体育与健康(高职高专) 付小康,韩雪梅 9787802437999 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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付小康，韩雪梅 著

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 中航出版传媒有限责任公司

ISBN：9787802437999

商品编码：29697292648

包装：平装

出版时间：2011-08-01

基本信息

书名：体育与健康(高职高专)

定价：28.00元

作者：付小康,韩雪梅

出版社：中航出版传媒有限责任公司

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787802437999

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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内容提要

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　　本书涵盖了高职院校体育课及课外延伸所需内容。全书分为4个篇，共13章，内容主要涉及体育与健康理论、实践技能、职业体能、野外生存及拓展运动。体育与健康理论篇包含章和第2章，介绍了体育与健康，体育锻炼与保健的一些基本知识；实践技能篇从第3章到1章，分别介绍了篮球运动、足球运动、排球运动、乒乓球运动、羽毛球运动、网球运动、游泳运动、冰雪运动和24式太极拳；职业体能篇包括2章，介绍了职业体能概述、建筑类职业体能的一些基本知识；野外生存及拓展运动篇章包含3章，介绍了野外生存、定向运动、登山与攀岩、拓展运动的一些基本知识。
　　本书视角新颖，信息量大，内容翔实，是集理论性、实用性和科学性为一体的教材，可作为高职院校建筑及其他相关专业的体育教材。

目录

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体育与健康理论
　章　体育与健康概述
　　1.1　体育概述
　　　1.1.1　体育的起源和定义
　　　1.1.2　体育的生理学基础
　　　1.1.3　现代社会对体育的需求
　　1.2　健康概述
　　　1.2.1　四维健康观
　　　1.2.2　健康五要素
　　　1.2.3　衡量人体健康的10条标准
　　　1.2.4　关于亚健康状态
　　　1.2.5　影响健康的因素
　　1.3　体育与健康的关系
　　　1.3.1　体育对体质的影响
　　　1.3.2　体育对心理的影响　
　第2章　体育锻炼与保健
　　2.1　体育锻炼常识
　　　2.1.1　锻炼前的准备活动
　　　2.1.2　时间的选择
　　　2.1.3　运动量的控制
　　2.2　营养与健康
　　　2.2.1　营养素
　　　2.2.2　饮食与健康
　　2.3　运动损伤
　　　2.3.1　运动损伤的分类
　　　2.3.2　运动损伤的发生原因
　　　2.3.3　运动损伤的预防
　　　2.3.4　常见运动损伤的处理
　　2.4　运动处方
　　　2.4.1　运动处方的概念
　　　2.4.2　运动处方的制定
　　　2.4.3　运动处方的实施
实践技能
　第3章　篮球运动
　　3.1　篮球运动概述
　　3.2　基本技术
　　　3.2.1　脚步移动
　　　3.2.2　传接球
　　　3.2.3　运球
　　　3.2.4　投篮
　　3.3　基本战术
　　　3.3.1　传切配合
　　　3.3.2　掩护配合
　　　3.3.3　突分配合
　　　3.3.4　换防配合
　　　3.3.5　补防配合
　　　3.3.6　关门配合
　　3.4　比赛规则　
　第4章　足球运动
　　4.1　足球运动概述
　　4.2　基本技术
　　　4.2.1　踢球
　　　4.2.2　接球
　　　4.2.3　头顶球
　　　4.2.4　运球
　　　4.2.5　抢截球
　　4.3　基本战术
　　　4.3.1　比赛阵型
　　　4.3.2　进攻战术
　　　……
职业体能
野外生存及拓展运动

