漫画中医养生素养42条 健身与保健 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蔚蓝书店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510154393

商品编码：29723069372

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	漫画中医养生素养42条 健身与 书籍
作者：	何清湖主编
定价：	18.0
出版社：	中国人口出版社
出版日期：	2017-11-01
ISBN：	9787510154393
印次：
版次：
装帧：
开本：	32开

内容简介

本书以漫画的形式、简洁的语言，把中医养生的基本知识和理念，健康生活方式与行为，常用养生内容和简易方法42条展现给广大读者。本书还了健康养生方面的大量箴言警句，介绍了中医药历史名人、名著。附录介绍了15种常见的药食两用中药。

传统智慧与现代生活：解锁身心平衡的钥匙 在快节奏的现代社会，健康与养生已不再是少数人的追求，而是每个人都渴望掌握的课题。我们常常被各种健康资讯淹没，却又不知从何下手，如何在纷繁的理论中找到适合自己的养生之道，如何将古老的智慧融入日常的生活点滴，成为许多人面临的挑战。这本书，并非简单罗列医学名词或枯燥的养生理论，而是深入浅出地探讨人体的运行规律，以及如何通过日常生活中的点滴细节，构建一个健康、充满活力的身体和内心。 这本书将带领您踏上一段融合东方哲学与现代科学的养生之旅。我们并非直接教授具体的健身动作或保健疗法，而是更侧重于理解“为什么”。为什么规律的作息对身体如此重要？为什么情绪的波动会影响我们的生理健康？为什么食物的选择与烹饪方式能对身体产生深远的影响？通过解答这些根本性的问题，您将建立起对自身健康更深刻的认知，从而更有针对性地去实践和调整。 一、 呼吸的智慧：生命之气的源泉 呼吸，是我们生命最本能也最容易被忽略的生理活动。它不仅是气体交换的生理过程，更是能量的传递和情绪的调节器。本书将深入解析呼吸的科学原理，以及不同呼吸方式对身体的影响。我们将探讨： 腹式呼吸的奥秘： 为什么它能更有效地为身体供氧，缓解压力，甚至改善消化？我们将从生理机制上解释腹式呼吸如何带动横膈膜运动，促进血液循环，并激活副交感神经系统，带来身心的放松。 吐纳的艺术： 在传统养生理论中，如何通过特定的吐纳方法来引导体内“气”的运行，达到平衡与和谐？我们会结合古籍的记载，并用现代的语言进行解读，让您理解这些古老智慧的科学性。 如何将呼吸练习融入日常生活： 从早晨醒来的那一刻，到夜晚入睡前，如何在工作、运动、休息的间隙，轻松地进行呼吸调整？我们将提供简单易行的练习方法，让您随时随地都能感受到呼吸带来的宁静与活力。 呼吸与情绪的关联： 紧张时呼吸会变浅变快，放松时则会变深变长。我们将揭示呼吸模式与情绪之间的紧密联系，教您如何通过主动调整呼吸来管理焦虑、提升专注力。 二、 睡眠的科学：身体修复的黄金时间 睡眠，是身体进行自我修复、能量恢复和信息整合的关键时期。然而，失眠、睡眠质量不高已成为现代人的普遍困扰。本书将带您深入了解睡眠的生理机制，以及如何通过优化睡眠环境和习惯来获得高质量的休息： 睡眠周期的奥秘： 浅睡眠、深睡眠、REM睡眠，它们各自扮演着怎样的角色？我们将用通俗易懂的方式解释这些睡眠周期，以及它们对记忆巩固、身体修复的重要性。 影响睡眠的因素： 除了外部环境，我们的饮食、运动、情绪，甚至睡前使用的电子产品，都会对睡眠产生影响。我们将详细分析这些因素，并提供针对性的解决方案。 构建理想的睡眠环境： 光线、温度、湿度、声音，这些看似微不足道的因素，对睡眠质量有着决定性的影响。我们将提供关于如何打造一个宁静、舒适的睡眠空间的实用建议。 “睡前仪式”的力量： 如何通过一些温和的睡前活动，帮助身体和大脑逐渐进入休息状态？我们将分享一些经过验证有效的睡前放松技巧，例如温水泡脚、轻柔拉伸、冥想或阅读等。 昼夜节律与身体的和谐： 我们的身体遵循着自然的昼夜节律。我们将探讨如何通过调整作息，与身体的生物钟同步，从而提升睡眠质量和整体健康水平。 三、 饮食的哲学：滋养生命之本 “民以食为天”，饮食不仅是维持生命的基本需求，更是滋养身体、调理健康的重要手段。本书将摒弃刻板的饮食禁忌，而是从更深层次探讨食物与身体的关系，以及如何通过科学合理的饮食来达到养生目的： 食物的“能量”与“属性”： 除了宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质），食物还蕴含着不同的“能量”和“属性”。我们将结合中医的食疗理论，并用现代的视角去解读，例如食物的寒热温凉，以及它们对身体内部平衡的影响。 “顺时而食”的智慧： 不同季节，人体对营养的需求也会有所不同。我们将探讨如何根据四季变化，调整饮食结构，以适应身体的需要，达到“天人合一”的养生境界。 烹饪方式的讲究： 蒸、煮、炖、炒、炸，不同的烹饪方式会改变食物的营养成分和对身体的影响。我们将分析不同烹饪方式的优劣，并提供如何通过更健康的烹饪方式来最大程度地保留食物的营养价值。 “吃什么”与“怎么吃”： 除了选择健康的食材，进食的方式和心态同样重要。