受欢迎的全民健身项目指导用书-防身术 9787547222256 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周洪生，孟祥文 著

图书标签:

• 全民健身
• 防身术
• 健康
• 运动
• 自卫
• 技巧
• 指导
• 实用
• 安全
• 锻炼

店铺： 广影图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547222256

商品编码：29627561186

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-防身术

定价：29.8元

作者：周洪生,孟祥文

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222256

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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孟祥文，1983年出生，毕业于南京体育学院，中学体育教师，从事武术教学工作，擅长散打、跆拳道和武术套路。

文摘

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序言

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《城市生存指南：从零基础到安全达人》 在这座日新月异的都市丛林中，安全感如同珍贵的空气，可遇而不可求。我们渴望自由地穿梭于街巷，享受生活的便利与乐趣，却也无法忽视潜藏在角落里的风险。本书并非一本枯燥的理论手册，而是一份贴近生活、实用至上的“城市生存地图”，它将引领你从零基础出发，一步步构建起坚实的个人安全屏障，让你在喧嚣的都市中，能够从容自信，游刃有余。 第一章：风险洞察与意识觉醒——看见未见的威胁 城市生活的便利背后，隐藏着各种潜在的风险。从不经意的疏忽到有预谋的侵害，它们以各种形式出现。本章将引导你跳出“我不会遇到”的思维定势，培养敏锐的风险洞察力。 视觉陷阱： 学习识别环境中的安全隐患，例如昏暗的角落、被忽视的后巷、未经维护的公共设施等。我们将探讨如何利用光线、声音、人群密度等要素，判断潜在的危险区域。 听觉信号： 训练你的听觉，区分正常的环境噪音与异常的声响，如突兀的争吵声、求助的呼喊、不寻常的脚步声等。学习倾听，能够提前感知不寻常的状况。 直觉的智慧： 很多时候，我们的身体会比大脑更早地发出警报。本章将帮助你理解并信任自己的直觉，学会识别那些让你感到不安的“不对劲”的信号，并采取相应的行动。 常见陷阱解析： 针对城市中常见的安全问题，如扒窃、抢劫、尾随、骚扰等，进行详细的案例分析，让你了解其作案手法、发生场景及受害者心理，从而做到提前防范。 媒体与现实： 审视媒体报道中的安全事件，辨别信息真伪，避免过度恐慌，同时从中汲取有益的防范经验。 第二章：环境策略与行为塑造——让安全成为你的习惯 安全并非孤立的行为，而是融入日常生活的一种智慧。本章将focus在你如何通过环境调整和行为习惯的养成，主动规避风险。 出行路线优化： 学习规划安全高效的出行路线，避开已知的高危区域，选择光线充足、人流适中的道路。掌握利用地图和导航软件的技巧，并准备备用路线。 公共交通上的“隐形卫士”： 在地铁、公交车等公共交通工具上，如何保护个人财物和自身安全？我们将分享在人多拥挤的环境下，如何保持警惕，识别可疑人员，以及应对突发情况的方法。 夜间独行的智慧： 夜晚的城市充满魅力，但也需要格外小心。本章将提供一系列夜间独行时的安全建议，包括选择合适的照明区域、保持手机畅通、告知亲友行程等。 居家安全升级： 即使在家中，也需要警惕潜在的风险。学习如何加固门窗、识别陌生访客、应对入室盗窃的威胁。 社交场合的自我保护： 在聚会、酒吧等社交场合，如何避免不必要的麻烦？学习如何适度饮酒、保持清醒，并注意保护个人隐私。 信息时代的风险管理： 随着网络的发展，信息安全也成为个人安全的重要组成部分。本章将简单介绍如何保护个人信息，避免网络诈骗和身份盗用。 第三章：沟通技巧与应对策略——在冲突中保持冷静 即使做了万全的准备，有时我们也可能面临不得不应对的冲突或威胁。本章将教你如何运用有效的沟通技巧和策略，化解危机，保护自己。 “不”的力量： 学习坚定而礼貌地拒绝不合理的要求，避免被动接受。掌握表达个人界限的技巧。 verbal de-escalation（语言降级）： 在遭遇挑衅或威胁时，如何运用语言来缓和紧张气氛，降低冲突烈度？我们将分享一些有效的沟通技巧，如使用平和的语气、保持眼神交流、表达理解等。 识别和利用“机会窗口”： 在不利局面下，学会捕捉转瞬即逝的机会，例如在对方分神时迅速离开，或寻找可以寻求帮助的途径。 求助的艺术： 知道何时以及如何有效地向他人求助。本章将指导你如何向路人、安保人员、警察等求助，以及如何清晰准确地表达自己的困境。 非暴力应对的智慧： 在某些情况下，非暴力的反抗或拖延也能起到至关重要的作用。学习一些基本的非暴力应对策略。 第四章：紧急情况下的自救与互助——危机中的生机 面对突发危机，恐慌是最大的敌人。本章将聚焦于在紧急情况下，如何保持冷静，运用有限的资源，为自己争取最大的生存机会。 基础急救常识： 了解一些基础的急救知识，如止血、包扎、心肺复苏（CPR）的基本概念，能够在他人受伤时提供初步援助。 应对突发事件： 针对火灾、地震、踩踏事件等突发公共安全事件，提供基本的逃生和避险原则。 利用现有工具： 即使没有专业的防身工具，我们身边也可能存在意想不到的“武器”。本章将探讨如何巧妙地利用日常物品，在极端情况下进行自我保护。 团队的力量： 在多人面临危险时，如何与他人协作，互相支持，共同脱险？强调团队意识和互助精神的重要性。 寻求外部援助： 了解如何拨打紧急电话，清晰、准确地描述情况，争取最快、最有效的外部救援。 第五章：心理韧性与持续学习——安全感的内在力量 真正的安全感，源于内心的强大和持续的学习。本章将帮助你建立积极的心态，增强心理韧性，并认识到安全意识是一个不断更新和强化的过程。 克服恐惧与焦虑： 学习管理自己的恐惧和焦虑情绪，避免其影响判断和行动。 增强自信心： 提升自我效能感，相信自己有能力应对各种挑战。 案例反思与经验总结： 定期回顾和反思日常生活中遇到的安全事件，从中吸取教训，不断完善自己的安全策略。 学习新知识与技能： 关注最新的安全信息和防范技术，保持知识的更新。 成为安全意识的传播者： 将所学知识分享给家人和朋友，共同提升安全水平。 《城市生存指南：从零基础到安全达人》并非一本教你如何成为格斗高手或侦探的书籍，而是一份关于“智慧生活”的指南。它强调的是 预防为主，常识为辅，冷静应对，积极自救 的理念。通过阅读本书，你将逐渐培养出一种敏锐的安全直觉，掌握一套切实可行的安全策略，更重要的是，你将拥有应对未知风险的信心和能力，让你的城市生活，多一份从容，少一份担忧。这本书是献给每一位渴望安全、独立、有力量的都市人的礼物。

