普通高等教育“十二五”规划教材：大学体育与健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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谭波 著

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• 运动健身
• 身体素质
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店铺： 广影图书专营店

出版社： 江苏大学出版社

ISBN：9787811303995

商品编码：29695160156

包装：平装

出版时间：2012-08-01

基本信息

书名:普通高等教育“十二五”规划教材：大学体育与健康

定价：32.00元

售价：21.8元,便宜10.2元,折扣68

作者:谭波

出版社：江苏大学出版社

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787811303995

字数：

页码：244

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《普通高等教育“十二五”规划教材：大学体育与健康》主要讲述了大学生所需具备的健康及运动损伤防治知识，以及体育锻炼技能。全书共分十三章，内容主要包括体育与健康概述，体育锻炼的作用，体育锻炼的原则、内容、方法及计划，运动性病症及运动损伤防治，大学生体质健康标准的测定，体育欣赏，以及田径、篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、健美操、武术、多种娱乐健身运动和体育舞蹈技能。
　　《普通高等教育“十二五”规划教材：大学体育与健康》非常适合作为高等院校各专业的体育教材，也可供广大读者阅读参考。

目录

章 体育与健康入门
节 健康常识
一、四维健康观
二、健康五要素
三、衡量人体健康的10条标准
四、关于亚健康状态
五、影响健康的因素
第二节 体育与健康
一、体育的起源和定义
二、体育与健康的关系
第三节 高校体育教育
一、高校体育教育应具备的理念
二、高校体育教育目标
三、高校体育课程设置
四、课外体育活动

第二章 体育锻炼的作用
节 体育锻炼的生理作用
一、体育锻炼对神经系统的作用
二、体育锻炼对循环系统的作用
三、体育锻炼对呼吸系统的作用
四、体育锻炼对运动系统的作用
第二节 体育锻炼与心理调节
一、心理健康的定义及标准
二、体育锻炼对心理健康的促进
三、影响体育锻炼产生良好心理效应的因素
第三节 体育锻炼与社会适应
一、价值观念、竞争意识和竞争手段
二、协作意识、社会角色、个性形成和人际关系
第四节 体育锻炼与常见疾病的防治
一、体育锻炼与脂肪肝的防治
二、体育锻炼与肥胖症的防治
三、体育锻炼与糖尿病的防治
四、体育锻炼与神经症的防治
五、体育锻炼与哮喘的防治
六、体育锻炼与肝炎的防治

第三章 体育锻炼的原则、内容、方法及计划
节 体育锻炼应遵守的原则
一、自觉性原则
二、全面性原则
三、循序渐进原则
四、经常性原则
五、安全性原则
第二节 体育锻炼的内容及选择
一、体育锻炼的内容
二、体育锻炼内容的选择
第三节 体育锻炼的方法
一、提高身体素质的方法
二、利用自然因素锻炼方法
三、跑步锻
第四节 体育锻炼计划和运动处方
一、制定锻炼计划的依据
二、锻炼计划的内容
三、运动处方

第四章 运动性病症及运动损伤
节 运动性病症及其处理
一、运动性昏厥
二、运动性腹痛
三、极点
四、肌肉
五、肌肉酸痛
六、运动性中暑
七、冻疮
八、游泳性中耳炎
九、运动性低血糖症
十、运动性贫血
十一、运动性血红蛋白尿
第二节 运动损伤及其防治
……

第五章 大学生体质健康标准及测定
第六章 体育欣赏
第七章 田径运动
第八章 球类运动
第九章 游泳运动
第十章 健美操
第十一章 武术运动
第十二章 娱乐健身
第十三章 体育舞蹈

