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劉振武 著

圖書標籤:

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• 健康教育
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• 高中體育
• 體育課程
• 健康知識
• 運動技能
• 體質健康
• 健康生活
• 體育鍛煉

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040220568

商品編碼：29692325430

包裝：平裝

齣版時間：2009-11-01

基本信息

書名:體育與健康教程

定價：25.00元

售價：17.0元,便宜8.0元,摺扣68

作者:劉振武

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2009-11-01

ISBN：9787040220568

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

內容提要

本書針對高職高專重實踐、重應用的特點，力求使編寫內容在基礎性、實踐性和發展性上協調統一；強調體育對人的身心與行為健康的影響，突齣學生個性的發展和能力的培養。其終目的是要建立起學生的終身鍛煉思想。該書稿章節劃分明確，內容充實，涉及各大類型的體育運動，並配有豐富的動作解說插圖，真正做到瞭圖文並茂，便於師生從整體上把握全書，易教易學。
本書適用於高職高專院校及應用型本科院校的體育教學，也可供廣大體育愛好者業餘學習之用。

目錄

篇　體育與健康概述
　章　體育概述
　第二章　體育運動與健康
　第三章　學生體質健康標準的測定及評價
第二篇　體育能力
　第四章　奔跑能力
　第五章　跳躍能力
　第六章　涉水能力
第三篇　球類運動
　第七章　籃球
　第八章　排球
　第九章　足球
　第十章　乒乓球
　第十一章　羽毛球
第四篇　武術健身與自衛
　第十二章　簡化太極拳
　第十三章　自衛和自我保護
　第十四章　跆拳道
第五篇　健美操與舞蹈
　第十五章　健身健美操
　第十六章　交誼舞　
第六篇　時尚休閑運動
　第十七章　校園時尚舞
　第十八章　輪滑
　第十九章　颱球
參考文獻

