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李鸿江 等 著

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564401290

商品编码：29694174020

包装：平装

出版时间：2009-03-01

基本信息

书名：快乐走与跑

定价：16.00元

作者：李鸿江 等

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2009-03-01

ISBN：9787564401290

字数：

页码：119

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《快乐走与跑》共八章，主要针对快乐走与跑理念、快乐走与跑对脑和机体的影响、快乐走与跑教学、快乐走与跑在发展速度、耐力、力量、协调性的影响进行了阐述。期待广大师生能够通过《快乐走与跑》掌握快乐走与跑的教学和练习方法，积极主动地组织和落实“阳光体育运动”，实现“每天锻炼一小时、健康工作五十年、幸福生活一辈子”的体育教育目标。

目录

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作者介绍

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文摘

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（一）对左右脑功能的认识
人的大脑两半球进行高级活动时，在功能上表现为一侧优势，这种现象叫偏侧化或不对称性。19世纪60年代法国神经生物学家罗卡发现人的语言中枢位于脑左半球之后，揭示大脑两半球的功能具有不对称性。美国神经生物学家斯佩里发现，大脑左右两半球在认识功能方面具有严格的分工。70年代初，利维通过研究后提出左右两半球如同两种不同类型的信息加工系统，它的相互补充、相互制约、相互协作，以共同完成人类高级的心理活动。人体解剖学对人的大脑中的运动中枢是这样解释的，运动中枢位于中央前回和旁中央小叶前部，支配身体对侧骨骼肌的随意运动，并接受由身体对侧传人的本体感觉。由此可见，大脑两半球偏侧化和功能优势都是在相对意义上说的。随着科技的发展，大脑两半球的协同活动已成为定论，大脑两半球功能偏侧化、不对称性也被大量的神经心理学研究所证实。
（二）大脑两半球在快乐走与跑运动中的协同活动
在快乐走与跑中，如果您是一位长期坚持走与跑运动的人，那么你的左、右脑之间的协调配合是不存在任何障碍的。在集体性的快乐走与跑运动中，如果一个人的左、右脑不协调活动，左脑的语言中枢有先天性障碍或损伤，那么集体活动的信息传递是不可能实现的，左脑的语言中枢不支配，右脑的运动中枢就得不到转送。尤其是在一些复杂的、配合程度较高的、技术性较强的走或跑中，如果左、右脑不及时互通信息，动作的规范性、一致性更不可能完成。所以说，在快乐走与跑运动中，左、右脑必须协同活动，它不仅有利于左、右脑的协同发展，而且有利于开发人的潜能。
（三）适度运动不仅健身还能健脑
美国佐治亚医学院儿科副教授凯瑟琳.戴维斯及其同事，对163名7岁至11岁极少活动的肥胖儿童进行了三个月的跟踪调查，这些孩子被分成3组：一组放学后不做任何体育活动；一组每周5天放学后活动20分钟；还有一组每周5天放学后活动40分钟。在实验中，实验组的孩子间歇性地玩一些很消耗体力的跑跳游戏，如跳绳和踢足球等。在实验开始和结束时，分别测试了孩子们的认知功能，还对他们的数学和阅读能力以及“执行能力”进行测试。