作者介绍

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文摘

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序言

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《运动生理学：人体如何应对锻炼》 第一章：引言 本书旨在深入探讨人体在体育锻炼过程中发生的生理性改变，帮助读者理解运动与健康之间的内在联系。我们将从细胞和器官的层面出发，逐步揭示身体如何适应并从规律性的体育活动中获益。通过学习运动生理学，您将能够更科学地进行体育锻炼，最大限度地提升运动表现，并有效预防运动损伤，从而达到身心健康的最佳状态。 第二章：运动中的能量供应 任何形式的身体活动都离不开能量。本章将详细介绍人体主要的能量供应系统：三磷酸腺苷（ATP）的产生机制。我们将重点阐述无氧和有氧代谢途径，包括磷酸肌酸系统、糖酵解以及有氧氧化过程。读者将了解到不同运动强度和持续时间下，身体会优先激活哪种能量供应系统。例如，短时高强度的爆发性运动主要依赖于无氧代谢，而长时间的中低强度运动则更多地依靠有氧代谢。此外，我们还将探讨碳水化合物、脂肪和蛋白质在能量供应中的作用，以及运动前后营养摄入对能量储备和恢复的重要性。 第三章：心血管系统的适应性改变 心血管系统是支撑人体运动的关键。本章将深入剖析运动对心脏、血管和血液的影响。我们将详细介绍运动过程中心脏的收缩力、搏出量和心率的变化，以及长期规律锻炼如何导致心脏的结构和功能发生适应性改变，例如心肌增厚、心腔增大，从而提高心脏的工作效率。同时，我们还将讨论血管的舒张和收缩机制，以及运动如何促进血管的健康，降低患心血管疾病的风险。血液方面，我们将探讨运动对血容量、血红蛋白和红细胞数量的影响，以及这些变化如何增强血液的携氧能力。 第四章：呼吸系统的运动适应 呼吸系统负责为人体提供运动所需的氧气并排出二氧化碳。本章将聚焦于运动对肺通气和气体交换的影响。我们将详细介绍运动过程中呼吸频率和潮气量的增加，以及膈肌和肋间肌等呼吸肌力量的增强。长期规律锻炼如何提升肺活量，改善肺泡与毛细血管之间的气体交换效率，从而提高身体的氧气摄取能力。此外，我们还将探讨运动对气道阻力、肺泡通气量以及呼吸功耗的影响。 第五章：肌肉系统的运动适应 肌肉是人体运动的主要执行者。本章将重点关注运动对肌肉的结构、功能和力量的影响。我们将深入了解肌肉纤维的类型（快肌纤维和慢肌纤维）及其在不同运动项目中的作用。通过规律的抗阻训练，肌肉会发生肥大、力量增强和耐力提升等适应性改变。我们将详细介绍肌纤维的超微结构变化，肌原纤维的增生，以及肌纤维募集模式的优化。此外，我们还将探讨运动对肌肉能量代谢、乳酸生成和清除，以及肌肉疲劳发生机制的研究。 第六章：神经系统的运动调节 神经系统在运动的产生、协调和控制中起着核心作用。本章将探讨运动过程中神经系统的兴奋性和传导速度的变化。我们将重点介绍运动单位的募集和放电频率对肌肉力量产生的调控作用。同时，我们还将探讨运动如何促进神经递质的释放，改善神经肌肉的连接，提高运动的协调性和反应速度。长期体育锻炼对大脑功能的影响，例如认知能力、记忆力和情绪的积极作用，也将在此章中得到阐述。 第七章：骨骼和关节的运动适应 骨骼和关节是支撑人体运动的框架。本章将深入研究运动对骨骼密度、强度以及关节健康的影响。规律的负重运动可以刺激成骨细胞的活性，增加骨密度，从而预防骨质疏松。我们将探讨运动如何促进关节软骨的营养供应，增强韧带和肌腱的强度，提高关节的稳定性和灵活性，减少关节损伤的发生。此外，我们将讨论运动在预防骨关节炎等退行性关节疾病中的积极作用。 第八章：内分泌系统的运动调节 内分泌系统通过激素调节人体的各项生理功能。本章将详细介绍运动对主要内分泌腺体及其激素分泌的影响。我们将重点关注肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇、生长激素、胰岛素和胰高血糖素等激素在运动过程中的变化及其作用。