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王东华，李蔚红著 著

图书标签:

• 健康养生
• 运动健身
• 体能训练
• 身体保健
• 健康生活
• 自我提升
• 运动医学
• 养生之道
• 健康指导
• 家庭健康

店铺： 一鸿盛世图书专营店

出版社： 国际文化出版公司

ISBN：9787512506312

商品编码：29678425784

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：就要身体棒

定价：25.00元

作者：王东华,李蔚红著

出版社：国际文化出版公司

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787512506312

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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当心！别让你的孩子成为“玻璃脆”娃娃！
　　请把站立、行走、奔跑的权利还给孩子！
　　华东交通大学母亲教育研究所所长、中国“母亲教育”倡导者王东华，
　　继《发现母亲》后，母亲教育研究所**课题。
　　一部让千万父母不再为孩子体质发愁的实用读本。

内容提要

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现在，人们的生活水平日益提高，孩子体质却在下降。现代科技给予人们便利的同时，也让人们放弃了行走的功能、适应温度的功能以及野外生存的功能。那些出门就坐童车的孩子，被动地任大人推着走路，双腿缺少了走路的机会，双手也被限制，不能自由地摸那些坚硬的铁栏、路边茂盛的青草、身边同龄小朋友的手，这也相应地减少了探索新鲜事物的机会。据*国民体质监测结果显示，孩子的体质连续10年下降。10年间，学生的柔韧性、爆发力、肌力、耐力、肺活量都在下降。其中，速度、力量已连续10年下降，耐力连续20年下降。有专家用“软、硬、笨、晕”四字概括当今孩子的体质状况。“软”，指肌肉松软；“硬”，是关节僵硬，柔韧性差；“笨”，指动作不灵活，协调性差；“晕”，指容易晕倒，升旗仪式晕倒，军训晕倒……
　　这是一部引发中国家长深刻思索育儿理念的警示作品。针对当今父母对孩子过分宠爱的教养方式以及学校繁重的课业负担，剥夺了孩子运动的权利，极具革命性地提出：就要身体棒--让孩子成为真正的“动”物！

