体育与健康 白富帅 9787564708122 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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白富帅 著

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出版社： 电子科技大学出版社

ISBN：9787564708122

商品编码：29699250620

包装：平装

出版时间：2011-05-01

基本信息

书名：体育与健康

定价：29.80元

作者：白富帅

出版社：电子科技大学出版社

出版日期：2011-05-01

ISBN：9787564708122

字数：

页码：312

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《体育与健康》由电子科技大学出版社出版。

内容提要

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《体育与健康》主要内容包括体育锻炼与身心健康、体育锻炼对学生生理健康的影响、体育锻炼对学生心理健康的影响、体育锻炼对学生社会适应性的培养、体育锻炼与卫生保健、体育锻炼与生活卫生、常见的运动性生理反应、常见运动损伤的预防等。

目录

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作者介绍

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文摘

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版权页：



插图：



支撑腿在垂直支撑时，躯干基本上是正直的，眼视前方，颈部自然放松。后蹬过程中躯干前倾3°左右。两臂配合下肢动作半握拳屈肘约90°前后摆动（两臂上臂摆至躯干两侧垂直部位时，肘关节略大于90°，两臂向前摆和向后摆结束时，肘关节略小于90°），使肩关节冠状轴与髋关节冠状轴成扭转状态。向前摆臂时，手摆至胸骨前方不超过身体中线，高度不超过下颌。向后摆时，肘稍向外，上臂摆至稍低于肩的位置。
在场地弯道上竞走时，由于身体需适度向圆心方向倾斜，蹬地时右脚用脚掌内侧、左脚用脚掌外侧向稍右后下方蹬地。向前摆腿时右膝关节稍向内、左膝关节微向外。另外，右臂摆动的幅度和力度也比左臂稍大些。
由于竞走时间比较长，其呼吸方法很重要。竞走时一般是用鼻子和半张开的嘴同时进行呼吸。呼吸动作应自然，并与走的步数相配合，通常是两步一呼气，两步一吸气。要注意呼吸的深度，特别是呼气的深度，只有充分呼气后，才能充分吸气。
（二）决定竞走成绩的主要因素
竞走时要经历多次单腿支撑与双腿支撑相交替，蹬与摆相配合的动作过程，属于周期项目。竞走成绩的优劣，主要取决于竞走时步长的大小与步频的快慢。加大步长或加快步频均可提高竞走的速度。
竞走时的步长为两脚着地点之间的水平距离，它由后蹬距离、着地距离和一个脚掌长度三部分组成。后蹬距离大小取决于腿长、后蹬腿伸展程度以及后蹬角度等因素。因此，后蹬时在合理后蹬角度下，充分伸展髋、膝、踝各关节，有利于增大后蹬距离。着地距离受腿长、髋关节冠状轴绕支撑腿髋关节垂直轴转动程度以及着地角度等因素的制约。因此，着地时在合理着地角度下，髋关节冠状轴绕支撑腿髋关节垂直轴转动程度大一些，有力于增大着地距离，从而增大步幅。
步频是单位时间内走的步数。步频的快慢取决于完成每一步所用时间的长短，而这一时间又包括单支撑时间和双支撑时间。因此，缩短单支撑时间和双支撑时间就可以提高步频。
竞走时脚跟着地后迅速滚动到全脚掌，身体重心迅速前移。当身体重心移过支撑点垂直上方时，快速伸展髋关节、踝关节和趾关节。同时蹬离地面的腿，脚尖离地较近，大小腿成自然折叠状态，以便缩短下肢摆动过程中的移动路线，节省摆动时间，两臂也协调配合快速摆动，这对缩短单支撑时间有很大的促进作用。而缩短双支撑时间，应从后腿离地时机着手，前腿脚跟着地之时，后腿脚尖马上蹬离地面，前腿脚跟与后腿脚尖同时着地的时间越短越好。