例如，运动会刺激肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，以mobilize energy sources and increase heart rate; 运动还会影响胰岛素的敏感性，有助于改善血糖控制。我们将探讨运动如何调节内分泌系统的平衡，促进身体的健康发展。 第九章：运动能力与运动训练 在本章中，我们将综合前述内容，深入探讨运动能力的主要组成部分，包括力量、速度、耐力、灵活性和协调性。我们将分析这些运动能力相互之间的关系，以及它们如何通过科学的运动训练得到提高。读者将了解到不同训练方法的原理和应用，例如渐进超负荷原则、周期性训练原则、专项性原则等。我们将详细讲解如何根据个人的运动目标和身体状况，设计个性化的训练计划，以期达到最佳的训练效果。 第十章：运动与健康 运动与健康的关系是本书的核心主题。本章将总结运动对身体各个系统的积极影响，并重点阐述规律体育锻炼在预防和控制慢性疾病方面的作用。我们将讨论运动在降低心血管疾病、2型糖尿病、肥胖症、某些癌症以及骨质疏松症等疾病的风险中的作用。此外，我们还将探讨运动对心理健康的好处，包括减轻压力、缓解焦虑和抑郁、改善睡眠质量以及提升整体生活满意度。 第十一章：运动损伤的预防与康复 尽管运动对健康益处多多，但运动损伤的风险也不容忽视。本章将详细介绍常见的运动损伤类型，分析其发生原因，并提供有效的预防措施。我们将强调热身的重要性、合理的训练负荷、正确的运动技术以及充分的休息和恢复。对于已经发生的运动损伤，我们将介绍基本的康复原则和方法，帮助读者在安全的情况下恢复运动能力。 第十二章：特殊人群的运动 体育锻炼对不同人群的意义和方式可能有所不同。本章将探讨老年人、儿童、孕妇以及患有特定疾病（如心脏病、糖尿病、哮喘等）人群的运动注意事项和训练建议。我们将强调针对这些特殊人群，需要进行更精细的评估，制定更个体化的运动方案，以确保运动的安全性与有效性，最大限度地发挥运动的健康效益。 第十三章：运动技术与运动表现 本章将聚焦于运动技术对运动表现的关键影响。我们将从生物力学和运动控制的视角，分析各种运动技术动作的分解，以及如何通过优化技术动作来提高效率和减少能量消耗。例如，在田径、游泳、球类运动等不同项目中，我们将探讨核心发力、身体姿态、肢体协调等关键技术要点。理解和掌握正确的运动技术，不仅能提升运动成绩，更能有效降低运动损伤的风险。 第十四章：运动与生命科学前沿 本章将展望运动科学的研究前沿，介绍一些新兴的领域和技术，例如基因与运动的关系、运动营养学的最新进展、运动康复的智能化技术以及运动在疾病治疗和预防中的应用潜力。我们将探讨如何利用现代科技手段，更深入地理解运动对人体的复杂影响，并为未来的体育锻炼和健康管理提供新的思路和方法。 结论 通过本书的学习，希望读者能够建立起对运动生理学的系统性认识，理解体育锻炼对人体的积极作用，并掌握科学的锻炼方法。我们鼓励读者将所学知识应用于实践，将规律性的体育锻炼融入日常生活，从而拥有更健康、更充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面色彩搭配得非常协调，那种充满活力的感觉一下子就能抓住读者的眼球。内页的排版也做得相当讲究，字体大小适中，行距舒适，即便是长时间阅读也不会感到视觉疲劳。我尤其欣赏作者在章节布局上的匠心独运，知识点的层层递进处理得非常自然流畅，让人感觉学习起来毫无压力。从目录就能看出，内容的覆盖面非常广，但又不失深度，这种平衡把握得恰到好处。比如，在讲解某个运动原理时，他们没有简单地罗列公式，而是结合了大量贴近生活的实例，让抽象的理论变得具体可感，这对于我们这些初次接触这个领域的学习者来说，无疑是极大的帮助。而且，书中的插图和图表制作得非常精美且信息量十足，很多关键概念通过可视化手段得到了极佳的阐释，比单纯的文字描述要高效得多。看得出来，出版社在印刷质量上也下了不少功夫，纸张的质感厚实而不失韧性，即便是经常翻阅，也不易损坏，这对于一本需要反复学习参考的教材来说，非常重要。这种从里到外的精致感，真的体现了出版方对读者的尊重和对知识传播的认真态度。

