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[美] 肯尼思·金斯伯格 玛莎·贾布洛 著

图书标签:

• 心理学
• 自我成长
• 情绪管理
• 积极心理学
• 人生智慧
• 抗压
• 韧性
• 个人发展
• 成功学
• 励志

店铺： 文辉博库专营店

出版社： 南海出版公司

ISBN：9787544285940

商品编码：29690904534

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名：抗挫力

：45.00元

作者：肯尼思·金斯伯格 玛莎·贾布洛

出版社：南海出版公司

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787544285940

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★美国儿科学会旗帜图书★2011年获美国《前言评论》杂志育儿类图书金奖、年度图书★2011年获得美国精英图书奖育儿书类银奖★2013年获美国诺提勒斯图书奖银奖美国儿科学会会员、青少年问题专家肯尼思·金斯伯格博士？精心撰写

内容提要

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如今的孩子面临着各种压力：繁重的学业、泛滥的媒体信息、微妙的同学交往……如果没有一颗有“弹性”的心，他们很容易被压力击垮。

美夕法尼亚大学经过三十多年研究发现，在挫折与困难面前，决定一个人成败与否的关键在于抗挫力——从挫折中恢复和振作的能力。美国儿科学会的金斯伯格博士提出了培养抗挫力的7C要素：能力，信心、联系、品行、贡献、应对和掌控，指导家长发现并塑造2～18岁孩子的抗挫力。