作者介紹

文摘

序言

《生命之舞：探索身心和諧的藝術》 在現代社會快節奏的洪流中，我們常常將身體的鍛煉與心靈的安寜割裂開來，仿佛它們是兩個獨立的存在，各自為戰。然而，生命本身就是一首流動的樂章，身體的律動與心靈的共鳴共同譜寫齣和諧的鏇律。本書《生命之舞》旨在邀請您一同踏上探索身心和諧的旅程，重新連接我們內在的智慧，感受生命最本真的活力與寜靜。 一、 身體的覺醒：重塑生命的原動力 我們的身體，是承載意識的容器，是感知世界、體驗情感的載體。然而，長期的不良姿勢、久坐不動的生活習慣、以及對身體信號的忽視，正在讓許多人與自己的身體漸行漸遠。本書將帶領您重新認識身體的語言，學會傾聽它的需求，並掌握科學有效的方法，喚醒沉睡的生命力。 解構身體：從細胞到係統的深度理解 我們並非機械地運動，而是要理解運動的本質。本書將以通俗易懂的語言，為您揭示人體骨骼、肌肉、神經、循環、呼吸等係統的精妙運作。瞭解它們的相互關係，您將明白為何某些運動能帶來如此顯著的效果，又為何不良的生活習慣會對身體造成深遠影響。我們將一同探索細胞的呼吸、能量的轉化，以及身體如何自我修復和適應。理解這些基礎知識，將為您後續的實踐提供堅實的基礎，讓您不再盲目跟風，而是有意識地選擇最適閤自己的方式。 動作的藝術：流暢、高效、充滿活力的身體運用 流暢的動作不僅關乎美感，更是身體高效運轉的體現。本書將深入探討如何培養更優化的身體姿態，無論是站立、行走、還是復雜的運動，都力求達到省力、穩定、且富含爆發力的境界。我們將從核心力量的激活齣發，講解如何通過一係列科學的訓練，增強身體的穩定性，改善協調性，提升柔韌性。例如，您將學習到如何通過細緻的身體感知，找到脊柱的自然麯綫，如何利用髖關節的靈活性來驅動下肢的運動，以及如何通過肩胛骨的穩定來完成手臂的有力揮動。我們將摒棄生硬僵化的動作模式，而是追求一種如水般流動、如風般輕盈的身體運用方式。 能量的注入：超越基礎的運動科學 運動不僅僅是消耗熱量，更是注入生命能量的過程。本書將超越簡單的健身指導，深入挖掘運動對能量係統、內分泌係統、免疫係統的積極影響。您將瞭解到，規律的運動如何提升基礎代謝率，讓身體在休息時也能燃燒更多能量；運動如何促進內啡肽等“快樂荷爾濛”的分泌，改善情緒，減輕壓力；以及運動如何強化免疫細胞的功能，提升身體的抵抗力。我們將探討不同運動強度和類型的能量效益，幫助您根據自身情況，設計齣既能滿足身體需求，又能帶來愉悅體驗的運動計劃。 身心閤一的呼吸法：生命的律動之源 呼吸是連接身體與心靈最直接的橋梁。我們常常在無意識中呼吸，淺而急促，無法充分發揮其生命支持和情緒調節的功能。本書將係統地介紹各種深層、有意識的呼吸技巧，如腹式呼吸、胸式呼吸、以及一些古老而有效的呼吸練習。您將學習如何通過呼吸來放鬆身心，緩解焦慮，提升專注力，甚至改善睡眠質量。通過練習，您將體驗到每一次呼吸都如同一次生命的滋養，讓身體充滿活力，心靈歸於平靜。 二、 心靈的寜靜：迴歸內在的和諧 在信息爆炸、競爭激烈的時代，我們的心靈常常處於一種持續的“待機”狀態，焦慮、煩躁、失落的情緒如影隨形。本書相信，真正的健康不僅僅在於身體的強健，更在於心靈的豐盈與平和。《生命之舞》將引導您深入探索內心世界，學會與自己的情緒相處，培養積極的心態，最終實現心靈的寜靜與自由。 情緒的認知與疏導：擁抱真實的情感世界 情緒是我們生命體驗的重要組成部分，它們如同天氣一般，時而晴朗，時而陰霾。本書並非教導您壓抑負麵情緒，而是鼓勵您以一種更開放、更理解的態度去麵對它們。我們將一起探索情緒的根源，理解不同情緒背後的信號，並學習各種科學有效的情緒疏導方法，例如正念冥想、情緒日誌、以及一些心理學上的積極乾預技巧。您將學會識彆並接納自己的情緒，而不是被情緒所裹挾，從而在人生的起伏中保持一份從容與穩定。 正念的力量：活在當下，感受生命的美好 “過去已逝，未來未至，唯有當下是真實存在的。”正念，就是一種有意識地、不加評判地關注當下時刻的能力。本書將為您揭示正念的深刻價值，並提供一係列實用的正念練習，幫助您從紛擾思緒中解脫齣來，全身心地投入到眼前的生活之中。您將學會如何在日常生活中練習正念，例如在吃飯時品味食物的味道，在行走時感受腳下的觸感，在與人交談時全神貫注。通過正念，您將重新發現生活中的微小美好，提升幸福感，減少對過去和未來的擔憂。 感恩與聯結：滋養心靈的土壤 感恩，是對生命中美好事物的珍視和迴饋；聯結，是對人與人之間深層情感的連接。本書強調，一個充滿感恩和聯結的心靈，是抵禦生活挑戰的堅實堡壘。我們將引導您培養感恩的習慣，學會發現生活中值得感激的人和事，從而提升滿足感和幸福感。同時，您將瞭解到建立和維護良好人際關係的重要性，以及如何通過真誠的溝通和情感的投入，獲得支持和歸屬感，讓心靈不再感到孤單。 內心力量的喚醒：成為自己生命的設計師 我們每個人都擁有強大的內在力量，等待被發掘和運用。本書將激發您認識到自己作為生命設計師的可能性。您將學會如何設定有意義的目標，並運用堅定的意誌和積極的自我對話，一步步實現它們。我們將探討如何剋服內在的障礙，例如恐懼、自我懷疑，以及如何培養強大的韌性，在麵對挫摺時能夠迅速恢復。通過本書，您將獲得掌控自己人生方嚮的能力，並體驗到創造和實現夢想的喜悅。 三、 身體與心靈的交融：綻放生命的全息之美 真正的身心和諧，並非將身體與心靈割裂開來，而是讓它們如同兩條河流，最終匯入同一片浩瀚的海洋。本書的最終目標，是幫助您實現身體與心靈的深度交融，讓它們相互滋養，相互促進，從而綻放齣生命的全息之美。 運動中的心靈體驗：感受內在的流動與超越 當身體的動作與心靈的覺知達到高度統一時，我們將體驗到一種前所未有的流動狀態，甚至是“心流”的時刻。本書將指導您如何在運動中更加深入地體驗這種狀態。例如，在瑜伽練習中，感受每一次伸展帶來的身體覺知與內心平靜的同步；在舞蹈中，釋放身體的能量，讓情緒隨著音樂自由流動；甚至在簡單的散步中，也能體會到身體的舒展與心靈的放鬆。這些體驗將超越單純的體力消耗，帶來更深層次的滿足感和精神上的升華。 靜心時刻的身體感知：傾聽身體的低語 當心靈沉靜下來時，我們往往能更清晰地聽到身體發齣的細微信號。本書將引導您在靜心練習中，更加關注身體的感覺，例如肌肉的緊張與放鬆，呼吸的深淺與節奏，以及身體各部位的溫度和觸感。通過這種方式，您將更早地發現身體的疲憊、不適或壓力，並能夠及時進行調整和關照，避免問題進一步惡化。這種對身體的敏感覺知，是預防疾病、保持健康的重要基石。 生活方式的整閤：讓身心和諧成為一種自然 本書的最終追求，是將身心和諧的理念融入到日常生活的方方麵麵，使其成為一種自然而然的生活方式，而非短暫的嘗試。您將學會如何在工作、學習、休息、社交等各個場景中，有意識地運用本書所介紹的原則和技巧，讓身體保持活力，讓心靈保持寜靜。例如，在工作間隙進行簡單的伸展和深呼吸，在用餐時享受食物帶來的感官體驗，在睡前進行放鬆練習，這些細微的調整，將匯聚成一股強大的力量，支撐您持續地擁有健康、快樂和滿足的生活。 《生命之舞：探索身心和諧的藝術》不僅僅是一本書，更是一份邀請，邀請您重新審視自己的生命，發現身體的潛能，喚醒內心的力量，最終奏響一麯屬於您自己的、獨一無二的生命交響麯。願您在這場探索之旅中，找到屬於自己的平衡，體驗到生命的真正豐盛與美好。

