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内容介绍
瑜伽能够令你受益匪浅，它可以放松神经，令心智专注，让你准备好面对生活中的各种挑战。它也可以给你一个迷人的身体。但是在工作、家庭以及社会生活之间，谁会有时间去深入钻研这个古老的练习？ 这是一本为繁忙人士而编写的瑜伽练习手册。在这本书里，你会在6 次为时1小时的课程中学到48个瑜伽体式。通过简练的叙述方式、分步的体式指导以及清楚的示范图片，作者莎拉?赫林顿向我们演示了一系列激活身心的瑜伽练习。 本书适合瑜伽爱好者阅读参考。

关联推荐
1. 本书主要结合当代人们生活的节奏以及心理状况，介绍了50种瑜伽姿势和若干套综合练习动作，适合初中级练习者参考，针对性强。  2. 对于每种姿势，书中都有清晰的图片展示，并附有详细的文字说明，适合自学练习。  
目录
Ⅰ 现在开始练习瑜伽 10 Ⅱ 为你精选的瑜伽课程 40 向太阳致敬式 42 山式 TADASANA 43 前屈折叠式 UTTANASANA 44 平板式 46

Ⅰ 现在开始练习瑜伽 10

Ⅱ 为你精选的瑜伽课程 40

向太阳致敬式 42

山式 TADASANA 43

前屈折叠式 UTTANASANA 44

平板式 46

四柱支撑式 CHATURANGA DANDASANA 48

上犬式 URDHVA MUKHA SVANASANA 50

下犬式 ADHO MUKHASVANASANA 52

战士一式 VIRABHADRASANA 54

战士二式 VIRABHADRASANA 二 56

平衡身体 58

脊柱手臂平衡式 SPINAL ARM BALANCE 59

树式 VRKSASANA 60

站立劈叉 URDHVA PRASARITA EKA PADASANA 62

天堂鸟式 SVARGA DVIDASANA 64

战士三式 VIRABHADRASANA 三 66

舞者式 NATARAJASANA 68

乌鸦式 70

侧乌鸦式 72

瑜伽的核心 74

你的核心气锁 75

侧板式变体

侧板式 76

前臂平板式 77

船式 PARIPURNA NAVANA 78

运转中的船式 80

瑜伽自行车式 82

脚尖猫式 84

膝到鼻式 86

摇摆式 Lolasana 88

点燃 90

火的呼吸 Bhastrika Pranayama 91

幻椅式 Utktasana 92

骆驼式 USTRASANA 94

弓式 DHANURASANA 96

超级英雄式 98

桥式 SETU BHANDHASANA 100

完全轮式 URDVA DHANURASANA 102

肩倒立 SALAMBA SAVARNGASANA 104

拧转塑形

鹰式 GARUDASANA 107

拧转半月式 PARIVATTR ARDHA CHANDRASANA 108

雷电拧转式转式 110

站立拧转式 KATICHAKRASAN 112

坐姿拧转式 (半鱼王式） ARDHA MATSYENDRASANA 114

穿针引线式 116

指南针式 PARIVRTTA SURYA YANTRASANA 118

完全莲花式 PADAMASANA 120

月光下行风 122

英雄式 VIRASANA 123

坐姿前屈折叠式 PASCHIMOTTANASANA 124

蝴蝶式 BADDHA KONASANA 126

快乐婴儿式 ANANADA BALASANA 128

猫牛式 MARJARYASANA TO BITILASANA 130

婴儿式 BALASANA 132

鸽子式 EKA PADA KAPOTASANA 134

摊尸式 SAVASANA 136

怎样上好一节瑜伽馆里的瑜伽课 138

Ⅲ 练起来 140

拜日式 142

拜日式A 143

拜日式B 143

瑜伽 24/7 144

晨间提升 144

下午小憩 145

晚间禅修 145

瑜伽士的挑战 146

高级序列1 146

高级序列2 147

高级序列3 147

点燃 148

点燃序列1 148

点燃序列2 149

点燃序列3 149

加强力量塑造肌肉

肌肉序列1 150

肌肉序列2 150

繁忙人士的瑜伽修复 152

不再困倦 152

面对恐惧 153

释放下背紧张 154

驱走压力 155

上身爆炸 156

雕塑腹部 157

工作后的减压 158



现在就放松 159

关于作者 160











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在线试读

                                                                    怎样上好瑜伽馆里的一节瑜伽课    现在你已经在学习瑜伽，并且试着在家里面练习，你也许想要去上一节正式的瑜伽课。瑜伽馆里的瑜伽课提供了一个极好的和其他人一同练习瑜伽的机会，通常只是简单地和这些瑜伽练习者在一个房间里呼吸和伸展就已经可以给你自己的瑜伽练习以强有力的支持了。    如果你是次去上瑜伽课，则要早一点到，并且向老师介绍一下你自己。要向他说明你是刚刚开始上瑜伽馆的瑜伽课，关于是否有受伤的情况也要说一下（无论是生理、心理还是情绪上的） 。老师很欢迎你告诉他这些情况，老师的作用就是指导你的瑜伽练习并给予支持。    请记住，你的瑜伽练习是你自己的。在一节瑜伽课中，所有的引导都更像是一个个邀请。如果感到疼痛或觉得有任何不对劲，都可以改做其他适合自己的变体，或只是停留在婴儿式上休息。其实，按照身体的指引去做婴儿式会比硬撑着做那些不适合你的体式要好得多。毕竟，在压力面前仍然能够坚持聆听自身的信号会是一个更高级的练习。    在一节瑜伽课中，老师通常会为了引导你将体式做得更深入而给你做一些身体调整。比如，他会在婴儿式中轻柔地压你的下背部来帮你做更深入的伸展。当你的身体失去顺位有受伤危险时，也建议接受体式调整。如果你希望在整节课中不要被调整身体，上课前让老师了解这一点就可以。    大多数瑜伽馆都提供瑜伽垫、瑜伽砖、伸展带以及其他辅具，如果需要的话，你也可以带你自己的装备去上课。如果你觉得在教室的后面练习会让你更舒适自如，这很正常。通常刚开始去瑜伽馆上课的时候，在教室的后面练习的确感觉不错，当觉得困惑时，能够瞄一下前排更有经验的练习者的动作。    不管怎样，练习瑜伽要避免和其他人比较。当你在初学阶段还搞不清楚膝盖和脚应该怎样放的时候，瞄一下其他人的动作是可以的，但要提醒自己瑜伽不是竞技体育，教室里的每一个人都在尽力探索切合他们自身需求的瑜伽练习。瑜伽练习者往往会专注在他们自己的练习上，而不是（举个例子）着迷于测量自己伸展的长度。     每个瑜伽老师都是不同的，所以有如此多的瑜伽馆与瑜伽流派可以选择。当你试着去探索瑜伽课程的时候，记得这一点：如果你不喜欢一种瑜伽课，那么完全可以再去试试另一种课程。不是每一个瑜伽老师都适合每个瑜伽练习者，某些人对某些瑜伽流派可能更有共鸣。慢慢地你会发现，在人生的不同阶段需要不同的瑜伽练习。尽管现在你迫切地需要一种充满活力的练习，第二年你可能会渴望更多修复性质的练习，这也是瑜伽练习的一部分，没有什么是一成不变的，试着跟上这样的变化。当你可以保持好奇心，接纳一切，不评判（首先是对你自己）时，你就可以把握好你的瑜伽经历，无论是在客厅、瑜伽馆还是在任何地方练习瑜伽。

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