叶准教咏春：木人桩法 9787550209589 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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叶准，梁家锠，陈振良 著

图书标签:

• 咏春拳
• 木人桩
• 武术
• 传统武术
• 叶准
• 拳法
• 功夫
• 格斗
• 自卫
• 武学

店铺： 一鸿盛世图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550209589

商品编码：29627683365

包装：平装

出版时间：2012-09-01

基本信息

书名：叶准教咏春：木人桩法

定价：35.00元

作者：叶准,梁家锠,陈振良

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2012-09-01

ISBN：9787550209589

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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咏春泰斗80年武学心得倾囊相授 字字珠玑 不容错过　　700余张清晰彩图 逐步示范 一招一式 尽收眼底　　30余个重难点精讲实练 复杂动作 轻松掌握　　揭秘叶问经典木人桩范本 弥足珍贵

内容提要

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　　本书由咏春宗师叶问长子叶准及其弟子所著，所授内容乃叶问宗师真传，正统。本书首先以文字介绍咏春基本拳套及理念，而后重点讲解木人桩法，通过实拍照片逐步示范木人桩法的动作要领，并辅以文字注解，直观明了地展示出全套八节木人桩法的一招一式。对拳法中的重点招式及其应用方法，更单独进行了详细剖析，方便读者领会个中要义。
　　对于咏春研习者而言，本书是不可多得的宝贵教材。大众读者也可从本书所述的咏春拳理中，学习中国传统的哲学智慧，一探中华武术文化的博大精深。

目录

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前　言
部分　咏春拳的概述
1.1　咏春拳套
小念头　
寻桥　
标指　
1.2　黐手
1.3　内外门及四门
内外门分自身的内外门及接触后的内外门　
埋踭及定踭　
1.4　中线与子午线
中线　
子午线　
“正身以中线为子午线、侧身以对膊线为对方中线”解说　

第二部分　木人桩的概述
2.1　木人桩简介
2.2　木人桩的结构
桩手角度及距离　
木人桩的虚手　
人与桩的高度　
人与桩的距离　
桩脚高度　
桩手不要太滑　
2.3　学习木人桩的目的
良好的位置　
熟练的手法及巩固“形”的结构　
步法　
启发性　
增强腰马力　
随时练习　
组合性的攻击练习　
2.4　黐桩
2.5　打桩、朝形及追形
2.6　磨桩
2.7　打桩与意念
2.8　木人桩的应用

第三部分　木人桩法
引言
节及第二节
节　示范　
第二节　示范　
重点1　45°楔位的走马动作　
重点2　正身耕手位置　
重点3　捆手正掌　
重点4　捆手底掌　
重点5　捆手位置　
重点6　膀手　
重点7　虚手与实手　
重点8　标马捆手　
重点9　楔脚　
应用解构　
第三节
第三节　示范　
重点1　正身内门拍手　
重点2　转马侧身外门拍手及杀颈手　
重点3　索手底拳　
重点4　45°侧身脚　
应用解构　
第四节
第四节　示范　
重点1　外门双摊手，双圈手底掌　
重点2　内门双摊手，双正掌　
重点3　双正掌、底掌留意的事项　
重点4　捆手　
重点5　90°踢脚　
应用解构　
第五节
第五节　示范　
重点1　沉踭左右摇腕，捞手侧底掌　
重点2　捆手变正身抱琶手　
重点3　膀手变侧身抱琶手　
重点4　耕手变正身抱琶手　
重点5　膀手变漏手抱琶手
重点6　入马　
重点7　手形　
应用解构　
第六节
第六节　示范　
重点1　耕手变换过程　
重点2　擸手上颈、揿手上颈　
重点3　45°换步踢脚　
应用解构　
第七节
第七节　示范　
重点1　移步直踢　
重点2　移步直踢接转马低踢　
重点3　揿手楔马　
应用解构　
第八节
第八节　示范　
重点1　退步封手踢脚　
重点2　擸手踢脚　
重点3　双擸手的重点　
应用解构　
叶问原创范本
鸣　谢
出版后记

作者介绍

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　　叶准
　　咏春宗师叶问长子，家学渊源。在叶问去世之后，子承父业，致力于向海外推广咏春拳。叶问1972年去世后，他继承父业，致力于向海外推广咏春拳术。叶准在香港咏春体育会、沙田大会堂、香港城市大学、科技大学、佛山科技学院设点授徒。目前，叶准及其门徒在世界60多个国家组织有咏春拳会近3000家。因在世界武术推广的贡献，叶准还获得美国奥委会的嘉奖。

