳，建立在正确的身法基础之上。错误的身体姿势不仅会影响拳法的效果，还可能导致身体损伤。本章将细致讲解构成杨氏太极拳身体框架的关键要素。 虚领顶劲： 这是太极拳练习的灵魂。我们将深入剖析“虚领顶劲”的具体含义，以及如何在练习中体会到头顶如被无形之线牵引的感觉。 沉肩坠肘： 肩部的放松和肘部的下坠是实现身体松沉的关键。我们将通过图文并茂的方式，展示如何避免肩部僵硬、肘部耸起，达到气沉丹田、周身关节松活的状态。 含胸拔背： “含胸”并非指胸部内陷，而是指放松胸部，使胸骨略微内收，方便气息下沉。而“拔背”则是让脊柱自然伸展，保持身体的正直。我们将详细讲解这两者之间的关系，以及如何协调配合。 松腰胯： 腰胯是身体的枢纽，是力量的来源和传递者。本章将重点讲解如何放松腰胯，使其能够灵活转动，带动四肢协调运动。 分清虚实： 太极拳的步法强调“虚实分明”，这是保持身体平衡、发挥劲力的基础。我们将通过示范，清晰地展示重心转移时，如何准确地分辨实腿与虚腿，以及如何保持身体的稳定。 整体运动： 太极拳强调“全身一家”，即身体各部分协调一致，如同一个整体。我们将引导读者体会如何让腰部带动腿部，手部跟随腰腿的运动，实现“节节贯穿”。 第三章：劲力感知——领悟太极拳的内在力量 与很多强调外在力量的拳法不同，太极拳更注重内在劲力的培养与运用。这种劲力并非蛮力，而是建立在放松、协调和意念引导之上的浑圆劲。 松而不懈，紧而不僵： 如何在放松的状态下保持身体的弹性和张力，是许多初学者面临的挑战。本章将详细阐述“松”与“紧”的辩证统一，以及如何通过感知身体细微的变化来找到最佳的用力状态。 气息的配合： 呼吸是劲力产生与运转的重要载体。我们将探讨腹式呼吸在太极拳中的运用，以及如何使呼吸与动作自然协调，达到“气沉丹田”、“意在气先”的境界。 螺旋劲的奥秘： 螺旋劲是杨氏太极拳最显著的特征之一。本书将深入分析螺旋劲是如何产生的，以及如何在缠绕、折叠、转换中体现螺旋的轨迹，从而产生连绵不断的整体力量。 懂劲与发力： “懂劲”是太极拳练习的高级阶段，意味着对身体的控制能力达到炉火纯青的地步。我们将介绍如何通过长期的练习，逐步培养“懂劲”的能力，并在此基础上理解如何在实战中运用太极劲力。 意念导引： “以意导气，以气随形”是太极拳练习的精髓。我们将指导读者如何运用意念来引导身体的运动方向、力量的产生以及气血的运行。 第四章：套路精讲——从分解到整体的循序渐进 本章将以一种系统而又细致的方式，对杨氏太极拳的经典套路进行讲解。我们将打破传统的机械式招式分解，而是从动作的本质、劲力的来源、以及身体的配合等多个维度进行深入剖析。 经典起势的解析： 每一个套路的起点都至关重要。我们将详细解读起势的每一个细节，包括如何打开身体、沉入重心、以及建立意念连接，为后续动作打下坚实的基础。 招式间的连接与转换： 太极拳最迷人的地方在于其动作的连绵不断，如同行云流水。本章将重点讲解如何流畅地完成招式之间的转换，避免出现停滞、断裂，以及如何在转换中保持身体的完整性和劲力的连续性。 关键动作的细节剖析： 例如“搂膝拗步”、“手挥琵琶”、“倒撵猴”等经典动作，我们将对其发力方式、身体角度、重心变化等进行最细致的解读，确保读者能够准确地掌握每一个细节。 意念与动作的融合： 在讲解每一个动作时，我们都会穿插相应的意念引导，让读者在模仿动作的同时，能够理解动作背后的含义，并将其与意念进行融合。 身体协调性的训练： 许多动作需要身体不同部位的协调配合，例如腰胯的转动、腿部的支撑、手臂的引导等。本章将提供相应的训练方法，帮助读者提高身体的协调性。 节奏与速度的把握： 杨氏太极拳讲究“缓”与“慢”，但“慢”不等于“松散”，而是有内在的节奏感。我们将引导读者体会太极拳运动的内在节奏，并根据自身情况调整练习速度。 第五章：养生之道——太极拳的健康益处与应用 太极拳不仅是技击的艺术，更是养生的良方。本书将深入探讨太极拳对身体健康的多方面益处，并指导读者如何将其应用于日常生活中，实现身心健康。 心血管健康的促进： 太极拳的舒缓运动能够有效降低心率，舒张血管，对高血压、心脏病等心血管疾病具有良好的预防和辅助治疗作用。 