大学体育与健康教育 9787030454430 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭秀文，陈仁伟 著

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出版社： 科学出版社

ISBN：9787030454430

商品编码：29627595798

包装：平装

出版时间：2015-09-21

基本信息

书名：大学体育与健康教育

定价：49.2元

作者：郭秀文,陈仁伟

出版社：科学出版社

出版日期：2015-09-21

ISBN：9787030454430

字数：625000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《大学体育与健康教育》既可作为大学生体育课的教材，又可作为大学生自学、锻炼的课外辅导性读物，亦可作为大学生体育教师的参考用书。

内容提要

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《大学体育与健康教育》在汲取国内外先进的专业理论和方法的基础上，结合多年来教学改革的成功经验进行课程建设创新，构建《大学体育与健康教育》的教学体系，力求以**的理论知识、*科学的学习方法引导学生，并且在内容的选取上注重健身与文化相结合。《大学体育与健康教育》共21章，章至第6章为理论部分，包括运动的生理性基础，运动损伤等内容；第7章至第21章主要简述了篮球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、珍珠球、艺术体操、瑜珈、武术等项目的基本技术和竞争规则。

目录

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作者介绍

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文摘

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章
健身运动的生理学基础
健康是人类亘古至今不变的追求，社会越发展人类对健康的期望值越高。健身运动就是以强身健体为目的所进行的身体活动。通过健身运动人们可以增进身心健康，增强体质，并能更好地适应现代社会发展与环境的变化。随着越来越多生产劳动被机械或智能机器人替代以及人们出行更多借助交通工具，使得人们身体活动的机会越来越少，运动不足成了当今社会威胁人类健康的因素之一。2002年，世界卫生日的主题就是“运动有益健康”(move for health)。大学生正处于身心发展的关键时期，健身运动对促进身心健康发展具有重要意义。
1.1健身运动对身体机能的影响
大学生处于青春发育后期，身体仍有很强的可塑性，经常参加健身运动，对形成健壮匀称的体格、端正健美的姿态是非常必要的。而且，在健身运动时，机体主管身体运动的大脑细胞和神经常常处于兴奋与抑制交替转换的过程中，这样可使大脑的调节功能、反应速度等方面得到良好的发展，改善大脑皮层的工作能力，如思维敏捷、判断能力强等，真正使大学生成为德、智、体全面发展的有用人才。
1.1.1健身运动对身体各系统的作用
人体是由不同系统组成的有机体。人体通过一定的身体运动，可以有效地改善人的形态、机能，提高身体素质和基本活动能力，促进智能发展，培养良好的道德品质和心理品质，提高社会适应能力等。
1.对运动系统的影响
人体运动系统由肌肉、骨骼和关节组成，是人们工作、劳动和运动的器官。
1）对骨骼的影响
通过身体锻炼，骨骼在形态结构方面会发生明显的变化，可使骨密质增厚，骨变粗，骨小梁的排列根据张力和压力更加整齐有规律，这是由于骨的新陈代谢加强。骨的血液循环得到改善，从而在形态结构上产生良好的结果。随着形态结构的变化，骨骼变得更加粗壮和坚固。在抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能都有了提高。
大学生仍处于青春发育期，骨的新陈代谢仍较旺盛。这个时期进行合理的身体锻炼，能促进骨的生长。运动过程中，骨所承受的压力，对软骨板的生长能起到良好的刺激作用，可以促进软骨板的增长，加速骨的生长。但是，体育锻炼的项目不同，对人体各部分骨的影响也不同。经常从事下肢活动的跑、跳等运动对下肢骨的影响较大，对上肢的影响甚微；而经常从事举重、投掷运动，对上肢骨影响较大，对下肢骨影响较小。所以要求全面进行身体锻炼，才能更好地促进骨的生长发育。
2）对肌肉的影响