抗挫力是一种心态，也是一种品质。有了它，孩子会把挑战当作机遇，从挫折中迅速振作，在困境中保持自信，努力向前。在逆境中也能展翅飞翔，这才是丰满的人生。

目录

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目录

致谢…………………………………………………………………………1

前言…………………………………………………………………………5

第1部分抗挫力与压力

第１章为什么孩子需要抗挫力…………………………………………9

第2章压力并不一定是坏事……………………………………………18

第3章抗挫力的七大C要素…………………………………………26

第4章媒体对孩子抗挫力的影响………………………………………37

第2部分能力与信心

第5章过度干预会影响孩子的独立性…………………………………48

第6章让孩子在自由玩耍中发现兴趣爱好……………………………56

第7章关注孩子，学会正确的表扬与批评……………………………60

第8章事事追求完美无法获得真正的成功……………………………66

第9章培养孩子积极的思维模式应对逆境……………………………82

第10章转换说教模式，让孩子理解你的初衷…………………………87

第11章模拟场景，教会孩子解决问题的技巧…………………………93

第12章巧妙运用“决策树”帮助孩子逐步改变………………………101

第13章让父母当一回“恶人”，化解同龄人压力……………………110

第14章帮助孩子分辨媒体信息背后真实的目的………………………114

第15章孩子不是流水线产品，了解不同类型的学习者………………120

第16章用赞美与合理的期望帮助孩子建立自信………………………124

第3部分关系、品行与贡献

第17章紧密的人际关系网为孩子提供安全感…………………………137

第18章不打断、鼓励孩子表达，学会正确的倾听……………………144

第19章用陪伴、游戏、家庭传统增进亲子感情………………………152

第20章扩大孩子的朋友圈，提供多层次保护…………………………159

第21章给亲子关系留点空间，维护孩子的独立性……………………165

第22章给孩子关爱与呵护，童年创伤……………………………171

第23章言传身教，培养孩子良好的品行………………………………173

第24章坚毅的品格是孩子成功的推动力………………………………185

第25章懂得贡献的孩子也懂得向他人求助……………………………189

第4部分应对

第26章帮助孩子掌握积极的抗压策略…………………………………199

第27章根据孩子的情况，设计个性化减压方案………………………206

第28章照顾好自己的身体，通过运动来减压…………………………216

第29章照顾好自己的情绪，通过治愈性活动来减压…………………242

第5部分掌控

第30章找到适合自己和孩子的管教方式……………………………263

第31章积极的管教策略能提高孩子的自主性…………………………271

第32章调节管教的缰绳，提高孩子的掌控力…………………………279

第33章延迟满足感，让孩子懂得等待的意义…………………………284

第34章主动“让路”，让孩子在试错中走向独立……………………287

第35章运用“梯子技巧”帮孩子分步完成目标………………………290

第36章让孩子明白不是所有事都能尽在掌控…………………………294

第6部分抗挫力受到极限挑战

第37章情况下的抗挫力培养………………………………………299

第38章当孩子的抗挫力到达极限………………………………………300

第39章当父母的抗挫力到达极限………………………………………304

第7部分社区和青少年

第40章充分利用社区优势培养孩子的抗挫力………………………313

第41章青少年减压方案……………………………………………326

后记…………………………………………………………………………333

作者介绍

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肯尼思·金斯伯格

医学博士，教育学硕士，美国儿科学会会员，美夕法尼亚大学医学院小儿科教授，就职于费城儿童医院青少年科，著有《少一分压力，多一分成功》等。

玛莎·.贾布洛

作家，撰写了大量育儿、健康类图书和文章。

文摘

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序言

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《情绪的潮汐：驾驭内在风暴，重塑生活航向》 内容简介： 生活是一片广袤无垠的海洋，我们每个人都是掌舵者，在风浪中寻找属于自己的彼岸。然而，在这趟旅程中，我们难免会遭遇意想不到的巨浪、暗礁和迷雾，这些挑战常常激荡起我们内心深处的情绪风暴。焦虑、沮丧、愤怒、恐惧、失落……这些复杂而强大的情绪，如同翻涌的潮汐，时而将我们推向绝望的深渊，时而又让我们在无助中挣扎。 《情绪的潮汐：驾驭内在风暴，重塑生活航向》并非一本探讨“抗挫力”的书籍，它更专注于深入剖析我们情感世界的运作规律，教导读者如何成为自己情绪的主人，而不是被情绪所奴役。本书旨在提供一套系统性的方法，帮助你理解情绪的本质，识别情绪的信号，并学会以一种健康、 constructive 的方式来回应和转化它们。 第一部分：理解情绪的语言——拨开迷雾，看清风暴的源头 我们常常将不良情绪视为需要被压制或消除的敌人。然而，本书将引导你重新审视这一观念。情绪并非洪水猛兽，它们是我们身体和心灵发出的信号，蕴含着宝贵的信息。 情绪的地图： 我们将从最基础的层面出发，描绘一张详尽的情绪地图。你将了解到，情绪并非只有“好”与“坏”之分，它们是人类经验中不可或缺的一部分，是我们在面对外部环境和内部需求时产生的自然反应。