现代体育运动科学训练理论与方法探索 9787518031474 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张达成，骆繁荣 著

图书标签:

• 体育科学
• 运动训练
• 训练理论
• 方法学
• 现代体育
• 运动生理学
• 运动生物力学
• 运动心理学
• 康复训练
• 竞技体育

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518031474

商品编码：29627687449

包装：平装

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：现代体育运动科学训练理论与方法探索

定价：82.00元

作者：张达成,骆繁荣

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787518031474

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

体育运动训练是维持运动者体能水平和运动技能水平的重要方式。特别是对竞技运动来说，科学的运动训练是运动员保持高水平运动状态的基础。鉴于此，目前各个国家都非常注重运动训练水平的提升，主要方法在于深研运动训练的基本理论、构建运动训练体系、丰富运动训练的手段、完善运动训练设施以及改良运动训练的评定标准。
　　为此，对现代体育运动的科学训练理论与方法进行研究就有着非常重要的现实意义。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《运动表现的巅峰：突破性训练揭秘》 内容简介： 在这本深入剖析的专著中，我们将踏上一段探索人体运动潜能极限的非凡旅程。本书并非仅仅是现有体育训练理论的简单罗列，而是一次对训练科学深层原理的挖掘，以及对那些能够将运动员推向全新高度的创新方法的严谨审视。《运动表现的巅峰》将带您超越传统的训练范式，进入一个更加精细化、个性化且富有前瞻性的运动科学领域。 我们将首先从运动生理学的基石出发，深入理解运动负荷如何引发适应性改变，以及身体在不同训练刺激下的能量代谢、神经肌肉控制和心血管系统的响应机制。这部分内容将详细阐述肌肉纤维类型的特性、有氧与无氧能力的生理界限，以及激素和酶在训练过程中所扮演的关键角色。我们将探讨如何通过精确的生理指标监测，来评估运动员的训练状态，从而避免过度训练，优化恢复策略，并实现最有效的能量储备。 接下来的章节将聚焦于运动生物力学，分析动作模式的效率、力量传递的原理以及关节和软组织的力学负荷。我们将剖析复杂运动技巧的解剖学基础，识别潜在的生物力学瓶颈，并通过先进的视频分析技术和运动捕捉系统，来量化和纠正动作的不足。理解这些深层的生物力学原理，对于预防运动损伤、提高动作经济性以及最大化输出功率至关重要。 本书的一大亮点在于对“训练负荷管理”这一核心概念的全新解读。我们不再将负荷仅仅视为训练量和强度的简单叠加，而是引入了“外部负荷”与“内部负荷”相结合的评估体系。外部负荷包括诸如速度、加速度、跳跃高度、力量输出等可测量的数据，而内部负荷则关注运动员生理和心理的实时反应，如心率变异性（HRV）、主观疲劳评分、皮质醇水平等。通过对这两类负荷的动态平衡和精细调控，我们将解锁个性化训练计划的无限可能，确保每一次训练都能够最大限度地促进适应性增长，同时最大程度地减少倦怠和伤病的风险。 在“周期化训练理论”的探索中，我们将超越传统的宏观、中观、微观周期划分，深入研究如何根据比赛日程、运动员的个体生物钟、恢复能力以及特定运动项目的需求，设计出更加灵活和高效的训练周期。我们将详细介绍不同类型的周期化模型，例如线性周期化、非线性周期化、波动式周期化等，并分析它们各自的优劣势。本书将重点强调如何在训练周期中融入“变异性”和“特异性”原则，通过引入多样化的训练内容和变化性的刺激，来持续挑战身体，防止平台期的出现，并最终在关键比赛时刻达到最佳竞技状态。 “力量训练的科学进阶”将是本书的另一核心内容。我们将不仅仅局限于传统的卧推、深蹲、硬拉等基础动作，而是深入研究不同力量训练方法的生理基础和应用场景。这包括等长收缩、向心/离心收缩、弹震训练（Plyometrics）的优化、爆发力训练（Power Training）的精髓，以及辅助性训练（Accessory Training）如何服务于主项能力的提升。我们将详细解析负荷、组数、次数、休息时间、训练频率等变量如何精确地影响力量、爆发力、肌耐力以及肌肉肥大。此外，我们还将探讨器械训练与自由重量训练的有机结合，以及借助先进的训练设备，如等速肌力测试仪、肌电图（EMG）等，来更深层次地理解肌肉激活和力量产生过程。 “心肺耐力训练的革命性方法”将为您揭示提升有氧和无氧能力的全新视角。我们将探讨高强度间歇训练（HIIT）的多种形式及其对最大摄氧量（VO2max）、乳酸阈值和运动经济性的具体影响。同时，我们将深入研究不同强度区间的训练效果，包括有氧基础训练（Zone 2 Training）如何构建扎实的能量基础，以及如何通过训练负荷的合理分配，实现对乳酸清除率和运动持续能力的双重提升。本书还将关注特定运动项目对心肺功能的要求，例如游泳、跑步、自行车等，并提出相应的、经过科学验证的训练策略。 “技术与战术训练的整合”将挑战您对训练的传统认知。我们将探讨如何将体能训练的成果无缝地转化为实际比赛中的技术执行和战术运用。通过对运动项目动作技术和战术模式的深入分析，我们将阐释如何设计模拟比赛情境的训练，以提高运动员在压力下的决策能力和执行效率。本书将强调“以终为始”的训练理念，即一切训练的设计都应围绕比赛要求展开，目标是让运动员在最高强度的对抗中，能够充分发挥其身体和心理的潜力。 “营养与恢复的精准调控”将是实现运动表现突破的基石。我们将摒弃笼统的营养建议，而是深入研究运动员在不同训练阶段、不同训练强度下的能量、宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的具体需求。我们将探讨运动营养学的最新进展，包括时机营养、补剂的应用伦则以及个性化的膳食计划。在恢复方面，我们将系统梳理主动恢复（Active Recovery）、被动恢复（Passive Recovery）、睡眠优化、冷疗、热疗、物理治疗等多种手段的科学依据和最佳实践，并强调个体化恢复方案的设计，以确保身体能够快速、有效地从训练负荷中恢复，为下一次训练做好充分准备。 “心理技能训练在运动表现中的关键作用”将为您揭示运动员内心世界的强大力量。我们将深入探讨专注力、动机、自信心、情绪管理、赛前准备和压力应对等心理素质的培养方法。本书将介绍认知行为疗法（CBT）、正念训练、可视化练习、目标设定等科学有效的心理干预技术，并阐述如何将这些心理技能与体能和技术训练有机结合，形成全方位的运动员发展体系。我们将强调，顶尖运动员的成功，往往是体能、技术和强大心理素质完美结合的产物。 本书的最终目标是赋能教练员、运动员和体育科学工作者，让他们能够掌握一套前沿、系统且极具实操性的训练理论与方法。通过对本书内容的深入学习和实践，您将能够： 精准诊断和评估： 掌握评估运动员体能、技术、生物力学及心理状态的科学方法。 设计个性化训练： 能够根据运动员个体差异，设计出最优化、最有效的训练计划。 实现训练负荷的精细化管理： 避免过度训练和训练不足，确保训练效果最大化。 提升运动表现： 突破瓶颈，解锁运动员的潜在能力，达到职业生涯的巅峰状态。 预防和管理伤病： 通过科学的训练和恢复，降低运动损伤的风险，并加速伤病康复。 培养全能型运动员： 整合体能、技术、战术和心理素质，塑造最优秀的竞技人才。 《运动表现的巅峰》是一次对体育训练科学的深度探索，一次对突破性训练方法的严谨求证。它将为您打开一扇通往运动成就新维度的大门，引领您在追求卓越的道路上，迈出坚实而科学的一步。

