我的孕期体重管理书 : 越孕越美丽 9787512713383 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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魏巍，马一金，谢菲著

图书标签:

孕期体重管理
孕期保健
孕期营养
孕妇
健康饮食
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孕期美容
母婴健康
备孕
产后恢复

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店铺：广影图书专营店

出版社：中国妇女出版社

ISBN：9787512713383

商品编码：29656758673

包装：平装

出版时间：2016-11-01

具体描述

基本信息

书名:我的孕期体重管理书 : 越孕越美丽

定价：39.80元

售价：29.1元,便宜10.7元,折扣73

作者:魏巍, 马一金, 谢菲

出版社：中国妇女出版社

出版日期：2016-11-01

ISBN：9787512713383

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

根据不同体质类型，提出有效的管理方案

分享孕妈妈体重管理案例，科学长胎不长肉

健康的饮食，合理的运动，越孕越美丽

知名艺人李小璐、刘孜、关凌、谢楠、弦子

央视主持人李思思、北京电视台主持人雅琪共同选择！

内容提要

本书通过对孕期热点问题体重管理的介绍，让孕妈妈全面了解孕期管理体重的方法和误区的，根据不同的体质类型，提出有效的管理方案。分享孕妈妈体重管理的案例，科学长胎不长肉。

作者介绍

魏巍， href='#'>知妈堂孕产体重管理高级顾问，妇产科主治医师，十余年妇产临床工作，积累了丰富的妇产科临床治疗及危急重症抢救经验，国家二级心理咨询师，健康管理师。

马一金， href='#'>知妈堂 href='#'>孕期 href='#'>运动首席教练，长期专注于 href='#'>孕期运动的教研与教学，与知妈堂共同研发孕期舞韵、 href='#'>健身操、孕期五禽戏等多套明星课程，北京广播电台《宝贝计划》长期客座专家，悠扬传媒专家团签约专家。

谢菲，知妈堂孕期教育中心副总裁&教研总监，德国积极心理治疗咨询师，亚洲西格“生命孕育指导师”，中国心理学会“胎儿大学”特聘讲师，为李小璐、李思思、谢楠等明星妈咪提供胎教指导。

