田径运动教程 张贵敏 9787500932895 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张贵敏 著

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• 跳跃
• 投掷

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500932895

商品编码：29696464259

包装：平装

出版时间：2008-06-01

基本信息

书名：田径运动教程

定价：29.00元

作者：张贵敏

出版社：人民体育出版社

出版日期：2008-06-01

ISBN：9787500932895

字数：

页码：309

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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新版教材《田径运动教程》于2006年被国家教育部列为普通高等教育“十一五”规划教材。本教材由沈阳体育学院主持修订和编写．张贵敏任主编，王君侠、徐昌豹任副主编。编委会（以姓氏笔画为序）由王君侠、王保成、刘建、李双成、张绍礼（秘书）、张贵敏、徐昌豹、熊西北组成。参加编写者（按章节为序）有张贵敏、李相如、袁作生、王君侠、孙大元、吴瑛、李双成、张绍礼、孙南、刘建、韩敬、苏明理、王保成、朱詠贤、于树祥、熊西北、刘明、刘平、张英波、周兵、刘江南。张贵敏、王君侠、徐昌豹、朱詠贤、熊西北、张英波分别对至第七章做了组稿和审改工作。全书由张贵敏、文超、徐昌豹、王君侠、熊西北、张绍礼串编定稿。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《田径运动教程》：一项对人类运动潜能的系统探索 《田径运动教程》并非仅仅是一本关于如何跑步、跳跃和投掷的简单手册。它是一部深入剖析人类身体极限、技术要领、训练科学与比赛策略的百科全书，旨在为每一个渴望理解并掌握田径运动精髓的个体提供一条清晰而完整的路径。从最基础的生理结构与运动机制，到最前沿的训练理念与科技应用，本书以其严谨的科学态度、丰富的实践经验和人性化的指导，构建起一座连接理论与实践的坚实桥梁。 第一章：田径运动的基石——生理与运动学原理 任何一项运动的根基都离不开对其参与者身体机能的深刻理解。《田径运动教程》开篇即以严谨的科学视角，为读者揭示了人体在田径运动中的奥秘。本章首先详细阐述了骨骼、肌肉、神经系统在运动过程中的协同作用。读者将了解到，每一次腾空、每一次冲刺，都离不开骨骼的支撑、肌肉的收缩与舒张，以及神经系统精准而高效的信号传递。作者深入浅出地解析了力量、速度、耐力、柔韧性等核心体能要素的生理基础，例如，为何优秀的短跑运动员需要强大的爆发力，这与肌肉纤维的类型、能量代谢的效率以及神经肌肉募集能力息息相关。 同时，本书还系统地介绍了运动学基本原理在田径运动中的应用。牛顿运动定律如何解释助跑加速、起跳离地、投掷物体的飞行轨迹；生物力学如何分析跑动时的步频步幅、跳跃时的腾空技巧、投掷时的发力时机与角度。读者将学习到如何通过优化身体姿势、改进发力方式，来最大化地利用身体的动量，减少不必要的能量损耗，从而提升运动表现。例如，在铅球项目中，本书会详细讲解从下蹲蓄力到最后甩臂发力的每一个动作细节，并结合力学原理分析如何使铅球获得最大的初速度和最佳的抛射角。 第二章：速度的艺术——短跑、跨栏与接力 速度是田径运动中最具视觉冲击力的表现形式之一。《田径运动教程》将这一主题分解为多个细致的章节，分别探讨了短跑、跨栏和接力等项目。 在短跑部分，本书不仅关注起跑反应的训练，还深入解析了加速跑、途中跑和冲刺跑的各阶段技术要领。读者将学习到如何通过精准的起跑器使用、有力的蹬地动作、高效率的摆臂与高抬腿技术，来快速建立速度。对于途中跑，本书会详细讲解如何保持身体的腾空感，如何在高速运动中保持身体的稳定性和协调性，以及如何进行有效的步幅和步频调整。最后，在冲刺阶段，本书会强调如何在疲劳状态下维持最高速度，并介绍一些心理调节的技巧。 跨栏项目则是在速度的基础上增加了技术难度。本书详细分析了不同高度和距离的栏架技术，包括栏前跑、起跨、过栏、落地和栏后加速等环节。读者将学习到如何掌握“跨”、“压”、“收”等关键动作，如何协调身体的重心转移和四肢的配合，以及如何减少过栏时对速度的影响。对于初学者，本书提供了循序渐进的训练方法，从跨越低矮障碍物开始，逐步过渡到标准的跨栏训练。 接力项目则是一项考验团队配合与个人能力的综合项目。