本书将介绍多种情绪模型，帮助你区分和命名你的感受，例如，你是否能清晰地分辨出“忧虑”与“担忧”、“沮丧”与“失望”之间的细微差别？掌握情绪的准确名称，是理解情绪的第一步。 情绪的起源： 为什么我们会产生某种情绪？本书将深入探讨情绪产生的生理、心理和社会根源。你将了解到，大脑的运作机制，神经递质的平衡，童年经历的烙印，以及当前的社会文化环境，都在共同塑造着我们的情绪反应模式。我们会探索“情绪触发器”，那些看似微不足道的事件，如何在我们的内心激起巨大的情感涟漪。例如，为什么一个简单的拒绝会让有些人感到无比的羞耻，而另一些人则能平静接受？ 情绪的信号： 情绪不仅仅是主观的感受，它们还会通过生理反应和行为模式展现出来。本书将帮助你学会识别身体发出的情绪信号：心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促、消化不良……这些看似无关紧要的身体变化，往往是情绪正在发出警报的迹象。同时，我们也认识到，情绪也会影响我们的思维方式和行为选择，例如，愤怒可能让我们变得冲动，而焦虑则可能导致我们回避和拖延。 第二部分：驾驭情绪的浪潮——从被动应对到主动管理 理解了情绪的语言，下一步便是学会如何与之共处，并将其转化为一股积极的力量。本书不会教你如何“停止”感受，而是教你如何“更好地感受”，并从中找到前进的动力。 接纳的力量： 压抑情绪只会让它们积蓄能量，最终以更具破坏性的方式爆发。本书将强调“情绪接纳”的重要性。接纳并不意味着认同或纵容负面情绪，而是以一种开放、不评判的态度去观察和承认它们的存在。你将学习如何与内心的不安和痛苦和平共处，认识到这些感受只是暂时的，它们如同潮水般会来，也会去。我们将探讨一些 mindfulness（正念）的练习，帮助你在当下与自己的情绪建立连接，而不是试图逃避。 情绪的转化： 负面情绪并非一无是处，它们往往指引着我们内心深处的未被满足的需求或未被解决的问题。本书将提供一系列创新的情绪转化技巧。例如，你将学习如何将“焦虑”转化为“警觉”和“准备”，如何将“沮丧”转化为“反思”和“重新规划”，如何将“愤怒”转化为“坚定立场”和“界限设定”。我们将探索认知重构的艺术，挑战那些导致负面情绪的消极思维模式，用更现实、更积极的视角看待事物。 情绪的平衡： 持续的情绪波动会消耗我们的能量，影响我们的决策。本书将介绍建立情绪平衡的策略，让你能够在一个相对稳定的情绪状态下生活。你将学习如何通过规律的作息、健康的饮食、适度的运动来支持情绪的稳定。同时，我们也将关注社交连接的重要性，学会建立健康的人际关系，寻求情感支持，以及如何与他人有效沟通你的感受，从而减少不必要的误解和冲突。 第三部分：重塑生活航向——情绪智慧引领下的成长之路 当你的情绪不再是阻碍，而是你的向导时，你将能够更清晰地看到生活的航向，并勇往直前。 洞察人生目标： 情绪是内心深处需求的体现。通过深入理解你的情绪反应，你将能更清晰地认识到什么对你真正重要。那些让你感到充满激情和活力的时刻，往往指向你的天赋和热情所在；而那些让你感到沮丧或不满的经历，则可能是在提醒你，某些方面需要做出调整。本书将帮助你利用情绪的反馈，来发现和明确你的人生目标。 建立坚实的内在支撑： 情绪的智慧让你建立起强大的内在支撑系统。当你不再依赖外界的认可或事物的变动来维持内心的平静时，你便拥有了应对任何风浪的勇气和韧性。你将学会信任自己的判断，肯定自己的价值，并对未来充满信心，即使前路充满未知。 拥抱丰富的人生体验： 最终，本书的目标是帮助你拥抱一个更丰富、更具意义的人生。不再被负面情绪所困扰，你将能更自由地去体验生活中的美好，去探索未知，去与人建立深厚的连接，去追求你的梦想。你将认识到，即使是那些曾经让你痛苦的情绪，也成为了你成长故事中不可或缺的一部分，让你变得更加成熟、深刻，也更加完整。 《情绪的潮汐：驾驭内在风暴，重塑生活航向》是一本关于自我发现、自我疗愈和自我赋权的指南。它邀请你踏上一段探索内心世界的旅程，学会倾听你情绪的声音，驾驭你内心的风暴，最终，找到属于你自己的宁静港湾，并自信地驶向更加光明的未来。这本书献给每一个渴望理解自己、管理自己，并活出精彩人生的你。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我正处在一个职业瓶颈期，每天醒来都觉得是被一种无形的压力推着走的，很想寻求一些新的视角来打破僵局。这本书的语言风格是它最让我惊喜的一点。它大量运用了类比和隐喻，把复杂的心理学概念变得异常生动形象。比如，它把“习得性无助”比作一座自己亲手搭建的“舒适的牢笼”，这个画面感极强，让我一下子就理解了自己为什么会陷入这种舒适却停滞的状态。再比如，书中关于“情绪波动”的描述，不是简单地告诉你“情绪是波动的”，而是用“潮汐”和“海浪”来形容，让人感受到它的自然规律和不可抗拒性，从而学会顺势而为，而不是硬碰硬地对抗。这种富有诗意又充满力量的表达方式，让阅读过程本身就成了一种疗愈。它不像那种严肃的教材，让你时刻保持警惕，而是像一位博学的旅伴，在漫长的旅途中为你点亮了前方的路标，让你知道，即使迷路了，也有办法找到方向。这本书的阅读体验，可以说是一次非常愉悦且富有启发性的精神之旅。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我读过不少关于心理韧性的书，很多都写得非常理论化，要么是心理学家的术语堆砌，要么就是名人传记式的成功学，读完总感觉少了点什么，不够接地气。这本书的独特之处在于它的真诚感和烟火气。作者似乎把自己也放在了一个与读者平等的学习者的位置上，分享的观点总让人感觉是经过了千锤百炼才得出的结论，而不是凭空想象出来的。它没有回避挫折的残酷性，而是直面它，并教你如何与之共存。书中有一段描述，讲的是一个人在经历巨大打击后，如何通过“微小的胜利”重新建立起生活的掌控感，那个细节描写得极其到位，让我瞬间回想起了自己过去某次艰难的时刻，那种从谷底慢慢爬升的感觉，这本书描述得淋漓尽致。它的叙事节奏掌握得非常好，时而深入剖析内在机制，时而跳出来用一个更宏大的视角来安慰读者，读起来完全没有压力，更像是一次心灵上的深度对话。

