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林章意 著

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• 大学生健康

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 厦门大学出版社

ISBN：9787561528471

商品编码：29700052584

包装：平装

出版时间：2007-08-01

基本信息

书名：大学体育与健康

定价：35元

作者：林章意

出版社：厦门大学出版社

出版日期：2007-08-01

ISBN：9787561528471

字数：600000

页码：368

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.581kg

编辑推荐

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内容提要

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本书是大学公共体育课教材。全书分两部分，上篇为理论部分，阐述大学体育的基本理论，体育运动对大学生的心理、生理机能、身体素质的作用，大学体育的锻炼原则等；下篇为实践部分，介绍了十种运动项目的具体锻炼方法等。
体育课作为学生必修课程，是学校体育的基本组织形式，是实现学校体育目的、任务的主要途径之一。搞好体育课程的教学，对提高学生的体质健康有着重要的作用。相当一段时期里，学校体育教学普遍存在着重实践轻理论，重竞技轻健身养生的倾向，本书试图从锻炼身体着手，通过理论知识的传授，使学生掌握体育基本知识、技术和技能，学会锻炼身体的科学方法，养成经常锻炼身体的习惯，为终身体育奠定良好的基础。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《大学体育与健康》—— 激发潜能，塑造活力人生 引言： 在知识的海洋中，大学不仅是学术殿堂，更是人生观、价值观塑造的关键时期。与此同时，身体的健康与活力，是支撑我们探索未知、实现理想的基石。本书《大学体育与健康》，正是基于这一理念，致力于为广大学子提供一套全面、系统、实用的体育与健康指导。我们深知，大学阶段的体育活动，绝非仅仅是体能的训练，更是意志的磨砺、团队精神的培养，以及健康生活方式的启蒙。而“健康”，更涵盖了身体、心理、社会等多个维度，是一个人能否充分享受大学生活、迎接未来挑战的重要支撑。 第一部分：体能锻造与运动技能精进 大学体育的起点，在于对身体潜能的开发与挖掘。本部分将围绕体能的四大基本要素——心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性展开，并结合大学生的特点，提供科学的训练方法与指导。 心肺耐力：燃烧卡路里，点燃生命活力。 强大的心肺功能是维持身体正常运转、抵御疾病的关键。本书将深入浅出地介绍有氧运动的原理，如慢跑、游泳、骑行、健步走等，并指导如何根据自身情况制定个性化的有氧运动计划。我们将探讨不同运动强度的科学依据，心率监测的意义，以及如何循序渐进地提高运动水平，从而有效提升心肺功能，增强身体的持久力与活力。同时，我们将强调运动前后的热身与放松的重要性，以及如何避免运动损伤，让每一次心肺锻炼都成为一次安全高效的自我挑战。 肌肉力量与耐力：铸就坚实身躯，提升运动表现。 力量与耐力是完成各种体育动作、进行日常活动的基础。本书将介绍多种力量训练的方法，包括自重训练（俯卧撑、深蹲、引体向上等）、器械训练（哑铃、杠铃、固定器械等）以及弹力带训练。我们将详细讲解动作要领、组数、次数、休息时间等关键参数，并根据不同肌肉群的训练需求，提供组合训练方案。对于力量耐力，我们将探讨如何通过多次数、中低负荷的训练来提升肌肉的持续工作能力，这对于篮球、足球、排球等团体项目至关重要。我们还将强调核心肌群的重要性，以及针对性训练如何保护脊柱、提升运动稳定性。 柔韧性训练：舒展筋骨，告别僵硬。 柔韧性是关节活动幅度的大小，良好的柔韧性不仅能提高运动表现，更能预防运动损伤，缓解肌肉酸痛，改善体态。本书将介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等多种拉伸方法，并针对不同部位的肌肉群，提供系统性的拉伸指导。我们将强调拉伸的时机、持续时间、幅度控制等要点，帮助读者掌握科学的拉伸技巧，让身体更加灵活、舒展。 运动技能精进：掌握专项，体验运动乐趣。 