评分☆☆☆☆☆

我已经很久没有遇到过一本能同时满足我对理论深度和实践操作性双重要求的专业书籍了。这本书最厉害的地方在于，它没有固步自封于某种单一的训练哲学，而是呈现了一种“兼容并包”的开放性视角。比如，在讨论如何应对长距离耐力项目的平台期时，作者巧妙地引入了东方传统武术中的“内功心法”概念，并尝试用现代神经科学去解释其中关于专注力和心流状态的维持机制，这种跨文化的、哲学层面的探讨，极大地拓宽了我的思路。我感觉自己不再只是一个“教练”，而是一个综合性的“运动表现工程师”。它敦促我们不断质疑既有的“金标准”，去探索更精细、更符合人体自身反馈的训练路径。对于那些渴望从“好”到“卓越”的教练员和研究者来说，这本书绝对是必备的案头参考书，它提供的不是答案，而是提出更高级问题的能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我本来以为我对体育训练这块儿已经了解得够多了，毕竟在圈子里混了这么多年，各种理论和实践都接触过。但是拿到手翻开第一页，我就发现自己原来是多么“坐井观天”。它没有过多地纠缠那些老生常谈的训练模式，而是深入挖掘了运动生理学、生物力学和心理学在现代竞技体育中的交叉融合点。尤其是关于“个体化训练负荷动态调整”的那几章，简直是醍醐灌顶。作者似乎对不同运动专项对肌群、心肺系统的细微差别有着超乎寻常的洞察力，举的例子都是当下顶尖运动员正在悄悄采用的“黑科技”训练思路，而不是教科书上那种千篇一律的公式。阅读过程中，我忍不住会停下来，结合我手头的训练计划进行比对和反思，发现过去很多效率低下的“经验主义”操作，在这本书里都有了科学的、可量化的修正方案。它不仅是理论的阐述，更像是一本高阶教练的实战指南，引人深思，迫不及待想把这些新理念付诸实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也相当用心，这对于一本偏向理工科思维的专业书籍来说，简直是加分项。清晰的图表、清晰的流程图，很多复杂的生物学机制，通过作者精心绘制的示意图，一下子就变得直观易懂。我是一个视觉学习者，光是那些关于神经肌肉接合点信号传递的插图，我就反复看了好几遍，加深了对“募集效率”和“运动单位激活阈值”这些概念的理解。它成功地架起了一座桥梁，连接了深奥的运动生物学前沿研究和我们日常接触到的田径、球类等具体运动项目。我特别喜欢其中关于“基于大数据分析的运动表现预测模型”的讨论，虽然目前这些模型在普及上还有困难，但作者描绘的未来图景，着实让人对体育科技化的发展方向充满了信心和期待。读完它，你不会觉得知识是散乱的，而是被整合进一个宏大而严密的知识体系之中。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的体验，更像是一场与世界顶尖运动科学家进行的高效对话。作者的笔触非常老练和自信，丝毫没有那种初学者的忐忑不安，行文间充满了对运动科学未来趋势的精准判断。我特别关注到其中关于“疲劳的本质”的探讨，它不再简单地归咎于能量耗竭，而是深入到中枢神经系统对肌肉输出的抑制机制，这直接影响到我们如何设计训练的密度和强度。这种对问题根源的深挖，使得书中的每一条建议都显得无比扎实。更值得称赞的是，作者非常注重伦理和健康安全问题，在介绍任何高风险训练技术时，都附带了详尽的风险评估和预防措施，体现了一种对运动员健康负责任的态度。总而言之，这是一部集大成之作，它不仅更新了我的知识库，更重塑了我对“科学训练”这个概念的理解，强烈推荐给所有严肃对待自己运动生涯的人士。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我最初对这类名字听起来就非常学术、感觉会非常枯燥的“探索”类书籍是持保留态度的，毕竟很多时候这些书就是把已有的研究报告堆砌起来，读起来像是在啃干巴巴的学术论文集。然而，这本书的叙事结构非常流畅，它不是那种冷冰冰的理论堆砌，更像是一位资深学者带着你进行一场层层递进的思维漫游。最让我惊喜的是，它对“恢复科学”这块儿的剖析达到了一个惊人的深度。它不仅仅是提到了休息的重要性，而是详细拆解了不同强度训练后，乳酸代谢、糖原储备的动态恢复曲线，以及如何利用先进的生物标记物来精确判断身体的“准备度”。我特别欣赏作者在讨论高强度间歇训练（HIIT）与最大摄氧量（VO2 Max）提升关系时，那种严谨的逻辑链条，从能量代谢的分子层面，一步步推导到场上的实际表现，让所有的训练决策都变得有据可依，不再是凭感觉在“摸着石头过河”。