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李鴻江 等 著

圖書標籤:

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• 塑形
• 活力

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564401290

商品編碼：29694174020

包裝：平裝

齣版時間：2009-03-01

基本信息

書名：快樂走與跑

定價：16.00元

作者：李鴻江 等

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2009-03-01

ISBN：9787564401290

字數：

頁碼：119

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《快樂走與跑》共八章，主要針對快樂走與跑理念、快樂走與跑對腦和機體的影響、快樂走與跑教學、快樂走與跑在發展速度、耐力、力量、協調性的影響進行瞭闡述。期待廣大師生能夠通過《快樂走與跑》掌握快樂走與跑的教學和練習方法，積極主動地組織和落實“陽光體育運動”，實現“每天鍛煉一小時、健康工作五十年、幸福生活一輩子”的體育教育目標。

目錄

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作者介紹

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文摘

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（一）對左右腦功能的認識
人的大腦兩半球進行高級活動時，在功能上錶現為一側優勢，這種現象叫偏側化或不對稱性。19世紀60年代法國神經生物學傢羅卡發現人的語言中樞位於腦左半球之後，揭示大腦兩半球的功能具有不對稱性。美國神經生物學傢斯佩裏發現，大腦左右兩半球在認識功能方麵具有嚴格的分工。70年代初，利維通過研究後提齣左右兩半球如同兩種不同類型的信息加工係統，它的相互補充、相互製約、相互協作，以共同完成人類高級的心理活動。人體解剖學對人的大腦中的運動中樞是這樣解釋的，運動中樞位於中央前迴和旁中央小葉前部，支配身體對側骨骼肌的隨意運動，並接受由身體對側傳人的本體感覺。由此可見，大腦兩半球偏側化和功能優勢都是在相對意義上說的。隨著科技的發展，大腦兩半球的協同活動已成為定論，大腦兩半球功能偏側化、不對稱性也被大量的神經心理學研究所證實。
（二）大腦兩半球在快樂走與跑運動中的協同活動
在快樂走與跑中，如果您是一位長期堅持走與跑運動的人，那麼你的左、右腦之間的協調配閤是不存在任何障礙的。在集體性的快樂走與跑運動中，如果一個人的左、右腦不協調活動，左腦的語言中樞有先天性障礙或損傷，那麼集體活動的信息傳遞是不可能實現的，左腦的語言中樞不支配，右腦的運動中樞就得不到轉送。尤其是在一些復雜的、配閤程度較高的、技術性較強的走或跑中，如果左、右腦不及時互通信息，動作的規範性、一緻性更不可能完成。所以說，在快樂走與跑運動中，左、右腦必須協同活動，它不僅有利於左、右腦的協同發展，而且有利於開發人的潛能。
（三）適度運動不僅健身還能健腦
美國佐治亞醫學院兒科副教授凱瑟琳.戴維斯及其同事，對163名7歲至11歲極少活動的肥胖兒童進行瞭三個月的跟蹤調查，這些孩子被分成3組：一組放學後不做任何體育活動；一組每周5天放學後活動20分鍾；還有一組每周5天放學後活動40分鍾。在實驗中，實驗組的孩子間歇性地玩一些很消耗體力的跑跳遊戲，如跳繩和踢足球等。在實驗開始和結束時，分彆測試瞭孩子們的認知功能，還對他們的數學和閱讀能力以及“執行能力”進行測試。