序言

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《生命之息：呼吸的艺术与力量》 引言： 在我们日常生活中，有一种力量，它无形无质，却贯穿始终，滋养万物，维系生命。它就是呼吸。我们每时每刻都在呼吸，却鲜少去真正理解它的深度与广度。大多数时候，呼吸只是一个被动的生理过程，我们随波逐流，任其自然。然而，当我们开始有意识地去探索呼吸的奥秘，去学习驾驭这股生命之息时，我们会惊讶地发现，一股前所未有的力量正在觉醒，它能够重塑我们的身体，安抚我们的心灵，甚至照亮我们的人生道路。 《生命之息：呼吸的艺术与力量》并非一本关于跑步或行走的书。它探讨的是一种更为根本、更为内在的运动——呼吸。这本书将带领读者踏上一段深入探索呼吸世界的旅程，揭示呼吸如何成为连接物质世界与内在精神的桥梁，如何成为健康、活力和内心平静的源泉。我们将不仅仅学习如何更有效地呼吸，更重要的是，我们将学会如何通过呼吸来聆听身体的语言，理解情绪的起伏，并最终与自己和谐共处。 第一部分：呼吸的科学与生理 在这一部分，我们将从科学的角度出发，解构呼吸这一生命基本活动。 呼吸的机械原理： 我们将详细解析呼吸肌群（包括膈肌、肋间肌等）的协同工作，以及肺泡、气管、支气管等呼吸器官的精妙结构。你将了解到每一次吸气和呼气是如何在这些器官的配合下完成的，以及为什么正确的呼吸方式能够更有效地将氧气输送到身体的每一个细胞。 氧气与二氧化碳的代谢： 深入探讨氧气在体内的运输和利用过程，以及二氧化碳的生成与排出机制。我们将了解细胞呼吸的生化反应，以及充足的氧气供应对维持身体各项机能的重要性。 自主神经系统与呼吸的联系： 揭示呼吸与自主神经系统（交感神经系统与副交感神经系统）之间千丝万缕的联系。你会发现，呼吸是连接有意识与无意识世界的一条重要途径，通过调整呼吸，我们可以有效地影响心率、血压、消化以及情绪状态。 呼吸与身体健康： 探讨不当呼吸模式（如胸式呼吸、浅快呼吸）对身体造成的潜在影响，例如导致肌肉紧张、疲劳、消化不良，甚至加剧焦虑和压力。我们将对比健康、深沉的呼吸模式，以及它们如何促进血液循环、增强免疫力、改善睡眠质量。 第二部分：呼吸与情绪的连接 情绪如同潮水般涌动，常常让我们感到无所适从。这本书将告诉你，呼吸是你管理和转化情绪的有力工具。 情绪的生理反应与呼吸： 分析不同情绪状态（如恐惧、愤怒、喜悦、悲伤）如何影响我们的呼吸模式。例如，焦虑时呼吸会变得急促，而平静时则变得深沉舒缓。 呼吸作为情绪调节的阀门： 学习如何通过主动调整呼吸来平息剧烈的情绪波动。我们将介绍一系列基于呼吸的技巧，帮助你在面对压力、愤怒或悲伤时，能够迅速找回内心的平静。 释放压抑的情绪： 探索如何通过深呼吸和特定的呼吸练习，来触及并释放长期压抑在身体和心灵深处的情绪。这是一种温和而有效的方式，能够帮助你逐渐放下过去的负担，获得心灵的自由。 培养正向情绪： 学习如何利用呼吸来主动培养和增强积极的情绪，例如平静、自信、快乐和感恩。通过有意识地呼吸，我们可以创造一个更加积极的内心环境。 第三部分：呼吸与心灵的探索 呼吸不仅仅是身体的活动，更是通往内心深处的神秘通道。 呼吸与觉知力（Mindfulness）： 深入探讨呼吸如何成为当下时刻的锚点。通过将注意力集中在呼吸的进出，我们可以训练大脑，减少思绪的纷飞，从而提升觉知力，更加清晰地体验生活。 冥想与呼吸： 详细介绍呼吸在各种冥想练习中的核心作用。我们将从基础的呼吸冥想到更复杂的专注呼吸练习，引导读者体验冥想带来的宁静与洞察。 倾听身体的智慧： 学习如何通过呼吸来倾听身体的信号。你的身体通过呼吸在诉说什么？它在表达疲惫、紧张还是放松？通过细致的感知，你将与自己的身体建立更深的连接。 呼吸与内在力量的唤醒： 探讨有意识的呼吸如何帮助我们连接内在的平静、力量和智慧。当我们能够稳定自己的呼吸，我们就能够更好地稳定自己的思绪和情绪，从而发挥出更强大的内在潜能。 第四部分：呼吸的实践与生活应用 理论的深度需要实践的浇灌才能开花结果。