跑步者说：在一呼一吸中感受纯粹的自我！ 当代世界出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林路 著

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• 跑步
• 自我成长
• 身心健康
• 冥想
• 运动心理学
• 当代文学
• 生活哲学
• 减压
• 积极心理学
• 慢跑

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 当代世界出版社

ISBN：9787509010907

商品编码：29627668828

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：跑步者说：在一呼一吸中感受纯粹的自我！

定价：32.00元

作者：林路

出版社：当代世界出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787509010907

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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详细的步骤分解图，帮助读者速度、耐力、韧性和灵活性全方位提高！让读者在本书的指导下达成目标、自我！热卖话题，市场趋向，猎奇实用

内容提要

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体育运动以田径为基础，跑步又是田径的根基。可以说一切运动发始于跑步。跑步是运动之母。每个人的运动梦都是从跑步开始的。但跑步又是让人看不上的运动，它“简单”，“没有技术含量”，只要是肢体健全的人，出于人的本能都可以进行跑步。即便如此，跑步也是让人难以持久的运动。这里说的“持久”，即指对跑步运动的长期关注，也指在单次跑步时持续的时间。

但是因为有了微博，一切都改变了。在微博上，爱好跑步的人找到了自己的同好。他们在微博上认识全国各地的跑友，不再象从前那样仅局限于自己身边的跑步者；他们交流跑步的体会，不再独自承受跑步的孤独；他们学习跑步的知识，希望提高跑步成绩，不再甘居出于本能的跑步层次；他们通过微博知道了更多的马拉松赛事和跑步活动，通过参加比赛和活动，他们不断积累跑步经验。各地举办的跑步比赛和活动也层出不穷、如火如荼。马拉松比赛从几年前数得来的十多场全程和半程比赛，到现在全国已有一百多场，从半程到百公里，比赛种类名目繁多。跑步运动在全国大有愈演愈烈之势。

我也在微博上见证了跑步微博的成长。大多跑步达人的微博从一两千粉丝，现在增长到万级以上；一些跑步营销微博从几万则增长到了几十万，甚至百万级。我关注到超长距离跑步者陈盆滨的微博时，他的微博粉丝比大多跑步达人的都少，但随着他参加跑步活动的曝光度增加，特别是经过央视5套报道后，知名度暴胀，现在已达到十多万粉丝。有的跑步者微博，原先做为一般的跑步者并没有多少粉丝，后来转型做跑步营销账户，经过一番包装和几年运营，现在已有百万级粉丝。百万粉丝对于明星微博不算多，但做为一个单项运动的账号，百万粉丝的增长还是很惊人的。

我这本书的文字，确切地说也是形成于微博。做为从小就喜欢跑步、有三十多年跑龄的跑步者，我时常在跑步后有一些充溢于心的感受。几年前，我把这些感受发布于微博，跑步者的转发极大地鼓舞了我写作微博的热情。让我印象深的是，我发的第三条微博得到了大V @袁莉wsj老师的转发，转发量一下子破百，这让初涉微博的我惊喜不已。我连续几个月进入旺盛的微博创作状态。后来我在这些微博的基础上深入思考，扩充成文，于是有了这本书的文字。所有文字在2011年8月完成后，就一直放在电脑里。后来几年，因为世事变化，我对微博也分分合合，没有再去翻过这些文字。去年，我的妻子生了一场大病，我一度陷入深沉的绝望之中。在极度的苦闷之时，我偶然从网上看到被网友转走的文字。我重新阅读这些在自己电脑中封存已久的文章，仿佛回到了从前白天跑步晚上写微博的激情岁月，让我从痛苦的状态中得到稍稍的解脱。我忽然想到应该要把它们整理出来，算是对自己从前的跑步人生一个小小的总结。也许它对那些准备跑步或者已经开始跑步的跑步者有点借鉴意义，能让他们在奔跑的路上减少一点枯燥和乏味。

成年人的跑步应该是一种怎样的状态？这是我一直在思考的问题。追求速度固然会带来成就感，但它终有极限，一旦速度不能提高，挫败感便油然而生。追求速度我想它应该是运动员的事情。生活中的跑步者应该多从精神的层次去理解跑步，精神上的愉悦才是跑步者*的收获。

