户外健身运动指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

夏本立 著

图书标签:

• 户外运动
• 健身
• 健康
• 运动指南
• 锻炼
• 体能训练
• 户外健身
• 运动技巧
• 健康生活
• 休闲运动

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 人民军医出版社

ISBN：9787509174791

商品编码：29691409214

包装：平装

出版时间：2014-06-01

基本信息

书名：户外健身运动指南

定价：28.00元

作者：夏本立

出版社：人民军医出版社

出版日期：2014-06-01

ISBN：9787509174791

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

参加户外健身活动，必须识别和评估户外健身运动的风险，掌握合适的户外知识技能，减少盲目和冲动，从意识上、物质上、体能上、技能上和知识上做好更充分、更科学的准备，并采取有效手段规避风险，以确保安全。
　　夏本立主编的《户外健身运动指南》是全面介绍户外健身运动的普及图书，由中央户外健身运动协会组织编写，它从理论上指导大家进行户外健身运动，讲明动作要领，提示风险和注意事项，对初学者大有裨益。

内容提要

---

夏本立主编的《户外健身运动指南》是全面介绍户外健身运动的科普书，由中央户外健身运动协会组织编写。本书着重介绍了户外健身运动的理念、原则、项目、技能、注意事项及安全防护等，描述语言通俗易懂，推介的健身运动科学实用，值得广大喜爱户外健身运动的人群阅读参考。

目录

---

章 户外健身运动概论
节 户外健身运动定义
第二节 户外健身运动起源
第三节 户外健身运动的社会意义
第四节 户外健身运动的生理意义
第五节 户外健身运动原则
第六节 户外健身运动注意事项

第二章 户外健身运动常见伤害防控
节 户外健身运动误区
第二节 户外健身运动常见伤害发生原因
第三节 户外健身运动常见伤害预防
第四节 户外健身运动常见损伤的处理
第五节 户外健身运动常见伤害应急处置基本技能
第六节 户外健身运动与心理调适

