坐好月子关键全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林君玉 著

图书标签:

• 月子餐
• 产后恢复
• 育儿
• 母婴健康
• 坐月子
• 产后护理
• 营养
• 新手妈妈
• 孕后
• 健康饮食

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535268945

商品编码：29713720829

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名:坐好月子关键全书

：29.80元

售价：20.3元,便宜9.5元,折扣68

作者:林君玉

出版社：湖北科学技术出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787535268945

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

兼具中西医优点与实用性，自然产与破宫产皆适用的全方位坐月子宝典，帮你把先天不足的一次通通补回来！丰胸、瘦腰、、细腿、变身魔鬼S曲线！

内容提要

坐好月子，储备一辈子幸福、健康的养分。
　　女人的一生有三个健康关键期：月经来潮时、怀孕生产时、停经更年时，其中『坐月子』是妇女一生中重要的阶段。
　　在坐月子的过程当中，实际上是妈妈整个生殖系统恢复、调养的重要过程。若恢复得不好，会严重影响产妇日后的身体健康。
　　产前，孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养，母体的各个系统都会发生一系列的适应变化。肌细胞肥大、增殖、变长，心脏负担增大，肺脏负担也随之加重，妊娠期也略有增大，输尿管增粗，肌张力减低，肠胃蠕动减弱。其他如内分泌、皮肤、骨、关节、韧带等都会发生相应改变。
　　产后，将胎儿分娩之后，母体器官又会恢复到产前的状态。、、阴道的创口会愈合，缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带会恢复正常。这些形态、位置和功能能否复原，身形是否恢复窈窕，则取决坐月子时的调养保健。
　　同时，民间许多关于『坐月子』的陈规旧俗，也会给产妇带来困惑和压力。但本书由妇科林君玉中医师根据历代名中医的传统医学融入现代科学的做法，让产妇以轻松、享受的态度，来度过这难得的月子假期。
　　生产，是男人无法体验的经验；更是女人一生中重大的改变。产后的30～40天是传统的坐月子时期，此时进补的目的，就是要提供身体器官足够养分，使其恢复正常的运作。此时期，规律的作息，尽量休息，可说是坐月子妈妈生活的佳方式。产后妈咪必须获得充分休息和营养，把月子坐好，才能恢复元气，更加亮眼美丽，不用担心会成为「初老族」！

目录

作者介绍

林君玉
　　中医师 林君玉
　　◎ 现任
　　程惠政中医诊所副院长
　　◎ 曾任
　　台北市立和平医院中医科主治医师
　　台北市中医师公会理事
　　台北市立中医医院小儿科主任
　　台北市立联合医院中医院区院聘妇科主任
　　台北市立联合医院中医院区妇科主治医师
　　台北市立联合医院中医院区家医科主任
　　◎著作
　　《现代妈妈坐月子》
　　《坐月子完全事典》

