21世纪高等教育系列规划教材 公共基础课：大学体育与健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张又新，徐国营 著

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店铺： 广影图书专营店

出版社： 西北大学出版社

ISBN：9787560420011

商品编码：29696205201

包装：平装

出版时间：2009-08-01

基本信息

书名：21世纪高等教育系列规划教材 公共基础课：大学体育与健康

定价：26.00元

作者：张又新,徐国营

出版社：西北大学出版社

出版日期：2009-08-01

ISBN：9787560420011

字数：

页码：244

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《21世纪高等教育系列规划教材·公共基础课：大学体育与健康》以全新的思路和理念为编写原则。全书以教育部新的教学指导纲要和学生体质健康标准为编写依据，使其既符合2l世纪教育发展的需要，又符合当前体育教学的要求，以满足学生学习和教师教学的需要。

目录

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章 体育教育与健康
节 大学体育教育概况
第二节 大学生生理特征
第三节 大学生心理特点
第四节 体育锻炼的原则与方法
第五节 体育锻炼效果的评定
第六节 运动营养与健康
第七节 体育与环境

第二章 运动技能
节 运动素质（名词术语）
第二节 篮球运动
第三节 排球运动
第四节 足球运动
第五节 乒乓球运动
第六节 羽毛球运动
第七节 网球运动
第八节 田径运动
第九节 武术
第十节 游泳

第三章 卫生与保健
节 运动与健康生活方式
第二节 常见运动损伤的预防及处理
第三节 传统保健
第四节 基本按摩手法

第四章 娱乐与健身
节 大众健身操
第二节 健身健美
第三节 瑜伽健身术
第四节 体育舞蹈
第五节 体育游戏
第六节 野外生存
第七节 定向越野
第八节 攀岩运动
第九节 奥林匹克运动
第十节 运动竞赛美学欣赏

第五章 运动竞赛组织、运动项目规则与裁判法
节 运动竞赛分类与竞赛组织
第二节 篮球规则与裁判法
第三节 排球规则与裁判法
第四节 足球规则与裁判法
第五节 乒乓球规则与裁判法
第六节 羽毛球规则与裁判法
第七节 网球规则与裁判法
第八节 田径规则与裁判法
第九节 健身操规则与裁判法