第三章 户外健身运动应循五季
节 春季户外健身运动
第二节 夏季户外健身运动
第三节 秋季户外健身运动
第四节 冬季户外健身运动
第五节 长夏户外健身运动

第四章 户外健身运动应顺其自然
节 高温
第二节 低温
第三节 PM数值
第四节 锻炼时间的选择

第五章 户外健身运动基本器材用品
节 户外健身运动常规装备
第二节 户外健身运动趣味装备
第三节 科学利用健身路径器材设施

第六章 户外健身运动项目分类及训练法
节 户外健身运动项目分类
第二节 增强柔韧性的户外健身运动
第三节 提高灵敏性的户外健身运动

第七章 登山
节 登山前准备
第二节 登山装备
第三节 登山注意事项
第四节 登山技巧

第八章 简便适用的户外运动——步行与散步
节 步行与散步对人体的作用
第二节 步行与散步方法
第三节 行走与散步注意事项

第九章 徒步穿越
节 徒步穿越不同路面的行走技巧与经验
第二节 徒步穿越常用装备
第三节 徒步穿越技巧
第四节 徒步穿越注意事项

第十章 滑雪
节 滑雪活动的发展
第二节 滑雪分类
第三节 雪场基础
第四节 滑雪技巧
第五节 滑雪安全注意事项

第十一章 自行车骑行
节 自行车骑行必需
第二节 自行车骑行姿势
第三节 自行车骑行技巧
第四节 自行车骑行注意事项

第十二章 定向运动
节 定向运动的益处
第二节 定向运动装备
第三节 定向运动的分类与常见形式
第四节 定向运动技巧
第五节 定向技术
第六节 定向运动注意事项

后记

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

唤醒内在的力量：探索身心合一的无限可能 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常被都市的喧嚣所裹挟，身体的疲惫与心灵的倦怠如影随形。我们渴望一种纯粹、自由、能真正连接自我与自然的生活方式，一种能够重塑我们体魄、滋养我们灵魂的全新体验。而“唤醒内在的力量：探索身心合一的无限可能”这本书，正是为你量身打造的一场深入自我、拥抱健康的深度旅程。 它并非一本简单的运动手册，也不是一本枯燥的健身课程表。相反，它是一本充满智慧与哲思的指南，带领你穿越表象，触及事物最根本的本质。作者以一种深邃而富有洞察力的视角，剖析了现代人身体失衡、精神焦虑的根源，并提出了一个令人耳目一新的解决方案：将运动的边界推向更广阔的天地，不再局限于冰冷的器械和刻板的训练，而是回归自然，聆听身体最原始的语言，唤醒那股沉睡在你内心深处的强大生命力。 第一部分：重塑身体的觉知——告别僵化，拥抱流动 书中首先引导我们重新审视“运动”的定义。在作者看来，真正的运动，是身体与环境、与自我情绪、与生命节奏的和谐共振。第一部分将带领你踏上一段“身体觉知”的探索之旅。我们将从最基础的“呼吸”开始，这不是简单的空气交换，而是生命能量的源泉。你会学到如何通过科学的呼吸方法，调整身体的内在平衡，释放累积的紧张，提升整体的活力。 接着，我们将目光投向“核心”。这里的核心，并非仅仅指腹部肌肉的强健，而是贯穿全身的稳定与支撑。你将了解如何通过一系列的练习，唤醒深层肌肉的力量，提升身体的稳定性和协调性。这些练习并非高难度的技巧，而是更加注重身体的连接感和控制感，让你在每一个动作中都能感受到力量的流动与分配。 本书的独特之处在于，它并没有提供标准化的动作模版，而是鼓励你去“感受”你的身体。你会被引导去观察自己的姿势，去体会不同体态对身体产生的细微影响，去发现那些长期被忽视的紧张点和不适感。通过一系列的“身体扫描”和“姿势纠正”练习，你将逐渐摆脱僵化的运动模式，学会用一种更流畅、更自然的方式去使用你的身体。 你将接触到“本体感觉”的概念，理解它对于身体控制和运动表现的重要性。本书将通过一些有趣的练习，帮助你增强本体感觉，让你在不借助视觉的情况下，也能清晰地感知身体在空间中的位置和姿态。这将极大地提升你的运动安全性和效率，让你在进行任何活动时都更加自信和得心应手。 此外，我们还将深入探讨“身体的记忆”和“情绪的释放”。你是否注意到，某些特定的动作或姿势会唤起你隐藏的情绪？这本书将为你揭示身体与情绪之间千丝万缕的联系，并通过一系列温和而有效的练习，帮助你释放那些积压在身体里的负面情绪，让你的身体成为一个更自由、更舒展的空间。 第二部分：融入自然的韵律——激活生命的原力 一旦你建立了与自己身体的深刻连接，下一步便是将这份连接延伸到更广阔的自然界。本书的第二部分，将带领你走出室内，去探索大自然为你准备的无限宝藏。 