作者介绍

文摘

（四）体育锻炼有助于促进坚强品质的形成
　　意志品质是指一个人的果断性、坚忍性、自制力、主动性及独立性等。意志品质既是在克服困难的过程中表现出来的，也是在克服困难的过程中培养出来的。参加体育锻炼就是不断克服主观和客观上的各种困难，如懒惰、胆怯、疲劳、损伤以及气候条件等，从而培养大学生果断和坚忍等的意志品质。
　　（五）体育锻炼使自我概念更为清楚
　　自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价，它是由许许多多的自我认识所组成的。例如，我是什么人、我主张什么、我喜欢什么、我不喜欢什么等，包括社会方面的自我概念和身体方面的自我概念等。其中，身体方面的自我概念包括身体表象和身体自尊。身体表象是指头脑中形成的身体图像，身体自尊则主要包括一个人对自身运动能力、身体外貌（吸引力）、身体抵抗能力和健康状况的评价。
　　身体表象和身体自尊障碍在正常人群中是普遍存在的，据报告，54%的大学生对他们的体重不甚满意。与男性相比，女性倾向于高估身高和低估体重，而且，身体肥胖的个体更可能有身体表象和身体自尊方面的障碍。身体表象和身体自尊与整体自我概念有关，无论是男性还是女性，对身体表象的不满意会使其身体自尊变低，并产生不安全感和抑郁症状。
　　坚持体育锻炼可使人体格强壮、精力充沛，因此，体育锻炼对于改善人的身体表象和身体自尊至关重要。
　　（六）体育锻炼有助于消除心理疾病
　　社会竞争的日益激烈和生活压力的加大会使人产生焦虑、忧愁、烦恼和悲观等不良情绪，这些不良的心理障碍会影响人的情感、意志和良好人际关系的建立，容易形成不健康心理。适当的体育锻炼能使有心理障碍的个体获得心理满足，产生积极的成就感，从而增强自信心，摆脱焦虑、忧愁和悲观等消极因素，并消除心理障碍。
　　就目前而言，心理疾病的大部分病因，以及体育锻炼有助于治疗心理疾病的机理尚未完全清楚，但体育锻炼作为一种心理治疗手段在国外已经开始流行。对于学生，通过体育锻炼可以减缓或消除由于学习和其他方面的挫折引起的焦虑和抑郁等症状，为不良情绪的宣泄提供了一种合理有效的手段，从而有效防止心理障碍或者心理疾病的产生。
　　综上所知，体育锻炼不仅可以有效地促进智力的发展、培养良好的情绪体验、形成和谐的人际关系、促进坚强品质的形成，而且能增进心理健康，有效防止心理疾病的产生。因此，合理的体育锻炼是不可缺少的。
　　……