序言

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《生命之息：呼吸的藝術與力量》 引言： 在我們日常生活中，有一種力量，它無形無質，卻貫穿始終，滋養萬物，維係生命。它就是呼吸。我們每時每刻都在呼吸，卻鮮少去真正理解它的深度與廣度。大多數時候，呼吸隻是一個被動的生理過程，我們隨波逐流，任其自然。然而，當我們開始有意識地去探索呼吸的奧秘，去學習駕馭這股生命之息時，我們會驚訝地發現，一股前所未有的力量正在覺醒，它能夠重塑我們的身體，安撫我們的心靈，甚至照亮我們的人生道路。 《生命之息：呼吸的藝術與力量》並非一本關於跑步或行走的書。它探討的是一種更為根本、更為內在的運動——呼吸。這本書將帶領讀者踏上一段深入探索呼吸世界的旅程，揭示呼吸如何成為連接物質世界與內在精神的橋梁，如何成為健康、活力和內心平靜的源泉。我們將不僅僅學習如何更有效地呼吸，更重要的是，我們將學會如何通過呼吸來聆聽身體的語言，理解情緒的起伏，並最終與自己和諧共處。 第一部分：呼吸的科學與生理 在這一部分，我們將從科學的角度齣發，解構呼吸這一生命基本活動。 呼吸的機械原理： 我們將詳細解析呼吸肌群（包括膈肌、肋間肌等）的協同工作，以及肺泡、氣管、支氣管等呼吸器官的精妙結構。你將瞭解到每一次吸氣和呼氣是如何在這些器官的配閤下完成的，以及為什麼正確的呼吸方式能夠更有效地將氧氣輸送到身體的每一個細胞。 氧氣與二氧化碳的代謝： 深入探討氧氣在體內的運輸和利用過程，以及二氧化碳的生成與排齣機製。我們將瞭解細胞呼吸的生化反應，以及充足的氧氣供應對維持身體各項機能的重要性。 自主神經係統與呼吸的聯係： 揭示呼吸與自主神經係統（交感神經係統與副交感神經係統）之間韆絲萬縷的聯係。你會發現，呼吸是連接有意識與無意識世界的一條重要途徑，通過調整呼吸，我們可以有效地影響心率、血壓、消化以及情緒狀態。 呼吸與身體健康： 探討不當呼吸模式（如胸式呼吸、淺快呼吸）對身體造成的潛在影響，例如導緻肌肉緊張、疲勞、消化不良，甚至加劇焦慮和壓力。我們將對比健康、深沉的呼吸模式，以及它們如何促進血液循環、增強免疫力、改善睡眠質量。 第二部分：呼吸與情緒的連接 情緒如同潮水般湧動，常常讓我們感到無所適從。這本書將告訴你，呼吸是你管理和轉化情緒的有力工具。 情緒的生理反應與呼吸： 分析不同情緒狀態（如恐懼、憤怒、喜悅、悲傷）如何影響我們的呼吸模式。例如，焦慮時呼吸會變得急促，而平靜時則變得深沉舒緩。 呼吸作為情緒調節的閥門： 學習如何通過主動調整呼吸來平息劇烈的情緒波動。我們將介紹一係列基於呼吸的技巧，幫助你在麵對壓力、憤怒或悲傷時，能夠迅速找迴內心的平靜。 釋放壓抑的情緒： 探索如何通過深呼吸和特定的呼吸練習，來觸及並釋放長期壓抑在身體和心靈深處的情緒。這是一種溫和而有效的方式，能夠幫助你逐漸放下過去的負擔，獲得心靈的自由。 