我们将探讨“自然行走”的艺术。这不仅仅是简单的散步，而是让你沉浸在自然环境中，通过脚步的感知，去感受土地的柔软、石头的坚实、落叶的沙沙声。你将学会如何运用身体的重心，如何让步伐更加轻盈而有力，如何在行走中与大地建立一种深层的连接。 “攀爬”的智慧也将成为本书的重要组成部分。这里并非指专业的攀岩运动，而是指利用自然地形，如小山坡、岩石等，进行有意识的身体运动。你将学会如何运用全身的力量，如何判断地形，如何保持身体的平衡，如何在攀爬中感受身体的爆发力和延展性。 “平衡”的挑战将以全新的视角呈现。你会在自然的起伏中寻找新的平衡点，无论是站在不平坦的地面，还是在摇曳的树枝间，你都会学到如何调整身体，去适应不断变化的环境，从而获得更强的核心稳定性和身体控制能力。 本书还会鼓励你尝试“水中的律动”。水，作为最纯净、最包容的元素，拥有强大的疗愈力量。你将学习如何在水中进行温和而有效的伸展，如何利用水的浮力来减轻身体的负担，如何在水中感受身体的自由与轻盈，从而达到身心的放松与舒缓。 “风中的舞动”将激发你身体的想象力。想象一下，在风中舒展你的四肢，感受风拂过皮肤的每一次触碰，让你的身体随着风的节奏自由摇摆。这是一种回归本能的表达，一种与天地万物共舞的体验。 此外，我们还将探讨“阳光的沐浴”与“土壤的拥抱”对身体健康的益处。适度的阳光照射能够促进维生素D的合成，改善情绪；而赤脚接触大地，则能帮助我们重新连接地球的能量，达到身心的平衡。 第三部分：精神的升华与内在的宁静——重拾生命的意义 运动，不仅仅是为了强健体魄，更是为了滋养我们的灵魂，提升我们的精神境界。本书的第三部分，将带领你深入探索身心合一的更高层次，触及精神的升华与内在的宁静。 我们将探讨“专注的力量”。在充满干扰的现代生活中，保持专注变得越来越困难。本书将提供一些简单而有效的方法，帮助你在运动中培养专注力，将你的意识完全带入当下，全身心地投入到每一个动作中。这种专注，不仅能提升运动效果，更能让你在日常生活中保持更加清晰的头脑。 “感恩”的练习将贯穿始终。我们鼓励你在运动中，去感谢你的身体为你所做的一切，感谢大自然赋予你的力量，感谢生命本身的美好。每一次呼吸，每一次伸展，都是值得感恩的时刻。 “冥想”与“内省”将成为你身心探索的重要工具。我们将引导你如何在运动后，或者在宁静的时刻，通过冥想来平复思绪，倾听内心的声音，与自己进行一场深刻的对话。这些内省，将帮助你更好地理解自己，发现你的潜能，并找到你真正的人生方向。 本书还会强调“自我接纳”的重要性。在这个追求完美和与他人比较的社会里，我们常常感到焦虑和不安。我们将鼓励你拥抱真实的自己，接纳身体的 imperfections，并相信你的独特性本身就是一种力量。 “连接”的力量也将被反复提及。这种连接，不仅是指与自然的连接，更是指与他人的连接。我们鼓励你与志同道合的朋友一起探索，分享你的体验，互相鼓励，共同成长。 最终，本书的目标是帮助你超越局限，发现一个更加强大、更加和谐、更加充满活力的自我。你将学会如何将这些理念融入你的日常生活，让运动成为一种生活方式，让身心合一成为你生命中最自然的常态。 “唤醒内在的力量：探索身心合一的无限可能”是一次邀请，邀请你踏上自我发现的旅程，去重新认识你的身体，去拥抱大自然的力量，去升华你的精神。这不是一个终点，而是一个全新的开始，一个通往更加健康、更加快乐、更加有意义人生的全新开始。准备好了吗？让我们一起，唤醒你内在的力量，去探索那无限的可能性。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到一本关于“高山溯溪探险”的书，真的是太惊喜了！我一直对这项运动充满向往，但又觉得它门槛很高，很多细节都不敢轻易尝试。这本书完全颠覆了我的认知，它用非常详尽的图文并茂的方式，从最基础的装备选择讲起，比如溯溪鞋的材质、溯溪绳的承重、头盔的保护范围，甚至连每种装备的日常维护保养都说得一清二楚。我印象最深刻的是关于“溯溪中的风险评估”那一章节，作者通过大量真实的案例，分析了不同天气、不同地形可能遇到的危险，并且给出了非常实用的应对策略。比如，如何在雨季来临前判断溪流的水位，万一遇到突发洪水时，应该如何寻找安全地带，甚至是紧急情况下的绳索救援技巧，都写得格外细致。这本书还特别强调了团队协作的重要性，列举了很多在实际溯溪过程中，队友之间如何互相帮助、配合才能安全完成挑战的案例。读完这本书，我感觉自己仿佛已经经历了一次完整的溯溪探险，对这项运动的敬畏感和期待感都大大提升，真的跃跃欲试了！