文摘

序言

我的孕期体重管理书：越孕越美丽序言：迎接生命，拥抱健康孕育新生命，是人生中最奇妙、最值得期待的旅程。在这个特殊的阶段，每一位准妈妈都希望自己既能孕育出健康的宝宝，又能保持良好的身体状态，以最美的姿态迎接新生命的到来。然而，孕期体重管理常常让许多准妈妈感到困惑和焦虑。担心体重增长过快影响自身健康，又怕控制不当影响胎儿发育；担心营养不足，又怕摄入过多导致肥胖……这些顾虑，我们都懂。《我的孕期体重管理书：越孕越美丽》正是为所有渴望健康孕育、自信孕期的准妈妈们量身打造。本书并非简单罗列食物禁忌或运动指令，而是深入浅出地为您剖析孕期体重变化的奥秘，提供科学、个性化、易于实践的体重管理方案。我们相信，孕期不仅是身体发生巨大变化的时期，更是重塑健康生活方式、提升自我关爱意识的绝佳契机。通过科学的饮食调理、适度的运动锻炼以及积极的心态调整，您不仅可以有效管理体重，更能让整个孕期充满活力与光彩，真正实现“越孕越美丽”。第一章：了解孕期体重变化——科学认识，消除焦虑许多准妈妈在孕期体重增长上感到不安，这很大程度上源于对孕期体重变化的误解。本章将带您深入了解孕期体重增长的正常范围、不同孕期的体重增长规律，以及影响体重增长的各种因素。孕期体重增长的“为什么”：我们会详细解释为什么孕期体重会增加，包括胎儿、胎盘、羊水、母体血容量增加、子宫增大、乳房发育以及脂肪储备等生理性增重。理解这些生理基础，有助于您理性看待体重变化，而非过度恐慌。不同孕期的体重增长“节奏”：孕早期、孕中期、孕晚期，身体的需求和体重增长的速度各不相同。本章将为您梳理不同孕期推荐的体重增长幅度，并指导您如何监测和评估自己的体重增长是否处于健康区间。个体化差异的重要性：每个女性的体质、孕前体重、生活习惯都不同，因此孕期体重增长也存在个体化差异。我们将引导您根据自身情况，设定一个适合自己的体重管理目标，而非盲目追求统一标准。识别异常体重增长的信号：除了正常的体重增长，过快或过少的体重增长都可能提示潜在的健康风险，如妊娠期糖尿病、妊娠高血压综合征等。本章将帮助您识别这些异常信号，并及时寻求专业帮助。第二章：孕期营养学的智慧——吃对食物，滋养生命，管理体重孕期营养是孕育健康宝宝的关键，同时也是体重管理的核心。本书将颠覆您对孕期“大吃大喝”的刻板印象，为您呈现科学、均衡、美味的孕期营养方案。基础营养需求解读：详细解读孕期必需的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质），并说明它们对母婴健康及体重管理的重要作用。 “吃什么”到“怎么吃”的转变：重点在于食物的选择和烹饪方式。我们将推荐富含优质蛋白、复合碳水化合物、健康脂肪的食物，同时强调低加工、高纤维的原则。餐次安排与进食技巧：科学的餐次安排（如少食多餐）有助于稳定血糖、控制食欲，减少暴饮暴食的发生。我们将提供切实可行的餐次建议和进食技巧。孕期常见饮食误区的“纠正”：破除“一人吃两人份”、“忌口过多伤身”等传统观念。我们将提供基于科学证据的饮食建议，帮助您在满足营养需求的同时，避免不必要的体重增长。 “我的孕期营养食谱”：提供丰富多样的孕期食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐及加餐，并附有详细的营养成分分析和易于操作的制作方法，让您的孕期饮食既健康又充满惊喜。第三章：孕期运动的乐趣——动起来，塑造活力，孕育健康 “孕期不能运动”是一种过时的观念。适度的孕期运动不仅能帮助您控制体重，更能增强体质，缓解孕期不适，为分娩和产后恢复打下良好基础。孕期运动的“安全边界”：明确孕期运动的禁忌症和注意事项，指导您如何根据孕周和身体状况选择合适的运动。 “孕期最佳运动清单”：推荐一系列适合孕妇的运动项目，如孕期瑜伽、孕期操、快走、游泳等，并详细介绍它们的益处和练习方法。 “居家轻松练”：提供一套简单易行的居家运动方案，让您即使足不出户，也能在家中享受运动的乐趣。运动频率与强度：如何科学安排运动频率、持续时间和运动强度，以达到最佳的体重管理和健康效果。运动中的“信号识别”：教您如何倾听身体的声音，在运动中识别不适信号，并及时调整或停止运动，确保运动安全。第四章：孕期情绪管理与生活方式——身心同调，孕育美好孕期体重管理不仅是身体的挑战，更是心理的考验。良好的情绪状态和健康的生活方式是成功管理体重的重要支撑。 “孕期情绪过山车”的理解与应对：孕期情绪波动是正常的，了解其原因，并学习有效的应对策略，如正念练习、倾诉交流、转移注意力等。充足睡眠的重要性：睡眠不足会影响内分泌，增加食欲。本章将提供改善睡眠质量的实用建议。戒除不良习惯：引导您逐步戒除咖啡因、尼古丁等可能影响母婴健康和体重管理的习惯。 “我的孕期放松法”：介绍多种放松技巧，如深呼吸、冥想、听音乐等，帮助您缓解压力，保持平和愉悦的心情。构建支持系统：鼓励您寻求家人、朋友、伴侣以及孕期社群的支持，共同面对孕期的挑战。第五章：特殊情况下的体重管理——个性化指导，安心孕育某些特殊情况可能会对孕期体重管理带来额外挑战。本章将针对这些情况提供专业的指导。妊娠期糖尿病与体重管理：针对患有妊娠期糖尿病的准妈妈，提供更精细化的饮食和运动指导，帮助您有效控制血糖，同时管理体重。孕前超重/肥胖的孕期体重管理：指导孕前体重偏高的女性，如何科学控制孕期体重增长，降低妊娠并发症风险。孕吐与食欲不振：针对孕吐严重导致食欲不振的准妈妈，提供增加营养摄入、缓解孕吐的有效方法。双胎妊娠的体重管理：为怀有双胞胎的准妈妈提供特别的体重管理建议。结语：自信孕育，美丽绽放《我的孕期体重管理书：越孕越美丽》不仅是一本指导性的书籍，更是您孕期旅程中的一位贴心伙伴。我们希望通过科学的知识、实用的方法和积极的态度，赋能每一位准妈妈，让您在享受孕育生命的神圣与喜悦的同时，也能拥有健康、自信、美丽的身心。请记住，您是独一无二的，您的孕期也同样如此。用爱心和耐心，倾听身体的声音，遵循科学的指导，您定能在这段美好的旅程中，收获健康，绽放最动人的光彩，迎接宝宝的到来，拥抱更美好的自己。（注：本书内容仅供参考，具体孕期体重管理方案请结合个体情况，并在医生或专业人士的指导下进行。）