文摘

序言

《孕期宝典：从孕早期到产后恢复的全面指南》 前言 孕育新生命，是一个女人一生中最为神圣而又充满挑战的旅程。从得知怀孕的那一刻起，身体和心理都会发生翻天覆地的变化。如何科学有效地应对这些变化，确保母子健康，是每一位准父母都迫切关心的问题。本书旨在为即将迎来新生命的家庭提供一份详尽的指引，覆盖从孕早期到产后恢复的各个关键阶段，以期帮助您安全、健康、愉快地度过孕育的每一个时刻，为宝宝的到来做好最充分的准备。 第一章：孕早期（怀孕1-13周）：迎接生命的萌芽 孕早期是胎儿器官发育的关键时期，也是孕妇身体发生早期适应性改变的阶段。这段时间，准妈妈需要特别注意身体的信号，并做出相应的调整。 早孕反应的应对： 恶心、呕吐、疲劳是孕早期最常见的反应。本书将详细介绍如何通过调整饮食习惯（如少量多餐、选择清淡易消化的食物）、规律作息、适度放松来缓解这些不适。我们将提供详细的食谱建议，例如姜片、全麦饼干、水果等，以及一些有助于缓解孕吐的非药物疗法。 营养补充的重要性： 叶酸、铁、钙等是孕早期胎儿发育必不可少的营养素。本书将深入讲解各种营养素的功能、食物来源以及推荐的补充剂量。我们将分析不同孕妇对营养素的需求差异，并给出个性化的膳食规划建议。例如，对于容易贫血的孕妇，我们会推荐富含铁的食物，并提供如何增加铁吸收的小贴士。 孕期检查的意义与流程： 了解孕早期需要进行的各项检查，如超声波检查、血液检查等，及其目的至关重要。本书将清晰地解释每一次检查的流程、可能的结果解读以及孕妇需要配合的事项，帮助准父母更好地与医生沟通，及时发现和处理潜在的健康问题。 孕期情绪的调适： 激素水平的变化可能导致孕妇情绪波动。我们将提供有效的心理调适方法，如正念练习、冥想、与伴侣深入沟通、寻求专业心理咨询等，帮助孕妇保持积极乐观的心态。 生活方式的调整： 戒烟戒酒、避免接触有害物质、适度运动（如孕妇瑜伽、散步）以及保证充足睡眠，这些都是孕早期需要遵循的生活原则。本书将详细阐述这些原则的重要性，并提供具体的实践指导。 第二章：孕中期（怀孕14-27周）：稳定与期待 孕中期通常是孕妇感觉最舒适的时期，早孕反应逐渐消失，胎儿快速发育。这个阶段，关注点更多地转移到胎儿的健康成长以及为分娩做准备。 胎儿的生长发育： 每周的胎儿发育情况都会详细介绍，让准父母直观了解宝宝的成长。我们将通过图文并茂的方式，展示胎儿器官的形成、运动能力的增强等过程，增进父母与胎儿之间的联系。 孕期营养的进阶： 随着胎儿的成长，孕妇对营养的需求会增加。本书将提供更具针对性的孕中期营养方案，强调蛋白质、维生素D、Omega-3脂肪酸等的摄入。我们将介绍如何通过均衡饮食满足这些需求，并讲解一些孕妇容易忽视的营养误区。 规律运动的益处与选择： 适度的孕期运动不仅有助于控制体重、缓解不适，还能为分娩积蓄力量。我们将推荐适合孕中期的安全运动方式，如游泳、孕妇操、水中分娩操等，并提供具体的动作指导和注意事项。 胎教的初步探索： 胎儿在孕中期已经具备一定的听觉和触觉能力。本书将介绍一些科学的胎教方法，如轻柔的音乐、亲子阅读、与胎儿对话等，以及如何与伴侣一起参与，营造温馨的孕育氛围。 孕期常见不适的缓解： 孕中期可能出现腰酸背痛、腿部抽筋、便秘等问题。我们将提供专业的缓解建议和居家护理方法，例如正确的睡姿、补充镁的食物、缓解便秘的膳食调整等。 孕期文件的准备： 开始考虑分娩方式、选择医院、了解产假政策等，都是孕中期需要开始着手的事情。本书将提供一份详细的准备清单，指导准父母提前规划，减少临近分娩时的慌乱。 第三章：孕晚期（怀孕28-40周）：迎接新生命的到来 孕晚期是妊娠的最后冲刺阶段，身体的负担加重，但分娩的喜悦也日益临近。这个时期，更需要细心的呵护和充分的准备。 孕晚期身体的变化与应对： 胎儿的压迫感、呼吸困难、水肿等是孕晚期常见现象。我们将提供详细的护理指导，包括如何通过调整睡姿、适当抬高腿部、进行局部按摩等方式来缓解不适。 分娩的准备： 了解临产信号（如规律宫缩、见红、破水），学习分娩的各个产程，以及掌握有效的呼吸和放松技巧，是孕晚期最重要的准备工作。本书将提供详尽的分娩知识普及，包括顺产、剖腹产的优劣势分析，以及如何与医护人员沟通，制定个性化的分娩计划。 分娩时的注意事项： 详细讲解分娩过程中的各个环节，包括进入产房前的准备、待产时的自我调节、以及在分娩过程中如何配合医护人员。我们将提供一些实用的技巧，帮助孕妇更顺利地度过分娩。 产前物品的准备： 详细列出待产包的必备物品清单，包括妈妈用品、宝宝用品、证件等，并提供采购建议，确保准父母不会遗漏任何必需品。 产后初步规划： 尽管重点在分娩，但提前了解产后护理、母乳喂养、新生儿护理等基础知识，有助于产后更好地适应新角色。本书将简要介绍这些内容，为产后生活打下基础。 第四章：产后恢复与新生儿护理：开启新的生活篇章 分娩并不是终点，而是新生活的开始。产后恢复对妈妈的健康至关重要，而新生儿的护理则需要细致入微的关爱。 产后妈妈的身体恢复： 详细介绍产后恶露、伤口护理、盆底肌恢复、乳房护理等关键环节。我们将提供科学的恢复方法和注意事项，帮助新妈妈尽快恢复身体健康。 