作者介绍

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文摘

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序言

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大学体育与健康：开启活力人生，筑就健康未来 在瞬息万变的21世纪，高等教育肩负着培养德智体美劳全面发展的新时代人才的重任。其中，“大学体育与健康”作为一门面向全体大学生的公共基础课程，其重要性不言而喻。它不仅仅是体能的锻炼，更是身心健康的综合培养，是适应未来社会挑战、实现个人价值的基石。 本书旨在为广大学子提供一套系统、科学、实用的大学体育与健康学习指南。我们深知，大学时光是人生中宝贵的学习与成长阶段，如何在繁重的学业压力下，保持充沛的体能，拥有积极乐观的心态，是每一个大学生都必须面对的课题。因此，本书的设计理念是以学生为中心，以健康为导向，以实践为基础，力求将枯燥的理论知识转化为生动的学习体验，将零散的体育技能整合成系统的健康管理方法。 一、 课程体系与内容构成：构建全方位的健康保障 本书的课程体系设计充分考虑了大学生的身心发展规律及社会对人才素质的需求。我们打破了传统体育教学的单一化模式，将体育锻炼、健康知识、心理调适、运动防护等多个维度融为一体，形成一个相互关联、相互促进的有机整体。 第一篇：运动基础与体能发展 第一章：运动科学导论 本章将带领大家走进运动科学的世界，了解运动的生物学基础、运动生理学基本原理，以及运动对人体心血管系统、呼吸系统、运动系统等的影响。我们将探讨运动如何提高身体机能，增强体质，预防疾病。 核心内容：运动的基本概念，运动与健康的关系，人体的运动功能，运动对身体系统的影响（如心肺功能、肌肉骨骼系统、神经系统等），体能的构成要素（如力量、耐力、速度、柔韧性、协调性等）。 第二章：体能训练的基本原则与方法 体能是开展各项体育活动的基础。本章将系统介绍科学的体能训练原则，包括超量恢复、循序渐进、多样性等。在此基础上，我们将详细讲解各种体能训练方法，如力量训练、耐力训练、速度训练、柔韧性训练等，并提供具体的训练计划和注意事项。 核心内容：训练原则（负荷、恢复、周期性、个体化），力量训练（器械训练、自重训练），耐力训练（有氧运动、无氧运动），速度与爆发力训练，柔韧性与灵活性训练，核心肌群训练。 第三章：常见运动技能的学习与实践 本书精选了大学体育教学中最受欢迎、也最能体现身体素质和运动趣味性的几项运动项目，进行深入浅出的讲解。这包括但不限于田径（跑、跳、投）、球类运动（篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球）、体操（健美操、瑜伽）、游泳等。每一项运动的教学都将从基本技术动作、战术配合、比赛规则等方面进行详细阐述，并配以图文并茂的演示，方便学生理解和模仿。 核心内容：田径项目的基本技术（如短跑、中长跑、跳高、跳远），球类运动的基本技术（如运球、传球、投篮、颠球、传球、扣球、发球、接发球），体操项目的基本动作（如基础步法、造型、技巧），游泳的基本泳姿。 第二篇：健康生活与身心调适 第四章：营养与健康饮食 “民以食为天”，科学的饮食是维持健康的重要保障。本章将介绍人体所需的各类营养素及其功能，以及不同人群的膳食指南。我们将重点讲解如何根据运动需求和个人情况，制定合理的饮食计划，避免食物误区，养成健康的饮食习惯。 核心内容：六大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水）的作用，平衡膳食的原则，食物的能量与营养价值，常见膳食误区，运动与营养的关系，节食与减肥的科学性。 第五章：运动损伤的预防与处理 运动是把双刃剑，科学的运动可以带来健康，但错误的运动方式或准备不足，则可能导致运动损伤。本章将详细介绍常见的运动损伤类型，如肌肉拉伤、扭伤、骨折等，并重点讲解如何通过科学的热身、合理的运动负荷、良好的运动装备等来有效预防损伤。同时，还将介绍运动损伤的初步处理方法（RICE原则等）和康复训练。 核心内容：运动损伤的常见原因（过度训练、技术错误、准备活动不足、不当装备），运动损伤的分类与症状，预防策略（充分热身、循序渐进、技术规范、选择合适装备），运动损伤的现场急救（RICE原则），常见运动损伤的康复训练。 第六章：运动心理调适与压力管理 大学生活丰富多彩，但也伴随着学业、社交、未来发展等多方面的压力。本章将探讨运动在心理健康方面的积极作用，如缓解压力、改善情绪、提升自信等。