呼吸系统的改善： 腹式呼吸能够增加肺活量，提高氧气摄入量，对哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病有积极的改善效果。 骨骼与关节的保护： 太极拳强调的重心转移和关节的柔和运动，能够增强骨骼密度，提高关节的灵活性，有效预防骨质疏松和关节退行性病变。 神经系统的调节： 长期练习太极拳能够稳定神经系统，缓解压力，改善睡眠质量，对焦虑、抑郁等情绪问题有积极的疏导作用。 平衡能力的提升： 许多动作需要练习者保持身体的平衡，这能够显著提高身体的本体感觉和平衡能力，对于老年人预防跌倒尤为重要。 太极拳的日常应用： 除了套路练习，我们还将介绍如何在日常生活中融入太极的理念，例如在行走、坐立、工作间隙进行简单的太极功法练习，将太极的健康效益最大化。 如何循序渐进地练习： 对于初学者，我们提供详细的练习建议，包括如何制定合理的练习计划，如何克服练习中的困难，以及如何保持长期的练习热情。 第六章：精进之路——从入门到精通的成长阶梯 掌握一套拳法只是开始，真正的太极拳爱好者追求的是在技艺上的不断精进。本章将为读者描绘一条从入门到精通的学习路径。 反思与调整： 鼓励读者通过录像、请教等方式，定期反思自己的练习，及时发现问题并进行调整。 引进与交流： 建议读者多参与太极拳的集体练习，与其他练习者交流心得，互相学习，共同进步。 对不同流派的理解： 简要介绍杨氏太极拳与其他太极拳流派的区别与联系，拓宽读者的视野。 关于“劲”的更高追求： 探讨“棚劲”、“粘劲”、“随劲”等更高级的劲力运用，为有志于深入研究的读者提供方向。 太极拳的哲学内涵深化： 随着练习的深入，读者会更加体会到太极拳的哲学魅力。本章将引导读者将太极的理念延伸到生活的方方面面。 保持练习的热情与动力： 分享一些激励练习者长期坚持下去的方法和心态。 结语 太极拳是一条永无止境的探索之路，它不仅仅是身体的运动，更是心灵的修行。我们希望《国粹瑰宝：杨氏太极拳精解与实践》能够成为您太极之旅的忠实伴侣，引领您在太极的海洋中，发现身心的和谐，感受生命的律动。愿您在练习太极拳的过程中，收获健康、智慧与宁静。 （本书中，我们将辅以大量清晰的插图和示意图，更生动地展示动作细节，并根据实际情况，会在特定章节提供二维码扫描，引导读者观看示范视频，但请注意，本简介本身不包含视频内容，仅为文字阐述。）

评分☆☆☆☆☆

初学太极，听朋友推荐了这本《图解24式杨氏太极拳(视频学习版)》，说起来，我之前对太极只停留在“慢悠悠、养生”的刻板印象里。拿到书，第一感觉就是“图解”二字名副其实，每一招每一式都有清晰的彩色照片，而且讲解非常细致，从动作名称、要点，到呼吸配合，甚至是眼神的去向都一一说明，这对于我这种动手能力一般、理解力稍慢的初学者来说，简直是福音。最让我惊喜的是，它还搭配了视频学习版，扫码就能看，这简直解决了看书只能“想象”的痛点。视频里老师的动作示范流畅舒缓，同时又把每一个细节都拆解得很清楚，配合书本的文字说明，简直是“如虎添翼”。我尝试跟着视频和书一起练习，发现那些曾经觉得模糊的动作，比如“搂膝拗步”里的“拗步”到底是怎么个“拗”法，在视频里看得一清二楚，书本上的文字描述也立马变得生动形象起来。一开始我担心书本上的图解会不会和视频里的动作有出入，但实际对比下来，发现非常吻合，让我学得更加安心和扎实。虽然我还没有练到24式的全部，但仅仅是开头的几式，我就已经感觉身体有了微妙的变化，肩膀没那么僵硬了，呼吸也似乎变得深长了一些。这本书真的让我对太极有了全新的认识，原来它不仅仅是动作，更是一种身体与精神的沟通。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统武术怀有浓厚的兴趣，尤其对太极拳那份刚柔并济、动静结合的魅力深感着迷。这次入手了《图解24式杨氏太极拳(视频学习版)》，可以说是一次非常愉快的体验。我之前也接触过一些太极拳的书籍，但很多要么文字枯燥，要么图片模糊，要么就是缺乏系统的指导。这本《图解》则在这方面做得非常出色。