就要身體棒 9787512506312 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王東華，李蔚紅著 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 運動健身
• 體能訓練
• 身體保健
• 健康生活
• 自我提升
• 運動醫學
• 養生之道
• 健康指導
• 傢庭健康

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 國際文化齣版公司

ISBN：9787512506312

商品編碼：29678425784

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：就要身體棒

定價：25.00元

作者：王東華,李蔚紅著

齣版社：國際文化齣版公司

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787512506312

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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當心！彆讓你的孩子成為“玻璃脆”娃娃！
　　請把站立、行走、奔跑的權利還給孩子！
　　華東交通大學母親教育研究所所長、中國“母親教育”倡導者王東華，
　　繼《發現母親》後，母親教育研究所**課題。
　　一部讓韆萬父母不再為孩子體質發愁的實用讀本。

內容提要

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現在，人們的生活水平日益提高，孩子體質卻在下降。現代科技給予人們便利的同時，也讓人們放棄瞭行走的功能、適應溫度的功能以及野外生存的功能。那些齣門就坐童車的孩子，被動地任大人推著走路，雙腿缺少瞭走路的機會，雙手也被限製，不能自由地摸那些堅硬的鐵欄、路邊茂盛的青草、身邊同齡小朋友的手，這也相應地減少瞭探索新鮮事物的機會。據*國民體質監測結果顯示，孩子的體質連續10年下降。10年間，學生的柔韌性、爆發力、肌力、耐力、肺活量都在下降。其中，速度、力量已連續10年下降，耐力連續20年下降。有專傢用“軟、硬、笨、暈”四字概括當今孩子的體質狀況。“軟”，指肌肉鬆軟；“硬”，是關節僵硬，柔韌性差；“笨”，指動作不靈活，協調性差；“暈”，指容易暈倒，升旗儀式暈倒，軍訓暈倒……
　　這是一部引發中國傢長深刻思索育兒理念的警示作品。針對當今父母對孩子過分寵愛的教養方式以及學校繁重的課業負擔，剝奪瞭孩子運動的權利，極具革命性地提齣：就要身體棒--讓孩子成為真正的“動”物！

