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赵金林 著

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出版社： 中国书籍出版社

ISBN：9787506868037

商品编码：29697481086

出版时间：2018-05-01

作  者:赵金林 著作 定  价:72 出 版 社:中国书籍出版社 出版日期:2018年05月01日 页  数:284 装  帧:简装 ISBN:9787506868037 ●暂无

内容简介

暂无

《运动之魅：身心协调与生活浸润》 本书并非仅仅是一部关于运动的工具书，更是一次深入探索身体与心灵交融、运动渗透日常生活之道的旅程。它以一种更加贴近个体生命体验的方式，揭示了运动在构建健康人生、丰富精神世界、促进社会和谐等多个维度上的多元价值。全书摒弃了枯燥的理论堆砌和程式化的训练指导，转而以一种温和而富有洞察力的笔触，引领读者走进运动的广阔天地，感受其独特的魅力，并在此过程中，学会如何将运动的积极力量融入生活的点滴之中。 第一篇 运动的呼吸：感知身体的语言 这一部分，我们将一同倾听身体最深层的声音。运动，并非仅仅是肌肉的伸展和心肺的搏动，它更是我们与自身进行的一场深刻对话。 第一章：身体的智慧——从感知到觉醒 我们每天都在使用自己的身体，但有多少人真正了解它？这一章将从最基础的层面出发，引导读者重新认识自己的身体。我们将探讨身体的固有智慧，例如不同部位的肌肉连接、骨骼的支撑结构、以及神经系统传递的信号。我们会学习如何通过细致的触觉、本体感觉（对身体位置和运动的感知）和前庭觉（平衡感和空间感）来“阅读”身体的信号。例如，在行走时，你是否注意到脚踝的微小调整，或者身体重心的自然转移？在站立时，你是否感受到脊柱的舒展和肩膀的放松？本书将通过一系列引导性的练习和观察，帮助读者提升对身体的感知能力。我们将从简单的呼吸练习开始，感受气息在身体内的流动，体会横膈膜的扩张与收缩，以及它们如何影响我们的情绪和精力。接着，我们会关注身体的姿势，学会如何在日常生活中保持一个既舒适又健康的体态，认识到不良姿势对身体和心理造成的潜在影响。我们将探讨如何通过正念的练习，将注意力带回到身体的当下感受，从而打破习惯性的紧张和僵硬，释放身体的潜能。这一章的目标是唤醒读者沉睡的身体感知能力，让身体不再是一个被动的工具，而是一个充满智慧的伙伴。 第二章：生命的律动——节奏、平衡与能量 身体的运动并非是孤立的，它蕴含着自然的韵律和精妙的平衡。本章将深入探索这些律动，并将其与我们的生命能量紧密相连。我们将讨论运动的内在节奏，例如，跑步时的步频与步幅之间的关系，游泳时划水与呼吸的协调。这些节奏不仅仅是技术层面的要求，更是一种与身体和环境和谐共振的状态。我们会学习如何找到适合自己的运动节奏，避免过度消耗或效率低下。平衡感是身体的另一项核心能力，它不仅关乎我们的运动表现，更影响着我们的心理稳定性。我们将从基础的平衡练习入手，例如单脚站立、重心转移，逐渐过渡到更复杂的动态平衡挑战。我们会理解平衡感是如何通过内耳前庭系统、视觉和本体感觉协同作用来实现的，以及如何通过持续的练习来强化它。更重要的是，我们将探讨运动如何影响和提升我们的生命能量。当我们进行适度的运动时，血液循环加速，氧气供应更充足，身体会释放内啡肽等“快乐荷尔蒙”，这会带来积极的情绪和充沛的精力。本章将引导读者理解，运动不仅仅是消耗能量，更是一种能量的转化和创造。我们将讨论如何通过不同类型的运动，例如有氧运动、力量训练、以及一些更具动态平衡性的活动（如瑜伽、太极），来体验和管理自己的生命能量。最终，读者将学会如何通过感受身体的律动，找到属于自己的能量节奏，从而以更饱满的状态迎接生活的挑战。 第三章：情绪的释放——运动作为心灵的出口 身体的紧张往往是情绪压抑的体现，而运动，则提供了一个安全而有效的途径，让我们的情绪得以舒展和释放。