我们参加的体育活动，都表现为肌肉的收缩使身体产生运动，肌肉工作加强，血液供应增加，蛋白质等营养物质的吸收与储备能力增强。通过锻炼身体，人体的肌肉发生明显的变化：一方面，肌纤维变粗，数量增加，肌肉中的脂肪减少，因而使肌肉变得更加粗壮、结实，肌肉力量也得到增强；另一方面，肌肉本身在质的方面也有了变化，肌红蛋白和肌糖原增加，肌肉中的毛细血管大量开放，这就使经常锻炼的人的肌肉比一般人有更多的物质储备。经过锻炼，肌纤维和肌腱的联结以及肌腱和骨骼的联结也变得比一般人结实。此外，提高了神经系统对肌肉的控制能力，使得肌肉反应迅速、准确和协调。
3）增强关节的灵活性和稳定性
经常从事体育锻炼，可使骨关节面骨密度增厚，从而能承受更大的负荷。因为体育活动可使肌腱和韧带增粗，在骨附着处直径增大，胶原纤维含量增加，单位体积内细胞数目增多。体育锻炼增强了关节周围肌肉的力量，加上肌腱和韧带的增粗、关节软骨的增厚，加大了关节的稳固性。关节稳固性的提高增强了对关节的保护作用，但这往往会减少关节活动幅度。系统的柔韧性练习可以增大关节囊周围肌腱、韧带和肌肉的伸展性，从而使关节活动幅度增加。所以，在进行力量性练习时，应配合相应的柔韧性练习，使力量和柔韧素质同时得到发展。
2.对心血管系统的影响
心血管系统由心脏、血管和血液三部分组成，它担负人体新陈代谢中的运输任务。心脏是血液循环的总枢纽，其机能主要是运输体内新陈代谢过程中所需要的氧气、营养物质和排出二氧化碳等代谢物质。
参加身体锻炼时，由于体内能量消耗的增加和代谢物的增多，需要提高心脏机能，加快血液循环，以适应运动时的身体需要，这就使血液循环系统得到锻炼，在结构、机能方面得到改善。
1）心脏增大
运动时，心脏的工作负荷加大，致使心率适当增加，血液流量增大，全身血循环得到改善。在心肌得到锻炼，冠状动脉循环也得到改善的情况下，心肌获得充足的营养，长此以往就会使心肌发达、心室壁增厚，致使心脏体积增大。
2）心输出量增加
运动时，由于心交感神经活动加强，心迷走神经减弱，同时肾上腺髓质分泌肾上腺素和去甲肾上腺素增多，使心率加快，心肌收缩力加强，搏出量增加。由于骨骼肌的节律收缩的泵血功能和呼吸运动的加强也有利于静脉血液回流，增加心脏输出量。
3.对呼吸系统的影响
呼吸系统由呼吸道（包括鼻、喉、气管和支气管）和肺组成。呼吸道是呼吸运动时气体的通道，肺是进行气体交换的场所。
1）呼吸肌增强
体育活动时，为了满足人体各组织所需要的氧气量，一方面要加大呼吸深度，另一方面还要加快呼吸频率，这样就使呼吸肌（肋肌、肋间肌、腹肌、膈肌等）得到了锻炼，增加了呼吸肌的力量和耐力。因为呼吸有力，呼吸肌发达了，胸围也增大了，呼吸运动的幅度得到扩展，呼吸差增大。一般人的呼吸差（尽量吸气和呼气的胸围差）只有5~8厘米，而经常锻炼的人呼吸差可达8~16厘米。这样呼吸时气体交换得更充分。
2）肺活量增加
大学生年龄段的肺活量，男子为3500~4000毫升，女子为2500~3000毫升，少年儿童肺活量较青年人小，中老年肺活量随年龄的增长而逐步减小。肺活量反映肺的储备力量和适应能力，也反映呼吸器官的**工作能力。因此，常把肺活量作为评定呼吸机能的重要指标。安静时只有10%的肺泡在呼吸，而运动时大部分肺泡都在呼吸气体，活动使肺泡增大而富有弹性。
经常进行体育活动的人肺弹性增大，呼吸肌的力量增强，所以肺活量比不活动的人要大得多，一般可增大20%左右。
3）加大呼吸深度
一般大学生安静时每分钟呼吸为12~18次，女子比男子稍快，儿童、少年、中老年人都比青年人快。但很少参加体育锻炼的人呼吸是浅而快的，而经常锻炼的人，由于呼吸肌力量增强，能加大呼吸深度，使每分钟呼吸次数减少，呼吸深而慢。大学生健身跑爱好者安静时可减少到8~12次／分。深而缓的呼吸具有很多优越性，在每次呼吸后呼吸肌有较长的休息时间，因而不易疲劳，能承受更大的负荷量，而不经常参加活动的人由于肺活量小，换气效率低，运动时容易气喘。
当人体在运动时，肌肉活动所产生的二氧化碳，能刺激呼吸中枢，使呼吸加快、加深，以促进二氧化碳的排出及氧气的吸入。运动时，一般人的呼吸频率可达40~50次/分（安静时为12~16次/分），深度为安静时的5倍，通气量每分钟可达70~120升（安静时为6~8升）。大学生经常从事体育锻炼，能促进呼吸系统的发育，提高其机能水平。少年运动员由于呼吸系统、心脏血管系统的机能水平较高，他们的**吸氧量也比一般少年要大，这使得他们在剧烈运动中的工作能力比一般少年要强，能承受较大强度的运动训练。此外，经常参加体育锻炼的大学生，呼吸系统对各种病菌侵袭的抵抗力明显增加，患上呼吸道疾病的概患也明显减少。
