张氏五禽戏 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张晓航 著

图书标签:

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• 道家
• 健康

店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564422011

商品编码：29696108400

出版时间：2018-01-01

作  者:编者:张晓航 著作 张力 编者 定  价:28 出 版 社:北京体育大学出版社 出版日期:2018年01月01日 页  数:86 装  帧:简装 ISBN:9787564422011 ●暂无

内容简介

暂无

张氏五禽戏：一篇内敛的养生絮语 在纷繁喧嚣的现代生活中，人们渴望寻觅一份宁静，一种与身心和谐共处的力量。而《张氏五禽戏》，恰似一位古朴的智者，以其深邃的内涵，悄然开启了通往健康与平和的门径。它并非一套华丽的技艺展示，也非追求极致的体力挑战，而是融入日常生活，润物无声般地滋养着每一个渴望安宁与活力的灵魂。 本书的诞生，源于作者张先生对中华传统养生智慧的深刻体悟与不懈追求。他并非从宏大的理论框架出发，而是扎根于生活实践，从细微处着眼，捕捉那些易被忽视却至关重要的养生之道。这套“五禽戏”，与其说是一套严格的动作规范，不如说是一种身体与自然的对话，一种对生命律动的体悟。它以五种动物的形态为灵感，并非生硬地模仿，而是提炼其内在的神韵与生命力，并将其转化为一套舒缓、连贯、注重内在调和的运动方式。 “五禽”的哲学意蕴与实践解读： 书中对“五禽”的阐述，绝非简单的形态描摹。张先生引导读者深入理解每一种禽类所代表的生命特质，并将其与人体的经络、气血运行巧妙结合。 虎之势——矫健与潜藏： 虎，象征着力量的爆发与蓄势待发。在张氏五禽戏中，这层含义转化为一种身体的舒展与力量的唤醒。并非追求肌肉的膨胀，而是通过一些特定的动作，激活身体深层的肌群，提升肢体的柔韧性和协调性。例如，书中可能描绘一种“虎扑”的动作，它并非凶猛的扑击，而是强调腰腹的扭转、脊柱的延展，以及四肢的配合。这种练习旨在增强腰背的力量，促进脊柱的健康，更重要的是，它教会我们如何在紧张与放松之间找到平衡，培养一种内敛的强大。它如同储备能量，随时准备应对生活中的挑战，却又不显露张扬。 鹿之奔——轻灵与洒脱： 鹿，以其优雅的奔跑和警觉的生命力著称。在张氏五禽戏中，它体现在动作的轻灵与步伐的稳健。书中可能介绍一些“鹿行”的步伐，要求重心平稳，步履轻盈，同时保持身体的挺拔。这不仅仅是为了锻炼腿部力量，更是为了培养一种全身心的协调感。它关乎精气神的贯通，让气血在体内顺畅流动，减少滞碍。练习鹿之势，能够帮助我们摆脱沉重和滞缓，寻回身体的轻盈感，让步伐更加洒脱，生活更加积极。 熊之稳——敦厚与承载： 熊，以其沉稳的步伐和厚重的身躯，象征着稳定与耐心。在张氏五禽戏中，这层含义被赋予了身体的稳定性和内在的平和。书中可能涉及到一些“熊步”或“熊摇”的动作，强调身体的重心下沉，腹部的充实感，以及一种缓慢而有力的身体晃动。这有助于加强腹部脏器的功能，促进消化吸收，更能培养一种沉稳的气质。在面对压力和困境时，熊之势教会我们不动摇，不惊慌，而是扎根于内在的力量，从容应对。 