本章将关注运动在心理健康方面的作用，将其视为一种“动态冥想”。我们将探讨身体与情绪之间的紧密联系，例如，当我们感到焦虑时，身体可能会出现肌肉紧绷、呼吸急促；当我们感到沮丧时，身体则可能变得迟缓无力。运动能够打破这种负面循环。通过跑步、跳舞、或者任何让你感到自由和快乐的活动，我们可以将积压的情绪转化为身体的能量，并通过汗水的挥洒将其释放出去。本书将分享一些针对不同情绪状态的运动建议，例如，当你感到压力山大时，一些高强度的有氧运动或许能帮助你发泄；当你感到情绪低落时，舒缓的瑜伽或温和的散步可能更能抚慰你的心灵。我们将讨论运动如何促进大脑释放血清素和多巴胺，这些神经递质对于调节情绪、缓解焦虑和抑郁有着至关重要的作用。此外，运动也能帮助我们建立更积极的自我认知。当我们完成一次具有挑战性的运动，或者仅仅是坚持了一段规律的运动计划，我们都会体验到成就感和自信心的提升。本章将鼓励读者将运动视为一种自我关怀的方式，学会通过身体的活动来管理和调和自己的情绪，让心灵在运动的律动中找到宁静与力量。 第二篇 文化的肌理：运动的社会与精神画卷 运动并非孤立存在，它深深地根植于人类的文化土壤之中，反映着社会的变迁、精神的追求以及人与人之间的连接。 第四章：时代的印记——运动与社会变迁 每一次社会结构的变革、经济的发展、科技的进步，都会在运动领域留下深刻的印记。本章将以历史的视角，审视运动如何成为时代变迁的镜子和推动者。我们将回顾不同历史时期，运动在社会中所扮演的角色：从古代的仪式性活动、军事训练，到近代体育的工业化、大众化，再到当代体育与商业、媒体的深度融合。例如，工业革命的兴起，不仅改变了人们的生活方式，也催生了新的运动项目和竞赛形式。城市化进程加速，使得体育场馆成为重要的公共设施，社区体育活动日益普及。全球化浪潮下，国际体育赛事的影响力不断扩大，跨越国界，成为一种重要的文化交流形式。本书将分析这些变迁背后的驱动力，以及它们如何影响了运动的普及程度、参与人群、以及运动所承载的社会功能。我们将探讨体育如何成为阶层流动、民族认同、甚至政治表达的载体。例如，在一些国家，成功的体育赛事可以极大地提升国民士气和国家形象。同时，我们也会反思，在快速的社会变迁中，运动可能面临的挑战，例如过度商业化、兴奋剂问题、以及运动的公平性等。通过理解运动与社会变迁的互动关系，读者将能更深刻地认识到，运动不仅仅是一种个人行为，更是塑造和反映社会的重要力量。 第五章：精神的传递——运动中的价值观与哲学 运动，尤其是那些具有悠久历史的运动项目，往往蕴含着深刻的哲学思考和价值观的传递。本章将揭示运动背后丰富的精神内涵。我们将探讨不同运动项目所体现的哲学理念。例如，东方的一些传统武术，如太极拳、少林功夫，不仅仅是肢体技巧的训练，更是强调“天人合一”、“刚柔并济”、“内外兼修”的精神境界。这些理念体现在其缓慢而流畅的动作中，追求的是身心的统一与和谐。西方的一些竞技体育，则可能更侧重于“更快、更高、更强”的挑战精神，强调的是个人能力的极限突破、团队协作以及公平竞争的体育精神。我们将分析这些价值观如何在运动规则、训练方式、以及运动员的行为举止中得以体现。例如，“团队精神”在集体球类运动中至关重要，它要求个体为了共同的目标而牺牲个人利益，相互支持，共同进退。而“公平竞赛”的原则，则保障了运动的纯洁性和激励性。本书还将探讨运动如何成为一种精神修炼的途径。通过克服困难、战胜对手、不断超越自我，参与者能够培养出坚韧不拔的意志、勇敢无畏的品格，以及对规则的尊重。运动场上的胜败，不仅仅是结果的衡量，更是一种学习人生智慧的课堂。我们将邀请读者思考，从运动中可以汲取的哲学智慧，例如，如何面对失败，如何在压力下保持冷静，如何理解团队的力量，以及如何追求卓越。 第六章：社群的温度——运动作为连接的纽带 运动，是人与人之间建立连接、增强社群凝聚力的绝佳平台。本章将聚焦运动在构建社会关系、促进沟通交流方面的作用。我们将探讨从街头巷尾的社区球场，到大型的马拉松赛事，运动是如何将不同背景、不同年龄的人们聚集在一起，形成温暖的社群。