　　梁家锠、陈振良
　　叶准门下弟子，跟随叶准学习咏春拳逾20年，现代表叶准师傅于香港纪律部队人员体育及康乐会教授咏春拳术。

文摘

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序言

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《咏春拳：木人桩法精要》 （一）引言：武术之根，传承之魂 武术，作为中华民族千年文化的瑰宝，承载着技击之术，更蕴含着哲学之道。在中国众多的拳种之中，咏春拳以其独特的身法、刚猛的拳法、精妙的步法，以及“以弱胜强”的实用格斗理念，赢得世人赞誉。而咏春拳的训练体系中，木人桩法更是其中的核心与灵魂，是连接理论与实践、初学者与高手的桥梁。 本书《咏春拳：木人桩法精要》并非一部笼统的咏春拳概论，而是将目光聚焦于咏春拳体系中最具代表性、也最能体现其精髓的训练方法——木人桩法。我们深知，仅凭口传心授，往往难以将木人桩法的奥秘尽数传达。因此，我们致力于将这一古老而精深的技艺，以清晰、系统、详实的方式呈现给每一位热爱咏春、渴望精进的习武者。 本书的编写，旨在打破传统武术教学中存在的壁垒，让更多人能够触及咏春拳的真传。我们所追求的，是让读者在阅读本书时，仿佛置身于一位资深武术名家的指导之下，能够循序渐进地掌握木人桩法的每一个细节，从而真正理解咏春拳“寸劲”、“粘连”等核心概念的实践意义。 （二）木人桩法的历史与意义：不只是训练工具 木人桩，并非仅仅是一件冰冷的木制训练器材。它的诞生，凝聚了历代咏春拳先贤的智慧与心血，是经过无数次实战检验后提炼出的精华。相传，木人桩的创制，与咏春拳的早期发展有着密不可分的联系。它不仅仅是为了模仿对手的攻击，更是为了在安全可控的环境下，反复锤炼习武者的身体素质、反应能力、发力技巧以及对距离和角度的感知。 在咏春拳的训练体系中，木人桩法扮演着至关重要的角色： 基础根基的奠定： 木人桩法是巩固咏春拳基本功的基石。通过对桩法的反复演练，习武者能够有效提升步法的稳定性、身体的协调性，以及核心力量的运用。 招式与力道的整合： 咏春拳的招式并非孤立存在，木人桩法将这些招式有机地整合在一起，并要求在练习中运用“寸劲”与“爆发力”，使招式与力道达到高度统一。 劲力的传递与运用： 木人桩法的核心在于“劲”的运用。习武者需要通过每一次出拳、每一次格挡，去体会如何将身体的力量通过桩身传递出去，并学会控制力量的走向和变化，形成“刚柔并济”的劲力。 攻防意识的培养： 木人桩法的设计，模拟了真实的攻防场景。通过与桩身进行互动，习武者能够不断磨练自身的反应速度，培养出敏锐的攻防意识，以及在瞬息万变的对抗中做出最优选择的能力。 实战能力的提升： 尽管木人桩法是一种孤立的训练方式，但它所培养出的力量、速度、技巧和意识，都直接服务于实战。熟练掌握木人桩法，是通往咏春拳实战能力提升的必经之路。 本书将深入剖析木人桩法的历史渊源，阐述其在咏春拳体系中的地位与重要性，让读者从根源上理解为何木人桩法如此关键。 （三）木人桩法的构成与原理：形、意、劲的统一 一具完整的木人桩，通常由桩身、桩臂、桩腿以及底座组成。每一个部分的设计，都蕴含着深刻的武术原理。本书将详细介绍： 桩身的设定： 桩身的尺寸、高度、材质，以及其固定的方式，都与咏春拳的发力方式和身体比例息息相关。我们将分析这些设定背后的用意，以及为何要遵循这些标准。 桩臂的布局： 桩臂的分布角度、数量，以及其可以活动的特性，都是为了模拟咏春拳的各种进攻与防御手法。我们将逐一解析不同桩臂组合所对应的招式和攻防要领。 桩腿的作用： 桩腿不仅起到支撑作用，其特定的角度和韧性，也能够帮助习武者练习步法和化解来力。 木人桩法的“形”： 这里的“形”指的是桩法的动作形态。我们将细致分解每一个动作的起势、收势、发力点、身体姿态等，并提供清晰的图文展示，确保读者能够准确模仿。 