猿之巧——敏捷与灵动： 猿，以其矫健的身姿和灵活的攀爬能力，代表着敏捷与智慧。在张氏五禽戏中，这层含义体现在动作的灵活性与关节的活动度。书中可能描述一些模仿猿猴攀爬、跳跃的动作，注重关节的舒展和身体的协调性。它不仅仅是为了增强肢体的灵活性，更是为了激活大脑与身体的连接，提升反应能力。猿之巧，能够帮助我们摆脱僵硬与迟钝，让身体更加灵活，思维更加敏锐，更好地适应不断变化的环境。 鸟之翔——舒展与通透： 鸟，以其自由的飞翔姿态，象征着舒展与通透。在张氏五禽戏中，这层含义被赋予了呼吸的深长与胸腔的开阔。书中可能强调一些“鸟展翅”或“引气入胸”的练习，注重呼吸的配合，让每一次吸气都能充分滋养身体，每一次呼气都能排出浊气。这有助于打开胸腔，改善呼吸系统功能，更能净化心灵，带来一种豁然开朗的通透感。鸟之翔，让我们体会到挣脱束缚，拥抱自由的喜悦。 超越动作的养生哲学： 《张氏五禽戏》的精髓，远不止于动作的模仿。它更深刻地揭示了“动中有静，静中有动”的辩证统一。每一次舒展，都伴随着内在的宁静；每一次沉淀，都蕴含着生命的活力。张先生并非倡导剧烈的运动，而是鼓励一种“不动形，动精神”的练习方式。这意味着，即使是在静止的体式中，身体也在进行着 subtle 的调整，气血也在悄然流转。 书中对呼吸的重视，也达到了一个前所未有的高度。呼吸被视为连接身体与心灵的桥梁，是生命能量的载体。作者细致地解析了不同动作与呼吸的配合，强调“鼻吸口呼”的韵律，以及“气沉丹田”的重要性。深长而均匀的呼吸，不仅能够供给身体充足的氧气，更能镇定心神，消除杂念。每一次呼吸的吐纳，都是一次身心的净化与重塑。 此外，《张氏五禽戏》还渗透着“顺应自然”的养生理念。它反对过度的人为干预，强调遵循身体自身的节奏和需求。书中的练习，往往借鉴自然界的规律，比如日出而作，日落而息，尊重身体的四季变化。张先生鼓励读者在练习中倾听身体的声音，不勉强，不强求，以一种温和而持续的方式，让身体逐渐适应并受益。 融入日常的智慧： 《张氏五禽戏》之所以珍贵，还在于其极强的实践性和可操作性。它并非高不可攀的秘籍，而是可以融入我们每一个平凡的日子。无论是清晨的片刻闲暇，还是午后的短暂休息，亦或是睡前的那几分钟，都可以成为练习的契机。书中提供的建议，往往简单易行，不需要特殊的场地或道具。即使是办公桌前的微调，或是行走间的姿态修正，都能感受到其带来的 subtle 改变。 张先生在书中，常常分享一些生活中的小故事，或者对一些生活细节的观察。这些看似琐碎的描述，却蕴含着深刻的养生智慧。比如，他可能会谈到如何通过调整坐姿来缓解腰背的压力，如何通过简单的伸展来驱散工作带来的疲惫，甚至是如何通过品茶来体会身体的舒展。这些点点滴滴的分享，让养生不再是枯燥的理论，而是融化在生活点滴中的温暖关怀。 结语： 《张氏五禽戏》是一本内敛而深邃的养生指南。它没有宏大的理论体系，没有华丽的辞藻，却用最朴素的语言，传递着最真挚的关怀。它鼓励我们放慢脚步，倾听身体的声音，与自然和谐共处。通过这套“五禽戏”，我们不仅能够强健体魄，更能调和情志，涵养心性，最终寻回内心的平静与生命的活力。它是一份珍贵的馈赠，一份送给所有渴望健康与平和的灵魂的礼物。阅读本书，如同与一位睿智的长者促膝而谈，在静默中，领悟生命的真谛，体悟健康的真正含义。它引导我们从外在的纷扰回归内在的宁静，从短暂的追求走向长久的安宁。