4.对神经系统的影响
神经系统是人体发育*早、*快，成熟*早的系统。大学生处于脑细胞建立联系的上升期，大脑神经细胞的分化机能迅速发展，达到成人水平。在神经系统的发展上，特别是在大脑皮质的结构和功能上发生了巨大变化。虽然大学生的大脑基本成熟，体积和重量不再增加，但在学习、生活等复杂环境条件的影响下，皮层细胞活动数量迅速增加，大脑两半球各个部分之间的联络神经纤维也大量增加。神经元联系扩大、脑回深化，第二信号系统**调节能力大大增强，**和第二信号系统的联系完善起来，为思维发展创造了良好的物质条件。
大学生积极参加各种体育锻炼，可以使他们掌握多种运动技能，改善肌肉工作的协调关系，提高他们从事运动的能力和技术水平，这些都促进了神经系统机能的改善和发展。这是由于在体育锻炼中，运动器官的每一个动作，都以刺激的形式作用于神经系统，使神经系统的兴奋与抑制过程得到增强，神经活动的平衡性与灵活性得到提高，使神经细胞反应迅速、灵活且不易疲劳。因此，运动后人们会感到精神愉快、思维敏捷，可以提高学习和工作效率。此外，睡前适当的放松活动，还可以使原来兴奋的神经细胞，得到更好的抑制，使人体得到充分的休息与睡眠。
1.1.2大学生进行健身运动的要求
1.培养良好的运动健康意识
坚持身体运动可以增进健康，但并非人人都具备这种意识。大学生想当然认为自己年轻，身体是**的，是不需要锻炼的。这是完全错误的认识，是对人体科学的模糊认识。许多大学生宁愿把时间花在一些无用的消耗上，也不想参加身体锻炼，这主要是由于文化与精神素养差，缺乏对运动健康应有的认识，从而形成了运动健康意识危机的现状。
强烈的运动爱好和健康意识，不是一种简单的兴趣，而是经过不断努力学习、不断接受教育、不断发展自我、认识提高到一定水平而形成的结果。强烈的健康意识是人从事运动健康的动力，所以许多发达国家对青少年十分注重这种强烈意识的培养。培养运动健康的意识，**要不断提高个人的文化素养，丰富知识面；第二要把个人的健康与生活、工作、学习和家庭的幸福紧密地联系在一起；第三要认识到健康生存的真正价值；第四由先强迫自己到主动参加运动健身活动；第五要把身体运动作为生活与生存必不可少的内容。
2.不断学习和掌握健身运动的科学知识
在参加运动健身时，必须要有科学的知识来指导自己，不能想怎么运动就怎么运动，不能把身体运动理解为一项简单活动。只有合理的运动负荷，才能促进健康。大学生应该把运动健身作为一门重要的学科进行研究与利用，同时要把提高个人的健康水平作为自己终生的课题进行系统的研究与实践，在不同的年龄阶段、不同的身体状况，用不同的科学知识指导自己进行身体运动，努力促进机体健康发展。
3.遵守健身运动的各项原则
健身运动和专业运动训练一样，有其严格而规范的原则，不可随心所欲。体育运动卫生原则有循序渐进原则、全面性原则、系统性原则和区别对待原则等，遵守这些原则是使身体运动获得效益的基本保证，否则可能适得其反，甚至在运动中造成损伤，危害健康。
4.随时观察自己身体的变化情况
人体在长期坚持运动过程中，由于运动负荷的变换，机体可能发生各种变化，如运动负荷过大使身体产生不适应状况；运动方法不当使身体受伤或影响个人情绪等。另外，经过一段时间的锻炼，机体健康水平提高了，有必要改变运动负荷。很好地掌握自己身体变化的状况，对于改进运动方法、手段和负荷提供了良好的信息依据，能使人体向更健康的方向发展。
5.参加身体运动必须有利于学习、工作与生活
参加身体锻炼活动既消耗时间，又消耗人体的精力，如果因多占用了时间，或身体产生过度疲劳等不适应状况而影响个人的学习、工作与生活，那就首先得调整自己的身体锻炼时间或运动负荷，**不应该顾此失彼。实践证明，适宜的身体锻炼活动对于学习、工作与生活都有积极的促进作用。这就需要制订一个切实可行的锻炼计划，并且要在不同的阶段、不同的环境条件下进行反复的修改和调整，使身体锻炼与人的一切正常活动融为一体，成为人体健康生存的有机联合体。
1.1.3身体素质锻炼要求
身体素质是指人体各器官系统的机能通过肌肉活动所表现出来的基本活动能力。它主要包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧性等。
1.力量素质
力量素质是指人体肌肉工作时克服或对抗阻力的能力。人体的各项运动几乎都是对抗阻力产生的，故任何一项运动都需要有一定的力量作基础。同时，力量素质又是其他各项素质的基础。研究表明，有计划的力量练习可改善骨骼的状况，对女子来说更是如此，因为女子骨内无机盐含量较男子少，骨密质厚度较薄，并且女子失钙的速率比男子快，而力量练习可防止失钙以及推迟骨质疏松症的发生。力量练