只有当跑步者关注于跑步本身的状态时，跑步才有了被大多数人接受的基础。

跑步虽然简单，但并不是没有技术含量。从大的方面讲，它也是一门专业的体育学科，涉及诸多学科知识，如运动学、运动生理学、运动医学、营养学等等，做为业余跑步者没有必要也没有时间去重新学习一门学科的系统知识，但了解一些相关常识还是必要的。一般地讲，跑步者需要知道的是：跑步的正确动作和跑前热身；了解自己的呼吸和心率状态；知道一些营养常识和养成避免损伤的安全训练意识。如果要参加比赛，还要懂得有计划的跑步和训练方法。跑步动作、跑前热身、呼吸、心率、营养、损伤、恢复、训练方法和计划，了解这九个方面的内容，初学跑步者可以更快地掌握正确的跑步方法，少走弯路，在较短的时间内提升自己的运动能力。对于已经在路上的跑步者，则可以用这些内容对照自己的跑步习惯，纠正错误的跑步方法和跑步理念。这一部分内容的写作，既是本人跑步经验的总结，也参考了自己几年前的跑步笔记，由于当时未想到这部分内容日后会出版，笔记引用的资料没有注明出处。因时间较久，资料来源较杂，现已无法一一注明。在此只能对原资料的撰写者表示感谢。如有错误之处，恳请批评指正。

多年的跑步，特别是马拉松跑的经历，锻炼了我的精神和肉体对痛苦的承受能力，如果没有这些跑步经历，我无法想象自己在厄运来临时该怎样应对。为照顾病重的妻子，我已将近两年没有跑步。身体虽然无法奔跑，但心一直在奔跑的路上。

我还会奔跑的。我希望在不久的将来，我还将撒开双腿，奔跑于天地之间，直至老死。

目录

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目　　录

部分　诗意地奔跑

1 为什么跑步---------------------------------------------------------------------------------------------- 1

2 跑步给我们带来什么----------------------------------------------------------------------------------

3 跑步是一种生活方式----------------------------------------------------------------------------------

4 跑步是一项平等的运动-------------------------------------------------------------------------------

5 跑步的乐趣----------------------------------------------------------------------------------------------

6 象跳舞一样奔跑----------------------------------------------------------------------------------------

7 跑步的境界----------------------------------------------------------------------------------------------

8 跑步是跑步者的生命存在形式----------------------------------------------------------------------

9 马拉松是怎样练成的----------------------------------------------------------------------------------

10 马拉松也是一种艺术----------------------------------------------------------------------------------

11 人生是一场马拉松-------------------------------------------------------------------------------------

12 跑步是内心的体验-------------------------------------------------------------------------------------

13 跑步让人学会体验孤独-------------------------------------------------------------------------------

14 跑步要去除多余的负荷-------------------------------------------------------------------------------

15 跑步象爱情一样纯粹----------------------------------------------------------------------------------

16 跑步是思想者的运动----------------------------------------------------------------------------------

17 跑步让我们认识自己的身体-------------------------------------------------------------------------

18 跑步塑造你的身材-------------------------------------------------------------------------------------

19 跑步者的游戏心态-------------------------------------------------------------------------------------

20 跑步时，也要对自己狠一点——在跑步中突破自我-------------------------------------------

21 跑步让女人更美丽-------------------------------------------------------------------------------------

22 跑步的美感----------------------------------------------------------------------------------------------

23 奔跑在清晨的路上-------------------------------------------------------------------------------------

24 等待跑步-------------------------------------------------------------------------------------------------

25 跑步记忆-------------------------------------------------------------------------------------------------

26 跑步轨迹-------------------------------------------------------------------------------------------------

27 好跑如好色----------------------------------------------------------------------------------------------

28 坚持并不总是胜利-------------------------------------------------------------------------------------

29 透支也很可怕-------------------------------------------------------------------------------------------

30 专业的并不合适-------------------------------------------------------------------------------

31 体育精神-------------------------------------------------------------------------------------------------

32 休息也是跑步的一部分-------------------------------------------------------------------------------

33 避免损伤-------------------------------------------------------------------------------------------------

34 速度不是跑步的目的----------------------------------------------------------------------------

35 距离才是跑步者永恒的向往-------------------------------------------------------------------------

36 快乐有时与速度有关----------------------------------------------------------------------------------

37 有了快感你就喊——极点和呼吸-------------------------------------------------------------------

38 感受自由-------------------------------------------------------------------------------------------------