它的图片质量很高，色彩鲜艳，人物动作的标准性一眼就能看出。更重要的是，它对每一个动作的分解讲解十分到位，不仅仅是描述了身体的运动轨迹，还深入剖析了其中的劲力运用和意识引导，这对于我这种想要更深层次理解太极的人来说，非常有价值。搭配的视频学习版更是锦上添花，我可以在观看视频时，同步对照书本上的图解和文字说明，这样一来，很多在视频中难以捕捉的细微之处，比如手腕的转动角度、腰部的带动方式，通过书本的详细标注，就变得清晰明了。感觉这本书不仅仅是教你一套拳法，更是在引导你体悟太极的哲学和内涵。我喜欢它循序渐进的教学方式，每一步都力求清晰，让我这个有一定武术基础的人，也能快速掌握24式杨氏太极拳的精髓。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本《图解24式杨氏太极拳(视频学习版)》纯属偶然，因为在健身房练完器械后，总是觉得身体有点僵硬，朋友推荐说太极养生效果好，就抱着试试看的心态买了一本。没想到，这本看起来“图文并茂”的书，竟然给我带来了意想不到的惊喜。我以前以为太极拳就是慢慢地晃来晃去，没想到它里面还有这么多讲究。书里的图解非常清晰，每一个动作的细节都有标注，什么“松肩沉肘”、“含胸拔背”之类的，虽然一开始听着有点“玄乎”，但对照着图和视频，慢慢就能体会到其中的意思。最关键的是视频！我之前学东西总是不太能抓住重点，光看书有时候会走神，有了视频，老师一步一步地示范，我跟着学，感觉比自己一个人瞎琢磨效率高多了。特别是那些感觉身体不协调的动作，视频里老师的讲解和示范，让我一下子就明白了问题出在哪里。虽然我年纪也不算小了，但跟着这本教材，感觉身体的柔韧性好像真的在一点点变好，早上起床的时候，以前那种酸痛感少了许多。这本书让我觉得学太极不再是件难事，而是变成了一种有趣的挑战。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作者，我一直饱受颈肩腰背疼痛的困扰，尝试过各种方法，效果都不尽如人意。后来听朋友说起太极拳对缓解身体僵硬、改善体态有奇效，便开始关注相关书籍。在比较了市面上几本太极拳教材后，我最终选择了《图解24式杨氏太极拳(视频学习版)》。收到书后，我的第一感受就是它的排版设计非常人性化。大幅的彩色图片，清晰地展示了每个动作的关键姿势，旁边配以简洁明了的文字说明，让我能够快速地抓住动作要领。更让我惊喜的是，书页中嵌入的二维码，扫码即可观看配套的教学视频。这个视频的质量相当高，老师的讲解专业且耐心，每个动作都分解得非常细致，无论是身体的重心转移，还是手部的细微动作，都讲解得一清二楚，并且有不同角度的演示。这对于我这种不常运动、协调性较差的人来说，无疑提供了极大的便利。通过视频和书本的结合学习，我能更直观地感受到动作的内涵，避免了因为理解偏差而导致动作错误。在坚持练习了一段时间后，我明显感觉到肩颈的僵硬感有所缓解，身体也变得更加舒展。这本书真正帮助我打开了通往太极世界的大门。

评分☆☆☆☆☆

我一直对杨氏太极拳充满了好奇，特别是它那种舒展大气的风格，但苦于没有好的入门途径。这次偶然的机会，我入手了《图解24式杨氏太极拳(视频学习版)》，简直是找到了知音。这本书最大的亮点在于其“图解”的精髓。它不仅仅是简单地提供几张静态图片，而是通过大量的、清晰度极高的彩色照片，生动地展示了24式杨氏太极拳的每一个动作的完整过程，并且针对每一个分解动作，都标注了关键的身体部位和发力方向，这对于我这种注重细节、喜欢研究的人来说，简直是太宝贵了。我通常的做法是，先通过书本的文字和图片理解一个动作的整体框架和要点，然后再扫码观看视频。视频的质量非常出色，老师的讲解专业且富有感染力，他不仅演示了动作，更重要的是，他会从多个角度讲解动作的细节，比如呼吸的配合、身体的协调性、以及如何将意念融入到动作中。这种“视频+图解+文字”的多元学习模式，让我在理解和掌握动作上事半功倍。书本的逻辑结构也很清晰，从基础的站桩到24式全套动作，循序渐进，让我这个初学者也能够稳步提升。这本书给我带来的不仅仅是学习一套拳法，更是对太极拳背后深厚文化和哲学思想的一次探索。