序言

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《运动的力量：塑造身心健康的新篇章》 在快节奏的现代生活中，人们对健康的追求日益增长，而体育与健康教育作为其中不可或缺的一环，其重要性不言而喻。本书《运动的力量：塑造身心健康的新篇章》旨在系统地阐述运动在促进个体身心健康、提升生活品质方面所扮演的关键角色，并为读者提供科学、实用的健康指导。本书并非局限于某一特定学科领域，而是横跨运动学、生理学、心理学、营养学以及社会学等多个维度，力求呈现一个全面而深刻的健康教育图景。 第一部分：运动的生理基础与健康效益 本部分将深入剖析运动对人体生理系统的积极影响。我们将从运动的生物力学原理入手，解释人体是如何在运动中产生力量、协调动作的，以及不同类型运动对骨骼、肌肉、关节的长期作用。随后，我们将详细探讨心血管系统在运动中的变化，例如心率、血压的调节，以及规律性运动如何增强心脏功能，降低患心血管疾病的风险。呼吸系统的适应性改变也将被详尽阐述，包括肺活量的提升和气体交换效率的增强。 除此之外，我们还将聚焦运动对代谢系统的影响。身体如何通过运动消耗能量，管理血糖水平，以及调节血脂，这些都是关乎肥胖、糖尿病等慢性疾病预防的重要环节。运动在促进消化系统功能、增强免疫力方面的作用也将得到充分论述。我们将详细介绍运动如何激活免疫细胞，提高身体抵抗力，从而有效预防感染性疾病。 特别值得一提的是，本部分还将深入探讨运动对神经系统的益处。运动如何促进大脑血液循环，增加神经递质的释放，从而改善认知功能，如记忆力、注意力和学习能力。同时，运动在缓解压力、改善情绪、甚至预防和辅助治疗抑郁症、焦虑症等心理健康问题方面，也有着不可替代的作用。我们将引用最新的科学研究成果，来支持这些论述，并提供具体的数据和案例。 第二部分：多样化的运动形式与选择 在认识到运动的重要性之后，本书将引导读者探索丰富多彩的运动世界。我们不会局限于传统的体育项目，而是涵盖了从基础的有氧运动到力量训练，再到柔韧性训练和平衡性训练的各类活动。 有氧运动部分，我们将详细介绍跑步、游泳、骑行、快走、舞蹈等经典项目。我们会分析它们的特点、能量消耗、对不同身体系统的锻炼效果，以及如何根据个人情况进行选择和调整。对于初学者，我们将提供循序渐进的训练计划和注意事项，帮助他们安全有效地开始有氧运动。 力量训练部分，我们将深入讲解阻力训练的原理，包括肌肉增生、力量提升、骨密度增加等。我们将介绍自重训练、器械训练、自由重量训练等多种形式，并提供基础的训练动作示范和动作要领。本书将强调正确的姿势和技术的重要性，以避免运动损伤。 柔韧性训练和平衡性训练的部分，我们将重点介绍瑜伽、普拉提、拉伸运动、太极拳等。这些训练形式对于提高身体的灵活性、协调性，改善体态，预防跌倒，尤其对于老年人和需要康复训练的人群，具有特殊的意义。我们将展示一些基础的体式和动作，并解释它们对身体的具体益处。 此外，我们还将探讨一些新兴的运动方式，如户外探险、团队体育项目（如篮球、足球）、健身课程（如HIIT、搏击操）等，并分析它们的特点、社交属性以及对身心健康的综合影响。本书将鼓励读者打破常规，尝试不同类型的运动，找到最适合自己的兴趣和需求的运动方式。 第三部分：运动与健康生活方式的融合 运动并非孤立的行为，而是健康生活方式的重要组成部分。本部分将着重探讨如何将运动有效地融入日常生活中，并与其他健康习惯相互促进。 