39 善待自己的身体----------------------------------------------------------------------------------------

40 慢跑锻炼意志--------------------------------------------------------------------------------------------

41 跑步机是人类矫情的发明-----------------------------------------------------------------------------

42 跑步者-----------------------------------------------------------------------------------------------------

43 跑步进天堂-----------------------------------------------------------------------------------------------

44 赤脚跑步者与独臂跑者--------------------------------------------------------------------------------

45 跑过监狱--------------------------------------------------------------------------------------------------

46 跑步中修行-----------------------------------------------------------------------------------------------

第二部分　科学地锻炼

1 跑步动作----------------------------------------------------------------------------------------------------

2 跑前热身----------------------------------------------------------------------------------------------------

3 呼吸----------------------------------------------------------------------------------------------------------

4 心率----------------------------------------------------------------------------------------------------------

5 恢复----------------------------------------------------------------------------------------------------------

6 损伤----------------------------------------------------------------------------------------------------------

7 营养----------------------------------------------------------------------------------------------------------

8 训练方法----------------------------------------------------------------------------------------------------

9 计划----------------------------------------------------------------------------------------------------------

第三部分关于跑步的微博箴言

关于跑步的微博箴言----------------------------------------------------------------------

作者介绍

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林路

林路，福建省跑步协会创始人、福建省马拉松俱乐部创始人，曾多次组织马拉松比赛和各种长跑活动。从小时候小镇生活开始跑步，到现在断断续续跑了三十多年。从一个人跑，到组织一群人跑，到组织跑步协会；从参加马拉松比赛，到组织马拉松比赛和各种长跑活动，在跑步过程中角色不断转换。