目录

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序言 身体能力是孩子美好人生的基础
章 身体健壮是心理智能的基础
　健康，成绩第二
　运动让孩子更快乐
　运动让孩子反应敏捷
　运动让孩子自信
　在运动中学习生存技能
第二章 孕育，可怕的是都已经没有活力了
　父母爱运动，才有爱运动的孩子
　健康的和，才能孕育健康的孩子
　可怕的是都已经没有活力了
　正常的身体运动不会损伤胎儿
第三章 流产，让我国已经很少有头胎儿了
　我国的头胎儿已经越来越少
　避免流产，给胎儿一个的
　流产对母体的危害
　流产对孩子的危害
第四章 不到万不得已，不要随意采用剖宫产
　自然分娩的好处不是我们现在所能想象出来的
　自然分娩时产道的推动和挤压，让婴儿开始了肺的呼吸
　功能
　通过产道的胎儿，能更好地适应体外环境
　剖宫时，麻醉对胎儿的影响
第五章 让孩子自由地伸展身体
　母子体操健壮孩子
　“打包”捆绑了孩子下肢的自由伸展
　不一样的被动操
　能吃能睡才是好孩子
　动嘴就是动脑
　训练抓握，让手更灵活
　手眼协调，促进脑神经发育
　天生就会游泳
　翻滚，让身心都接触大地
　不要让衣服束缚了行动
第六章 趴着睡，几乎所有哺乳动物的共同选择
　趴着睡，几乎所有哺乳动物的共同选择
　趴着睡的好处
　姿势改变一小步，世界改变一大步
第七章 爬行的意义
　没经过爬行的孩子会在以后的生活和学习中有所缺失
　爬行促进了颈肌发育
　爬行时，四肢开始协调、配合
　爬行为站立打下了基础
　爬行能让孩子具有耐力
第八章 更进一步的被动操
　旋转、倒立，刺激大脑的平衡神经
　涂鸦，尽情地表现想象力
　玩沙土,是孩子本能的需要
　胳肢胳肢，让触觉更好地发育
　用筷子、拣豆子，训练精细肌肉
　自己吃饭，独立生活的步
　家庭游戏，好的沟通和亲密方式
　走出家门，去看丰富的世界
第九章 拒绝童车，用自己的腿走路
　孩子能走了，就不要抱了，更不要坐童车了
　老人每天一百步，孩子更要多活动
　走路，使小腿粗壮有力
　走路有利全身协调一致
第十章 对抗寒冷，永远比大人少穿一件衣服
　冬天，永远比大人少穿一件衣服
　让风雨洗洗脸
　学习骆驼，耐热耐渴
第十一章 坚持一个运动项目
　坚持一个运动项目，培养耐力和恒心
　跟爷爷去河塘捉鱼
　像海滩上的蟹一样机警
　每天出一身汗，保持气血畅通
　露宿，感受生物的习性
　像猴子一样爬树
　厨房也是运动场
　每天，清理自己的居室，倒掉垃圾
　做手工，让女孩心灵手巧
第十二章 全家跳绳，全民跳绳
　跳绳的意义
　的健康运动
　跳绳还有许多更有意思的东西
第十三章 群体运动
　参加一些群体活动
　老鹰抓小鸡，学习“捕食”与“逃生”
第十四章 竞技运动
　对峙与“角斗”，是竞争的需要
　我要跟狗狗一起奔跑
　在高兴的时候撒个欢
　骑着扫帚上天，野孩子才有创造力
　爬山、攀登，锻炼小腿的肌肉
第十五章 对“伪娘”说不
　男孩不能当女孩养
　把男孩子放出家门去
　男孩子不妨成为野孩子
　背古诗不如学武术
第十六章 电脑让大脑发育了，却使身体衰弱了
　低头看手机，忽略了周围的景色
　电脑屏幕对视力的影响
　电脑减少了四肢的活动
　电脑带来的病患
　防止电脑病的几种方法
第十七章 走进自然的大世界
　多做户外活动，多看绿色，眼睛才不会近视
　到月光下读书
　走进田野，了解更多的生物
　去看看月亮和星空，开阔生活的天地
　后记 让孩子成为的人，先要让他成为“合格的动物”

作者介绍

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王东华，男，《发现母亲文库》主编，华东交通大学母亲教育研究所所长、教授。母亲教育运动的发起人与倡导者。当代中国家庭教育的领军人物。早在2001年就入选《中国青年》'可能影响21世纪中国的100位青年人物'，十余年来更是在亲子教育领域不断行进。社会影响日渐深远。其研究母亲及当代大学生的教育专著《发现母亲》《新大学人》20世纪末一经推出，即在全社会引起强烈反响。推出原创书籍数十种，累计发行近千万册。
　　李蔚红，女，中国作家协会会员，曾就读于南京大学和复旦大学，曾任少儿出版社编辑，长期从事母亲教育研究及儿童读物编写工作，著有《做一个女人》、《远逝的美丽》、《相爱的岁月》、《家教札记》、《道德的指环》、《母性》等文学、人类学与家庭教育纪实作品，作品入选外多种版本图书。现居北京，从事母亲教育研究工作。

