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蔡向红 著

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• 健康指南
• 养生方法

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787530885192

商品编码：29720810107

包装：精装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名:四季养生随身查

定价：18.00元

售价：12.2元,便宜5.8元,折扣67

作者:蔡向红

出版社：天津科学技术出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787530885192

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：64开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

《四季养生随身查(精)》由蔡向红编著，本书分为“总论”“春之篇”“夏之篇”“秋之篇”“冬之篇”五个部分，全面阐释了人与天是如何相连、相通的，解读了《黄帝内经》里蕴含的四季养生智慧。同时从春、夏、秋、冬四季出发，分别教会读者从具体节气、保肝护肝、食疗进补、生活起居、运动休闲、美容护肤、情志调理和防病治病等方面，系统地掌握各个季节保健养生的智慧。

内容提要

顺应四时养生虽然是一个古老的健康理念，但现代医学研究也证明了它的科学性。季节更替会导致天气变化，而这些变化对人体的生理都有着很大影响。
例如不同的季节，手指血流速度不同，对寒冷引起的皮肤温度反应也不同；即使冬夏保持相同室温，仍会表现出反应差异；这种现象提示出血管运动中枢有四季节律。对于现代人来说，自觉将养生作为一种生活习惯，运用科学的养生之道，调节机体，祛病健身，健康、长寿完全可以实现。
《四季养生随身查(精)》由蔡向红编著，《四季养生随身查(精)》以四季为轴，遵循传统医学“天人相应”的养生原则，紧扣春夏秋冬、节气时序的更迭，温热凉寒的气候变化，以通俗易懂的文字，科学的讲解，从饮食起居、运动锻炼、环境调摄、精神调养、疾病防治等几个方面系统全面地加以阐释，融中华传统文化、中医精华与现代医学*成果于一体。