序言

《体魄铸就人生：大学体育与健康》 内容简介： 在蓬勃发展的现代社会，高等教育肩负着培养高素质人才的重任，而身心健康的全面发展，更是构筑个体生命价值与社会责任感的重要基石。《体魄铸就人生：大学体育与健康》一书，正是为了回应这一时代需求而精心编撰。本书以“大学体育与健康”为核心，系统地阐述了体育锻炼在大学生身心健康、学业成就、职业发展乃至人格塑造等多个维度上的深远影响，旨在为广大学子提供一套科学、系统、实用的健康指导体系，助力他们在大学阶段拥有强健的体魄、积极的心态，为未来的人生奠定坚实的基础。 本书内容丰富，结构清晰，紧密结合大学生的生理、心理特点及社会需求，力求将体育理论与实践有机融合，引导学生树立正确的健康观念，掌握科学的锻炼方法，养成良好的生活习惯。全书分为七个主要章节，层层递进，环环相扣。 第一章：体育与健康的时代价值 本章首先从宏观层面深入剖析了体育锻炼在当代社会的重要意义。我们将回顾体育发展的历史轨迹，探讨其从个体健身到社会文明的重要载体演变。重点聚焦于体育对大学生群体而言的特殊价值：它不仅是体能素质的提升，更是意志品质的磨砺，是压力排解的有效途径，是社交互动的重要平台。本章还将阐述国家层面对大学生体育健康发展的政策导向和战略部署，以及健康素养在构建和谐社会中的基础性作用，强调“健康第一”的教育理念，引导学生深刻理解体育健康对于实现个人价值和社会贡献的不可替代性。 第二章：认识你的身体：运动生理学基础 了解自身身体是进行科学锻炼的前提。本章将以通俗易懂的语言，介绍与体育锻炼密切相关的基础运动生理学知识。我们将深入浅出地讲解人体的骨骼、肌肉、心血管系统、呼吸系统等在运动中的工作原理，以及能量代谢、体温调节、神经系统对运动的控制作用。学生将学习到运动强度、运动负荷、运动恢复等核心概念，了解不同类型的运动对身体各系统带来的生理变化。此外，本章还将探讨运动前的热身、运动中的注意事项以及运动后的放松拉伸等科学方法，帮助学生有效避免运动损伤，最大限度地发挥运动效益。 第三章：科学锻炼的基石：运动训练学原理 掌握科学的训练方法是实现运动目标的关键。《体魄铸就人生：大学体育与健康》的这一章节将系统介绍运动训练的基本原理和方法。我们将从运动训练的周期性、系统性、渐进性、超量恢复等基本原则入手，讲解如何根据个人身体状况、训练目的和场地条件，科学地选择和组合训练内容。学生将学习到耐力训练、力量训练、柔韧性训练、灵敏性训练等不同训练类型的设计与实施，了解如何制定个性化的训练计划，并学会如何监测训练效果，并根据实际情况进行调整。本章还将介绍一些常见的训练技术和训练方法，如间歇训练、等速训练、全身性训练等，为学生提供实践指导。 第四章：多元运动的魅力：专项运动技能与实践 体育的世界丰富多彩，总有一种运动能点燃你的热情。《体魄铸时人生：大学体育与健康》的第四章将带领学生探索各类专项运动的魅力。本章将选取大学体育课程中常见的、具有代表性的运动项目，如田径、球类运动（篮球、足球、排球、羽毛球）、体操、游泳、武术、健美操等，分别介绍其基本技术要领、战术配合、规则常识以及安全注意事项。本书将不仅仅停留在理论层面，更会提供大量实践性的指导，鼓励学生积极参与体育锻炼，体验运动的乐趣。