现代运动训练分析与常见项目实践指导 9787517046219 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张颖 著

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• 康复训练
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出版社： 中国水利水电出版社

ISBN：9787517046219

商品编码：29626971859

包装：平装

出版时间：2016-09-01

基本信息

书名:现代运动训练分析与常见项目实践指导

：52.00元

售价：38.0元,便宜14.0元,折扣73

作者:张颖

出版社：中国水利水电出版社

出版日期：2016-09-01

ISBN：9787517046219

字数：

页码：265

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《现代运动训练分析与常见项目实践指导》对运动训练的基本状况、内容体系、原理原则、手段方法、科学管理等方面进行了研究和分析，在此基础上对一些常见项目的训练实践进行了指导，内容简明而自成体系，可用于运动训练实践指导，对学者进行学术研究也具有一定的价值。在实践指导部分，对田径运动、大小球类运动和其他球类运动、健美操、游泳和传统武术等进行了训练指导。

目录

作者介绍

文摘

序言

《运动科学前沿：科学化训练的理论与实践》 内容简介： 这是一部深度剖析现代运动科学研究成果，并将其转化为实际训练指导的力作。本书旨在为广大教练员、运动员、体育科研人员以及所有对科学化训练感兴趣的读者，提供一套系统、全面、前沿的运动训练理论框架与实践指南。本书不拘泥于某一特定项目，而是着眼于运动训练中最普遍、最核心的科学原理与方法，强调跨项目通用性，帮助读者构建起一套放之四海而皆准的训练思维体系。 第一部分：运动训练的科学基石 本部分将深入浅出地阐述支撑现代运动训练的科学原理。我们将从生物力学、生理学、解剖学等基础学科出发，探讨人体在运动过程中发生的生理和生物力学变化。 运动生物力学： 详细介绍人体的运动链、关节力学、肌肉募集模式以及运动技术中的力学效率。我们将分析如何通过运动生物力学原理，优化动作技术，提高运动表现，并有效预防运动损伤。例如，在介绍跳跃技术时，我们将详细解析下肢肌群的发力顺序、地面反作用力的传递以及空中姿态的稳定控制，并提供相应的训练方法来增强这些关键环节的能力。 运动生理学： 深入探讨运动强度、运动负荷、能量代谢、心血管系统、呼吸系统、内分泌系统以及免疫系统在运动中的响应与适应。读者将了解到不同类型的运动负荷（如超量恢复、渐进性超负荷）如何刺激身体产生适应性变化，以及如何根据生理指标科学地安排训练和恢复。我们将重点讲解有氧和无氧代谢的原理，以及如何通过针对性的训练来提高能量供应效率。 运动解剖学与生理功能： 关注主要运动肌群的功能、运动模式以及神经肌肉控制。我们将详细解读不同运动项目对特定肌群的负荷特点，以及如何通过针对性的力量训练、柔韧性训练和稳定性训练来增强运动表现和减少损伤风险。例如，在介绍核心稳定性训练时，我们将分析腹部、背部、臀部等肌群的协同作用，以及如何通过激活和强化这些肌群来提高身体的整体控制能力。 运动心理学： 探讨动机、意志力、专注力、压力应对以及团队协作在运动训练和比赛中的重要作用。我们将介绍基于认知行为理论的心理技能训练方法，如目标设定、意象训练、放松技术等，帮助运动员建立强大的心理素质，在比赛中发挥最佳水平。 第二部分：训练负荷的科学管理 科学有效地管理训练负荷是提升运动表现、避免过度训练和损伤的关键。本部分将系统介绍训练负荷的构成要素、评估方法以及优化策略。 训练负荷的构成： 详细分析训练负荷的内部负荷（生理和心理反应）和外部负荷（训练量、训练强度、训练密度等）。我们将介绍各种测量内部负荷的指标，如心率、主观疲劳评分（RPE）、心率变异性（HRV）等，以及测量外部负荷的工具和技术。 负荷量化与评估： 讲解如何量化和评估不同训练项目的负荷，例如在力量训练中，我们将介绍1RM（一次最大重复次数）、训练组数、次数、组间休息等参数如何组合形成有效的训练负荷。在耐力训练中，我们将探讨速度、距离、时间、心率区间等指标的意义。 负荷周期化与调整： 深入阐述训练负荷周期化的理论与实践。我们将介绍宏周期（年度计划）、中周期（月度计划）和微周期（周计划）的构建原则，以及如何在不同阶段根据训练目标、运动员状态和比赛安排来动态调整训练负荷。我们将重点讲解训练从准备期到比赛期、再到过渡期的负荷变化规律。 恢复策略的重要性： 强调主动和被动恢复在训练过程中的不可或缺性。我们将详细介绍睡眠、营养、水合、按摩、拉伸、主动恢复性训练等多种恢复方法，并提供科学的恢复方案，帮助运动员最大程度地从训练中获益，并缩短疲劳恢复时间。 第三部分：运动能力的发展与训练方法 本部分将聚焦于提高各项运动能力的关键训练方法，涵盖体能、技术、战术等多个层面，并强调其在不同运动场景下的应用。 力量与爆发力训练： 详细介绍传统力量训练（如自由重量、固定器械）、爆发力训练（如奥林匹克举重、跳箱）以及功能性力量训练的原理和技术要领。