大学体育课程通常包含多种运动项目，本书将针对部分主流的大学体育项目，如田径、球类（篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球）、游泳、体操等，提供基础的运动技能讲解与训练建议。我们将从基本技术动作入手，逐步深入到战术意识的培养，帮助读者掌握运动项目的基本规则、核心技术，并鼓励大家通过实践，不断提升运动水平，体验运动带来的成就感和乐趣。 第二部分：健康生活方式的构建与维护 身体健康不仅仅是运动，更是一种生活方式。本部分将从营养、睡眠、心理健康、疾病预防等多个角度，引导大学生建立科学、健康的生活习惯。 膳食营养：均衡饮食，能量充沛。 饮食是身体运作的燃料，合理的膳食搭配是保持健康活力的关键。本书将深入解读宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在人体中的作用，并结合大学生的生理需求和运动特点，提供个性化的饮食建议。我们将探讨如何选择健康的食物来源，如何控制食物的摄入量，如何识别和避免不健康的饮食习惯，例如过度依赖外卖、暴饮暴食等。我们将强调“食物多样化”的原则，并针对运动人群，提供赛前、赛中、赛后的营养补充策略，帮助读者养成科学的饮食习惯，为身体健康提供坚实的营养保障。 睡眠质量：充足休息，精力焕发。 睡眠是身体修复与恢复的关键环节，良好的睡眠质量对于学习、生活和运动都至关重要。本书将探讨睡眠的生理机制，以及睡眠不足对身体和心理造成的负面影响。我们将提供一系列改善睡眠的方法，包括建立规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、避免睡前刺激性活动、掌握放松技巧等。我们将帮助读者识别常见的睡眠障碍，并提供一些初步的应对策略，鼓励大家重视睡眠，让充足的休息成为恢复体能、提升效率的助推器。 心理健康：疏导压力，阳光心态。 大学生活充满了机遇与挑战，也可能伴随着学业压力、人际关系困扰、未来迷茫等心理挑战。本书将从心理健康的视角出发，探讨大学生常见的心理问题，并提供有效的应对方法。我们将介绍压力管理技巧，如正念冥想、呼吸练习、情绪表达等，鼓励读者积极寻求社会支持，建立健康的人际关系。我们将强调自我认知与情绪调节的重要性，帮助读者培养积极乐观的心态，以健康的心态迎接生活中的各种挑战。 疾病预防与健康意识：未雨绸缪，远离病痛。 提高健康意识，掌握基本的疾病预防知识，是保障身体健康的重要一环。本书将介绍一些常见疾病的预防措施，如传染病的防控、慢性病的早期识别与干预、常见运动损伤的预防与处理等。我们将鼓励读者定期体检，关注身体信号，及时就医。同时，我们将强调健康的生活方式本身就是抵御疾病的最好屏障。 第三部分：体育与健康的社会价值与实践 体育与健康不仅仅关乎个体，更承载着重要的社会价值。本部分将探讨体育在团队合作、社会交往、人格塑造等方面的影响，并鼓励读者积极参与体育活动，享受运动带来的多元价值。 团队合作与沟通：协作共赢，凝聚力量。 许多体育项目 inherently 强调团队合作。本书将深入分析在体育运动中，团队合作的意义，如何通过有效的沟通、协调与配合，实现共同的目标。我们将探讨如何成为一个优秀的团队成员，如何在团队中发挥自己的优势，如何处理团队中的冲突，从而培养合作精神与沟通能力，这对于未来的职业生涯也大有裨益。 规则意识与公平竞赛：遵守规则，尊重对手。 体育比赛的魅力在于公平竞争。本书将强调遵守体育规则的重要性，培养公平竞赛的精神，以及尊重对手、尊重裁判的品德。我们将通过体育赛事中的案例，让读者更深刻地理解规则意识的价值，以及在竞技中保持谦逊与尊重的可贵。 意志力与抗挫折能力：超越自我，坚韧不拔。 体育运动是锻炼意志力的绝佳场所。在训练中遇到的困难、比赛中的失利，都是磨砺意志、培养抗挫折能力的契机。本书将引导读者认识到，每一次挑战极限、克服困难的过程，都在塑造更加坚韧的自我。我们将分享一些关于如何从失败中学习、如何保持积极心态应对挫折的经验。 运动的社会参与与终身体育：融入集体，乐享生活。 大学体育活动是融入校园生活、结交朋友的绝佳机会。本书将鼓励读者积极参与校内外的各类体育赛事、社团活动，体验运动带来的社交乐趣。更重要的是，我们将引导读者树立“终身体育”的观念，认识到体育不仅仅是大学时期的课程，而是伴随我们一生、提升生活品质的重要方式。我们将提供一些关于如何在工作后、生活中继续保持运动习惯的建议。 结语： 《大学体育与健康》不仅仅是一本指导手册，更是一份对大学生活的热忱邀约。我们希望通过本书，帮助每一位学子认识到体育与健康对于塑造充实、活力、精彩人生的重要意义。愿我们在大学的这段宝贵时光里，通过科学的锻炼，强健体魄；通过健康的生活，滋养心灵；通过参与体育，磨砺意志，最终成为一个身心健康、全面发展、充满阳光的新时代青年，以更加饱满的热情和更坚实的步伐，迈向人生的下一个征程。