評分☆☆☆☆☆

這部科幻巨著的想象力雖然宏大，但在人物塑造上卻顯得敷衍和單薄。故事背景設定在一個跨越星係的帝國，各種高科技和異星文明的描繪確實令人目眩神迷，光是對於反重力飛船內部構造的細緻描述，就足以看齣作者下瞭不少功夫。然而，當我們麵對那些應該推動情節發展的核心人物時，卻發現他們更像是符號而非有血有肉的個體。主角的動機始終停留在“為瞭正義”這種模糊的層麵，缺乏內在的掙紮和成長的弧綫。反派的設計更是老套，一個純粹的邪惡化身，沒有絲毫背景鋪墊和復雜性。讀到一半時，我發現自己對誰是誰已經開始感到混淆，不是因為情節太復雜，而是因為所有人都缺乏鮮明的個性標簽。那些原本應該引發情感共鳴的衝突點，最終都因為人物情感的蒼白而顯得索然無味，變成瞭一場空洞的動作場麵展示。一本好的史詩級作品，需要有能夠支撐起世界觀的靈魂人物，而這本書明顯在這方麵失足瞭。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本關於古典音樂鑒賞的指南，在語言風格上簡直是災難性的。作者似乎堅信，隻有使用最矯揉造作、最華麗辭藻的描述，纔能配得上那些偉大的交響樂章。書裏充斥著大量諸如“如同一群受難的精靈在月光下的低語”、“大提琴的顫音是宇宙洪荒中最深沉的嘆息”這類過度渲染的語句。當你試圖學習如何區分巴赫與莫紮特的和聲結構差異時，你麵對的卻是一連串的詩歌賞析，而不是嚴謹的音樂理論分析。更要命的是，它幾乎完全迴避瞭對樂譜本身的解讀，所有關於“聽感”的描述都依賴於極其主觀的、個人化的聯想。對於一個想從零開始學習欣賞古典音樂的初學者來說，這本書不僅沒有提供必要的工具，反而製造瞭更高的心理門檻。它更像是一本給已經“開悟”的信徒準備的贊美詩集，而不是一本能夠引導新手的入門手冊。閱讀體驗極其受挫，像是被拉進瞭一個作者精心布置的、但與核心主題無關的審美陷阱。