文摘

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序言

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好的，这是一本关于健康生活方式的图书简介，字数约1500字，不包含您提供的具体书名和ISBN信息： 重塑生命活力：开启健康生活新篇章 在快节奏的现代社会，我们常常在忙碌的工作、生活的压力中疲于奔命，身体发出的信号似乎越来越被忽视。疲惫、亚健康、情绪低落，这些曾经被认为是“正常”的伴随者，正悄然侵蚀着我们的生活质量。然而，健康并非遥不可及的奢侈品，它是一种可以主动塑造、持续经营的生活状态。本书旨在带领您踏上一段探索身体潜能、重拾生命活力的旅程，为您提供一套全面、科学且易于实践的健康生活指南。 第一部分：透视身体的语言——理解健康的基础 健康，并非仅仅是没有疾病。它是一种身心和谐、充满能量的状态。本书将首先引导您深入了解身体的运作机制，理解为何某些习惯会导致身体“发出警报”。我们将从以下几个核心维度展开： 细胞的奥秘与能量代谢： 探索构成我们身体的基本单元——细胞，了解它们如何从食物中汲取能量，维持生命活动。我们将解释能量代谢的原理，以及不良饮食习惯和缺乏运动如何扰乱这一过程，导致疲劳和体重问题。 肠道健康：第二大脑的智慧： 现代科学越来越重视肠道的作用，它不仅仅是消化食物的场所，更是免疫系统的重要组成部分，甚至影响着我们的情绪和认知。本书将揭示肠道菌群失衡的危害，并提供改善肠道微生态的饮食和生活方式建议。 睡眠的科学：修复与重塑的黄金时段： 睡眠是身体进行修复、排毒、巩固记忆的关键时期。我们将深入探讨睡眠周期、睡眠质量的重要性，以及如何识别和克服常见的睡眠障碍，让你每一晚都能获得高质量的休息。 情绪与身体的连接：压力如何影响健康： 情绪是身体健康的重要晴雨表。长期的压力、焦虑和负面情绪会对身体产生多方面的影响，从免疫力下降到心血管疾病风险增加。本书将教您认识情绪对身体的影响，并提供有效的压力管理和情绪调节技巧。 第二部分：构建健康基石——饮食的智慧与实践 “病从口入”并非危言耸听，我们选择的食物直接关系到身体的健康状况。本书将打破传统观念的束缚，为您呈现一套基于科学研究、注重可持续性的健康饮食理念。 食物的真相：从“吃什么”到“如何吃”： 我们将重新审视食物的营养价值，区分“好”食物与“坏”食物，但更重要的是，我们将强调“如何吃”——进食的时间、方式、心理状态，都至关重要。 平衡膳食的艺术： Macronutrients & Micronutrients 的和谐： 深入解析碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大宏量营养素的作用，以及维生素、矿物质等微量营养素的不可或缺性。本书将指导您如何科学配比，摄入均衡的营养。 抗炎饮食的力量：对抗现代文明病： 炎症是许多慢性疾病的根源。我们将介绍抗炎饮食的原则，指导您如何通过选择富含抗氧化剂、Omega-3脂肪酸的食物，有效降低身体的炎症水平。 个性化饮食方案：倾听身体的需求： 没有放之四海而皆准的完美饮食。本书将提供一套框架，帮助您根据自己的年龄、性别、活动水平、身体状况甚至过敏情况，量身定制最适合自己的饮食计划。 餐桌上的智慧：烹饪、选购与储存的技巧： 从如何健康地烹饪到如何辨别食材的新鲜度，从了解食品标签到掌握食物的正确储存方法，本书将提供一系列实用技巧，让您的每一次用餐都成为一次滋养身体的体验。 第三部分：律动生命之舞——运动的科学与乐趣 运动，是激活身体、提升活力的不二法门。本书将超越简单的“减肥”目标，引导您找到适合自己的运动方式，并将运动融入日常生活，享受其带来的身心益处。 运动的误区与真相： debunk 一些关于运动的常见误解，例如“一定要大汗淋漓才算运动”、“周末集中运动就可以弥补平时不动”等，强调循序渐进和规律性。 不同类型运动的益处： 详细介绍有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡训练的各自优势，以及它们如何协同作用，全面提升身体素质。 找到你的“运动DNA”： 鼓励读者根据自己的兴趣、身体条件和生活方式，选择能够长期坚持并带来乐趣的运动项目，让运动不再是负担，而是享受。 居家与户外运动的结合： 提供大量简单易行、无需器械的居家运动方法，以及如何在日常生活中增加活动量，同时鼓励探索户外运动的魅力。 运动与恢复：不可忽视的环节： 讲解运动后的拉伸、休息和营养补充的重要性，确保运动效果最大化，并预防运动损伤。 第四部分：身心和谐的艺术——压力管理与心理健康 健康是一个整体，身体与心理密不可分。本书将关注如何管理生活中的压力，培养积极的心态，实现身心的和谐统一。 