这一部分将提供切实可行的呼吸练习和应用建议。 基础呼吸练习： 腹式呼吸（横膈膜呼吸）： 这是最基础也是最重要的呼吸技巧。我们将详细指导你如何找到并激活你的膈肌，实现深沉而有力的腹式呼吸。 4-7-8呼吸法： 一种简单而有效的放松和助眠技巧。 鼻吸鼻呼： 强调通过鼻腔进行呼吸的好处，以及如何培养这种健康的呼吸习惯。 进阶呼吸练习： 脉搏呼吸（Alternate Nostril Breathing）： 这是一个古老而强大的练习，有助于平衡左右脑，平静心绪。 唱诵与呼吸： 探索声音与呼吸的结合，如何通过共振来疗愈身心。 动态呼吸练习： 将呼吸与温和的身体动作结合，例如瑜伽中的拜日式呼吸，进一步深化呼吸的益处。 呼吸在日常生活中的应用： 应对压力与焦虑： 在工作、学习或社交场合，如何运用呼吸技巧快速缓解紧张情绪。 改善睡眠质量： 睡前进行特定的呼吸练习，帮助你更快入睡，并获得更深沉的睡眠。 提升专注力与工作效率： 在需要高度集中注意力的时刻，如何通过呼吸来保持清晰的头脑。 增强运动表现（间接）： 虽然本书不直接教授运动技巧，但通过改善呼吸，可以间接提高身体的氧气利用率，为运动打下良好基础。 与孩子一起呼吸： 提供适合与孩子共同练习的呼吸游戏，从小培养健康的呼吸习惯。 结论： 《生命之息：呼吸的艺术与力量》邀请你踏上一段自我发现的旅程。呼吸，这个我们日夜相伴的生命之息，蕴藏着非凡的力量。当你开始有意识地与之连接，你将打开一扇通往更健康、更平静、更充实生活的大门。这本书不仅仅是关于呼吸的知识，更是关于如何将这种古老而强大的艺术融入现代生活，成为你生命中最坚实的支撑和最灵活的工具。愿你在这段旅程中，找到属于自己的生命之息，感受它带来的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字就像是清晨第一缕阳光，带着那种特有的、让人心头一暖的轻盈感。我是在一个连续失眠的夜晚偶然翻开它的，原本也没抱太大希望，只是想找点东西让自己分神。结果，那种叙事节奏，简直就像是老朋友拉着你到他家的老藤椅上坐下，慢悠悠地讲着他最近在山上采蘑菇的经历。作者对环境的描摹尤其出色，那种湿润的泥土气息、阳光穿过树叶的斑驳光影，甚至连空气中细微的尘埃，都仿佛能被文字捕捉到，然后直接投射到读者的感官里。我能清晰地想象出那个在乡间小路上漫步的主人公，他不是在赶路，而是在“体验”每一步与大地的接触。这种细致入微的观察力，让我这个常年被都市喧嚣裹挟的人，感到了一种久违的松弛。它不是那种快餐式的励志口号，而是一种缓慢渗透、润物无声的哲学，关于如何与时间、与自然和解。读完某一章节后，我甚至会下意识地放慢自己的呼吸，试图将那种被文字浸染的宁静感保留得更久一些。作者的用词也很有意思，总能找到那些被我们日常使用中遗忘了的、富有生命力的动词和形容词，让原本平淡的场景瞬间鲜活起来。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种题材是持保留态度的，总觉得“慢生活”的主题已经被写得太多，难出新意。但这本书的妙处就在于，它完全没有刻意去“贩卖”焦虑的解药，而是非常自然地展现了一种内在的韧性。它的结构松散却又暗含深意，像是一张没有固定路线的地图，你跟着作者的思绪走，偶尔会拐进一条开满野花的岔路，迷失一会儿，却总能在不经意间发现一个意想不到的风景点。其中有一段描写主人公面对一个突发的小挫折时，那种处理方式极其细腻，没有戏剧性的爆发，只有一种沉稳的、近乎本能的应对。这种“不费力的优雅”，才是真正高阶的生活智慧。我特别欣赏作者对于“过程”的强调，它把所有微不足道的日常细节都抬高到了值得被记录的层面，让我开始反思自己过去是如何草草度过那些“无聊”的日子的。它不是一本告诉你“该怎么做”的书，而是一面镜子，让你看到自己可以“如何存在”的可能性。文风上，它时不时会冒出一些看似跳脱却又精准无比的比喻，那种诙谐中带着洞察力的笔触，让人会心一笑，仿佛作者正在你耳边轻声耳语，分享着一个只有你我才懂的秘密。