想象一下，在周末的早晨，一群人聚集在公园里踢足球，他们可能来自不同的职业，但因为共同的热爱而分享着汗水和欢笑。或者，在健身房里，人们相互鼓励，分享运动心得，这种陪伴和支持能极大地提升运动的乐趣和动力。本书将分析运动社群的形成机制，以及它们如何为成员提供归属感、认同感和情感支持。例如，一个跑步俱乐部，不仅仅是跑步的集合，更是一个成员们分享生活、交流情感的空间。我们会讨论运动如何在家庭内部、朋友之间、甚至陌生人之间，建立起积极的互动。例如，亲子运动能够增进家庭成员的感情，朋友一起进行某项运动则能加深彼此的友谊。在更广阔的层面，体育赛事更是成为一种凝聚社会共识、增强民族自豪感的力量。从奥运会到世界杯，当国家队的运动员在赛场上奋力拼搏时，亿万观众心连心，共同为他们加油。本书将强调，运动的参与，不仅仅是为了个人的健康，更是为了成为一个更积极、更有活力的社群成员。它鼓励读者走出家门，融入到各种运动社群中，体验运动所带来的连接和温暖。 第三篇 方法的精进：个性化运动的智慧 在理解了运动的身心价值和文化意义之后，本篇将回归到实践层面，提供一种更加个性化、科学化的运动方法指导，帮助读者找到最适合自己的运动路径。 第七章：倾听身体的需求——量身定制的运动计划 “最好的运动”并非一个标准答案，而是最适合你的那一种。本章将引导读者学会如何根据自身的身体状况、运动目标、以及生活节奏，来设计一套真正属于自己的运动计划。我们将打破“一刀切”的训练模式，强调个性化的重要性。首先，我们将教会读者如何进行自我评估。这包括了解自己的身体类型、体能水平、是否有潜在的健康问题（如关节疼痛、心脏问题等），以及评估自己的运动偏好和兴趣。例如，一个长期伏案工作、缺乏运动基础的人，与一个拥有良好体能、喜欢户外活动的健身达人，其运动计划必然大相径庭。接着，我们将深入探讨如何设定明确的运动目标。目标可以是减脂塑形、提升心肺功能、缓解压力、或者仅仅是为了保持健康的生活习惯。明确的目标能为运动提供方向和动力。然后，我们将介绍制定运动计划的基本原则，包括运动的频率、强度、时间和类型（FITT原则）。但关键在于，这些原则需要根据个体情况进行调整。本书将提供一系列的问卷和评估工具，帮助读者更好地认识自己。例如，我们会引导读者记录自己的日常活动，分析自己的作息习惯，以及了解自己一天中精力最充沛的时段。基于这些信息，读者可以学会如何合理安排运动时间，选择最能激发自己动力的运动项目，并循序渐进地增加运动量，避免运动损伤。本章的核心理念是，运动计划应该是一种灵活的、动态的、与生活融为一体的实践，而不是一套僵化的教条。 第八章：运动的艺术——技巧、安全与效率 即使是简单的运动，也蕴含着精妙的技巧和需要注意的安全事项，以确保运动的有效性和持续性。本章将从实际操作层面，提升读者的运动技能和安全意识。我们将探讨不同运动项目中的核心技术要领。例如，在跑步中，我们会关注步态、摆臂、呼吸的协调；在游泳中，我们会学习划水、打腿、换气的技巧；在力量训练中，我们会强调动作的标准性、肌肉的募集以及离心收缩的重要性。这些技巧的掌握，不仅能提升运动的表现，更能减少运动损伤的风险。同时，安全永远是第一位的。本章将详细讲解运动前的热身与运动后的放松的重要性，以及如何根据不同的运动项目进行针对性的准备和恢复。我们会讨论识别和预防运动损伤的常见原因，例如过度训练、技术动作错误、以及缺乏足够的休息。本书还将提供一些简单易行的家庭运动损伤自查和处理方法。效率也是运动过程中需要考虑的因素。我们并非鼓励长时间的无效运动，而是提倡高效的运动方式。例如，通过合理的训练安排，缩短运动时间但提高运动强度，或者利用高强度间歇训练（HIIT）等方法，在有限的时间内达到更好的锻炼效果。本章还将强调倾听身体反馈的重要性。在运动过程中，要学会区分正常的肌肉疲劳和潜在的运动损伤信号。如果出现持续的疼痛，或者身体有异常反应，应及时停止运动并寻求专业意见。