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本关于孕期体重管理的书，光是书名就让人眼前一亮，感觉充满了正能量。我最近刚开始关注这个话题，市面上的书实在太多了，看得我眼花缭乱，大部分都偏向于非常专业的医学术语，或者又过于泛泛而谈，让人抓不住重点。我特别希望找到一本既有科学依据，又能用日常语言和生活化的例子来指导我的书。我希望它能提供具体的、可操作的食谱和运动计划，而不是空洞的口号。比如，孕早期孕吐严重的时候该怎么吃，孕中后期体重增长过快了该如何调整，甚至连孕晚期水肿的问题，我都很想知道有没有什么天然、温和的应对方法。一本好的孕期管理书，不应该只是告诉你“要做什么”，更重要的是告诉你“为什么这样做”以及“具体怎么做”。我非常期待这本书能在这方面做得深入且细致，让我能安心地度过孕期，既保证宝宝的营养，又不让自己胖得太焦虑。毕竟，孕期是人生中非常特殊的一段时期，身体变化巨大，需要的是理解和科学的支持，而不是一味的恐吓或说教。

评分☆☆☆☆☆

我关注的重点在于“科学性”和“安全性”。孕期是胎儿快速发育的关键时期，任何体重管理策略都不能以牺牲宝宝的营养为代价。因此，我非常看重作者的专业背景，希望这本书的建议是基于最新的营养学和产科医学共识。例如，关于“健康脂肪”的摄入，到底哪些脂肪对胎儿大脑发育有益，哪些应该严格限制？关于维生素和矿物质的补充，这本书有没有清晰地指出，哪些可以通过食物摄取，哪些必须依靠补充剂？我希望它能清晰地区分“孕期迷思”和“科学事实”，帮我们辟谣那些在网络上流传甚广但缺乏根据的“偏方”。如果这本书能提供一个详细的营养素对照表，让我们能清楚地看到自己每天吃了什么，缺了什么，那就太完美了，这能让体重管理变得有迹可循，而不是凭感觉。

评分☆☆☆☆☆

购买任何一本关于特定阶段健康管理的书籍前，我都会非常关注它的实用性。对于体重管理这种需要长期坚持的事情来说，灵活性是关键。我希望这本书的内容不是僵硬的“一天只能摄入多少卡路里”，而是提供一个框架，让我可以根据自己每天的状态（比如今天是不是特别累，或者宝宝今天胃口特别好）来灵活调整。我特别好奇它在“零食”这个问题上是怎么处理的。很多孕妇都忍不住想吃点甜的或油炸的，完全戒断太难了，如果这本书能提供一些既能满足口腹之欲，又相对健康的替代品清单或者制作方法，那就太棒了。另外，这本书的“产后恢复”部分内容是不是也有所侧重？毕竟，孕期管理和产后体型恢复是紧密相连的，如果能在书的最后几章提供一些关于如何平稳过渡到产后体重管理策略的建议，那这本书的价值就更大了，能让我从“孕期”这本书读到“产后”这本书，实现价值最大化。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那种硬邦邦的、只罗列数据的健康书籍感到头疼，读起来就像在啃教科书。我期待的孕期体重管理指南，应该是那种像一位经验丰富、知心大姐在和你聊天分享心得的感觉。它应该能理解我们作为准妈妈的各种小纠结和小不安，比如，面对亲朋好友“你得多吃点”的劝说时，我们该如何优雅而坚定地拒绝？在控制体重和保证胎儿发育之间，如何找到那个微妙的平衡点？我希望这本书里能有大量的真实案例或者作者自己的亲身经历，那些因为方法不当而走弯路的教训，或者成功保持健康状态的喜悦，都会比枯燥的数字更有说服力。如果能附带一些简单的孕期瑜伽或拉伸动作的图解就更完美了，毕竟在家里自己摸索总是不太放心，有个专业的指导总是让人安心不少。总而言之，我需要的是一本“有温度”的指南，能陪着我一起“越孕越美丽”，而不是徒增压力。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，很多关于美的书籍总是给人一种高高在上的感觉，好像保持完美身材是件轻而易举的事情。我更倾向于一本能够正视孕期身体变化，并教我们如何与这些变化和解的书。我希望这本书不仅仅是关于“瘦身”，更是关于“健康”和“自信”。比如，它是否讨论了孕期皮肤的变化、情绪波动对饮食的影响，以及如何通过更科学的体重管理来减少妊娠纹或者产后抑郁的风险？真正的“越孕越美丽”，不应该是刻意追求某种外在标准，而是由内而外散发出的健康光彩。我期待这本书能提供一种更宏观的视角，让我们把孕期看作是一次对自己身体的深度学习和照顾，而不是一场必须赢的“抗重力战役”。如果能有一章专门讨论如何调整心态，接纳孕期身体带来的暂时性不适，并从中找到力量，那这本书就真的做到了人文关怀与科学指导的完美结合。