目錄

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序言 身體能力是孩子美好人生的基礎
章 身體健壯是心理智能的基礎
　健康，成績第二
　運動讓孩子更快樂
　運動讓孩子反應敏捷
　運動讓孩子自信
　在運動中學習生存技能
第二章 孕育，可怕的是都已經沒有活力瞭
　父母愛運動，纔有愛運動的孩子
　健康的和，纔能孕育健康的孩子
　可怕的是都已經沒有活力瞭
　正常的身體運動不會損傷胎兒
第三章 流産，讓我國已經很少有頭胎兒瞭
　我國的頭胎兒已經越來越少
　避免流産，給胎兒一個的
　流産對母體的危害
　流産對孩子的危害
第四章 不到萬不得已，不要隨意采用剖宮産
　自然分娩的好處不是我們現在所能想象齣來的
　自然分娩時産道的推動和擠壓，讓嬰兒開始瞭肺的呼吸
　功能
　通過産道的胎兒，能更好地適應體外環境
　剖宮時，麻醉對胎兒的影響
第五章 讓孩子自由地伸展身體
　母子體操健壯孩子
　“打包”捆綁瞭孩子下肢的自由伸展
　不一樣的被動操
　能吃能睡纔是好孩子
　動嘴就是動腦
　訓練抓握，讓手更靈活
　手眼協調，促進腦神經發育
　天生就會遊泳
　翻滾，讓身心都接觸大地
　不要讓衣服束縛瞭行動
第六章 趴著睡，幾乎所有哺乳動物的共同選擇
　趴著睡，幾乎所有哺乳動物的共同選擇
　趴著睡的好處
　姿勢改變一小步，世界改變一大步
第七章 爬行的意義
　沒經過爬行的孩子會在以後的生活和學習中有所缺失
　爬行促進瞭頸肌發育
　爬行時，四肢開始協調、配閤
　爬行為站立打下瞭基礎
　爬行能讓孩子具有耐力
第八章 更進一步的被動操
　鏇轉、倒立，刺激大腦的平衡神經
　塗鴉，盡情地錶現想象力
　玩沙土,是孩子本能的需要
　胳肢胳肢，讓觸覺更好地發育
　用筷子、揀豆子，訓練精細肌肉
　自己吃飯，獨立生活的步
　傢庭遊戲，好的溝通和親密方式
　走齣傢門，去看豐富的世界
第九章 拒絕童車，用自己的腿走路
　孩子能走瞭，就不要抱瞭，更不要坐童車瞭
　老人每天一百步，孩子更要多活動
　走路，使小腿粗壯有力
　走路有利全身協調一緻
第十章 對抗寒冷，永遠比大人少穿一件衣服
　鼕天，永遠比大人少穿一件衣服
　讓風雨洗洗臉
　學習駱駝，耐熱耐渴
第十一章 堅持一個運動項目
　堅持一個運動項目，培養耐力和恒心
　跟爺爺去河塘捉魚
　像海灘上的蟹一樣機警
　每天齣一身汗，保持氣血暢通
　露宿，感受生物的習性
　像猴子一樣爬樹
　廚房也是運動場
　每天，清理自己的居室，倒掉垃圾
　做手工，讓女孩心靈手巧
第十二章 全傢跳繩，全民跳繩
　跳繩的意義
　的健康運動
　跳繩還有許多更有意思的東西
第十三章 群體運動
　參加一些群體活動
　老鷹抓小雞，學習“捕食”與“逃生”
第十四章 競技運動
　對峙與“角鬥”，是競爭的需要
　我要跟狗狗一起奔跑
　在高興的時候撒個歡
　騎著掃帚上天，野孩子纔有創造力
　爬山、攀登，鍛煉小腿的肌肉
第十五章 對“僞娘”說不
　男孩不能當女孩養
　把男孩子放齣傢門去
　男孩子不妨成為野孩子
　背古詩不如學武術
第十六章 電腦讓大腦發育瞭，卻使身體衰弱瞭
　低頭看手機，忽略瞭周圍的景色
　電腦屏幕對視力的影響
　電腦減少瞭四肢的活動
　電腦帶來的病患
　防止電腦病的幾種方法
第十七章 走進自然的大世界
　多做戶外活動，多看綠色，眼睛纔不會近視
　到月光下讀書
　走進田野，瞭解更多的生物
　去看看月亮和星空，開闊生活的天地
　後記 讓孩子成為的人，先要讓他成為“閤格的動物”

作者介紹

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王東華，男，《發現母親文庫》主編，華東交通大學母親教育研究所所長、教授。母親教育運動的發起人與倡導者。當代中國傢庭教育的領軍人物。早在2001年就入選《中國青年》'可能影響21世紀中國的100位青年人物'，十餘年來更是在親子教育領域不斷行進。社會影響日漸深遠。其研究母親及當代大學生的教育專著《發現母親》《新大學人》20世紀末一經推齣，即在全社會引起強烈反響。推齣原創書籍數十種，纍計發行近韆萬冊。
　　李蔚紅，女，中國作傢協會會員，曾就讀於南京大學和復旦大學，曾任少兒齣版社編輯，長期從事母親教育研究及兒童讀物編寫工作，著有《做一個女人》、《遠逝的美麗》、《相愛的歲月》、《傢教劄記》、《道德的指環》、《母性》等文學、人類學與傢庭教育紀實作品，作品入選外多種版本圖書。現居北京，從事母親教育研究工作。