目录

作者介绍

文摘

序言

《四季养生随身查》—— 寻常巷陌里的健康智慧，触手可及的生命律动 在这部《四季养生随身查》中，我们邀请您一同踏上一段回归自然、关注身心的养生之旅。本书并非高深的医学论著，也非晦涩难懂的养生秘籍，而是一本真正贴近生活的健康指南，旨在将千百年来流传的中国传统养生智慧，以最简明、最实用、最易于操作的方式呈现给每一位追求健康生活的朋友。 我们深知，现代生活的节奏越来越快，压力也随之而来，许多人常常在忙碌中忽略了身体发出的信号，甚至将健康视为一种可有可无的奢侈品。然而，健康并非遥不可及，它就蕴藏在我们日常的点滴之中，藏于四时更迭的自然法则里，融于柴米油盐的寻常日子中。《四季养生随身查》正是希望成为您身边那位细心的健康管家，随时随地，为您提供最及时、最贴切的养生建议。 一、顺应天时，洞悉四时养生之道 中国传统养生学强调“天人合一”，认为人体的生理活动与自然界的节律息息相关。本书将带领您深入理解四季的变化如何影响我们的身体，并据此提出针对性的养生策略。 春季——生发与舒展： 春回大地，万物复苏，人体阳气也开始向上向外升发。本书将详细介绍春季如何通过饮食（如多食辛甘、少食酸涩，推荐韭菜、葱、姜等）、起居（如早睡早起，适度运动，舒展筋骨）、情志（如保持心情舒畅，避免郁怒）等方面的调整，以顺应春季的生发之气，预防春季常见疾病，如呼吸道感染、过敏等。我们会提供具体的食谱建议，如春笋炒肉、枸杞叶蛋汤，以及适合春季的八段锦、太极拳等运动指导。 夏季——养心与纳凉： 夏季暑热，湿气蒸腾，人体易伤津耗气，心气也容易受扰。本书将重点讲解夏季如何“养心”（与心脏健康、情绪稳定相关），如何“纳凉”（并非一味贪凉，而是顺应夏季的阳盛，适度调养）。我们将推荐适合夏季的清淡饮食，如绿豆汤、冬瓜排骨汤、苦瓜等，以及夏季户外活动的注意事项，如避免中暑，如何补充水分和电解质。同时，我们也会探讨夏季的午睡、夜间作息等对身体的影响，以及如何通过中医的“子午流注”理论，在特定时辰进行养生保健。 秋季——收敛与润燥： 秋风渐起，天气转凉，万物开始收敛，人体也应顺应这种变化，注意“收敛”和“润燥”。本书将详细阐述秋季如何调养肺部，预防秋燥引起的咳嗽、咽干等症状。饮食上，我们将推荐滋阴润肺的食物，如梨、银杏、蜂蜜、百合等，并提供相应的炖品、粥品食谱。起居方面，我们会强调秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”，并适度增加户外活动，呼吸新鲜空气，锻炼身体。情志上，我们会探讨如何应对秋季可能出现的“秋愁”，保持平和的心态。 冬季——藏精与温补： 寒气袭人，万物潜藏，冬季是人体“藏精蓄锐”的最佳时机。本书将深入讲解冬季如何“藏精”，即养肾精，以积蓄能量，迎接来年的生机。我们将介绍冬季温补的原则，推荐适合冬季食用的温热性食物，如羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻等，并提供药膳食谱。起居上，我们会强调“晚睡早起”，注意保暖，避免寒邪侵袭。同时，我们也会探讨冬季室内通风的重要性，以及如何通过泡脚、艾灸等传统方法，在寒冷的季节为身体注入暖意。 二、取材简便，居家即可实践的养生秘诀 《四季养生随身查》最大的特点在于其“随身”和“易查”的属性。我们深知，并非人人都有时间去药店购买名贵药材，也并非人人都能掌握复杂的烹饪技巧。因此，本书中的所有养生建议，都以日常生活中随处可见的食材、常见的生活习惯和简单的操作为基础。 厨房里的天然药房： 您会发现，许多我们熟悉的蔬菜、水果、谷物、豆类，甚至是调味品，都蕴含着惊人的养生功效。本书将为您揭示： 时令蔬菜： 如何利用当季的白菜、萝卜、菠菜、茄子等，根据其性味特点，在不同季节发挥其养生作用。例如，秋季的萝卜可润肺，冬季的白菜可养胃。 常见水果： 苹果的健脾，橘子的理气，草莓的抗氧化……我们将为您介绍水果在不同季节的食用宜忌，以及如何通过水果搭配，达到更好的养生效果。 豆谷杂粮： 黄豆的补益，黑米的滋养，小米的健脾……我们将教您如何将这些朴实无华的食物，融入日常饮食，为身体打下坚实的基础。 厨房里的“香料”： 姜的温中散寒，葱的通阳散结，蒜的杀菌健胃……这些看似普通的调味品，在本书中将被赋予全新的养生意义。 药食同源的智慧： 枸杞、红枣、蜂蜜、莲子、百合等，这些我们耳熟能详的食材，将通过详细的介绍，让您了解它们在滋补、调理方面的独特价值，并提供简单易学的制作方法，如红枣枸杞茶、莲子百合粥。 生活习惯的小改变，大健康： 除了饮食，本书还将聚焦于日常生活中易于调整的习惯。 起居作息： 详细指导不同季节的睡眠时间、起床时间，以及如何通过调整作息，改善精力不足、失眠等问题。 运动养生： 介绍适合不同人群、不同季节的简单易行的运动方法，如散步、慢跑、八段锦、太极拳、瑜伽等，并强调运动的频率、强度和注意事项。 情志调养： 探讨如何通过调整心态、冥想、听音乐、与自然亲近等方式，管理情绪，缓解压力，保持心理健康。 生活起居： 例如，如何正确泡脚、艾灸，如何利用自然光照，如何进行室内通风等，这些看似微不足道的细节，都将成为您健康生活的重要组成部分。 三、图文并茂，直观易懂的养生课堂 为了让《四季养生随身查》真正成为一本“随身查”的实用工具书，我们特别注重内容的呈现方式。 清晰的分类与索引： 本书将按照季节、具体问题（如感冒、疲劳、消化不良等）、食材等进行清晰的分类，并配以详细的目录和索引，确保您能在最短的时间内找到所需的信息。 图文并茂的讲解： 对于一些穴位按摩、运动招式、食谱制作等，我们将配以精美的插图或照片，让您一目了然，轻松掌握。 通俗易懂的语言： 我们避免使用艰涩的专业术语，而是用最贴近生活、最通俗易懂的语言，解释复杂的养生原理和方法，让不同年龄、不同文化背景的读者都能轻松理解。 案例分析与经验分享： 在适当的地方，我们还会穿插一些真实的养生案例或生活经验分享，让理论与实践相结合，增强读者的信心和兴趣。 《四季养生随身查》—— 您的健康，从这一刻开始 我们相信，健康是一种生活方式，是一种积极的生活态度。它并非遥不可及，也并非只属于少数人。《四季养生随身查》正是致力于将这种健康的生活方式，融入到每一个人的日常之中。无论您是初次接触养生，还是已经有了一定的基础，这本书都将是您在追求健康道路上，一位值得信赖的伙伴。 翻开《四季养生随身查》，您将开启一段全新的健康旅程。在这里，您将学会倾听身体的声音，学会与自然和谐相处，学会用最简单、最健康的方式，拥抱充满活力的每一天。让《四季养生随身查》，成为您口袋里的健康宝典，随时随地，为您的生命注入源源不断的活力与能量。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是，它构建了一个非常稳定和连续的养生体系，而不是零散的知识点。从春天的生发到冬天的潜藏，每一个阶段的重点和方法论都一脉相承，但又根据气候的特点进行了精细调整。让我印象特别深刻的是它对“情志养生”的论述，这部分内容往往被其他养生书忽略。书中提到，情绪对身体的影响比我们想象的要大得多，并针对性地给出了四季中的“重点情绪管理”。例如，秋季易悲伤，它就建议多做一些开放性的户外活动来提升阳气。这种身心合一的调理思路，让我觉得这本书的格局非常开阔。它不只是一个食材或穴位的字典，更像是一本关于如何与自然规律和谐相处的指南。每次拿起这本书，都感觉自己像是在进行一次深呼吸，把那些外界的喧嚣和杂念暂时放开，专注于身体内部的和谐运作。这本书，绝对是我书架上使用频率最高的健康类读物，没有之一。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我一开始对这种主打“便捷”的养生书是抱有一丝怀疑态度的，总觉得深入的东西肯定会被简化，最后流于表面。然而，这本书在保持“随身”特性的同时，内容深度却出乎我的意料。它对不同体质人群的差异化调理给出了非常细致的指导。比如，同样是夏天，阳盛体质和偏虚寒体质的食补方案截然不同，这本书里都有明确区分，并且给出了判断自己属于哪种体质的简易方法，这比那些“千人一方”的书籍要科学得多。我记得有一次，我因为工作压力大，晚上总是心烦失眠，翻到“夏季养多心火”那一节，它推荐了一个特定的经络按摩手法，还配了清晰的图示，连穴位定位都精确到了可以自己操作的程度。我坚持了快一周，睡眠质量确实有了显著提升，那种身体和精神上都感到平静下来的感觉，非常美妙。这本书不只是文字的堆砌，它更像是一位经验丰富的老中医，在你需要的时候，冷静、准确地为你把脉开方。它强调的不是短期速效，而是长期的身体平衡，这种理念非常符合我对于可持续健康生活的追求。