本书深入剖析了不同类型接力（4x100米、4x400米）的技术要领，重点在于交接棒的技术。读者将学习到“不停表交接”和“停表交接”的技巧，如何通过预判、加速和精准的棒位传递，最大限度地缩短交接棒的时间，从而提升团队的总成绩。本书还会探讨团队成员之间的默契培养和战术安排。 第三章：高度与远度的征服——跳跃项目的奥秘 跳跃项目是将力量、速度、技术完美结合的典范。《田径运动教程》对跳高、撑杆跳高、跳远和三级跳远等项目进行了详尽的解读。 在跳高部分，本书详细介绍了各种跳高技术，如背越式、俯卧式、剪式等，并重点讲解了助跑、起跳、过杆和落地等关键环节。读者将学习到如何通过优化助跑节奏、选择最佳的起跳点、运用腰腹力量将身体送过横杆，以及如何在空中调整姿势以通过杆面。对于撑杆跳高，本书则会深入分析持杆、助跑、插杆、起跳、空中展体和过杆等一系列复杂动作。读者将理解到，这不仅是一项对力量的考验，更是对技巧、时机和身体协调性的极致追求。 跳远项目，本书从助跑的加速、起跳的时机与力量，到腾空时的空中姿势调整（如“坐”姿、“蹲”姿），再到最后的落地动作，都进行了细致的分析。读者将学习到如何通过延长腾空时间，以及如何用双脚将身体“甩”得更远。三级跳远则是在跳远的基础上增加了技术复杂度，本书详细讲解了跨步、跳步、蹬跳这三个连续动作的衔接与技术要领，以及如何通过每一个环节的力量传递来累积速度和距离。 第四章：力量的绽放——投掷项目的精髓 投掷项目是田径运动中力量与技术的完美融合。《田径运动教程》将铅球、铁饼、标枪和链球等项目一一拆解，揭示其核心技术与训练方法。 在铅球部分，本书详细介绍了原地推铅球和滑步推铅球的技术。读者将学习到如何通过身体的转动、腰腹的爆发以及手臂的协调发力，将铅球以最快的速度推出。铁饼项目则需要运动员在圆形场地内进行旋转，本书会详细讲解助跑旋转、分离、发力和身体回收等环节，强调如何通过身体的转动来获得更大的线速度。 标枪项目被誉为“田径场上的舞蹈”。本书深入分析了标枪的握法、助跑、压枪、投掷动作以及落地后的身体协调。读者将理解到，标枪不仅需要力量，更需要精准的节奏感和对风向、风速的判断。链球项目则以其独特的旋转与发力方式著称，本书会详细讲解链球的握法、起转、转动、分离发力以及身体协调，强调如何通过多次旋转累积能量，并通过精准的发力将链球送出。 第五章：耐力的极限——中长跑与马拉松 中长跑与马拉松项目是对运动员耐力、速度和意志力的终极考验。《田径运动教程》为读者提供了系统性的训练方案。本书首先探讨了不同配速训练的重要性，包括乳酸阈值跑、间歇跑、节奏跑等。读者将学习到如何根据自己的身体状况和比赛目标，制定科学的训练计划，以提高心肺功能和肌肉耐力。 本书还深入分析了运动中的能量代谢，以及如何通过合理的饮食和水分补充来维持运动状态。对于比赛策略，本书会提供关于配速控制、补给安排、以及如何在比赛最后阶段进行冲刺的指导。此外，本书还会探讨跑步中的常见伤病预防与康复方法，以及如何进行心理训练，以应对长跑带来的身心挑战。 第六章：训练的科学与艺术 《田径运动教程》深刻认识到，科学的训练是提升运动表现的关键。本章将训练理论与实践相结合，为读者提供了系统的训练指导。本书详细介绍了力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧性训练和技术训练等多种训练方法，并讲解了它们在不同项目中的应用。 作者强调了训练计划的个性化和周期化。读者将学习到如何根据自己的年龄、性别、训练基础和比赛目标，制定长期、中期和短期的训练计划。本书还会介绍科学的热身与放松技术，以及如何利用先进的运动科技，如生理监测设备、运动分析系统等，来优化训练效果。 第七章：比赛中的智慧 理论知识最终要回归到比赛的实践。《田径运动教程》的这一章节，旨在帮助读者在比赛中发挥出最佳水平。本书不仅传授了比赛规则的解读，更深入探讨了比赛策略的制定。读者将学习到如何根据对手的情况、场地条件、天气因素等，灵活调整自己的比赛计划。 本书还强调了心理素质在比赛中的重要性。作者提供了应对赛前紧张、比赛中失误以及如何保持专注度的心理调节技巧。对于运动员而言，一次成功的比赛，不仅是身体素质的体现，更是智慧、勇气和决心的综合展现。 第八章：健康与安全 《田径运动教程》始终将运动员的健康与安全放在首位。本章详细介绍了田径运动中常见的运动损伤，如肌肉拉伤、韧带扭伤、骨骼应力性骨折等，并提供了预防与处理方法。本书强调了科学训练的重要性，避免过度训练和不当的技术动作。 同时，本书还讲解了如何在训练和比赛中正确使用运动装备，如跑鞋、钉鞋、护具等，以提供更好的保护和支撑。