我们将强调细嚼慢咽、专心用餐的重要性，并探讨如何通过“正念饮食”来增进食欲，促进消化。 食物的“个性化”选择： 每个人的体质和需求都不同。我们将引导您如何根据自身的身体状况，去选择最适合自己的食物，而非盲目跟随潮流。 四、 运动的真谛：激活身体的内在能量 运动，是保持身体活力的重要途径，但并非越“高强度”越好。本书将探讨运动的本质，以及如何找到最适合自己的运动方式，让运动成为一种享受，而非负担： 运动与能量的流动： 运动不仅仅是消耗卡路里，更是促进体内能量（气血）的流动。我们将解释运动如何帮助疏通经络，改善血液循环，提升身体的整体机能。 “动静结合”的平衡： 过度的运动可能损耗身体，而完全不动则会导致身体机能下降。我们将强调动与静之间的平衡，以及如何通过不同类型的运动来达到身心的和谐。 选择适合您的运动： 从散步、瑜伽到更具挑战性的训练，我们将引导您了解不同运动的特点，以及如何根据自己的身体状况、兴趣和目标来选择最适合的运动。 运动中的“正念”： 如何在运动过程中，专注于身体的感觉，感受肌肉的舒展，呼吸的起伏，从而提升运动的效果，并获得更深的愉悦感？ 运动后的恢复： 运动后的拉伸、放松，以及适当的营养补充，对于身体的恢复和提升至关重要。我们将提供关于运动后如何进行科学有效的恢复的建议。 五、 心灵的滋养：情绪与健康的深刻连接 我们的身心健康是密不可分的。情绪的波动，往往会直接或间接地影响我们的生理健康。本书将深入探讨情绪与身体的互动关系，以及如何通过积极的心态和有效的情绪管理来提升整体健康水平： 情绪的生理影响： 喜怒哀乐，每一种情绪都会在身体上留下印记。我们将解释长期压抑或过度宣泄情绪可能带来的健康问题，例如消化不良、头痛、失眠等。 “气”与情绪的联动： 在中医理论中，“气”的郁滞与不良情绪密切相关。我们将探讨如何通过调整生活方式来疏导情绪，让“气”运行顺畅。 培养积极的心态： 感恩、乐观、接纳，这些积极的情绪不仅能带来快乐，更能增强免疫力，延缓衰老。我们将分享一些培养积极心态的实用方法。 压力管理： 现代生活中，压力无处不在。我们将探讨压力的来源，以及如何通过认知调整、放松技巧、社交支持等多种方式来有效管理压力。 “静心”的力量： 冥想、静坐、内观，这些静心练习能够帮助我们更好地了解自己的内心，与自己的情绪和谐相处，从而达到内心的平静与安宁。 六、 自然的韵律：与自然同频共振 我们是自然的一部分，与自然和谐相处，是身心健康的重要基石。本书将引导您重新认识自然，并从中汲取养分，实现身心的平衡： “顺应自然”的生活哲学： 遵循日出而作、日落而息的规律，感受季节的更替，让自己的生活节奏与自然同步。 户外活动的益处： 沐浴阳光、呼吸新鲜空气、接触绿植，这些简单的户外活动能有效缓解压力，提升情绪，增强免疫力。 “接地气”的健康： 了解“接地”的科学原理，以及它如何帮助我们平衡身体的电荷，减少炎症。 四季养生： 春生、夏长、秋收、冬藏，我们将探讨如何在不同的季节，根据自然的规律来调整生活起居、饮食和运动，以达到最佳的养生效果。 这本书并非提供一套僵化的养生秘籍，而是希望成为您探索自身健康的一盏明灯。它将鼓励您去观察、去感受、去思考，去发现最适合自己的养生之道。通过理解身体的语言，聆听内心的声音，并与自然和谐共处，您将逐步解锁身心平衡的钥匙，拥抱一个更加健康、积极、充满活力的生活。这趟旅程，将是一次深刻的自我发现，一次对生命更深层次的体悟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，用“酣畅淋漓”来形容一点也不为过。它的排版设计非常现代，既保留了中医的韵味，又符合当代读者的审美习惯。我最喜欢的地方在于，它将“健身”和“保健”完美地融合在一起，而不是割裂开来。书中介绍的那些拉伸动作和简单的导引术，都配有清晰的步骤图解，动作幅度都不大，非常适合办公室人群或者缺乏运动基础的人士。更重要的是，它强调的是顺应身体的自然节奏，而不是过度训练。我试着跟着书中的指导做了一些早晨的“醒体功”，坚持了一段时间，感觉早上起床不再那么僵硬无力了。这本书的文字表达非常富有感染力，它没有高高在上的说教感，而是充满了对生命的热爱和对健康的珍视，读起来让人感到非常温暖和振奋。它让我对“坚持”这件事不再感到枯燥，而是把它变成了一种积极的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统文化非常感兴趣的人，但很多中医养生类的书籍对我来说都有点过于学术化，读起来非常吃力。直到我翻开这本，简直像是找到了“我的菜”。它没有用那些拗口的术语来吓唬人，反而像一位慈祥的长辈在和你聊天。特别喜欢书中关于“情志养生”的那几个章节，它把情绪和身体健康之间的微妙联系讲得非常透彻。我以前总觉得压力大没什么大不了，但读了之后才意识到，不良情绪是如何悄悄地侵蚀身体的。书中提供了一些简单易行的情志调理小技巧，比如特定的呼吸法或者食疗小偏方，我都试着做了一下，效果出乎意料的好。这本书的结构安排也很巧妙，不是一板一眼的知识灌输，而是穿插着很多有趣的小故事和案例分析，让阅读过程充满乐趣。它让我明白，真正的养生，是从内心开始的，是一种身心合一的平衡艺术。对于那些想轻松入门，又想学到真东西的读者来说，这本书绝对是首选。