最终，本章的目标是帮助读者掌握科学、安全、高效的运动方法，让每一次运动都能带来积极的改变，并能够长期坚持下去。 第九章：运动的未来——科技、创新与可持续发展 运动的世界正在不断发展，科技的进步和创新的涌现，为我们提供了更多探索和享受运动的可能性。本章将展望运动的未来，并探讨如何将科技融入到个性化的运动实践中，以及如何推动运动的可持续发展。我们将介绍当下流行的运动科技产品，例如智能手环、运动手表、以及一些具备数据分析功能的健身APP。这些工具能够帮助我们更精准地记录运动数据，分析身体表现，并提供个性化的训练建议。然而，我们也要理性看待科技的作用，它应是辅助工具，而非完全依赖。本书将引导读者如何利用这些科技，更好地理解自己的身体，优化训练计划，但同时也要保持对身体本能的感知。接着，我们将探讨运动领域的创新趋势，例如虚拟现实（VR）和增强现实（AR）在运动训练中的应用，新型的运动器械和训练方法，以及新兴的运动项目。这些创新不仅让运动更加有趣，也为不同需求的人们提供了更多选择。更重要的是，我们将关注运动的可持续发展。这包括如何推广环保型的运动方式，例如骑行、徒步；如何支持社区体育发展，让更多人能够享受运动的乐趣；以及如何通过运动来促进社会责任感和环境保护意识。例如，一些大型体育赛事正致力于减少碳排放，推广可再生能源的使用。本书将鼓励读者积极拥抱运动领域的最新发展，并思考如何在个人运动实践中，践行可持续发展的理念，让运动成为一种促进身心健康、丰富文化生活、并对社会和环境产生积极影响的积极力量。 结语：生命因运动而精彩 《运动之魅：身心协调与生活浸润》并非提供一套生硬的训练手册，而是一份邀请，邀请你一同踏上这场探索身心健康、文化魅力与生活智慧的旅程。我们相信，当运动不再是负担，而是发自内心的渴望；当运动成为我们与身体对话、与文化共鸣、与社群连接的桥梁；当运动以一种智慧而个性化的方式融入我们的生活，生命必将因此而焕发更精彩的光彩。愿本书成为你开启这段精彩旅程的向导，让你在运动的海洋中，找到属于自己的那份自由、活力与幸福。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是教科书级别的沉稳大气，那种深蓝配上烫金的字体，拿在手里就有种厚重感，让人立刻联想到学术的严谨和深邃。我原本以为这会是一本读起来很枯燥的理论堆砌，毕竟名字听起来就非常“硬核”，像是什么高深的哲学思辨。然而，翻开第一章后，我发现作者的叙事方式异常流畅，完全不是那种让人昏昏欲睡的学术腔调。特别是关于“休闲”的定义和演变那一部分，作者巧妙地将历史背景和现代社会生活紧密结合，读起来像是听一位知识渊博的老教授在娓娓道来，而不是在背诵条文。他引用了很多跨学科的理论，比如社会学的人群分类和心理学的动机研究，这让原本单薄的体育概念瞬间立体了起来，充满了人情味和生活气息。这本书的结构安排也十分合理，从宏观的文化背景梳理到微观的个体行为分析，层次分明，逻辑链条清晰可见，这对于我这种非专业出身的读者来说，极大地降低了理解门槛，确实是下了不少功夫才做到的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的插图和图表运用简直是点睛之笔，很多地方，我甚至觉得它更像是一本精心制作的画册，而不是纯粹的学术专著。那些关于不同运动形式兴衰的流程图，那种色彩搭配和信息密度控制得恰到好处，让人一眼就能抓住核心要点，根本不需要在文字里费力地去寻找那些关键的转折点。更让我惊艳的是，作者在探讨某些小众运动文化时，居然找到了很多高清的历史老照片或者罕见的文物图像资料，这显示出作者团队在资料搜集上的近乎偏执的细致。我记得有一段专门讲二十世纪初欧洲某种集体健身体验的描述，配上的那张黑白照片，那种跨越时空的冲击感，一下子就把我带到了那个特定的历史情境中去，那种氛围感是单纯的文字描述很难达到的。读完这一章，我简直想立刻去图书馆查阅更多关于那个时期体育史的资料，它激发了我强烈的好奇心和探索欲，这是很多同类书籍望尘莫及的。