序言

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《体育与健康：现代生活视角下的身心和谐之道》 在快节奏的现代社会，我们时常被工作的压力、生活的琐碎所裹挟，身体的疲惫和精神的焦虑如影随形。在这个背景下，对“体育与健康”的理解，早已超越了单纯的体能训练和疾病预防，它更关乎一种积极的生活态度，一种与自我、与环境和谐共处的能力，以及对生命质量的深层追求。这本书，正是从这样一个更广阔、更贴近现代人实际需求的视角出发，深入探讨体育活动如何塑造健康的身心，以及如何在日常生活中构建一套可持续的身心和谐体系。 第一章：重新认识体育——超越运动的意义 传统的观念常常将体育等同于竞技比赛，或是为了减重、强身的简单工具。然而，《体育与健康》将引导读者跳出这种狭隘的认知。我们将首先阐释体育作为一种生活方式的本质，它不仅仅是肌肉的锻炼，更是意志的磨砺，是情绪的宣泄，是社交的平台，更是自我认知和价值实现的途径。 体育与情绪管理： 探讨运动如何通过释放内啡肽来缓解压力、对抗焦虑和抑郁。我们将介绍不同类型的运动对情绪的具体影响，并提供基于运动的情绪调节策略，例如在感到沮丧时，选择一种能让你释放活力的跑步，或是在压力巨大时，通过一项专注的瑜伽练习来找回内心的平静。 体育与社交互动： 分析团队运动、户外活动等如何促进人际交往，增强归属感和团队协作能力。我们将深入研究在运动场景中建立的友谊和联系，以及这些积极的社会关系对个人心理健康的深远影响。比如，一场酣畅淋漓的羽毛球比赛，不仅锻炼了身体，也让久未谋面的朋友重新找回了默契。 体育与自我认知： 阐述通过体育挑战，我们如何认识自己的潜能，突破极限，增强自信心和自我效能感。每一次克服困难的训练，每一次刷新个人最好成绩的瞬间，都是对自我的一次重新定义和肯定。 第二章：塑造强健体魄——科学运动的实践指南 拥有健康的体魄是享受美好生活的基础。本章将以科学、实用的方式，介绍不同年龄、不同身体状况人群的运动原则和方法。我们将破除一些流传甚广的运动误区，引导读者建立科学、有效的健身计划。 运动的生理学基础： 深入浅出地讲解运动对心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统等带来的积极改变，以及能量代谢、激素分泌等与运动相关的生理过程。理解这些原理，能帮助我们更有效地进行训练，并避免运动损伤。 个性化运动方案的设计： 强调“适合自己的才是最好的”。我们将提供一套系统的评估方法，帮助读者了解自己的身体状况、运动偏好和目标，从而量身定制包含有氧运动、力量训练、柔韧性训练的综合性运动计划。例如，针对久坐办公室的白领，我们会推荐能有效缓解颈肩不适的针对性训练；针对希望提升心肺功能的人群，则会重点介绍不同强度的有氧运动。 预防与康复： 详细介绍运动前的热身、运动后的拉伸，以及常见的运动损伤及其预防措施。同时，对于已经发生的运动损伤，也将提供科学的康复指导和建议，帮助读者安全地重返运动。 第三章：滋养内在心灵——运动与心理健康的深度融合 体育活动对心理健康的益处是多方面的，且往往被低估。本章将深入探讨运动如何成为对抗心理压力的有力武器，以及如何通过运动来培养积极的心理品质。 运动与压力释放： 详细阐述运动如何帮助身体代谢压力荷尔蒙（如皮质醇），并激活神经递质（如血清素和多巴胺），从而改善情绪，提升幸福感。我们会提供一些在日常生活中就能进行的简单运动，帮助读者在感到压力时及时进行疏导。 运动与专注力及认知功能： 探讨规律的体育活动如何改善大脑的血液循环，促进神经生长因子的生成，进而提升学习能力、记忆力、注意力和问题解决能力。这对于学生和职场人士都具有重要的现实意义。 运动与积极心态的培养： 通过参与各种运动项目，我们能够学会面对失败、调整预期、保持耐心，并从中获得成就感。