评分☆☆☆☆☆

这本关于中医养生的书，真是让人耳目一新。作者的笔触非常细腻，将那些原本听起来有些玄奥的中医理论，用非常贴近生活的语言娓娓道来。我尤其欣赏书中对于“未病先防”理念的阐述，它不仅仅停留在理论层面，而是提供了大量切实可行的小方法。比如，书中提到根据不同体质如何调整日常起居和饮食，这些建议非常具体，让一个中医小白也能很快上手实践。我按照书中的指引调整了我的睡眠习惯，明显感觉精力好了不少。书中的配图也十分精美，将复杂的穴位和经络图画得清晰易懂，这对于我这种视觉学习者来说太重要了。整体阅读下来，感觉就像是身边多了一位耐心又专业的养生顾问，而不是一本冰冷的教科书。它让我开始重新审视自己的生活方式，不再盲目追求那些快速见效的“捷径”，而是回归到顺应自然、持之以恒的养生之道上。这本书的价值在于，它真正做到了将深奥的国粹转化为日常的智慧，实用性极强。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我本来对这类“养生指南”是持怀疑态度的，总觉得它们大多是泛泛而谈，没什么干货。但是这本《漫画中医养生素养42条》彻底颠覆了我的看法。它最大的亮点在于其“条目化”的呈现方式，每一个“条”都对应一个具体的养生要点，清晰明了，非常适合碎片化时间的阅读。我最欣赏的是它对“食疗”部分的深度挖掘。书中详细解释了每一种常见食材在中医理论中的性味归经，以及它们如何对应我们身体的五脏六腑。比如，以前我只是随便吃点姜驱寒，现在我明白了姜的不同用法和适用时机，这让我的日常烹饪都充满了智慧。而且，它不是教你照搬食谱，而是教你理解背后的原理，这才是真正的“授人以渔”。这本书的逻辑性很强，从基础的理论，到日常的起居，再到季节的调理，层层递进，让人能够建立起一个完整的养生知识体系。

评分☆☆☆☆☆

如果说市面上很多养生书是告诉你“该做什么”，那么这本更像是在告诉你“为什么该这么做”，并且告诉你“如何把它融入你现在的生活”。我特别欣赏它对于“四季养生”的讲解，每一季的侧重点、注意事项，都写得极其细致到位。比如，在炎热的夏季，它不仅提醒我们要补水，更深入地讲解了如何通过饮食来清解暑湿，哪些食物要少吃，哪些可以多用。这种针对性的指导，比那些笼统的建议要有效得多。这本书的深度在于，它让你对季节变化产生的身体反应有了一个全新的认识，从而能够提前做出调整。我感觉自己对天人合一的哲学思想有了更直观的理解。它不是一本速成的秘籍，而是一部可以伴随你年复一年的生活指南。每次翻开，总能发现一些新的领悟，这正是好书的魅力所在，值得反复研读和实践。