评分☆☆☆☆☆

我通常在通勤路上阅读，对书籍的便携性和排版清晰度要求比较高。这本书虽然内容深度足够，但它的开本设计却出乎意料地考虑到了读者的实用需求。纸张的选择也很有讲究，不是那种反光刺眼的白纸，而是略带米黄色的哑光纸，长时间阅读下来，眼睛的疲劳感明显减轻了不少，这对于需要长时间沉浸其中的读者来说，简直是福音。而且，这本书的字号和行距调整得非常人性化，即使在光线不是很好的地铁车厢里，那些复杂的专业术语和引文也能看得一清二楚，没有那种为了塞进更多内容而过度压缩排版的窘迫感。这种对阅读体验的重视，让我觉得作者和出版方真的是站在读者的角度去思考整体呈现的，细节处彰显着对知识传播的尊重，这一点在如今快餐式的阅读时代里，显得尤为难得和珍贵。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格在我看来，展现了一种罕见的“温柔的批判性”。它不像有些理论著作那样咄咄逼人，试图用一套固定的框架去套牢一切，而是以一种非常开放和包容的态度去解构“运动”这个概念。比如，在讨论当代体育产业化对传统民间体育的影响时，作者没有简单地进行道德审判，而是深入分析了两者之间的利益博弈和文化张力，提供了多种解读的可能。这种多维度的视角，让我学会了在看待任何文化现象时，都要警惕单一的定论。我尤其欣赏作者在行文中的那种冷静的审视，它既肯定了现代体育的高效和普及性，也毫不留情地指出了其过度商业化可能带来的异化风险。这种平衡且富有洞察力的论述，极大地拓宽了我对体育与社会、经济之间复杂关系的理解边界，读完后感觉思维都变得更开阔了。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的部分，在于它对“身体经验”的探讨，这一点在传统的体育研究中往往被轻描淡写地带过。作者没有止步于运动的规则、战术或竞技成绩，而是深入挖掘了人在运动过程中产生的具体感受、非语言的交流，甚至是对时间和空间的独特感知。有几段关于耐力跑者“心流”状态的描写，简直是文学性的升华，我甚至能在那段文字中想象到肌肉的酸痛、呼吸的同步以及外界环境的模糊化，仿佛自己也进行了一次深刻的身体内观。这种对主观体验的尊重和精细描摹，使得整本书的学术氛围多了一层人文关怀的底色，让人意识到运动不仅仅是体能的较量，更是一种深刻的生命体验和文化传承。这本著作真正做到了将冰冷的科学分析与热烈的人文情怀完美融合，非常值得反复品读。