评分☆☆☆☆☆

这部作品的节奏把控，简直是大师级的表现。它并不是那种一开篇就将你卷入激烈冲突的作品，相反，开篇用了相当的篇幅进行铺陈和烘托，像是在为一个即将到来的风暴做着缓慢而有力的蓄势。这种克制的叙事节奏，反而制造出一种令人窒息的张力，你清晰地感觉到有什么事情即将发生，但又不知道确切的时间点。这种“慢热”的艺术处理，与高潮部分的爆发力形成了鲜明的对比。在接近中段时，情节的推进速度突然加快，一系列的转折和揭秘接踵而至，密度极高，让人几乎喘不过气来。而到了收尾部分，作者又突然放慢脚步，用一种近乎冥想的方式，处理后续角色的余波和情感的消化。这种张弛有度的节奏变化，完美地模拟了真实生活中情绪起伏的自然规律，使得故事的真实感和代入感达到了极致。

评分☆☆☆☆☆

作品中对于社会议题的探讨，展现了作者深厚的洞察力与人文关怀。它并非直接抛出宏大的口号，而是通过极其生活化、甚至有些残酷的细节，将时代背景下的个体命运刻画得入木三分。我感受最深的是其中对“身份认同”这一主题的解构。书中几位配角的命运线索，清晰地映射出在快速变迁的社会结构中，个人价值如何被重塑、边缘化或被迫妥协。这些角色的挣扎并非孤立的，而是与更宏大的经济、文化思潮紧密相连。作者没有给出简单的是非判断，而是冷静地呈现了矛盾的复杂性，迫使读者去反思自己所处的立场和既有的偏见。例如，对某一特定职业群体在社会评价体系中的变迁描述，细腻到让人感到不安，因为它太真实了。这种基于现实的深刻批判，使得这本书的价值超越了纯粹的娱乐性，具有了更重要的社会对话意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事结构给我留下了极其深刻的印象。作者采用了非线性的叙事方式，将不同时间轴上的事件巧妙地编织在一起，形成了一张复杂而引人入胜的网。这种叙事手法乍看之下有些跳跃，需要读者集中注意力去梳理人物关系和情节发展，但一旦适应了这种节奏，便会发现它极大地增强了故事的悬念感和深度。特别是在描绘主角内心挣扎的章节，作者通过在过去的回忆和当下的困境之间快速切换，有力地揭示了人物性格的复杂性和成长轨迹。例如，某一章对主角童年阴影的回溯，与后续情节中他面对重大抉择时的犹豫不决形成了强烈的呼应，这种结构上的精妙设计，远非简单的线性叙事所能比拟。此外，场景切换的处理也极为出色，从繁华喧嚣的都市到宁静荒凉的乡村，每一次转换都伴随着情绪基调的微妙变化，让读者仿佛跟随主角一同经历了地理和心理上的双重旅程。这种叙事上的大胆尝试，使得整部作品不仅仅是一个故事，更像是一部精心设计的迷宫，引人入胜，值得反复品味。

评分☆☆☆☆☆

从艺术表现力的角度来看，这本书的意象运用达到了炉火纯青的地步。书中反复出现的几个核心意象——比如“折断的钟摆”、“潮湿的阁楼”和“未熄灭的灯火”，它们并非简单的装饰，而是贯穿全文的象征符号，各自承载着不同的哲学重量。这些意象的交织与重叠，极大地丰富了文本的多义性。每当这些意象再次出现时，读者脑海中会立刻浮现出与它们相关的过往情节和人物情绪，形成一种强烈的共鸣和记忆锚点。这种象征手法的运用，使得阅读体验充满了探索的乐趣，每一次对意象的重新解读，都可能带来对主题理解的飞跃。这种高密度的符号系统，要求读者不能仅仅停留在故事表面，必须深入挖掘文本的底层结构，而这种探索的过程本身，就是对智力的一种绝妙挑战。

评分☆☆☆☆☆

我必须得提一下这本书的语言风格，它简直是教科书级别的示范。作者的文字功底扎实得令人惊叹，精准、凝练，却又不失诗意。在描述自然风光和细腻情感时，所选用的词汇既有古典文学的韵味，又融入了现代口语的活力，达到了完美的平衡。尤其是那种不动声色的幽默感，常常在最严肃的场景中悄然出现，像一道微光，让人在紧张之余会心一笑，这绝非轻而易举就能达到的效果。我尤其欣赏作者对于“留白”的运用。很多重要的情节和人物动机，作者并没有一五一十地全盘托出，而是通过精准的对话和环境描写，将解读的空间留给了读者。这使得阅读过程成为了一种主动的参与，每一次重读，都会因为新的理解角度而发现先前未曾察觉的细节。这种高级的写作技巧，让作品的耐读性大大增加，远超那些情节驱动型作品的短暂吸引力。可以说，光是沉浸在这种美妙的文字流淌中，就已经是极大的享受。