在营养、睡眠和恢复方面，本书也提供了专业的指导，帮助运动员保持良好的身体状态，延长运动生涯。 《田径运动教程》是一本集科学性、实践性、系统性于一体的综合性读物，它不仅是田径运动员的宝贵参考，也是体育爱好者了解和参与田径运动的绝佳指南。通过对这本书的学习，读者将不仅能够掌握田径运动的技术要领，更能够深刻理解人类运动的潜力，并在追求卓越的过程中，不断超越自我。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我田径训练路上的指路明灯！我一个业余跑者，平时训练都是凭感觉，跑完之后总觉得哪里不对劲，速度上不去，伤病也时常光顾。自从翻开了它，感觉打开了一个全新的世界。作者对跑步力学的讲解细致入微，从步频、步幅到身体的协调性，每一个细节都分析得清清楚楚。我尤其喜欢它对不同训练阶段的安排，不是那种千篇一律的“多跑多练”，而是结合了力量训练和恢复的重要性。比如，书中关于间歇跑的强度控制和恢复时间的建议，让我明白了自己以前的“瞎练”有多么低效。按照书里的指导调整了训练计划后，我的10公里成绩有了明显的提升，而且最重要的是，那种累到怀疑人生的感觉少了，取而代之的是一种有计划、有章法的进步感。它不仅仅是一本技术手册，更像是一位经验丰富的教练在耳边细细指导，让我对自己的身体有了更深的理解和掌控。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我对这种“教程”类的书籍抱有保留态度，总觉得文字堆砌的东西不如实际操作来得直接。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它的排版和插图设计非常人性化，这一点必须点赞。很多复杂的动作分解，比如跨栏的起跑和空中姿态转换，通过高清的示意图和详细的步骤说明，即使是初学者也能迅速掌握要领。我曾因为起跑反应慢而苦恼，书里专门用好几页篇幅讲解了起跑器的设置、蹬地角度和手臂的配合，那种物理原理的阐述，比我以往在网上看的那些模糊不清的视频有效太多了。更让我惊喜的是，它对田径运动中的心理素质训练也有涉猎，比如如何应对比赛焦虑，如何保持专注力，这些都是在赛场上决定成败的关键因素，作者将其系统地整合在一起，让人感觉这是一套完整的、面向实战的训练体系，而不是零散的知识点拼凑。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种对标“全能型”运动员的爱好者来说，这本书的广度令人印象深刻。它覆盖的范围远超我想象，从短跑、中长跑的基础理论，到跳跃和投掷项目的一些核心技术点都有涉及。虽然我主攻的是中距离，但了解一下铅球的旋转发力和跳高的起跳技术，能帮助我更好地理解整体的运动生物力学原理，对我的专项训练反而有积极的启发作用。特别是关于专项力量训练的部分，它提供的不仅仅是“卧推深蹲”这种通用练习，而是针对田径运动中特定肌群爆发力的优化方案，给出了非常具体的组数和次数建议，非常具有操作性。这本书的价值在于，它不仅仅教你怎么“做”，更解释了“为什么这样做有效”，这种深层次的理解，是任何快速教程都无法提供的扎实基础。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我购买这本书是为了寻找更科学的伤病预防方法。长期的跑步让我膝盖和小腿时常感到不适，以往都是等疼了再去理疗，治标不治本。这本书里关于肌肉柔韧性和动态拉伸的章节，简直就是我的救星。它详细区分了静态拉伸和动态拉伸的使用时机，并配有大量的图例指导如何进行正确的泡沫轴放松。我按照书里推荐的跑后恢复流程坚持了一段时间，那种训练后的僵硬和酸痛感明显减轻了，尤其是跟腱部位的紧绷感得到了极大的缓解。这套系统化的恢复方案，让我意识到，训练和恢复是同一枚硬币的两面，缺一不可。这本书提供的知识，让我从一个“纯粹的训练者”转变成了一个“懂得自我维护的运动员”，健康和持续进步才是王道。

评分☆☆☆☆☆

这本书的专业性和严谨性，让我对编写者的背景肃然起敬。它并非那种浮夸的成功学读物，而是充满了扎实的运动科学基础。我注意到书中频繁引用了相关的生理学和生物力学研究结论来支撑其训练建议，这让所有技术要点都显得有理有据，而不是主观臆断。对于我这种喜欢刨根问底的人来说，这种科学背书至关重要。例如，它对乳酸阈值的分析和如何通过节奏跑来提高，讲解得非常透彻，不是简单地说“跑快点”，而是给出了心率区间和配速的参考标准。这使得即便是没有专业教练在旁指导的情况下，我也可以根据自己的身体反馈，相对准确地执行高阶训练。这本书是那种可以放在案头，时不时拿出来翻阅，每次都能获得新感悟的“工具书”，经得起反复推敲。