我们将根据不同项目的需求，提供有针对性的力量和爆发力训练计划，例如，针对短跑运动员的下肢爆发力训练，以及针对投掷类项目的上肢力量与爆发力结合训练。 耐力与心肺功能训练： 阐述不同类型耐力（有氧耐力、无氧耐力、速度耐力）的训练方法，包括间歇训练、节奏跑、长距离跑等。我们将讲解如何根据运动项目的能量代谢特点，设计最有效的耐力训练方案。 速度与敏捷性训练： 介绍提高起跑速度、加速能力、变向速度和反应速度的训练技术。我们将讲解敏捷梯、标志桶、反应灯等训练工具的应用，以及如何通过神经肌肉协调训练来提升运动员的快速反应和动作转换能力。 柔韧性与协调性训练： 强调静态拉伸、动态拉伸、PNF（本体感觉神经肌肉促进）技术等柔韧性训练方法，以及如何通过平衡训练、本体感觉训练和动作模式训练来提升身体的协调性与控制能力。 技术动作的分析与改进： 运用生物力学和运动控制理论，深入分析常见运动技术动作的关键要素，并提供系统性的技术改进方法。我们将讲解如何通过视频分析、动作示范、辅助练习等方式，帮助运动员掌握更高效、更经济的技术动作。 战术意识与决策能力培养： 探讨在团队和个人项目中，如何通过模拟比赛、情景训练、录像分析等手段，提升运动员的战术理解能力、预判能力和临场决策能力。 第四部分：个性化训练与运动损伤预防 认识到每个运动员的独特性，并积极预防运动损伤，是实现长期运动生涯的关键。 个性化训练方案的设计： 强调根据运动员的年龄、性别、训练基础、项目特点、技术水平、生理生化指标以及心理状态等因素，制定个体化的训练计划。我们将介绍评估运动员个体差异的方法，以及如何利用这些信息来优化训练目标和训练内容。 运动损伤的生物力学与生理学根源： 深入分析常见运动损伤的发生机制，包括肌肉失衡、关节压力过大、疲劳累积、技术错误等。我们将从生物力学和生理学角度，揭示损伤发生的内在和外在因素。 运动损伤的预防策略： 提供一套全面、系统的运动损伤预防体系，包括但不限于：科学的热身与整理活动、合理的训练负荷管理、肌力与柔韧性平衡、正确的动作技术、充足的休息与恢复、以及营养与水合的科学管理。 损伤后的康复指导： 简要介绍运动损伤后康复的基本原则和阶段性目标，强调循序渐进的恢复过程，以及如何在康复过程中融入力量、柔韧性和本体感觉的训练，帮助运动员安全、有效地重返赛场。 结论： 《运动科学前沿：科学化训练的理论与实践》不仅仅是一本指导手册，更是一座连接科学研究与实际应用之间的桥梁。它鼓励读者跳出固有的思维模式，用科学的眼光审视运动训练的每一个环节，掌握科学的方法，实现运动表现的突破，并最终享受健康、长久的运动生涯。本书致力于为每一位渴望进步的运动参与者，提供一条通往卓越的科学路径。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太抓人眼球了，那种充满力量感和速度感的图片搭配上简洁有力的书名，让人一眼就能感受到它蕴含的专业气息。我原本对运动训练只是抱着浅尝辄止的态度，但拿到这本书后，那种想要深入了解的冲动就被激发出来了。书中的排版设计也十分精良，图文并茂，让人在阅读复杂的理论知识时也不会感到枯燥乏味。那些精美的插图和清晰的图表，极大地帮助我理解了那些抽象的训练原理。比如，书中对力量、耐力、速度等核心要素的解析，不仅仅停留在表面，而是深入到了生理机制层面，这对于我这种想系统提升自己训练水平的人来说，简直是如获至宝。我尤其欣赏作者在介绍不同训练方法的侧重点上所展现出的平衡感，既有对传统经典训练的尊重，也有对新兴训练理念的探讨，让人感觉这本书既有深度又有广度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格真是太对我的胃口了，它不像那种晦涩难懂的学术著作，而是用一种非常贴近实践、循序渐进的方式来阐述复杂的运动科学概念。作者仿佛就是站在你身边，耐心地为你拆解每一个训练动作背后的力学原理和生物学依据。我记得有一次我在尝试一个高难度的间歇性训练计划时感到非常困惑，但翻开这本书，找到相关章节后，作者对该计划的风险评估和循序渐进的实施步骤的描述，让我豁然开朗，立刻找到了问题的症结所在。更让我惊喜的是，书里对训练计划的制定不仅仅是给出一堆公式，而是结合了不同运动项目的特点进行了详尽的案例分析，这使得理论知识能够非常顺畅地转化为我日常训练中的具体指导。这种由表及里、由浅入深的讲解方式，极大地增强了我对自身训练的掌控感和信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直是超乎我的预期，它绝不仅仅是一本“纸上谈兵”的理论书籍。我过去买过很多运动训练的书籍，很多都只停留在宏观的理论层面，真正落地到具体执行层面时，就显得力不从心了。但这本书不同，它在理论讲解之后，往往会紧接着给出非常具体的“实战操作指南”，比如如何精确测量跑者的最大摄氧量，或者如何通过生物力学分析来纠正举重时的错误发力模式。那些详细的步骤清单和注意事项，让我感觉自己手里拿的不是一本普通的书，而是一个随时可以查阅的、高度浓缩的训练手册。我尝试按照书中介绍的方法调整了我近期的一个力量增长周期，结果比我之前自己摸索的效果要显著得多，而且受伤风险也大大降低了，这完全归功于书中对细节的极致把控。