我们将介绍有效的心理调适方法，如积极心态的培养、情绪的管理技巧、应对压力的策略，并鼓励学生将运动融入日常生活，作为一种积极的生活方式。 核心内容：运动与心理健康的关系（情绪调节、压力缓解、自信心提升），积极心态的培养，情绪管理技巧，应对焦虑与抑郁的方法，运动作为一种心理治疗手段，睡眠与运动的关系。 第七章：健康生活方式的养成 健康是一个综合的概念，不仅仅是身体健康，还包括心理健康和社会适应能力。本章将引导学生认识并践行科学、健康的生活方式。我们将强调规律作息、合理膳食、适度运动、积极社交、戒烟限酒等健康要素的重要性，并提供如何在忙碌的大学生活中，将这些健康习惯融入日常的实用建议。 核心内容：健康生活方式的构成要素（规律作息、合理膳食、适度运动、心理健康、良好人际关系），大学生活中的健康挑战与应对，如何养成良好生活习惯，健康生活方式对大学生的意义。 第三篇：体育健身与未来发展 第八章：个性化健身计划的制定与实施 每个人的身体状况、运动偏好、健康目标都不同。本章将指导学生如何根据自身特点，制定个性化的健身计划。我们将教授评估身体素质的方法，确定健身目标，选择合适的运动项目和训练强度，并学会如何调整和优化健身计划，以达到最佳的健身效果。 核心内容：体能自我评估方法，设定SMART健身目标，选择运动项目与组合，确定训练负荷与频率，如何调整健身计划，跟踪健身效果。 第九章：新兴运动与健身潮流 随着时代的发展，体育健身领域不断涌现出新的运动项目和健身理念。本章将介绍一些在大学校园中流行的新兴运动，如极限运动、户外拓展、功能性训练、电子竞技中的健康元素等，并探讨其健身价值和潜在风险。同时，还将介绍一些前沿的健身理念和技术，帮助学生拓展视野，找到更适合自己的运动方式。 核心内容：新兴运动项目介绍（如跑酷、攀岩、徒步、露营、飞盘、斯诺克、电子竞技中的运动与健康），功能性训练的原理与实践，新兴健身理念（如HIIT、CrossFit、普拉提、动能训练），运动科技与健身。 第十章：体育健身与社会责任 体育不仅仅是个人健身的工具，更是促进社会和谐、培养集体精神、增强民族凝聚力的重要载体。本章将引导学生认识到体育在社会发展中的作用，鼓励学生积极参与体育活动，培养团队合作精神，并关注体育的社会议题，如体育与环保、体育与公益等，培养学生的社会责任感。 核心内容：体育的社会功能（促进身心健康、培养良好品德、增强集体意识、促进社会交往），体育精神的内涵（公平竞争、尊重对手、拼搏进取），大学生参与体育活动的意义，体育与校园文化建设，体育与社会公益活动。 二、 教学理念与特色：引领科学健身新方向 本书在教学理念上，始终秉持“健康第一、因材施教、学以致用”的原则。 强调理论与实践相结合：我们不仅会讲解运动科学的理论知识，更会提供丰富的实践指导，如动作示范、训练计划、案例分析等，帮助学生将所学知识转化为实际的运动技能和健康习惯。 注重个体差异与个性发展：我们深知每个学生的身体素质、兴趣爱好、学习能力都存在差异，因此，在课程设计中，留有充分的弹性空间，鼓励学生根据自身情况，选择适合自己的运动项目和训练方式，实现个性化的发展。 融入现代科技与信息技术：在教学过程中，我们将适当运用多媒体技术、虚拟现实技术等，增强教学的生动性和趣味性。同时，也会引导学生利用科技手段，如运动手环、健康App等，科学地监测和管理自己的身体健康。 培养终身体育意识：大学体育与健康课程的目标，不仅仅是让学生在大学期间获得健康，更重要的是培养学生终身体育的意识和能力，让运动成为伴随他们一生的健康生活方式。 三、 学习目标与预期成效：点亮活力人生，成就美好未来 通过本课程的学习，我们期望学生能够： 1. 掌握基本的运动科学知识：了解运动的基本原理，认识运动对人体健康的重要作用。 2. 掌握科学的体能训练方法：能够独立制定和实施个性化的体能训练计划，提高身体素质。 3. 掌握一项或多项体育运动技能：能够熟练掌握至少一项体育运动的基本技术，并能参与相关活动。 4. 养成健康的饮食与生活习惯：建立科学的营养观，培养规律作息、合理膳食的健康生活方式。 5. 学会运动损伤的预防与处理：能够有效预防运动损伤，并在发生损伤时进行初步处理。 6. 具备良好的心理调适能力：能够通过运动等方式，有效管理情绪，缓解压力，保持积极乐观的心态。 7. 形成终身体育的意识和能力：将体育健身作为一种生活方式，终身受益。 大学体育与健康，是通往健康、活力、精彩人生的重要桥梁。本书将陪伴你一同踏上这段探索之旅，在运动中发现自我，在健康中超越自我，为你的未来人生奠定坚实的基础。让我们一起，用汗水铸就健康，用活力点燃梦想！