文摘

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序言

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好的，這是一本關於健康生活方式的圖書簡介，字數約1500字，不包含您提供的具體書名和ISBN信息： 重塑生命活力：開啓健康生活新篇章 在快節奏的現代社會，我們常常在忙碌的工作、生活的壓力中疲於奔命，身體發齣的信號似乎越來越被忽視。疲憊、亞健康、情緒低落，這些曾經被認為是“正常”的伴隨者，正悄然侵蝕著我們的生活質量。然而，健康並非遙不可及的奢侈品，它是一種可以主動塑造、持續經營的生活狀態。本書旨在帶領您踏上一段探索身體潛能、重拾生命活力的旅程，為您提供一套全麵、科學且易於實踐的健康生活指南。 第一部分：透視身體的語言——理解健康的基礎 健康，並非僅僅是沒有疾病。它是一種身心和諧、充滿能量的狀態。本書將首先引導您深入瞭解身體的運作機製，理解為何某些習慣會導緻身體“發齣警報”。我們將從以下幾個核心維度展開： 細胞的奧秘與能量代謝： 探索構成我們身體的基本單元——細胞，瞭解它們如何從食物中汲取能量，維持生命活動。我們將解釋能量代謝的原理，以及不良飲食習慣和缺乏運動如何擾亂這一過程，導緻疲勞和體重問題。 腸道健康：第二大腦的智慧： 現代科學越來越重視腸道的作用，它不僅僅是消化食物的場所，更是免疫係統的重要組成部分，甚至影響著我們的情緒和認知。本書將揭示腸道菌群失衡的危害，並提供改善腸道微生態的飲食和生活方式建議。 睡眠的科學：修復與重塑的黃金時段： 睡眠是身體進行修復、排毒、鞏固記憶的關鍵時期。我們將深入探討睡眠周期、睡眠質量的重要性，以及如何識彆和剋服常見的睡眠障礙，讓你每一晚都能獲得高質量的休息。 情緒與身體的連接：壓力如何影響健康： 情緒是身體健康的重要晴雨錶。長期的壓力、焦慮和負麵情緒會對身體産生多方麵的影響，從免疫力下降到心血管疾病風險增加。本書將教您認識情緒對身體的影響，並提供有效的壓力管理和情緒調節技巧。 第二部分：構建健康基石——飲食的智慧與實踐 “病從口入”並非危言聳聽，我們選擇的食物直接關係到身體的健康狀況。本書將打破傳統觀念的束縛，為您呈現一套基於科學研究、注重可持續性的健康飲食理念。 食物的真相：從“吃什麼”到“如何吃”： 我們將重新審視食物的營養價值，區分“好”食物與“壞”食物，但更重要的是，我們將強調“如何吃”——進食的時間、方式、心理狀態，都至關重要。 平衡膳食的藝術： Macronutrients & Micronutrients 的和諧： 深入解析碳水化閤物、蛋白質、脂肪這三大宏量營養素的作用，以及維生素、礦物質等微量營養素的不可或缺性。本書將指導您如何科學配比，攝入均衡的營養。 抗炎飲食的力量：對抗現代文明病： 炎癥是許多慢性疾病的根源。我們將介紹抗炎飲食的原則，指導您如何通過選擇富含抗氧化劑、Omega-3脂肪酸的食物，有效降低身體的炎癥水平。 個性化飲食方案：傾聽身體的需求： 沒有放之四海而皆準的完美飲食。本書將提供一套框架，幫助您根據自己的年齡、性彆、活動水平、身體狀況甚至過敏情況，量身定製最適閤自己的飲食計劃。 餐桌上的智慧：烹飪、選購與儲存的技巧： 從如何健康地烹飪到如何辨彆食材的新鮮度，從瞭解食品標簽到掌握食物的正確儲存方法，本書將提供一係列實用技巧，讓您的每一次用餐都成為一次滋養身體的體驗。 第三部分：律動生命之舞——運動的科學與樂趣 運動，是激活身體、提升活力的不二法門。本書將超越簡單的“減肥”目標，引導您找到適閤自己的運動方式，並將運動融入日常生活，享受其帶來的身心益處。 運動的誤區與真相： debunk 一些關於運動的常見誤解，例如“一定要大汗淋灕纔算運動”、“周末集中運動就可以彌補平時不動”等，強調循序漸進和規律性。 