木人桩法的“意”： 任何武术动作都离不开“意”。在练习木人桩法时，“意”体现在对招式背后原理的理解，对来力的感知，以及对发力时机的把握。本书将引导读者在练习中融入意念，从而达到“形随意动，意随劲生”的境界。 木人桩法的“劲”： 这是木人桩法的核心所在。我们将重点讲解咏春拳的“寸劲”、“穿透劲”、“爆发劲”、“粘连劲”等几种核心劲力，以及如何在桩法练习中逐一练就和运用。 （四）核心桩法解析：从基础到精通 本书将系统地梳理和解析咏春拳木人桩法的核心套路，从最基础的桩法动作开始，逐步深入到更复杂、更具挑战性的组合。 基础桩法： 基本马步与桩身距离的掌握： 讲解如何站稳马步，并找到与桩身最佳的练习距离，这是所有动作的前提。 单式出拳与格挡： 详细分解如“摊手”、“膀手”、“伏手”、“标指”、“耕手”等基础招式与桩身互动的方式。 步法与桩法的结合： 讲解如何配合步法在桩法中进行闪避、转向和发力。 进阶桩法： 组合拳法与连击： 将基础招式进行组合，练习连续的出拳和变化，以及如何形成有效的攻防节奏。 “粘”与“连”的实践： 重点讲解如何在桩法中体现咏春拳的“粘手”和“连环发力”的特点，以及如何应对桩臂的反馈。 “桥手”与“中线”的运用： 深入阐述如何通过桩法练习，强化对“桥手”的控制，以及如何保持对“中线”的统治力。 高级桩法： “寸劲”与“发力”的精炼： 重点讲解如何通过桩法，练就短距离、高爆发的“寸劲”，以及如何做到“触之即发”。 “借力打力”的初探： 引导读者在桩法练习中，体会如何通过身体的微调，化解桩臂的来力，并将其转化为反击的力量。 桩法的实战应用模拟： 结合木人桩法，模拟各种实战中的常见攻防场景，让读者在练习中找到实战的感觉。 本书将采用图文并茂的方式，详细展示每一个动作的细节，包括身体角度、发力方向、劲力流向等，并配以深入浅出的文字说明，帮助读者理解动作背后的原理。 （五）训练要点与常见误区：事半功倍的智慧 仅仅掌握动作的“形”是远远不够的，要真正练好木人桩法，还需要注意训练的“要点”，并避免常见的“误区”。 训练要点： 呼吸与发力： 讲解如何在出拳、发力时配合呼吸，从而达到“气力合一”的最佳效果。 身体的放松与紧绷： 强调在不同阶段和不同动作中，身体应保持的松紧状态，避免僵硬。 意念的集中： 提醒读者在练习中保持高度的专注，将意念贯穿于每一个动作。 循序渐进： 告诫习武者不可急于求成，要从基础桩法开始，一步一个脚印地向上攀升。 反复练习： 强调“熟能生巧”的道理，只有大量的重复练习，才能将桩法内化为身体的本能。 常见误区： 只练招式，不练劲力： 仅仅模仿动作的形态，而忽略了发力的原理和劲力的运用。 过度用力，导致僵硬： 练习时过于追求力量，反而导致身体僵硬，影响速度和灵活性。 动作不规范，形成坏习惯： 动作不到位，日积月累会形成难以纠正的错误习惯，阻碍进步。 忽视步法与整体协调： 过于关注手臂动作，而忽略了步法和身体整体的协调配合。 训练缺乏目的性： 盲目练习，没有明确的训练目标，导致效率低下。 本书将对这些训练要点和常见误区进行详细的分析和指导，帮助习武者少走弯路，更有效地提升技艺。 （六）结语：持之以恒，方得真传 木人桩法是咏春拳技艺精进之路上的重要阶梯，它所带来的不仅是身体技能的提升，更是对武术精神的深刻领悟。本书的完成，是编著者们多年来对咏春拳木人桩法的钻研、实践与感悟的结晶。我们希望通过这本书，能够将这份宝贵的武术遗产，更清晰、更系统地传递给每一位有志于学习咏春拳的同道。 请记住，武术的真谛在于“练”而非“看”。本书提供的，是路径和方法，而最终的成就，则需要您付出持之以恒的努力和不懈的追求。在您踏上木人桩法的练习之路时，愿本书能成为您最可靠的指引。 愿您在木人桩法的锤炼中，不仅练就一身好武艺，更能体会中华武术的深邃魅力，感悟其中蕴含的人生哲理。 （作者简介） （此处可添加对作者（若有）在咏春拳领域的资历、成就、教学经验等的简介，以增强本书的权威性。）