营养是支撑运动和整体健康的基础。我们将简要介绍运动营养学的基本原则，包括运动前后的能量和水分补充，蛋白质、碳路化合物、脂肪的合理摄入，以及维生素和矿物质的重要性。我们会提供一些简单易行的饮食建议，帮助读者在运动的同时，也能保持均衡的营养。 充足的睡眠对于身体的恢复和生长至关重要。本书将阐述睡眠质量对运动表现和整体健康的影响，并提供改善睡眠的建议，如规律的作息时间、创造良好的睡眠环境等。 心理健康与身体健康密不可分。我们将深入探讨运动如何成为缓解压力、调节情绪的有效途径。通过运动，人们可以释放负面情绪，提升自信心，增强抗压能力。本书将提供一些通过运动改善心理状态的实用技巧，例如正念运动、团队合作运动带来的心理益处等。 此外，我们还将讨论运动在社交互动中的作用。参与体育活动往往能促进人际交流，建立团队精神，培养合作意识。本书将鼓励读者积极参与体育社群，享受运动带来的社交乐趣。 第四部分：运动中的常见问题与安全注意事项 任何运动都需要建立在安全可靠的基础上。本部分将重点关注运动过程中可能出现的常见问题，并提供科学的预防和应对措施。 运动损伤是许多人担忧的问题。我们将详细分析常见的运动损伤类型，如肌肉拉伤、韧带扭伤、骨折等，并阐述其成因、症状和预防方法。本书将强调运动前的热身和运动后的整理活动的重要性，以及如何根据个人身体状况选择合适的运动强度和运动量。 运动中可能遇到的其他问题，如脱水、中暑、运动性贫血等，也将得到探讨。我们将提供相应的预防措施和紧急处理方法。 对于有特殊健康状况的人群，如患有慢性疾病、处于康复期或孕期的人，我们将强调在开始新的运动计划前咨询医生或专业人士的必要性。本书将提供一些针对特定人群的运动建议和注意事项，确保运动的安全性。 最后，本部分还将强调运动的循序渐进原则，即“倾听身体的声音”。本书将引导读者学会识别身体的信号，避免过度训练，并根据自身感受调整运动计划。 结语 《运动的力量：塑造身心健康的新篇章》力求成为一本全面、实用、科学的运动与健康教育指南。我们相信，通过了解运动的科学原理，探索多样化的运动形式，并将运动融入健康的生活方式，每个人都能充分发掘运动的潜能，从而拥有更加健康、充实和有活力的生活。本书希望唤醒读者内心对运动的热情，让他们成为自己健康的主宰者，共同迈向一个更健康、更美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格充满了鼓舞人心的力量，读完后感觉浑身充满了干劲。它不像某些学术著作那样高高在上、难以接近，而是以一种非常平等和鼓励的姿态与读者对话。文字中透着一股真诚的热情，字里行间都在告诉你：“你可以做到，只要方法得当，持之以恒。”这种积极的基调，对于像我这样，在面对运动挑战时容易产生畏难情绪的人来说，简直就是一剂强心针。它没有过度渲染成功的辉煌，反而着重强调了过程中可能遇到的困难和挫折，并提供了切实可行的应对策略，这让整本书显得格外实在和可靠。读完一些关于克服平台期的章节后，我甚至迫不及待地想去尝试新的训练方法，那种被激发出的内在驱动力是单纯的口号无法带来的。它成功地将“学习”的严肃性与“运动”的乐趣完美地结合了起来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度都远超我的预期，它绝不仅仅是教科书上那些冷冰冰的运动规则汇编。