评分☆☆☆☆☆

我个人非常看重一本书的逻辑结构和知识的系统性，而这本书在这方面做得相当出色。它不是简单地罗列招式，而是建立了一个清晰的内在体系。开篇对理论基础的铺陈，循序渐进，从人体气血的运行讲到呼吸法的关键，打好了坚实的地基。接着，每个动作的讲解部分，都做到了“三位一体”：招式演示（清晰的图解）、功效阐释（详细说明对哪个脏腑或经络有益）、操作要点（着重强调容易出错的地方和精神层面的要求）。这种层层递进、面面俱到的结构，使得读者可以像搭建积木一样，稳步构建起自己的练习框架，而不是零散地记几个动作。这种严谨的编排，体现了作者深厚的教学功底，让人感到知识的脉络非常清晰，读完一个章节，就对整体的体系又加深了一层理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都超出了我的预期。我原本以为它会集中于动作的物理演示，但深入阅读后发现，作者对“意念”和“导引”的探讨达到了一个令人惊叹的高度。他花了大量的篇幅去阐释如何将特定的情绪和意念融入到特定的体式中，这已经超越了单纯的肢体锻炼，进入到了精神层面的修炼。书中引用了很多古代养生的经典论述，但引而不发，而是用现代人的视角进行解读和应用，这种古今结合的方式处理得非常巧妙，既尊重了传统，又符合现代读者的认知习惯。特别是关于“收尾的调息”部分，作者的处理极其细腻，指出很多人练完功后容易心神不宁，并提供了非常具体的静坐与收束方法，这正是许多其他同类书籍所忽略的关键环节。这种对细节的把控，体现了作者对整体健康状态的深刻洞察。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真的很有心思，封面那种泛黄的纸张质感，配上古朴的字体，一下子就把人拉回到一个更悠远的时空里。我特别喜欢它内页的排版，那种留白的艺术处理得恰到好处，读起来一点都不觉得拥挤，反而有一种沉静的力量。书里的插图更是亮点，那些线条勾勒出的动作分解图，细致入微，仿佛能感受到笔触下的气息流动。我拿在手里的时候，总忍不住摩挲封面，那种略带粗粝的触感，让人觉得手里的这本书是有“分量”的，不是那种轻飘飘的速成品。而且，书脊的处理也很结实，感觉可以经受住无数次的翻阅，这对于一本我打算经常对照练习的书来说，简直太重要了。装帧的用心程度，让我对书的内容本身也充满了期待，毕竟，能让设计者如此投入的，想必里面的知识也是经过精心打磨的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格真是让我耳目一新，它完全没有那种枯燥的学术腔调，更不是那种晦涩难懂的古籍翻译腔。作者的文字里透着一股非常接地气的智慧，读起来就像是听一位经验丰富的老前辈在娓娓道来，亲切又实在。他擅长用日常的、甚至带点幽默的比喻来解释那些复杂的生理概念和气机运行，让我这个初学者也能很快抓住重点。比如，他对“敛神”的描述，不是空泛地说要集中精神，而是用“像猫儿捕鼠时那样，连耳朵都屏住不动”来形容，一下子就有了画面感和操作感。这种行文方式，极大地降低了阅读的门槛，让原本感觉高深莫测的养生之道，变得触手可及，让人读完之后，不是“明白了”，而是“想试试看”。这种将“道”化为“术”的文字功力，确实非同一般。

评分☆☆☆☆☆

与其他市面上常见的养生指导书籍相比，这本书最大的特点在于其“可操作性”和“持久激励性”。它不是那种读完一遍就束之高阁的“知识性”读物，而是完完全全的一本“工具书”和“伙伴”。作者在行文中不断地鼓励读者要有耐心，接受练习过程中的反复和停滞，并将这些视为自然的一部分，而非失败。这种积极而又现实的语调，极大地缓解了初学者面对困难时的焦虑感。此外，书后附带的“常见问题与解答”部分非常实用，涵盖了如“练习后感觉肢体酸痛怎么办”、“不同体质的人如何调整练习强度”等实际问题，这些都是在其他地方很难找到的、经过实战检验的建议。总而言之，这本书给予读者的不仅是一套功法，更是一种持之以恒的内在动力和科学的自我调整能力。