评分☆☆☆☆☆

这本《广府传统武术探源》简直是为我这种对岭南武术文化痴迷的人量身定做的宝典！作者的考证功夫实在令人佩服，从历史文献到口述实录，几乎把广府武术的脉络梳理得清清楚楚。我尤其欣赏书中对不同流派形成背景的深入剖析，比如咏春拳如何在特定历史时期扎根香港澳门，以及洪拳、蔡李佛等如何在民间广为流传，并吸收地方特色。书中配有大量的图片和图表，让原本枯燥的理论变得生动起来，仿佛能触摸到那些老前辈们练功时的气息。阅读过程中，我时常停下来思考，这种根植于地域文化的武术，是如何在时代变迁中保持其内核的。它不仅仅是一本武术技法书，更像是一部微型的岭南社会文化史，让我对“习武修身”有了更深层次的理解。看完之后，我立马去图书馆借阅了更多关于广东地方史的著作，可见这本书的启发性有多大。对于任何一个想深入了解中国武术文化，尤其是南派武术的爱好者来说，这本书绝对是案头必备的珍品，它的价值远超其装帧所能承载的重量。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中世纪欧洲的日常生活充满了好奇，总觉得历史书对那段时期的描写太过聚焦于战争和宗教裁判所。《探寻中世纪的烟火气：普通人的衣食住行》这本书完全满足了我对“烟火气”的渴望。作者似乎拥有穿越时空的能力，他将我们带入到那个泥泞的街道、简陋的木屋中。我们看到了面包师如何揉制面团，农夫如何应对歉收，贵族夫人如何打理织物。最让我着迷的是关于饮食文化的章节，书中详细描述了香料贸易对欧洲餐桌的影响，以及不同社会阶层在节日里享用的食物差异。那些琐碎的细节，比如如何储存食物、如何取暖，反而勾勒出了一个无比真实和鲜活的时代侧面。它打破了我以往对中世纪的刻板印象，让我意识到，即使在被认为“黑暗”的时代，人类依然在努力地、充满智慧地生活着。这本书的语言生动幽默，读起来毫无压力，简直是一部引人入胜的“历史生活志”。