评分☆☆☆☆☆

我最近状态特别差，工作上被一个大项目卡住了好几个月，信心几乎降到了冰点，感觉自己做什么都提不起劲来。朋友推荐了这本书，我抱着试一试的心态买了回来。这本书最让我欣赏的一点是它的系统性和可操作性。它不是给你一堆“加油”的口号，而是像一本操作手册一样，把“抗挫折”这个抽象的概念拆解成了几个清晰的模块。我印象最深的是关于“认知重构”的那一章，书中详细阐述了如何识别那些自动弹出来的负面自动思维（比如“我永远都做不好这件事”），然后一步步引导你用更符合现实的证据去挑战它。我试着按照书里说的步骤，给自己写了一份“思维日志”，记录下每一次受挫的场景和我的第一反应。这个过程很痛苦，但效果立竿见影。我开始意识到，很多时候，让我感到无力的不是事件本身，而是我对事件的解读方式。这本书提供的是一套思维的工具箱，而不是一个现成的答案。读完后，我感觉自己像是卸下了一个沉重的包袱，重新拿回了对自己情绪的主导权，看待那些小失败时，眼光也变得更加平和了。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，刚翻开的时候我还有点犹豫，标题《抗挫力》听起来有点“心灵鸡汤”的味道，怕是那种空洞的说教。但读下去之后，发现它完全不是我想象的那种套路。作者的笔触非常细腻，就像一个经验丰富的朋友在跟你娓娓道来，没有高高在上的姿态，而是真的深入到那些我们都会遇到的困境里去。比如书中关于“完美主义陷阱”的分析，简直是字字珠玑。我一直以为追求完美是好事，但这本书让我意识到，很多时候，那种对“零失误”的执念，恰恰成了我们前进的最大绊脚石。它没有直接告诉你“别想太多”，而是通过一系列贴近生活的案例，让你自己体悟到，适度的“不完美”才是通往真正成长的必经之路。特别是书中提到的如何区分“建设性的自责”和“破坏性的自我攻击”，对我触动很大。我过去常常陷在过去的错误里无法自拔，这本书提供了一套非常实用的工具，教你怎么把负面情绪转化为可操作的改进方案。整个阅读过程非常舒畅，文笔流畅自然，绝非那种干巴巴的理论堆砌，而是充满了生活智慧的火花。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节把握要求很高的人，通常阅读时会很注意作者的逻辑推导是否严密，论据是否充分。这本书在这方面做得非常出色。它没有停留在一厢情愿的“积极心态”，而是深入探讨了挫折背后的生物学和心理学基础，比如杏仁核的过度反应机制，以及皮质醇水平对决策的影响。这种科学化的论述，让“抗挫力”不再是一个虚无缥缈的概念，而是一个可以被理解、被训练的技能。书中有一段关于“弹性预演”的章节，提到了如何在心理上提前模拟最坏的结果，从而在真正发生时能保持更稳定的情绪反应。这对我这种容易过度担忧的人来说，简直是醍醐灌顶。我开始用这种方式来为即将到来的重要会议做准备，效果非常好，焦虑感明显下降了。这本书的深度和广度令人印象深刻，它既能满足我这个喜欢深究原理的读者，又能为那些只想要实用方法的人提供清晰的指导。