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常平实、克制，但每一个词语的选择都像是经过反复推敲的，充满了力量感。不同于市面上那些充斥着夸张修辞和“速成”承诺的武术书籍，这里的文字如同冰冷的钢筋，支撑起一个坚实的训练框架。书中对一些基础动作，比如“标指”、“耕手”的解析，简直是教科书级别的详尽，从手腕的角度、肘部的虚实、到身体重心的转移，每一个细节都被拆解到了极致。我以前总以为自己掌握了某个动作，但对照书中的描述进行自我纠正时，才发现自己之前的理解是多么的片面和粗糙。作者的笔触非常客观，不带任何主观臆断，完全是以一种科学解剖学的角度来剖析人体发力的机制。这种严谨性，让我对书中的每一个图示和文字说明都充满了信赖感。对于追求精准和效率的练习者来说，这种近乎偏执的细节描述，是通往高阶技艺的唯一途径。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常用心，封面那种带着岁月痕迹的木纹质感，一下子就把我拉回到一个讲究传承和底蕴的武术世界。拿到手里，能感受到纸张的厚实和油墨的细腻，这让我对内容本身就充满了期待。我个人对传统武术的理解，很多时候是从影像资料开始的，但这本书给我的感觉完全不同，它更像是一本武术家私藏的技法笔记，而非流水线的教学手册。比如其中关于桩架的描述，文字中流露出的对力学和结构平衡的深刻理解，绝非泛泛而谈。作者在引言部分对“刚柔相济”的阐释，那种旁征博引，将哲学思考融入到肢体训练之中，让人读起来非常过瘾。我特别欣赏作者对于传统功法的尊重，他没有急于简化或现代演绎，而是老老实实地去还原那些老前辈们在日复一日的练习中总结出来的精髓。阅读过程中，我不断地在脑海中构建动作的立体影像，这种沉浸式的体验，远胜于一些只注重图文并茂却缺乏内在逻辑的武术书籍。这本书的价值，不仅在于教授招式，更在于它传递了一种对待武学修炼的严谨态度。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书时，我最大的感受是它的结构安排极其清晰，逻辑链条一环扣一环，完全没有新手指导书那种跳跃感或晦涩难懂的术语堆砌。作者似乎非常懂得如何引导一个零基础的学习者进入这个复杂的体系。特别是针对初学者最容易感到困惑的“寸劲”和“粘着力”这些抽象概念，书中采用了非常具象化的比喻和类比，使得原本高深莫测的武术原理变得触手可及。我尝试着按照书中的建议调整了我的站桩姿势，仅仅是微小的重心变化，就能立刻感受到不同部位肌肉群的微妙发力差异，这简直是一次身体上的“醍醐灌顶”。这本书的文字风格是那种带着温和敦促的，没有太多浮夸的口号，更多的是基于实践的反馈和经验的总结。它更像是一位经验丰富的老师傅，在你身边轻声细语地指导你的每一个细节，让你知道“为什么”要这样做，而不是简单地告诉你“该怎么做”。这种深入灵魂的解析，让这本书成为了我书架上那种时不时会拿出来翻阅，每次都有新体会的“宝典”。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方在于它体现出一种“知行合一”的教育理念，它没有把读者当成一个被动的接收者，而是不断地抛出问题，引导我们进行主动的思考和实践反馈。例如，在讲解完一个套路动作后，作者会立即附上几条“自检清单”，这些清单不是简单的“做得对不对”，而是问你“你是否感觉到了XXX的张力？”、“你的呼吸是否与动作同步？”等等，这些问题直指练习的核心体验。这种互动式的学习引导，极大地增强了自我训练的有效性。我曾经尝试过只看视频学习，但总觉得少了点什么，而这本书的文字，恰恰弥补了影像无法传达的内在感觉和精神内核。它不只是教你“模仿”，更是教你如何“感知”和“内化”。读完之后，我感觉自己不仅在学习一种武术，更是在重新建立一种与自己身体的连接方式，这是一种非常深刻且持久的改变。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是一个对历史和文化背景有强烈偏好的人，而这本书在叙事中巧妙地嵌入了大量的历史佐证和宗脉传承的故事，极大地丰富了我的阅读体验。它不仅仅是一本技术手册，更像是一部浓缩的武术发展史。书中对不同时期咏春流派之间技术特点的微小差异的探讨，体现了作者深厚的学术功底和对武术脉络的清晰认知。我尤其喜欢其中几段关于前辈宗师们在特定历史背景下如何改良和完善拳法的记述，这些故事让枯燥的招式训练充满了人情味和时代感。阅读这些背景故事时，我仿佛能感受到先辈们在困境中坚守武学信仰的决心。这种文化厚度，使得这本书不仅仅停留在“练拳”的层面，而是上升到了“修身”与“悟道”的层次。对于我这种更看重武术背后哲学意蕴的读者来说，这部分内容价值连城，它为我理解咏春提供了一个更宏大、更深远的视角。