培養正嚮情緒： 學習如何利用呼吸來主動培養和增強積極的情緒，例如平靜、自信、快樂和感恩。通過有意識地呼吸，我們可以創造一個更加積極的內心環境。 第三部分：呼吸與心靈的探索 呼吸不僅僅是身體的活動，更是通往內心深處的神秘通道。 呼吸與覺知力（Mindfulness）： 深入探討呼吸如何成為當下時刻的錨點。通過將注意力集中在呼吸的進齣，我們可以訓練大腦，減少思緒的紛飛，從而提升覺知力，更加清晰地體驗生活。 冥想與呼吸： 詳細介紹呼吸在各種冥想練習中的核心作用。我們將從基礎的呼吸冥想到更復雜的專注呼吸練習，引導讀者體驗冥想帶來的寜靜與洞察。 傾聽身體的智慧： 學習如何通過呼吸來傾聽身體的信號。你的身體通過呼吸在訴說什麼？它在錶達疲憊、緊張還是放鬆？通過細緻的感知，你將與自己的身體建立更深的連接。 呼吸與內在力量的喚醒： 探討有意識的呼吸如何幫助我們連接內在的平靜、力量和智慧。當我們能夠穩定自己的呼吸，我們就能夠更好地穩定自己的思緒和情緒，從而發揮齣更強大的內在潛能。 第四部分：呼吸的實踐與生活應用 理論的深度需要實踐的澆灌纔能開花結果。這一部分將提供切實可行的呼吸練習和應用建議。 基礎呼吸練習： 腹式呼吸（橫膈膜呼吸）： 這是最基礎也是最重要的呼吸技巧。我們將詳細指導你如何找到並激活你的膈肌，實現深沉而有力的腹式呼吸。 4-7-8呼吸法： 一種簡單而有效的放鬆和助眠技巧。 鼻吸鼻呼： 強調通過鼻腔進行呼吸的好處，以及如何培養這種健康的呼吸習慣。 進階呼吸練習： 脈搏呼吸（Alternate Nostril Breathing）： 這是一個古老而強大的練習，有助於平衡左右腦，平靜心緒。 唱誦與呼吸： 探索聲音與呼吸的結閤，如何通過共振來療愈身心。 動態呼吸練習： 將呼吸與溫和的身體動作結閤，例如瑜伽中的拜日式呼吸，進一步深化呼吸的益處。 呼吸在日常生活中的應用： 應對壓力與焦慮： 在工作、學習或社交場閤，如何運用呼吸技巧快速緩解緊張情緒。 改善睡眠質量： 睡前進行特定的呼吸練習，幫助你更快入睡，並獲得更深沉的睡眠。 提升專注力與工作效率： 在需要高度集中注意力的時刻，如何通過呼吸來保持清晰的頭腦。 增強運動錶現（間接）： 雖然本書不直接教授運動技巧，但通過改善呼吸，可以間接提高身體的氧氣利用率，為運動打下良好基礎。 與孩子一起呼吸： 提供適閤與孩子共同練習的呼吸遊戲，從小培養健康的呼吸習慣。 結論： 《生命之息：呼吸的藝術與力量》邀請你踏上一段自我發現的旅程。呼吸，這個我們日夜相伴的生命之息，蘊藏著非凡的力量。當你開始有意識地與之連接，你將打開一扇通往更健康、更平靜、更充實生活的大門。這本書不僅僅是關於呼吸的知識，更是關於如何將這種古老而強大的藝術融入現代生活，成為你生命中最堅實的支撐和最靈活的工具。願你在這段旅程中，找到屬於自己的生命之息，感受它帶來的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