认识压力的来源与影响： 帮助读者识别生活中常见的压力源，并了解长期压力对身体和心理造成的负面影响。 有效的压力应对策略： 提供多种经过验证的压力管理技巧，包括正念练习、冥想、深呼吸、时间管理、设定界限等。 培养积极的心态： 引导读者关注生活中的积极面，学习感恩，建立自信，并理解情绪的重要性，掌握积极情绪的培养方法。 社交连接的力量： 强调人际关系对心理健康的重要性，鼓励读者建立健康的社交网络，分享情感，获得支持。 寻求专业帮助的重要性： 在需要时，鼓励读者勇敢地寻求心理咨询师或医生的帮助，认识到这并非软弱，而是自我关怀的表现。 第五部分：可持续的健康生活——将知识转化为行动 理论知识只有转化为实际行动，才能真正改变生活。本书的最后一部分将聚焦于如何将所学知识融会贯通，建立一套可持续的健康生活模式。 设定 SMART 健康目标： 指导读者如何设定具体、可衡量、可达成、相关性强且有时限的目标，让健康计划更具可操作性。 微习惯的力量：小改变带来大不同： 介绍微习惯的原理，鼓励读者从小的、易于执行的健康习惯开始，逐步累积，最终实现长期的健康改变。 如何应对健康路上的挑战： 面对平台期、旧习惯的诱惑、社交场合的压力等，提供实用的应对策略，帮助读者克服困难，保持动力。 建立支持系统：与家人朋友同行： 鼓励读者将健康理念与家人朋友分享，互相鼓励，共同进步，营造积极的健康氛围。 持续学习与自我反思： 强调健康是一个持续学习和自我调整的过程，鼓励读者不断探索，倾听身体的声音，根据自身情况调整健康策略。 本书不仅仅是一本关于“如何变得健康”的书，它更是一份邀请，邀请您重新审视自己的生活方式，倾听身体的需求，并 empowered 您去创造一个更健康、更充满活力的自己。通过科学的知识、实用的方法和积极的心态，您将能够开启生命的新篇章，享受真正意义上的健康与幸福。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，它打破了我对“强身健体”的刻板印象。过去总觉得，要练出好身体，就得把自己逼到极限，那种痛苦的、咬牙坚持的画面总是在脑海里挥之不去。然而，这本书却温柔地告诉我，身体其实更擅长“合作”，而非“对抗”。它巧妙地融入了许多关于“顺应自然节律”的哲学思考，让我开始关注季节变化对身体的影响，比如春天如何调理肝气，秋天如何滋阴润燥，这些内容在市面上同类书籍中是相当少见的。尤其欣赏作者对“微习惯”的阐述，不是那种激进的“立刻改变”，而是通过极其微小的、几乎不需要意志力就能完成的动作，逐步渗透到日常生活中。我尝试了书里介绍的一个“十分钟清晨拉伸法”，效果惊人，它没有带来剧烈的酸痛，却让我一整天都保持着一种轻盈的状态。这本书的文字风格是非常有画面感的，读起来丝毫没有枯燥感，仿佛作者正拉着你的手，一步步走进一个充满生机和活力的身体内部世界，那种探索的乐趣，是任何健身APP都无法替代的。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它的“人文关怀”和“历史视野”。它没有孤立地讨论现代人的健康问题，而是将人体的机能放入了人类漫长的进化史中去审视。比如，它解释了为什么我们对甜食的渴望如此强烈，这其实是祖先在资源匮乏时代留下的生存烙印，理解了这一点，我们才能更平和地面对现代的“诱惑”。这种宏大的视角，一下子拔高了阅读的层次，让“保持健康”不再是单纯的“减肥塑形”，而是一种与人类命运和自然规律的深刻连接。文字的驾驭能力极强，时而严谨如学术论文，时而又充满诗意，特别是描述人体细胞自我修复的段落，读起来简直像在品味一首关于生命力的赞美诗。它没有提供任何“速成药方”，而是引导我们建立一套与自我身体长期共存的有效机制。读完它，我感觉自己仿佛被重新校准了生命的时钟，对未来几年如何与自己的身体和谐相处，有了一种清晰而坚定的蓝图。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上的健康书籍很多都过于强调某一个极端，要么是纯素食，要么是高蛋白，让人在选择时感到迷茫和分裂。这本书最难能可贵的地方，在于它的“中庸之道”和“整体观”。作者似乎深谙中医的辩证思维，将营养、运动、情绪、睡眠这四驾马车平衡得恰到好处。我特别喜欢它讨论“水”的部分，不是简单地告诉你每天喝多少毫升，而是详细阐述了不同时间点饮水对肾脏的负荷差异，甚至提到了清晨第一杯水的“激活意义”。这种对细节的极致关注，让我意识到过去对很多基础行为的忽略。全书的语言风格非常沉稳，像一位经历丰富的老教授在娓娓道来，没有任何浮夸的承诺，但每一个字都蕴含着深厚的实践基础。它不试图让你成为一个“超级战士”，而是让你成为一个“智慧的照顾者”，学会倾听身体发出的那些微弱的“求救信号”，这对于我们这种常年处于信息爆炸和过度刺激环境中的现代人来说，是极其宝贵的技能。