对于一些非体育专业的学生，本章也将提供入门级的指导，帮助他们克服对运动的陌生感和畏难情绪，找到适合自己的运动项目，并能在日常生活中进行简单的练习。 第五章：超越体能：运动心理学与健康心态 体育锻炼不仅塑造体魄，更锻造心灵。本章将深入探讨运动心理学在提升大学生心理健康方面的重要作用。我们将分析大学生常见的心理压力源，如学业压力、人际关系、未来发展等，并阐述体育锻炼如何成为缓解这些压力的有效途径。学生将学习到运动如何调节情绪，改善焦虑、抑郁等不良情绪，提升自信心和自我效能感。本章还将介绍一些运动心理调适的方法，如目标设定、积极的自我对话、心理意象训练等，帮助学生在运动中培养坚韧不拔的意志品质，建立积极乐观的生活态度，以及如何应对比赛中的紧张和挫折，培养良好的竞技心理。 第六章：健康生活方式的构建：营养、休息与预防 健康的身体离不开科学的生活方式。《体魄铸时人生：大学体育与健康》的第六章将聚焦于构成健康生活方式的几个关键要素：合理膳食、充足休息以及疾病预防。本章将从运动营养学的角度，介绍大学生运动期间的营养需求，讲解各类营养素的作用，提供科学的膳食搭配建议，强调均衡饮食的重要性，以及如何识别和避免不健康的饮食习惯。同时，本章还将深入探讨睡眠在身体恢复和心理健康中的重要性，介绍科学的睡眠管理方法，以及如何通过体育锻炼改善睡眠质量。此外，本章还将普及一些常见的运动损伤的预防措施，以及如何在日常生活中预防慢性疾病的发生，构建全方位的健康保障体系。 第七章：走向健康未来：体育与终身体育 大学阶段的体育锻炼，是开启终身体育生活的重要起点。《体魄铸时人生：大学体育与健康》的最后一章，着眼于未来，引导学生将体育锻炼融入终身学习和健康生活的轨迹。本章将鼓励学生在大学毕业后，继续保持运动的习惯，并能根据自身年龄、身体状况和社会角色的变化，调整和发展自己的体育爱好。我们将探讨如何利用社会体育资源，如健身房、运动俱乐部、户外运动场所等，使体育成为生活中不可或缺的一部分。此外，本章还将关注体育在促进社会交往、丰富业余生活、提升生活品质方面的重要作用，引导学生树立“终身体育”的理念，将健康的生活方式转化为可持续的生命投资，为实现更高质量的人生奠定坚实基础。 本书特点： 科学性与实用性相结合： 全书内容严格遵循科学原理，同时注重实践指导，为大学生提供可操作性强的锻炼方法和健康建议。 理论与实践并重： 既有深入浅出的理论讲解，也有丰富的实践案例和练习指导，帮助学生在理解的基础上掌握技能。 全面性与系统性： 涵盖了体育锻炼的生理、心理、技术、营养、生活方式等多个维度，构建了一个完整的大学体育与健康教育体系。 时代性与前瞻性： 紧密结合当前社会发展和大学生身心特点，着眼于培养学生终身体育的健康意识和能力。 语言生动，图文并茂： 采用通俗易懂的语言，辅以精美的插图、图表和案例分析，增强阅读的趣味性和理解的便捷性。 《体魄铸就人生：大学体育与健康》不仅是一本教材，更是一本陪伴大学生健康成长的指南。我们期待本书能够激发广大学子对体育锻炼的热情，引导他们树立科学的健康观，掌握有效的锻炼方法，养成良好的生活习惯，从而在大学生涯中拥有强健的体魄、积极的心态，以饱满的热情和充沛的精力去迎接未来的挑战，书写属于自己的精彩人生篇章。