作者在叙述运动原理和生理反应时，采用了非常贴近生活、易于理解的语言，仿佛身边就有一位经验丰富的教练在耳边细心地讲解。我尤其欣赏它对于“健康”这个概念的全面诠释，它不局限于单纯的体能训练，而是将心理调适、营养摄入、以及长期生活习惯的培养都纳入了考量范围，构建了一个立体化的健康模型。每一次阅读，我都能从中汲取到一些新的、可以立即应用到日常实践中的小技巧，比如如何更科学地进行拉伸，或者在疲劳状态下如何进行高效的恢复。那些案例分析部分更是精彩，将理论知识与真实的运动场景相结合，让我对运动的内在逻辑有了更深层次的体悟。可以说，这本书为我打开了一扇通往科学健身的大门，让我开始用一种更加理性、系统的眼光看待自己的身体和运动习惯。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在结构组织上有着极高的逻辑性和条理性，这对于我这种习惯于系统性学习的读者来说，简直是太友好了。每一个知识模块的划分都经过了深思熟虑，从基础概念的建立，到技能技巧的拆解，再到综合应用的拓展，层层递进，绝无跳跃感。特别是那些对比总结性的图表和流程图，简直是知识梳理的典范。我经常利用这些图表来快速回顾和巩固前一章节学到的内容，效率比单纯反复阅读文字要高出好几倍。这本书的作者似乎非常懂得学习者的认知规律，总能在关键的转折点设置清晰的总结和预告，让你永远知道自己身处何处，接下来将要走向何方。这种清晰的脉络，极大地减轻了信息过载带来的学习压力，使得整个学习过程变得更加顺畅和愉快。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实让人眼前一亮，那种充满活力的色彩搭配和富有动感的插图，一下子就把人带入了一种积极向上的氛围中。我记得我当初在书店里随手翻开它的时候，就被那种强烈的视觉冲击力吸引住了。里面的排版也做得非常用心，文字和图片的比例拿捏得恰到好处，阅读起来一点也不会感到枯燥乏味。特别是那些知识点旁边的插图，简直就是神来之笔，把那些原本可能有些抽象的理论知识，通过生动的视觉语言清晰地表达了出来，让我在理解和记忆上都轻松了不少。而且，这本书的装帧质量也相当不错，纸张摸起来手感很好，翻页时的声音也让人感到舒适，看得出来作者和出版社在制作这本书上是下了真功夫的，完全不是那种敷衍了事的教辅读物可以比拟的。每次拿起它，都觉得不仅仅是在阅读，更像是在进行一次充满探索欲的旅程，每一个章节的过渡都衔接得非常自然流畅，读起来一气呵成，让人忍不住想一口气读完。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的价值，在我看来，在于它成功地架起了一座理论知识与实际应用之间的桥梁。它没有停留在空泛的理论阐述上，而是紧密结合了当今社会对全民健康素质的要求，给出了大量实操性极强的建议和指导。我特别喜欢它对不同年龄层、不同身体状况人群的运动适应性分析部分，这种细致入微的差异化考量，体现了作者深厚的专业素养和对读者的关怀。比如，针对久坐办公室人群的“碎片化运动”建议，就非常贴合现代都市人的生活节奏，让人感觉这本书是真正为“我们”量身定制的。阅读过程中，我常常会停下来，对照书中的指导，反思自己过去一些不科学的锻炼方式，并立即进行修正。它不是要求你成为顶尖运动员，而是指导你如何成为一个更健康、更懂得爱护自己身体的普通人，这份务实精神，是其他许多同类书籍所不具备的宝贵品质。