评分☆☆☆☆☆

这本书读起来，感觉就像是进行了一次深度的冥想练习，只不过媒介不是呼吸，而是文字。它的节奏感是极具欺骗性的，初看之下，故事性似乎不强，事件推进缓慢，但当你沉浸其中一段时间后，会猛然发现，自己的内心世界已经被悄悄地重塑了。我很少有读完一本书后，会立刻想重读某个段落的冲动，但这本书做到了。特别是关于“独处”的那几章，作者没有用任何空洞的词语来粉饰孤独，而是非常坦诚地展示了在安静之中，思维是如何野蛮生长，又是如何自我梳理的。那种对内心活动的解剖，精准得令人有些不安，却又无比受用。我感觉作者好像能看到我脑子里那些盘绕不清的线团，然后用他那近乎外科手术般的冷静，轻轻地将它们抽丝剥茧。这种阅读体验，远超出了单纯的娱乐或信息获取，更像是一次深层的情感和认知上的对话。它迫使你放慢外在的脚步，去倾听那些平时被噪音掩盖的内在声音。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言质地非常独特，带着一种磨砂的、近乎触感的颗粒感，读起来毫不黏腻，反而有一种清爽的质地。作者的遣词造句非常考究，但绝不是那种故作高深的学院派做作，而是字斟句酌之后，提炼出来的最恰当的表达。我尤其喜欢它叙述中那种不经意流露出的幽默感，它不是那种需要被刻意点明的笑点，而是植根于生活本身的荒谬性与可爱之处。举个例子，书中描述主人公在处理一件家务琐事时，那种细致入微的“抗争”，读来令人莞尔，却又深感共鸣——我们生活中不都是被这些小事牵绊着吗？这本书的厉害之处在于，它把这些“小事”提升到了值得被认真对待的高度。它没有宏大的叙事背景，没有惊心动魄的情节转折，所有的张力都凝聚在了对“当下”的极致捕捉上。这让我重新审视了自己的生活视角，原来，真正的史诗，就藏在日常的起居和呼吸之间，只是我们习惯了忽略它们的存在。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉像是完成了一场漫长而宁静的雨后散步。它的行文流畅得如同溪水，但绝非一泻千里，而是充满了蜿蜒和回旋。作者似乎非常擅长捕捉那些稍纵即逝的“灵光一现”的瞬间，并将它们用一种非常朴素却充满力量的语言固定下来。我被那种由内而外散发出的平和感深深吸引，这种平和不是对外界压力的麻木，而是一种清晰的认知——知道自己身处何处，并且接受它。书中有几处对季节更替的描写，简直可以用“诗意”来形容，但这种诗意是扎根于现实的，没有丝毫的虚浮。它让人感觉到，无论外界环境如何变幻莫测，总有一个核心的、坚固的自我可以依靠。这本书给我的感觉是“充盈”，读完后，我的内心不是空虚的，反而像是被一种温和、持久的能量重新充满了电。它不需要你用力去理解，只需你放松地去接收，就像晒太阳一样自然而然。这是一种非常稀有的阅读体验，让人期待再次踏入作者构建的世界。