评分☆☆☆☆☆

我非常欣赏作者在书中展现出的那种严谨且与时俱进的学术态度。这本书的内容显然是基于最新的运动科学研究成果来构建的，它没有固步自封于过时的训练观念。例如，在谈到恢复策略时，书中不仅仅强调了传统的休息和营养，还引入了当下非常热门的主动恢复和精神放松技术的讨论，并且提供了科学依据来支持这些方法的有效性。这种对前沿动态的关注，让这本书的价值得以持续保鲜，而不是很快就被新的研究成果所取代。对于一个追求卓越的训练者来说，能够接触到这样一本紧跟科研脉搏的书籍，是极其宝贵的。它鼓励我去批判性地思考，去质疑那些被广泛接受但可能已经过时的训练“常识”。

评分☆☆☆☆☆

整本书的阅读体验，从头到尾都保持着一种令人愉悦的节奏感。作者在章节之间的过渡处理得非常自然流畅，读起来完全没有生硬的跳跃感。比如，在讲完心肺耐力训练的生理适应后，很自然地就过渡到了如何根据心率区间来设计马拉松训练计划，这种逻辑上的衔接，让知识体系的构建变得非常牢固。此外，书中的案例选择也非常具有代表性，涵盖了从田径到球类运动等多个领域，这使得即便是非特定项目的读者也能从中找到共鸣和借鉴之处。读完这本书，我感觉自己不再是盲目地“跟着感觉走”，而是拥有了一套清晰的、可量化的、并且有理论支撑的训练决策系统，这对于任何想要在运动领域取得突破的人来说，都是一次知识和技能上的全面升级。