评分☆☆☆☆☆

关于城市规划与可持续发展的著作，市面上汗牛充栋，但《未来城市：生态智慧与韧性社区构建》这本书，真的给我带来了耳目一新的感受。它没有停留在宏大的叙事层面，而是聚焦于“韧性”这个核心概念，探讨在气候变化和资源日益紧张的今天，城市如何才能真正“活下去”并持续繁荣。书中大量运用了案例分析，从阿姆斯特丹的雨水管理系统到新加坡的垂直绿化实践，每一个案例都配有详细的数据图表和实施难点分析，非常具有实操性。我尤其欣赏它对“地方性知识”的重视，指出许多现代规划往往忽略了社区自身的历史和自然环境，而真正的可持续发展必须从基层做起。这本书的视角非常具有前瞻性，它不是在描述一个乌托邦，而是在提供一套可以逐步实施的、基于科学和人文关怀的解决方案。对于任何从事相关行业的人来说，这本书是提供战略性思考的绝佳工具，它让人明白，好的城市设计，最终是为人服务的。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对现代音乐制作技术感兴趣的业余爱好者，我一直在寻找一本既有理论深度又不失操作指南性质的书籍。《数字音频工作站（DAW）的声学原理与混音艺术》这本书可以说是我的“武功秘籍”。它没有仅仅停留在教授软件界面的使用上，而是深入讲解了傅里叶变换、采样率、比特深度等基础声学概念，解释了它们如何在数字环境中影响声音的还原度。作者对混音和母带处理的阐述极其清晰，特别是关于动态处理（压缩器、限制器）的介绍，他不仅告诉我们“怎么调”，更重要的是解释了“为什么这样调”，这对于建立正确的听觉判断至关重要。书中丰富的图示和声谱分析截图，让抽象的频率曲线变得可视化，极大地帮助了我的理解。我感觉自己不再是盲目地拖动滑块，而是真正开始理解声音的物理特性，并能更主动地塑造音景。这本书的知识密度非常高，但组织结构逻辑严密，非常适合希望从“使用者”升级为“创造者”的音乐工作者们。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了古典文学中的叙事手法，因此毫不犹豫地拿起了《唐宋八大家散文精选赏析》。拿到书后，我立刻被其细腻的文字功底所吸引。这本书的选篇非常精妙，既包含了韩愈、柳宗元那种气势磅礴的论辩，也有欧阳修、苏轼那种清新自然的抒情。作者的赏析部分更是点睛之笔，他没有采用那种干巴巴的、程式化的语言去套用八股文的理论，而是真正走进了苏老泉的深沉，走进曾巩的谨严，分析了他们在不同历史背景下，如何通过散文来表达他们的政治抱负和社会关怀。特别是对“文起八代之衰”的探讨，作者提供了几个非常新颖的角度，让我对“唐宋之变”有了更直观的认识。我常常在夜深人静时，伴着一盏清茶，细读其中一篇，体会那种“笔落惊风雨，诗成泣鬼神”的震撼感。这本书极大地提升了我对古代汉语的语感和审美能力，是一次精神上的富矿之旅，让我对中国传统文人的风骨有了更真切的感悟。