科学的产后饮食： 强调营养均衡、易消化的原则，为新妈妈提供促进伤口愈合、增加乳汁分泌的食谱建议。我们将介绍不同产后阶段的饮食重点，以及需要避免的食物。 母乳喂养的指导： 从哺乳姿势、含接技巧到奶水不足的应对，本书将提供全面而实用的母乳喂养指南。我们将解答新妈妈在母乳喂养过程中可能遇到的常见问题，并提供解决方案。 新生儿的日常护理： 详细介绍喂养、睡眠、洗澡、换尿布、脐带护理、黄疸观察等新生儿护理的方方面面。我们将通过图文并茂的方式，演示操作技巧，帮助新手父母们轻松上手。 新生儿的健康监测： 如何识别新生儿的异常信号，何时需要就医，我们将提供清晰的指引，帮助父母们更好地守护宝宝的健康。 产后心理调适： 产后抑郁是许多新妈妈面临的挑战。本书将提供心理调适的建议，强调家人的支持以及必要时寻求专业帮助的重要性。 结语 孕育生命是一场充满爱与惊喜的旅程，也伴随着责任与挑战。本书希望成为您在这段旅程中的贴心向导，为您提供科学、准确、实用的信息，帮助您和宝宝健康快乐地迎接彼此。愿您在此书中找到所需的知识和力量，以最饱满的状态，迎接生命中最美好的馈赠。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的震撼是它对“丈夫和家人参与”的关注度。很多育儿书都只聚焦在妈妈的身上，把所有的压力都压在了产妇一人身上。然而，坐月子是全家人的事，这本书清晰地阐述了家人支持的重要性，并给出了家人可以如何协助的具体方法。比如，如何帮妈妈分担家务，如何正确地给予情感支持，甚至是如何帮助新手爸爸更好地适应角色转换。我把这本书推荐给了我先生，他通过阅读了解了产后妈妈的生理和心理变化，这极大地促进了我们夫妻之间的沟通和理解。这本书不仅仅是教我们“如何坐月子”，更是教我们“如何建立一个支持性的产后家庭环境”，从这个角度来说，它的价值已经超越了一般的育儿指导书籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和语言风格都让我耳目一新，一点都不像那种枯燥的育儿手册。作者的文笔很亲切，读起来非常舒服，仿佛是在和一位经验丰富的朋友聊天。它没有那种居高临下的说教感，而是充满了理解和关怀。我尤其欣赏它对“情绪管理”的重视。产后抑郁和情绪波动是很多新妈妈都会面临的挑战，这本书没有回避这个问题，而是提供了非常细腻的心理疏导建议和实用的放松技巧。它提醒我们，照顾好自己的情绪和身体同样重要。此外，书中关于“传统误区”的澄清也特别到位，它用科学的视角解释了为什么有些老旧的观念不再适用，让我们能够更理性、更科学地对待月子期的各种习俗。这对于我这样追求科学育儿的年轻妈妈来说，无疑是莫大的帮助，避免了不必要的心理负担和身体上的折腾。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为新手父母量身定做的宝典啊！我之前对坐月子完全是一头雾水，什么该吃、什么该做、要注意什么，都感到焦虑不已。拿到这本书后，就像找到了主心骨一样。它不是那种空泛的理论，而是非常详尽、非常实用的操作指南。从产前准备到产后恢复的每一个细节，作者都考虑得周到入微。比如，关于月子餐的安排，它给出了清晰的食谱和食材搭配建议，告诉我如何通过饮食来调理身体，补充营养，而不是盲目进补。特别是对于那些容易出现胀奶、乳腺不通等问题的妈妈们，书里提供的按摩手法和应对策略非常及时和有效。读完之后，我对即将到来的“月子期”充满了信心，感觉自己不再是孤军奋战，而是有了一个专业又贴心的“月子教练”在身边指导。这本书真的帮我省去了到处搜集零散信息的麻烦，所有精华内容都整合在一起了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对市面上大部分的育儿书籍都持保留态度，总觉得内容不够深入或者流于表面。但是这本书的深度和广度真的超出了我的预期。它不仅仅停留在“吃什么、做什么”的层面，而是深入探讨了产后身体机能的恢复过程，比如盆底肌的修复、内分泌的调整等等，并且配有非常直观的图解来演示正确的动作。我特别喜欢它对“个性化”的强调。作者明白每个人的体质和恢复速度都不一样，所以书中提供了很多“你可以根据自身情况调整”的建议，而不是一刀切的标准答案。比如，如果你的身体比较虚弱，可以如何调整食谱的侧重点；如果恢复得比较快，又该如何循序渐进地进行功能锻炼。这种灵活和人性化的设计，让这本书的实用价值倍增，真正做到了以读者为中心。

评分☆☆☆☆☆

我必须提到这本书的详尽程度令人发指，但却是恰到好处的详尽。比如，关于产后护理的细节，从恶露的观察、伤口的清洁，到如何应对各种突发的小状况，作者都做了非常详尽的描述。我不是一个喜欢问“为什么”的人，我更需要“怎么办”。这本书正是提供了大量的“怎么办”的步骤和方案。即便是最微小的细节，比如选择哪种材质的哺乳内衣、如何正确地给宝宝拍嗝，甚至是坐月子期间如何合理安排休息和午睡时间，都有明确的指导方针。这种面面俱到的处理方式，让我觉得无论遇到什么问题，我都能在书里找到可靠的参考点。这极大地减少了我对未知风险的恐惧感，让我能够更放松地享受这一段特殊的时光。