评分☆☆☆☆☆

我最近在尝试进行一些系统性的体能训练，但过去零散的知识点总让我感觉缺乏一个清晰的脉络。直到接触到这本书，那种豁然开朗的感觉才真正到来。它的叙述风格极其严谨又不失亲和力，不像有些专业书籍那样高高在上，而是像一位经验丰富的教练在旁边细心地指导你每一步。尤其欣赏其中关于运动生物学基础的那几个章节，作者没有回避复杂的生理机制，但他们巧妙地使用了类比和生活化的语言，把原本晦涩难懂的内容解释得透彻易懂。比如，书中对心肺功能提升的描述，不仅给出了训练频率和强度的参考值，更深入浅出地解释了为什么这样做会对身体产生积极影响，这种“知其然并知其所以然”的教学方式，极大地激发了我探索背后的科学原理的兴趣。更难得的是，书中对于不同人群的适应性训练提供了非常细致的考量，这使得无论我是想进行日常保健，还是为某项特定运动打基础，都能找到对应的、科学的指导路径。它更像是一本工具书和一本启蒙读物的美妙结合体，让人在学习过程中充满了探索的乐趣和对自身潜能的信心。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对传统体育教学法有些审美疲劳的读者，我一直渴望看到一些真正具有创新精神的教材。这本书在这方面做得非常出色，它不仅仅是传统体育理论的简单堆砌，而是融入了许多现代运动科学的前沿理念。我特别留意了其中关于运动心理学和健康促进策略的部分，感觉作者的视野非常开阔。他们没有把“健康”仅仅局限于身体机能的指标上，而是将其提升到了一个更宏观的、与日常生活质量紧密相关的层面。例如，书中讨论了如何通过体育活动来调节情绪、缓解现代社会的压力，这对于我们这些整天面对电脑的上班族来说，简直是醍醐灌顶的提醒。再者，书中对新兴的运动方式和技术如功能性训练、科学营养搭配的介绍，也显得非常及时和专业，显示出编者对行业最新动态的紧密追踪。阅读这本书的过程，就像是接受了一次全方位的、面向未来的健康教育，它不仅教我“怎么动”，更重要的是让我深刻理解了“为什么要动”以及“如何动得更聪明”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对一些高职高专的教材抱有偏见，总觉得内容可能不够深入或者体系性不强。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它的结构严谨得可以媲美一些本科教材的深度，但叙述的逻辑又非常贴合职业教育的特点——即强调实践性和应用性。书中的案例分析部分尤其让我印象深刻，每一个场景都仿佛是从现实的体育教学或健身指导现场截取下来的，非常真实可靠。这些案例往往会设置一个具体的挑战，然后引导读者一步步运用书中所学的知识去分析问题、制定解决方案，这种互动式的学习体验远比死记硬背有效得多。它真正做到了理论指导实践，实践反哺理论的良性循环。即便是对于一些看似简单的项目，书中也会深入剖析其背后的力学原理和生理反应，这使得读者在执行动作时，能够做到心中有数，避免盲目模仿带来的风险。对于希望未来能在健康产业就业的读者来说，这本书无疑是打下坚实基础的必备良器。

评分☆☆☆☆☆

整本书阅读下来，最大的感受是它的知识体系构建得非常完整和平衡。它不像某些教材那样偏科严重，要么只谈理论，要么只重操作，而是将理论基础、技能指导、健康理念以及安全规范等多个维度有机地融合在一起。阅读体验非常流畅，作者的语言功底很深厚，即便是处理复杂的科学术语，也能运用精准而得体的表达方式，使得阅读过程几乎没有遇到理解上的障碍。特别是关于运动损伤的预防和急救那一章，内容详实，步骤清晰，配图清晰直观，这种对读者人身安全的重视，体现了编者高度的责任心。它不仅仅是一本教会你如何做体育运动的书，更是一本教你如何科学地管理自己身体健康的指南。我甚至会时不时地翻阅其中的一些关键总结性图表，来检验自己日常的锻炼计划是否科学合理。这本书的价值，在于它提供了一套完整的、可持续的、面向终身学习的体育健康知识框架，让人受益匪浅，物超所值。