文摘

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序言

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《山河入梦，步履不止：一场关于存在与自由的东方跑者独白》 “在一呼一吸间，我找回了那个最纯粹的自己。” 当代世界出版社，继《遗失的地图》与《城市脉搏》之后，又一力作。 内容梗概： 这是一本关于个体与世界、当下与永恒、身体与精神交织的沉思录，一本献给每一个在快节奏现代生活中，渴望寻回内在宁静与生命本真的跑者。作者以其独特的东方视角，将跑步这项看似简单的身体活动，升华为一场深入灵魂的探索。本书并非一本传统的跑步指南，它不教授你如何提高配速、如何科学训练，也不罗列琳琅满目的装备推荐。相反，它邀请你放下对“目标”与“成绩”的执念，重新审视跑步的本质，以及它如何成为一条通往“自我”的隐秘小径。 在信息爆炸、节奏飞快的当代社会，人们的意识常常被外部世界填满——新闻、社交媒体、工作压力、人际关系，种种声音杂乱而喧嚣，将个体淹没。我们习惯于被推着走，追逐着所谓的“成功”与“意义”，却常常忽略了最根本的存在。跑步，在这位叙述者眼中，提供了一个稀缺的“断舍离”的契机。它强制性地将我们从纷繁的外部世界拉回身体，拉回当下。每一次抬腿、每一次落地，每一次心跳的加速、每一次呼吸的起伏，都像是一声声温和的提醒，告诉我们：“你在这里，你活着。” 作者深谙东方哲学中“天人合一”、“道法自然”的智慧。他将跑步的过程比作一次与自然对话、与宇宙共振的旅程。清晨微熹，雾气尚未散尽，他踏上寂静的街道，感受着脚下大地的脉动，空气中泥土与青草混合的气息扑面而来。那一刻，人与自然不再是独立的存在，而是融为一体的生命体。城市的喧嚣仿佛被隔绝，只剩下风声、心跳声，以及自己呼吸的回响。这种沉浸式的体验，让跑者有机会重新连接被现代文明所疏离的自然本源，感受生命最初的力量。 书中，作者将跑步的哲学意义延伸至个体存在的各个层面。当我们在奔跑中，身体的每一次疲惫、每一次疼痛，都转化为一种清晰的感知。它们不是障碍，而是生命活力的证明。在身体的极限边缘，我们得以窥见超越身体的韧性与意志。每一次克服身体的抗拒，都是一次对内在惰性与恐惧的战胜。这种由内而外的力量，比任何外界的赞誉都来得更加坚实。 更重要的是，跑步成为了一种观照内心的仪式。在一次次重复的动作中，思绪如同潮水般涌来，又如潮水般退去。白天压抑的情绪、未竟的思绪、隐藏的渴望，都可能在跑动中悄然浮现。作者并未试图压抑或控制这些思绪，而是以一种超然的姿态，如同观察溪流中的落叶，静静地看待它们。他发现，当身体处于一种自然的、非功利性的运动状态时，心智反而会变得更加澄澈。那些曾经困扰我们的问题，在奔跑带来的身体律动中，或许会找到新的解答，或者，仅仅是学会与之共存，不再被它们所裹挟。 “在一呼一吸中感受纯粹的自我”，这句话并非空泛的口号，而是贯穿全书的核心体验。每一次吸气，如同吸纳天地间的精气，将生命的能量引入体内；每一次呼气，则仿佛释放掉内心的浊气与杂念。在这个简单的生理过程中，跑者体验到了一种生命的循环与流动。他不再是那个被社会角色、身份标签所定义的“谁”，而仅仅是一个有血有肉、在天地间行走的“存在”。这种纯粹的自我，超越了外在的评价，也超越了过去与未来的牵绊，安住在此时此刻。 书中，作者也巧妙地融入了中国传统文化中的诗意与禅意。他会引用古诗词，将奔跑中的感受与古人的情怀连接起来；他会借鉴禅宗的顿悟，来阐释跑步过程中可能出现的灵光乍现。例如，他可能描述在山林间奔跑，偶然看到一株野花，那一刻的宁静与美好，让他体会到“一花一世界，一叶一如来”的意境。跑步，就这样成为了一种生活美学，一种在平凡中发现不凡的途径。 本书的语言风格朴实而富有感染力，饱含真挚的情感。没有炫技式的辞藻，只有源自内心深处的倾诉。作者像一位老友，在文字中与你分享他的跑步感悟，邀请你一同踏上这段探索之旅。他记录了自己在大雨中奔跑时，感受到的那种生命的韧性；记录了在高原上，每一次呼吸都变得格外珍贵时，对生命最本真的敬畏；记录了在城市的光影变幻中，看到自己身影时，那种短暂却深刻的自我觉察。 《山河入梦，步履不止》并非要求读者成为马拉松冠军，而是鼓励每一个渴望在生活中找到更多“自在”的人，去尝试一种全新的与自己相处的方式。它提醒我们，生命最宝贵的财富，往往就蕴藏在那些最简单、最日常的活动之中。跑步，不过是那个触发这一切的钥匙。 本书的读者，或许是那些在职场中感到迷失的都市白领，或许是那些在生活中寻求精神寄托的青年，又或许是那些希望重新认识自己、与世界和解的每一个个体。它提供了一个视角，一种可能，一种路径——在奔跑中，找回那个早已被遗忘的，最纯粹的自我。 这本书将带你： 重拾身体的智慧： 感受每一次呼吸、每一次心跳，重新连接被忽略的身体信号，体会身体的强大与脆弱。 探索内在的宁静： 在单调的重复动作中，让纷乱的思绪沉淀，发现内心深处的平静与力量。 拥抱当下的自由： 摆脱对过去的回溯与对未来的焦虑，全然地活在每一次奔跑的瞬间。 与自然对话： 在山川、田野、城市街道中，感受自然的韵律，体会人与自然的和谐共生。 发现纯粹的自我： 剥离社会标签与他人评价，找回那个最本真、最自在的生命状态。 这是一本邀请你静下心来，倾听自己声音的书。它或许会让你在下一次跑步时，不再只是计算着里程，而是开始感受风吹过脸颊的温度，感受阳光洒在身上的暖意，感受每一次心跳带来的生命律动。它会让你明白，原来，最深刻的哲学，就藏在最简单的步伐之中。 《山河入梦，步履不止》——献给每一个在路上，也献给每一个渴望找到路在何方的你。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是心灵的按摩！我是在一个朋友的强烈推荐下，抱着试试看的心态翻开的，结果一发不可收拾。它不是那种枯燥的运动指南，也不是矫揉造作的励志宣言，而更像是一位经验丰富、洞察人心的老朋友，坐在你身边，轻声细语地和你探讨“呼吸”这个最简单却又最容易被我们忽略的生命律动。作者对跑步过程中身体与精神的微妙联结有着极其细腻的观察和描述，读着读着，我仿佛能感受到每一次肺部扩张带来的清凉空气，以及肌肉群协调运作时的那种踏实感。尤其是一些关于如何在喧嚣的都市生活中，通过专注于呼吸的节奏，构建起一个只属于自己的“内在庇护所”的章节，让我深受启发。那种在奔跑中达成的“心流”状态，被文字描绘得淋漓尽致，让我迫不及待地想穿上跑鞋，去亲身体验那种摆脱外界干扰的纯粹与自由。这本书没有说教，而是用一种近乎冥想的笔触，引导读者回归身体的本能，去聆听自我深处最真实的声音。对于任何感到生活压力大、思绪纷乱的人来说，这本书提供了一个绝佳的出口。