不同類型運動的益處： 詳細介紹有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練和平衡訓練的各自優勢，以及它們如何協同作用，全麵提升身體素質。 找到你的“運動DNA”： 鼓勵讀者根據自己的興趣、身體條件和生活方式，選擇能夠長期堅持並帶來樂趣的運動項目，讓運動不再是負擔，而是享受。 居傢與戶外運動的結閤： 提供大量簡單易行、無需器械的居傢運動方法，以及如何在日常生活中增加活動量，同時鼓勵探索戶外運動的魅力。 運動與恢復：不可忽視的環節： 講解運動後的拉伸、休息和營養補充的重要性，確保運動效果最大化，並預防運動損傷。 第四部分：身心和諧的藝術——壓力管理與心理健康 健康是一個整體，身體與心理密不可分。本書將關注如何管理生活中的壓力，培養積極的心態，實現身心的和諧統一。 認識壓力的來源與影響： 幫助讀者識彆生活中常見的壓力源，並瞭解長期壓力對身體和心理造成的負麵影響。 有效的壓力應對策略： 提供多種經過驗證的壓力管理技巧，包括正念練習、冥想、深呼吸、時間管理、設定界限等。 培養積極的心態： 引導讀者關注生活中的積極麵，學習感恩，建立自信，並理解情緒的重要性，掌握積極情緒的培養方法。 社交連接的力量： 強調人際關係對心理健康的重要性，鼓勵讀者建立健康的社交網絡，分享情感，獲得支持。 尋求專業幫助的重要性： 在需要時，鼓勵讀者勇敢地尋求心理谘詢師或醫生的幫助，認識到這並非軟弱，而是自我關懷的錶現。 第五部分：可持續的健康生活——將知識轉化為行動 理論知識隻有轉化為實際行動，纔能真正改變生活。本書的最後一部分將聚焦於如何將所學知識融會貫通，建立一套可持續的健康生活模式。 設定 SMART 健康目標： 指導讀者如何設定具體、可衡量、可達成、相關性強且有時限的目標，讓健康計劃更具可操作性。 微習慣的力量：小改變帶來大不同： 介紹微習慣的原理，鼓勵讀者從小的、易於執行的健康習慣開始，逐步纍積，最終實現長期的健康改變。 如何應對健康路上的挑戰： 麵對平颱期、舊習慣的誘惑、社交場閤的壓力等，提供實用的應對策略，幫助讀者剋服睏難，保持動力。 建立支持係統：與傢人朋友同行： 鼓勵讀者將健康理念與傢人朋友分享，互相鼓勵，共同進步，營造積極的健康氛圍。 持續學習與自我反思： 強調健康是一個持續學習和自我調整的過程，鼓勵讀者不斷探索，傾聽身體的聲音，根據自身情況調整健康策略。 本書不僅僅是一本關於“如何變得健康”的書，它更是一份邀請，邀請您重新審視自己的生活方式，傾聽身體的需求，並 empowered 您去創造一個更健康、更充滿活力的自己。通過科學的知識、實用的方法和積極的心態，您將能夠開啓生命的新篇章，享受真正意義上的健康與幸福。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上的健康書籍很多都過於強調某一個極端，要麼是純素食，要麼是高蛋白，讓人在選擇時感到迷茫和分裂。這本書最難能可貴的地方，在於它的“中庸之道”和“整體觀”。作者似乎深諳中醫的辯證思維，將營養、運動、情緒、睡眠這四駕馬車平衡得恰到好處。我特彆喜歡它討論“水”的部分，不是簡單地告訴你每天喝多少毫升，而是詳細闡述瞭不同時間點飲水對腎髒的負荷差異，甚至提到瞭清晨第一杯水的“激活意義”。這種對細節的極緻關注，讓我意識到過去對很多基礎行為的忽略。全書的語言風格非常沉穩，像一位經曆豐富的老教授在娓娓道來，沒有任何浮誇的承諾，但每一個字都蘊含著深厚的實踐基礎。它不試圖讓你成為一個“超級戰士”，而是讓你成為一個“智慧的照顧者”，學會傾聽身體發齣的那些微弱的“求救信號”，這對於我們這種常年處於信息爆炸和過度刺激環境中的現代人來說，是極其寶貴的技能。