评分☆☆☆☆☆

我注意到这本书在理论深度和操作性之间找到了一个近乎完美的平衡点。很多学术著作为了追求严谨性，会使用大量的术语和复杂的公式，让人读起来晦涩难懂，而这本书则完全避免了这一点。它把复杂的生物化学过程，比如ATP的生成和回收，用非常直观的类比和图示进行了说明，即便是零基础的新生也能迅速理解运动的内在机制。但同时，它在训练计划的制定上又保持了足够的科学性。它提供了不同体能水平的个性化训练模型，比如针对久坐人群的“激活计划”，以及针对有一定基础者的“进阶增强计划”。我个人是按照它推荐的“渐进超负荷”原则调整了我的力量训练，效果立竿见影，避免了过去盲目训练导致的平台期。这种既有“为什么（理论）”又有“怎么做（实践）”的设计，让它的实用价值大大超越了一般的教材范畴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和印刷质量也值得称赞，虽然是公共基础课教材，但丝毫没有敷衍了事的感觉。纸张的质地很好，拿在手里有分量感，而且不易反光，长时间阅读眼睛不会感到疲劳。更重要的是，它在视觉设计上运用了大量留白和对比强烈的色彩区分关键信息，阅读体验非常舒适。很多体育类书籍的图片往往模糊不清或者过于拥挤，但这本教材的插图清晰锐利，动作要领的分解图更是精准到位，几乎不需要额外的口头解释就能明白动作的细节要领。这种对细节的极致追求，体现了编者对推广科学健康理念的认真态度。它让我觉得，即便是学习一门看起来“不那么核心”的课程，也应该享受到最高质量的学习材料，这本书做到了这一点，真正做到了尊重每一位读者的学习体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是大学生活的一股清流，拿到手的时候，我原本以为会是一本枯燥乏味的理论堆砌，毕竟“公共基础课”这几个字听起来就让人头大。谁知道，翻开第一页，就被那种充满活力的排版和图文并茂的讲解吸引住了。它没有那种老掉牙的教科书腔调，反而像是一个经验丰富、幽默风趣的私人教练在跟你对话。里面对于运动生理学的讲解，简直是化繁为简的典范，我以前怎么也搞不懂的心率区间、无氧阈值这些概念，竟然在书中配上生动的图示和生活化的例子后，立刻就清晰起来了。尤其让我惊喜的是，它对各种常见运动项目——比如篮球、羽毛球、甚至是一些新兴的健身潮流——的入门指导，细致到让人可以直接上手练习。我尝试着按照书里介绍的几个拉伸动作，连续做了两周，感觉身体的柔韧性都有了显著提高，这才是真正意义上的“学以致用”。这本书的价值，绝不仅仅在于应付考试，更在于提供了一种科学且可持续的健康生活蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视野非常开阔，远超出了传统体育教学局限于“跑跳投”的范畴。我尤其欣赏它在“终身体育”理念上的贯彻。它没有把重点放在如何成为运动员，而是如何让运动融入我们未来的工作和生活。比如，书中用了不少篇幅介绍如何设计家庭健身角落，如何利用碎片时间进行微运动，甚至对老年后的健康维护都有前瞻性的指导。这种“面向未来”的视角，让我觉得这不仅仅是一门课的教材，更是一本陪伴人生的指导手册。我身边的很多同学原本对体育课是敷衍了事的心态，但读完关于“运动与慢性病预防”的那几章后，态度都有了转变，开始认真思考自己未来的健康投资。这种从“被动学习”到“主动规划”的转变，是这本书最成功的地方。它真正做到了“育人”，而非仅仅“授技”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对很多大学教材的印象都是“厚重、过时、束之高阁”。但这本《大学体育与健康》，完全打破了我的刻板印象。它的编排逻辑非常人性化，不像传统教材那样死板地遵循学科体系，而是以“健康需求”为导向进行模块划分。比如，它有专门一章讲“压力管理与情绪调节”，内容深入到运动心理学层面，结合当代大学生普遍面临的学业和社交压力，提供了非常实用的应对策略，这部分内容比很多心理健康手册都要到位。我记得书中提到通过规律的有氧运动来提高大脑中血清素水平，这个知识点让我茅塞顿开，我立马调整了作息，发现晚上专注力确实提升了不少。此外，书中对营养学的介绍也极其接地气，它没有列出那些让人望而却步的复杂宏量元素比例，而是聚焦于“如何吃得更聪明”以及“如何根据运动强度调整饮食”，对于像我这种外卖党来说，简直是雪中送炭的实用指南。