评分☆☆☆☆☆

我最近发现了一本关于“城市园林绿化设计”的专业书籍，简直是打开了我新世界的大门。之前总觉得小区里的花花草草只是简单堆砌，看了这本书才知道，原来里面蕴含着那么多学问！它详细介绍了各种植物的生长习性、光照需求、土壤适应性，以及不同季节的开花期和观赏期，甚至还给出了如何根据不同气候条件选择最适宜的植物组合的建议。书中关于“空间布局与景观节点营造”的部分尤其精彩，通过大量的案例分析，讲解了如何利用地形、水景、雕塑等元素，创造出富有层次感和趣味性的公共空间。我特别喜欢它对“生态友好型设计”的探讨，比如如何利用雨水收集系统、如何选择低维护成本的植物，以及如何为野生动物提供栖息地等，这些都让我看到了城市绿化背后的可持续理念。这本书的语言非常专业，但又不像一般的教科书那样枯燥，很多地方配有精美的插画和实景照片，让我在阅读的过程中，仿佛置身于那些令人心旷神怡的城市绿洲之中。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了一本关于“世界咖啡产地风味地图”的书，这完全颠覆了我对咖啡的认知。我一直以为咖啡就是咖啡，直到读了这本书，才发现原来不同产地的咖啡豆，风味竟然千差万别！书中系统地介绍了全球主要咖啡产区的地理环境、气候条件、种植方式，以及这些因素如何影响咖啡豆的香气、酸度、醇厚度和余韵。我特别着迷于关于“埃塞俄比亚耶加雪菲”那一章节，详细描述了当地独特的处理方法（如日晒法和水洗法），以及它们如何赋予咖啡豆令人难以置信的花果香和柑橘酸。还有关于“哥伦比亚薇拉”的介绍，让我了解到那种平衡度极佳、带有坚果和巧克力的风味是如何形成的。这本书还分享了许多品鉴咖啡的技巧，比如如何通过闻香、品尝来辨别不同咖啡豆的特点，甚至还提供了一些简单的烘焙指南，让我跃跃欲试想要在家尝试自己烘焙咖啡豆。这本书不仅让我成为一个更懂咖啡的消费者，更让我对这种神奇的饮品背后丰富的文化和地域特色有了更深的理解。

评分☆☆☆☆☆

我偶然在书店里淘到一本关于“古代中国陶艺史”的书，翻了几页就被深深吸引了。它不仅仅是一本介绍陶器演变史的书，更像是一次穿越时空的艺术之旅。从新石器时代的彩陶，到商周时期的青铜装饰陶，再到汉代的釉陶，以及宋代的汝窑、官窑、哥窑、定窑、钧窑这五大名窑的辉煌，书里都进行了细致的梳理和阐释。最让我震撼的是，作者不仅仅罗列了不同时期陶器的形制和纹饰，还深入探讨了每个时期陶艺发展背后的社会、经济、文化背景。比如，为什么宋代会有如此精美的瓷器出现？这与当时的商品经济发展、文人雅士的审美追求有什么关系？书中还详细介绍了不同窑口的烧制工艺、釉料配方，甚至是烧制过程中对温度、湿度的精确控制，让我对古代工匠的智慧和技艺佩服得五体投地。这本书的排版也非常精美，大量的珍贵文物高清图片，让我能够近距离欣赏那些流传千年的艺术品，感受它们穿越时空的魅力。

评分☆☆☆☆☆

最近入手了一本关于“古典音乐鉴赏入门”的书，这简直是我的福音！我一直对古典音乐很感兴趣，但总是觉得云里雾里，听来听去就那几首著名的曲子。这本书真的太棒了，它从最基础的乐器介绍开始，详细讲解了弦乐、木管、铜管、打击乐等各类乐器的音色特点和演奏技巧，让我能够更清晰地辨别出不同乐器在音乐中的角色。接着，它又循序渐进地讲解了奏鸣曲、交响曲、协奏曲等不同的音乐体裁，并且通过分析几位伟大作曲家（比如巴赫、莫扎特、贝多芬）的代表作品，来解释这些体裁的结构和发展。我尤其喜欢关于“音乐中的情感表达”那一章节，作者通过生动的语言，将抽象的音乐符号转化为能够引起共鸣的情感体验，比如如何从音乐的节奏、旋律、和声来感受作曲家想要表达的喜悦、悲伤、愤怒或宁静。这本书还附带了大量的音乐推荐列表，让我不再盲目地乱听，而是能够更有针对性地去探索古典音乐的宝藏。