评分☆☆☆☆☆

我家里那位老人家，对电子产品实在是不太感冒，看手机屏幕久了眼睛疼，所以给他找养生资料一直是个难题。这本书的出现，完美解决了这个问题。它的字体选择和纸张质感都非常考究，读起来一点都不费劲，即便是光线不太好的地方，也能看得清楚。而且，它对传统中医概念的阐述，简直是教科书级别的清晰。比如“湿气重”、“气血不足”这些我们常听但不太懂的词汇，这本书用非常现代的语言和贴近生活的例子做了剖析，让我这个半吊子也能听得明明白白。我特地给老伴儿看了一段关于冬季泡脚的介绍，里面不仅说了用什么药材，还详细解释了水温的控制和浸泡时间对不同脏腑的微妙影响。他老人家看完后，立刻就按照书上的方法操作起来，说感觉脚底暖和多了，整个人都精神了几分。这本书的价值就在于，它打破了专业知识和普通读者之间的壁垒，让传统智慧真正走进了寻常百姓家，而且是那种可以被耐心阅读和尊重的姿态。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，拿到手的时候我就有点被它的名字吸引了。那个“随身查”三个字，听起来就特别实用，感觉像是一个可以随时翻阅的健康小助手。我一直很关注养生，但市面上的养生书要么内容太学术，要么就是零零散散的碎片信息，真正能系统又方便查阅的太少了。这本书的排版和设计，给我的第一印象是相当友好。它没有那种让人望而生畏的大部头感，反而更像一本可以放进包里的工具书。我最欣赏的一点是它的目录设计，非常清晰直观，每一个季节的重点、对应的穴位、推荐的食疗方案，都分门别类地做得井井有条。这对于我这种需要快速找到对应信息的人来说，简直是福音。比如，前段时间换季，我鼻子老是犯痒，马上就能翻到“春季养生”那一章，里面针对呼吸道的调理方法说得非常详细，推荐的那个代茶饮，我试了几天，效果肉眼可见的好转。这本书的厉害之处在于，它不只是告诉你“吃什么”，更深入地解释了“为什么”要这么吃，背后的中医理论也用很通俗的语言解释了，让人吃得明白，也吃得放心。对于日常的保健，它提供的建议非常具有操作性，很多都是家里常备的食材，不需要特地去采买稀奇古怪的药材，这一点，非常接地气。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的实用性已经超出了我原本的预期。我原本以为它只是季节性的食谱集合，但翻阅后发现，它对日常的“预防性维护”有着极高的重视。书中有一个板块专门讲的是“五脏相生相克在日常中的体现”，这些内容对我启发很大。以前总觉得生病了才需要去调理，但这本书教会我如何通过日常的饮食和作息，去提前巩固那些相对薄弱的环节。比如，我肝气容易郁结，书中针对性地推荐了某些食物的搭配禁忌，以及一些舒缓情绪的小技巧，让我学会了在感觉不对劲的苗头阶段就进行自我干预。这种“预警系统”式的养生方法，远比等到病入膏肓再去治疗要高效得多。更难能可贵的是，它在推荐食疗时，考虑到了食材的“时令性”和“可获得性”，没有开出一些令人望而却步的清单，而是立足于我们一年四季能接触到的普通食材，给出最优化组合，这才是真正的“随身智慧”。