评分☆☆☆☆☆

这本新书真是让人眼前一亮，尤其是在我这个忙碌的都市人看来，它提供了一种久违的、踏实的指引。我一直觉得，健康这事儿，说起来容易做起来难，各种“秘籍”和“捷径”铺天盖地，反而让人无所适从，最后往往是热情消退，回归老样子。但这本书的叙事方式非常接地气，没有那些高高在上的理论说教，而是像一位经验丰富的邻家长者，慢条斯理地跟你聊家常，把那些复杂的生理知识，用最日常的语言描绘出来。比如，它对“为什么运动后会感到饥饿”的解释，就非常细腻，它不只是告诉你多吃点，而是告诉你身体在修复过程中需要哪些精确的‘燃料’，让我一下子明白了以前那种盲目进食的误区。更让我惊喜的是，作者在提到“休息”的时候，花费了大量的笔墨来探讨“高质量的静止”，而不是简单地催促人多睡几个小时。那一段关于大脑如何在新陈代谢中清理“垃圾”的描述，简直像一部微观世界的纪录片，让我对关灯后的身体活动有了全新的认识。这本书不是那种读完就束之高阁的工具书，它更像一本可以时常翻阅的“健康生活地图”，总能在某个不经意间，为你指明前进的方向，让人觉得，变健康这件事，原来可以如此有条不紊，充满乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的冲击，更多是观念上的重塑，而非具体的“操作指南”。我过去总是在追求“最佳状态”，结果往往因为达不到那种完美的标准而产生焦虑。这本书的智慧在于，它承认了人体的复杂性和波动性，它用一种非常宽容和理解的口吻告诉我：波动是常态，重要的是理解波动的内在逻辑。书中对于“压力荷尔蒙”与“肠道菌群”之间那复杂微妙的相互作用的论述，简直是教科书级别的精彩。它不是简单地说“压力大不好”，而是深入剖析了长期情绪对消化系统的“物理性”破坏，让我对自己的工作状态有了更深层次的反思。更妙的是，它提供的解决方案不是让你“消除压力”（这根本不可能），而是教你如何建立一个缓冲系统，让身体能够更有效地“消化”压力。文字的排版和用词也极为考究，那种清晰的逻辑结构，让复杂的科学原理也能被轻松消化，读起来感觉思维都在被梳理和优化，简直是一次精神层面的排毒。