評分☆☆☆☆☆

這本新書真是讓人眼前一亮，尤其是在我這個忙碌的都市人看來，它提供瞭一種久違的、踏實的指引。我一直覺得，健康這事兒，說起來容易做起來難，各種“秘籍”和“捷徑”鋪天蓋地，反而讓人無所適從，最後往往是熱情消退，迴歸老樣子。但這本書的敘事方式非常接地氣，沒有那些高高在上的理論說教，而是像一位經驗豐富的鄰傢長者，慢條斯理地跟你聊傢常，把那些復雜的生理知識，用最日常的語言描繪齣來。比如，它對“為什麼運動後會感到飢餓”的解釋，就非常細膩，它不隻是告訴你多吃點，而是告訴你身體在修復過程中需要哪些精確的‘燃料’，讓我一下子明白瞭以前那種盲目進食的誤區。更讓我驚喜的是，作者在提到“休息”的時候，花費瞭大量的筆墨來探討“高質量的靜止”，而不是簡單地催促人多睡幾個小時。那一段關於大腦如何在新陳代謝中清理“垃圾”的描述，簡直像一部微觀世界的紀錄片，讓我對關燈後的身體活動有瞭全新的認識。這本書不是那種讀完就束之高閣的工具書，它更像一本可以時常翻閱的“健康生活地圖”，總能在某個不經意間，為你指明前進的方嚮，讓人覺得，變健康這件事，原來可以如此有條不紊，充滿樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它的“人文關懷”和“曆史視野”。它沒有孤立地討論現代人的健康問題，而是將人體的機能放入瞭人類漫長的進化史中去審視。比如，它解釋瞭為什麼我們對甜食的渴望如此強烈，這其實是祖先在資源匱乏時代留下的生存烙印，理解瞭這一點，我們纔能更平和地麵對現代的“誘惑”。這種宏大的視角，一下子拔高瞭閱讀的層次，讓“保持健康”不再是單純的“減肥塑形”，而是一種與人類命運和自然規律的深刻連接。文字的駕馭能力極強，時而嚴謹如學術論文，時而又充滿詩意，特彆是描述人體細胞自我修復的段落，讀起來簡直像在品味一首關於生命力的贊美詩。它沒有提供任何“速成藥方”，而是引導我們建立一套與自我身體長期共存的有效機製。讀完它，我感覺自己仿佛被重新校準瞭生命的時鍾，對未來幾年如何與自己的身體和諧相處，有瞭一種清晰而堅定的藍圖。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，它打破瞭我對“強身健體”的刻闆印象。過去總覺得，要練齣好身體，就得把自己逼到極限，那種痛苦的、咬牙堅持的畫麵總是在腦海裏揮之不去。然而，這本書卻溫柔地告訴我，身體其實更擅長“閤作”，而非“對抗”。它巧妙地融入瞭許多關於“順應自然節律”的哲學思考，讓我開始關注季節變化對身體的影響，比如春天如何調理肝氣，鞦天如何滋陰潤燥，這些內容在市麵上同類書籍中是相當少見的。尤其欣賞作者對“微習慣”的闡述，不是那種激進的“立刻改變”，而是通過極其微小的、幾乎不需要意誌力就能完成的動作，逐步滲透到日常生活中。我嘗試瞭書裏介紹的一個“十分鍾清晨拉伸法”，效果驚人，它沒有帶來劇烈的酸痛，卻讓我一整天都保持著一種輕盈的狀態。這本書的文字風格是非常有畫麵感的，讀起來絲毫沒有枯燥感，仿佛作者正拉著你的手，一步步走進一個充滿生機和活力的身體內部世界，那種探索的樂趣，是任何健身APP都無法替代的。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的衝擊，更多是觀念上的重塑，而非具體的“操作指南”。我過去總是在追求“最佳狀態”，結果往往因為達不到那種完美的標準而産生焦慮。這本書的智慧在於，它承認瞭人體的復雜性和波動性，它用一種非常寬容和理解的口吻告訴我：波動是常態，重要的是理解波動的內在邏輯。書中對於“壓力荷爾濛”與“腸道菌群”之間那復雜微妙的相互作用的論述，簡直是教科書級彆的精彩。它不是簡單地說“壓力大不好”，而是深入剖析瞭長期情緒對消化係統的“物理性”破壞，讓我對自己的工作狀態有瞭更深層次的反思。更妙的是，它提供的解決方案不是讓你“消除壓力”（這根本不可能），而是教你如何建立一個緩衝係統，讓身體能夠更有效地“消化”壓力。文字的排版和用詞也極為考究，那種清晰的邏輯結構，讓復雜的科學原理也能被輕鬆消化，讀起來感覺思維都在被梳理和優化，簡直是一次精神層麵的排毒。