这些经历将内化为积极的生活态度，帮助我们在生活的其他方面也能够更加从容乐观。 第四章：健康的生活方式——将体育融入日常 “体育与健康”的最终目标，是将健康的生活方式内化为一种习惯，融入到生活的方方面面。本章将聚焦于如何在忙碌的现代生活中，找到属于自己的健康节奏。 碎片化时间的利用： 提供一系列在工作间隙、通勤路上、家庭活动中就能进行的简易运动方法，例如办公室拉伸、步行上下班、亲子运动游戏等，让健康不再是遥不可及的目标。 饮食与运动的协同作用： 简要分析均衡饮食对运动表现和身体恢复的重要性，以及运动如何促进食欲和改善消化，形成良性循环。 睡眠与休息的重要性： 强调充足而高质量的睡眠对于身体恢复、情绪稳定以及运动效果的重要性，并提供改善睡眠质量的建议。 建立长期的健康习惯： 探讨如何通过设定现实的目标、寻求社会支持、奖励机制等方法，来保持运动的积极性，并最终将其转化为一种不可或缺的生活方式。 第五章：特殊人群的体育与健康 本书还关注不同人群在体育与健康方面的特殊需求和关注点。 儿童青少年： 强调早期体育锻炼对身体、心理和社会性发展的关键作用，以及如何在成长过程中培养健康的运动习惯。 中老年人群： 探讨适合中老年人的运动形式，以及运动在延缓衰老、预防慢性疾病、提高生活质量方面的重要意义。 特定健康状况人群： 简要介绍在特定疾病（如心脏病、糖尿病、骨质疏松等）的情况下，如何安全有效地进行体育锻炼，以及在医生指导下进行的康复性运动。 结语：拥抱健康，活出精彩 《体育与健康》不仅仅是一本关于运动的书，它更是一份邀请，邀请您重新审视自己的生活方式，发掘身体的潜能，滋养内在的心灵，最终拥抱一种更积极、更健康、更充满活力的生命状态。在这本书的陪伴下，愿您能找到属于自己的“体育与健康”之道，在忙碌的生活中，找到身心平衡的秘诀，活出属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本横空出世的巨著，简直像是一股清新的山泉，瞬间洗涤了我对传统“健康”读物的刻板印象。我原本以为，这种题材的书籍无非就是那些老生常谈的健身动作分解，配上略显枯燥的生理学知识，读起来就像是在啃一本印刷精美的教科书。然而，这本书从翻开第一页开始，就展现出一种截然不同的生命力。它没有急于告诉你“你必须做什么”，而是巧妙地引导你思考“你为什么需要运动”。作者的笔触极其细腻，对人体机能的阐述既有科学的严谨性，又充满了哲学的思辨。比如，书中关于“运动中的心流体验”那一段，简直是神来之笔，让我重新审视了跑步和游泳对我精神状态的影响，不再仅仅是追求卡路里消耗的数字游戏，而是一种与自我对话的深度冥想。特别是它探讨了现代社会中，碎片化的生活方式如何潜移默化地侵蚀我们的身体韧性，那种洞察力，让我猛然惊醒。我甚至在看完关于睡眠质量与运动周期的章节后，立即调整了我的晚间拉伸计划，效果立竿见影。这本书的排版设计也值得称赞，留白恰到好处，图文配合得天衣无缝，即便是最复杂的生物力学概念，也能通过清晰的插图变得一目了然。它不是一本让你“速成”的指南，而是一份陪你走过漫长人生的健康地图，指引你走向一种更平衡、更具内涵的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的，是一种缓慢而深远的“结构性重塑”感，而非表面的激励。它不贩卖“速成”的幻觉，而是聚焦于“习惯的养成”与“环境的优化”。我注意到，作者花费了大量的篇幅来讨论如何改造我们周遭的环境——无论是家庭空间还是工作场所——以支持更积极的身体活动。比如，关于人体工学在日常家具选择中的应用，那些微小的细节，比如椅子靠背的角度、显示器的高度，书里都给出了基于生物力学原理的精确建议，让我对日常的“坐姿”有了全新的理解。这种细致入微的观察力，体现了作者对现代生活弊病的深刻洞察。同时，这本书的论述风格非常沉稳，充满了对生命过程的尊重。