评分☆☆☆☆☆

我得承认，我起初对这种类型的书持怀疑态度，总觉得很多“跑步与哲学”的结合难免流于空泛和矫饰。然而，这本书的文字功力实在令人佩服。它没有掉入华而不实的陷阱，而是用一种极其朴素而有力的语言，揭示了跑步这项活动背后蕴含的深刻哲学意涵。最让我眼前一亮的是它对“重复性劳动中的超脱”这一主题的探讨。作者似乎能精准捕捉到跑者在长时间、有节奏的运动中，那种意识逐渐漂移、时间感被拉伸或压缩的奇特体验。那不是逃避，而是一种主动的、有意识的“放下”。这种放下，让大脑从日常琐碎的计算中解脱出来，转而专注于最基础的“存在”——我的脚在落地，我的心在跳动，我的气在进出。读完后，我感觉对“专注”这件事有了全新的理解，它不再是一个需要刻意努力的目标，而是一种可以自然涌现的状态，前提是你得先找到那个触发点，而这本书似乎提供了一把钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常独特，它不是线性推进的，更像是一组围绕着“气息”和“步伐”展开的散文诗集合。我喜欢作者在描述跑步场景时那种强烈的画面感和氛围营造。你可以清晰地“闻到”清晨泥土的气息，“听到”鞋底与地面摩擦的沙沙声，甚至能“感觉”到迎面而来的风阻。这种身临其境的写作手法，极大地增强了阅读的沉浸感。它成功地将跑步从一项纯粹的体育活动，提升到了艺术鉴赏的层面。书中很多关于如何调整呼吸以适应不同地形和速度的描述，虽然技术性不强，但却富有诗意，让人在体会到运动美学的同时，也对自己的身体构造产生了敬畏之心。对于那些已经有一定跑步基础的人来说，这本书提供了一种重新审视和深化自己运动体验的角度，让你不再只是“跑完”里程，而是真正地“活过”这段时间。

评分☆☆☆☆☆

我通常阅读比较偏向于硬核的技能类书籍，但这次的体验完全颠覆了我的预期。这本书的魅力在于它的“留白”。作者很少直接给出指令，而是更多地提出疑问，引导读者进行自我探索。比如，关于“疲劳”的定义，书中提出的观点很有启发性——疲劳可能并非身体极限的信号，而更多是心理预期设限的结果。这种思辨性的内容，迫使我在合上书本后，会花很长时间去反思自己以往在跑步中遇到的瓶颈，到底是身体先撑不住了，还是我的意念先放弃了？这种对“意志力”和“自我对话”的深入剖析，让我意识到跑步远不止是锻炼心肺功能，它更是一场持续不断的心理战和自我谈判的过程。这本书就像一面镜子，让你看清自己内心的弱点和强大的潜力，而且是通过最不具威胁性的方式——分享一种跑步时的心境。

评分☆☆☆☆☆

如果非要用一个词来概括这本书给我的感受，那就是“疗愈”。我发现自己每次读完一个小章节后，都会不自觉地深吸一口气，然后缓缓呼出，仿佛书中的文字本身就带有一种调节生理节奏的魔力。它没有使用任何复杂的运动科学术语，但对于如何找到那种“不费力而行”的境界，却有着独到的见解。那种状态，就是身体与环境、与呼吸完全融为一体，忘记了目标，忘记了终点，只专注于当下这一步的完美落地。这种感觉，与我过去追求“跑得更快、更远”的目标导向截然不同，它强调的是过程的质量而非结果的数字。这本书更像是一本关于“如何存在”的手册，只是载体选择了跑步这项运动。它让人明白，真正的强大，往往就蕴含在最简单、最规律的生命活动之中，只需要我们停下来，用心去倾听。