评分☆☆☆☆☆

从整体的阅读体验和知识的覆盖面上来看，这本教材的编排体系体现了极高的系统性和前瞻性。它成功地平衡了理论深度与实践广度，使得它不仅能满足体育专业学生的学习需求，对于非体育专业的学生来说，也是一本极具价值的“终身健康手册”。例如，在涉及慢性病预防的章节中，它并没有将重点完全放在高强度的竞技运动上，而是详细阐述了低强度持续性运动（LISS）在控制血糖和血脂方面的作用，这对于那些因学业压力大而无法保证规律高强度训练的同学来说，提供了另一种积极的选择。再者，教材的参考文献和引用标注非常规范，体现了其学术背景的可靠性。虽然内容详实，但排版依然保持了良好的可读性，大量的图示和表格有效地分解了文字密度，使得即便是像我这样不太喜欢阅读厚重书籍的人，也能保持较高的阅读兴趣。总而言之，它超越了传统大学体育课的范畴，成为了一本真正指导如何科学地、可持续地管理个人身心健康的工具书。

评分☆☆☆☆☆

关于心理健康与运动行为改变的章节，可以说是这本书的“点睛之笔”，它彻底颠覆了我对体育教材的刻板印象。我原以为这部分内容无非就是几句“保持积极心态”的空泛口号，但事实完全不是这样。教材深入探讨了运动动机的理论模型，比如自我决定理论和健康信念模型，并将其与大学生在坚持运动中遇到的实际困难（如拖延、缺乏同伴支持）相结合进行分析。它巧妙地解释了为什么有些人能长期坚持锻炼，而另一些人却难以开始，并将这些行为差异归因于内在动机和外在环境的互动。书中提供的“SMART”目标设定法，结合具体的案例进行拆解，非常实用，比如如何将“我要变得更健康”这个模糊的目标，转化为“我本周三和周五晚上七点，在校内跑道慢跑三十分钟”这种可执行的步骤。这种将心理学理论应用于行为改变的尝试，使得教材的教育意义得到了升华，它教的不仅仅是身体的技能，更是培养一种持续管理自我健康的心态和能力，这一点对于即将步入社会的年轻人尤为重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实让人眼前一亮，那种色彩的搭配和排版布局，透露出一种既专业又充满活力的气息，与“大学体育与健康”这个主题非常契合。拿到手里的时候，首先感受到的是纸张的质感，摸起来很舒服，油墨的味道也比较淡，这点对于长时间阅读来说是个加分项。我本来对手册类的教材期望值不高，总觉得内容会比较枯燥，但这本书的编排方式显然突破了这种常规。比如，在介绍基础的运动生理学概念时，它没有堆砌密密麻麻的公式和晦涩的术语，而是穿插了许多生活化的案例和插图，像是运动后心率的变化、不同运动对心肺功能的长期影响等等，这些都让我这个体育“小白”也能迅速抓住重点。更让我惊喜的是，它在健康饮食和心理调适这块的内容占据了相当大的篇幅，并且给出了很多实用的建议，比如如何根据自己的运动强度来调整宏量营养素的摄入比例，而不是简单地告诉你“多吃蔬菜”。这种将理论知识与实际生活紧密结合的编排思路，让整本书读起来不像是在啃教材，反而像是在阅读一本专业的私人健康指导手册。它成功地架起了一座桥梁，让原本感觉遥不可及的科学知识，变得触手可及，并且让人愿意主动去实践。

评分☆☆☆☆☆

我花了几天时间仔细研读了关于体适能测试与评定的章节，发现其严谨程度超乎我的想象。它不仅仅是罗列了跑、跳、拉伸等常见测试项目，更是深入探讨了不同测试方法背后的科学原理，比如最大摄氧量（VO2max）的测定原理及其在评估心血管耐力方面的意义。更值得称赞的是，教材在讲解如何科学解读测试结果时，引入了大量的图表和参考标准，这些标准似乎是基于国内大学生的普遍数据建立的，这使得自我评估的参照系更加可靠。我记得有一处详细介绍了如何根据自己的年龄和性别，对照表格来判断自己的体适能处于哪个百分位，并且针对性地给出了提高建议——如果耐力不够，建议采用什么样的间歇训练模式；如果柔韧性欠佳，又该如何进行静态拉伸的频率和时长控制。这种“诊断—处方”式的结构，极大地提升了教材的实用价值。与其他一些只停留在“你应该运动”层面的书籍不同，这本书真正做到了“你应该如何、以及为什么这样做”的深度解析，为我制定个性化的健身计划提供了坚实的理论基础，避免了盲目训练带来的潜在风险。

评分☆☆☆☆☆

这本书在运动损伤的预防和处理方面的内容处理得非常到位，这一点对于任何一个在校进行体育锻炼的学生来说都至关重要。它没有采取过于恐慌的描述，而是以一种冷静、科学的态度，首先分析了常见运动损伤（如扭伤、拉伤）的生物力学成因，这部分内容逻辑性极强，读起来非常有条理。随后，它详细介绍了“R.I.C.E.”原则的每一步具体操作，并且图文并茂地展示了正确的冰敷和加压包扎手法，这比单纯的文字描述要直观和有效得多。更让我印象深刻的是，它还专门辟出了一小节，讨论了运动前热身和运动后整理活动的科学性，强调了动态拉伸和静态拉伸在不同阶段的应用区别。我过去一直认为拉伸就是随便拉拉，看了这本书才明白，错误的拉伸方式不仅效果不佳，甚至可能增加受伤风险。这种对细节的关注，体现了编写团队的专业素养和对学生安全的责任心。对于那些经常参与校内球类运动的同学来说，这本书绝对是不可多得的“运动急救与保健指南”。