它将“健康”视为一个动态平衡的系统，而非一个固定的目标点。因此，它鼓励读者去体验和适应，而不是去强求和控制。读完之后，我没有产生一股“明天就要去跑马拉松”的冲动，而是更倾向于每天抽出固定的时间，去进行那些看似微不足道，却能累积成巨大的长期效益的身体维护工作。这本书是献给所有追求生活品质而非仅仅追求肌肉线条的人们的一份珍贵礼物。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书时，我内心是有些许疑虑的，毕竟市面上关于“运动”和“活力”的书籍汗牛充栋，大多是雷同的“成功学”口号包装下的简单重复。但这本书的格局明显要高出一筹，它似乎更关注的是个体差异性和长期可持续性。我特别欣赏作者对于“个体化训练方案设计”的深入剖析。他没有提供一个放之四海而皆准的模板，而是用大量的案例分析来阐释如何根据不同年龄层、不同职业背景，甚至不同心理状态来微调运动处方。书中对“恢复性训练”的重视程度，也远超出了我此前的认知。以前我总觉得，练得狠了，休息就随便应付一下，但书中详尽地解释了微观损伤修复的复杂性，以及营养素在其中的精确作用，让我明白，不恰当的休息比过度训练更具破坏性。这种深入骨髓的专业性，让我对作者的敬佩油然而生。阅读过程中，我经常停下来，不是因为看不懂，而是因为被某个观点深深触动，需要时间去消化和反思自己过去几年是如何“粗暴”对待自己身体的。这本书像一位耐心且博学的导师，循循善诱，而非强硬命令。它的语言风格冷静而充满力量，很少使用夸张的形容词，但每一个论断都掷地有声，是真正值得在案头常备的工具书和思想源泉。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我眼前一亮的地方，在于它对“运动中的风险管理”这一主题的全面覆盖。在如今热衷于极限挑战和高强度训练的时代背景下，如何科学地规避伤害，显得尤为重要。这本书在这方面做得极为扎实和负责任。它没有回避训练中可能出现的各种并发症，而是用一种近乎临床诊断的严谨态度，详细列出了预警信号、紧急处理措施，以及长期的康复路径。我尤其赞赏其中关于“非典型疼痛识别”的那一章，它清晰地区分了肌肉疲劳的正常酸痛和需要立即就医的组织损伤信号，这种实操层面的指导，是其他许多同类书籍所缺失的。此外，作者在探讨不同运动器械的安全性评估时，展现出了一种极高的行业标准和道德感。他不仅仅告诉你“怎么用”，更告诉你“在什么情况下不应该用”。这种对读者负责的态度，构建了一种深厚的信任感。阅读此书的过程，与其说是学习知识，不如说是在构建一个更安全、更理性的运动生态系统。它不是为了鼓吹运动的狂热，而是为了确保每一次投入的时间和汗水，都能转化为稳健持久的健康收益。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书原本是抱着“查漏补缺”的心态，想找找有没有遗漏的健身小技巧。结果，它彻底颠覆了我的阅读体验。这本书的叙事方式非常独特，它将枯燥的生理学知识融入到了一连串引人入胜的故事场景中。例如，书中描述了一位常年伏案工作的白领，如何通过微小的动作调整，成功缓解了慢性颈椎疼痛的过程，那个过程的描述，简直就像一部微型纪录片，让我感同身受。这种“情境教学法”极大地降低了阅读的门槛，让那些原本需要专业背景才能理解的概念，变得直观且容易记忆。更令人惊喜的是，它对“心理韧性”与“身体耐力”之间联系的探讨，展现了极强的跨学科视野。作者似乎在告诉我们，真正的健康，是身心合一的产物。书中引用的研究资料跨度极大，从古代的东方养生哲学，到最新的神经科学发现，融会贯通，却不显芜杂。每次合上书本，都有一种精神上被“滋养”的感觉，仿佛不仅身体得到了科学的指导，连思维的边界也被拓宽了。这本书的价值，远超出了其标明的“体育与健康”范畴，它更像是一部关于如何高质量生活的实证指南。