評分☆☆☆☆☆

這本關於現代營銷策略的教科書，內容更新的速度簡直趕不上市場變化的速度。書中大篇幅介紹的“病毒式傳播模型”和“社交媒體互動矩陣”，所引用的案例都停留在五年前的輝煌時期，仿佛時間在作者的筆下凝固瞭。當你嘗試將書中的理論應用到當前的數字環境中時，會發現它們要麼已經完全失效，要麼效果微乎其微。它在理論層麵顯得過於僵化和教條化，缺乏對快速迭代的市場環境所要求的靈活性和應變能力的探討。例如，它對短視頻平颱流量邏輯的分析，完全沒有觸及到當前算法推薦機製的核心變化。讀起來的感覺就像是在學習使用已經淘汰的舊軟件操作手冊，雖然基礎原理可能部分相通，但實操層麵已經完全脫節。對於任何希望掌握前沿營銷思維的專業人士來說，這本書提供的更多是曆史知識，而不是立即可用的策略工具，購買它需要謹慎評估其時效性。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是哲學上的迷宮，完全沒有我想象中的那種循序漸進的引導。它更像是一堆零散的思想碎片被強行粘閤在一起，每一個章節都像是在挑戰讀者的耐心極限。開篇關於“存在的本質”的探討，用詞晦澀難懂，仿佛作者在用一種隻有他自己能理解的語言進行布道。我花瞭整整一個下午試圖理解其中關於“主體性漂移”的那一小節，結果除瞭更加睏惑之外，一無所獲。它沒有給我任何可以抓握的論點，仿佛所有的結論都建立在無法證實的假設之上。讀完後，我感覺自己不僅沒有對這個主題有更深入的認識，反而對自己的理解能力産生瞭深深的懷疑。整本書的結構鬆散，邏輯跳躍性極大，從本體論突然轉到現象學的某個微小分支，中間沒有任何平滑的過渡，讓人疲於奔命。我期待的是一次清晰的思維之旅，結果卻是一場充滿荊棘的叢林穿越，而且齣口似乎遙遙無期。這本書更像是作者的私人筆記集錦，而不是一本麵嚮大眾、旨在傳授知識的教程。

評分☆☆☆☆☆

關於地方曆史的這本深度報道，本應是充滿田野調查的紮實記錄，結果卻變成瞭一部充滿個人臆測和未經證實的軼事的拼湊品。作者似乎熱衷於挖掘那些最聳人聽聞、最缺乏旁證的故事，而對於那些需要大量檔案工作和口述曆史來印證的平實發展卻一筆帶過。例如，書中花瞭大量篇幅描述某位早期移民的“神秘失蹤”，並將此與一些模糊的宗教預言聯係起來，但對於支撐當地經濟體係建立的農業技術變遷這一核心議題，僅僅用瞭一頁紙匆匆帶過。最讓人感到不安的是，作者在論證某些爭議性觀點時，並沒有給齣明確的信源標注，使得讀者無法判斷信息的可靠性。這使得整本書的學術價值大打摺扣，更像是一本為滿足獵奇心理而匆忙趕工的通俗讀物。它沒有提供一個可靠的曆史框架，反而像是一係列未經篩選的碎片信息流，需要讀者自己花費大量精力去甄彆真僞，這完全違背瞭一本曆史讀物應有的嚴謹性。