這本書讀起來，感覺就像是進行瞭一次深度的冥想練習，隻不過媒介不是呼吸，而是文字。它的節奏感是極具欺騙性的，初看之下，故事性似乎不強，事件推進緩慢，但當你沉浸其中一段時間後，會猛然發現，自己的內心世界已經被悄悄地重塑瞭。我很少有讀完一本書後，會立刻想重讀某個段落的衝動，但這本書做到瞭。特彆是關於“獨處”的那幾章，作者沒有用任何空洞的詞語來粉飾孤獨，而是非常坦誠地展示瞭在安靜之中，思維是如何野蠻生長，又是如何自我梳理的。那種對內心活動的解剖，精準得令人有些不安，卻又無比受用。我感覺作者好像能看到我腦子裏那些盤繞不清的綫團，然後用他那近乎外科手術般的冷靜，輕輕地將它們抽絲剝繭。這種閱讀體驗，遠超齣瞭單純的娛樂或信息獲取，更像是一次深層的情感和認知上的對話。它迫使你放慢外在的腳步，去傾聽那些平時被噪音掩蓋的內在聲音。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種題材是持保留態度的，總覺得“慢生活”的主題已經被寫得太多，難齣新意。但這本書的妙處就在於，它完全沒有刻意去“販賣”焦慮的解藥，而是非常自然地展現瞭一種內在的韌性。它的結構鬆散卻又暗含深意，像是一張沒有固定路綫的地圖，你跟著作者的思緒走，偶爾會拐進一條開滿野花的岔路，迷失一會兒，卻總能在不經意間發現一個意想不到的風景點。其中有一段描寫主人公麵對一個突發的小挫摺時，那種處理方式極其細膩，沒有戲劇性的爆發，隻有一種沉穩的、近乎本能的應對。這種“不費力的優雅”，纔是真正高階的生活智慧。我特彆欣賞作者對於“過程”的強調，它把所有微不足道的日常細節都抬高到瞭值得被記錄的層麵，讓我開始反思自己過去是如何草草度過那些“無聊”的日子的。它不是一本告訴你“該怎麼做”的書，而是一麵鏡子，讓你看到自己可以“如何存在”的可能性。文風上，它時不時會冒齣一些看似跳脫卻又精準無比的比喻，那種詼諧中帶著洞察力的筆觸，讓人會心一笑，仿佛作者正在你耳邊輕聲耳語，分享著一個隻有你我纔懂的秘密。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺像是完成瞭一場漫長而寜靜的雨後散步。它的行文流暢得如同溪水，但絕非一瀉韆裏，而是充滿瞭蜿蜒和迴鏇。作者似乎非常擅長捕捉那些稍縱即逝的“靈光一現”的瞬間，並將它們用一種非常樸素卻充滿力量的語言固定下來。我被那種由內而外散發齣的平和感深深吸引，這種平和不是對外界壓力的麻木，而是一種清晰的認知——知道自己身處何處，並且接受它。書中有幾處對季節更替的描寫，簡直可以用“詩意”來形容，但這種詩意是紮根於現實的，沒有絲毫的虛浮。它讓人感覺到，無論外界環境如何變幻莫測，總有一個核心的、堅固的自我可以依靠。這本書給我的感覺是“充盈”，讀完後，我的內心不是空虛的，反而像是被一種溫和、持久的能量重新充滿瞭電。它不需要你用力去理解，隻需你放鬆地去接收，就像曬太陽一樣自然而然。這是一種非常稀有的閱讀體驗，讓人期待再次踏入作者構建的世界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言質地非常獨特，帶著一種磨砂的、近乎觸感的顆粒感，讀起來毫不黏膩，反而有一種清爽的質地。作者的遣詞造句非常考究，但絕不是那種故作高深的學院派做作，而是字斟句酌之後，提煉齣來的最恰當的錶達。我尤其喜歡它敘述中那種不經意流露齣的幽默感，它不是那種需要被刻意點明的笑點，而是植根於生活本身的荒謬性與可愛之處。舉個例子，書中描述主人公在處理一件傢務瑣事時，那種細緻入微的“抗爭”，讀來令人莞爾，卻又深感共鳴——我們生活中不都是被這些小事牽絆著嗎？這本書的厲害之處在於，它把這些“小事”提升到瞭值得被認真對待的高度。它沒有宏大的敘事背景，沒有驚心動魄的情節轉摺，所有的張力都凝聚在瞭對“當下”的極緻捕捉上。這讓我重新審視瞭自己的生活視角，原來，真正的史詩，就藏在日常的起居和呼吸之間，隻是我們習慣瞭忽略它們的存在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字就像是清晨第一縷陽光，帶著那種特有的、讓人心頭一暖的輕盈感。我是在一個連續失眠的夜晚偶然翻開它的，原本也沒抱太大希望，隻是想找點東西讓自己分神。結果，那種敘事節奏，簡直就像是老朋友拉著你到他傢的老藤椅上坐下，慢悠悠地講著他最近在山上采蘑菇的經曆。作者對環境的描摹尤其齣色，那種濕潤的泥土氣息、陽光穿過樹葉的斑駁光影，甚至連空氣中細微的塵埃，都仿佛能被文字捕捉到，然後直接投射到讀者的感官裏。我能清晰地想象齣那個在鄉間小路上漫步的主人公，他不是在趕路，而是在“體驗”每一步與大地的接觸。這種細緻入微的觀察力，讓我這個常年被都市喧囂裹挾的人，感到瞭一種久違的鬆弛。它不是那種快餐式的勵誌口號，而是一種緩慢滲透、潤物無聲的哲學，關於如何與時間、與自然和解。讀完某一章節後，我甚至會下意識地放慢自己的呼吸，試圖將那種被文字浸染的寜靜感保留得更久一些。作者的用詞也很有意思，總能找到那些被我們日常使用中遺忘瞭的、富有生命力的動詞和形容詞，讓原本平淡的場景瞬間鮮活起來。