具体描述
基本信息
书名：备孕 怀孕 坐月子一本通
定价：49.8元
作者：319
出版社：吉林科学技术出版社
出版日期：2015-07-01
ISBN：9787538487121
字数：300000
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
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内容提要
随着时光的流转，天真的女孩，变成了美丽的妻子。美丽的妻子，又将踏上为人慈母的历程。这样美妙而又巨大的变化，备孕妈妈准备好了吗？想给自己一个的蜕变吧！赵天卫编*的《备孕怀孕坐月子一本通》，将是一部宝典，随时教备孕妈妈*实用的方法，时刻给备孕妈妈信心，适时给备孕妈妈宝贵的提醒。
目录
作者介绍
赵天卫，女，主任医师，中国妇幼专家，曾担任北京海淀妇幼保健院业务院长，北京康亚医院院长，现为北京玛丽妇婴医院业务院长。从事妇产临床工作多年，积累了丰富的临床和理论经验。
赵天卫主任的职务有中华医学会围产学会北京分会委员，中国优生优育协会妇女儿童钙代谢委员会副主任委员，全国高科技健康产业工作委员会亚健康专业委员会常务委员，中国人体健康科技促进委员会会员，海淀区妇幼保健技术专家指导组成员，海淀区医疗事故鉴定专家组成员，中国保健协会专家讲师团成员，新浪网特聘医学专家，《孕味》杂志专家顾问。
赵天卫教授是中国位提出，并积极倡导“体感音乐导乐镇痛分娩技术（VMD）”的医学专家。VMD是一项在围产过程中，全方位采用音乐干预训练（主要是体感音波疗法）的技术。
文摘
精心调养，让身体进入 佳状态
呵护，为孕育准备一个暖床
是女性重要的内生殖器官，它产生月经，孕育胎宝宝，是胎儿发育、生长的地方， 后的收缩使胎儿娩出。想为人母，要有一个健康的。
保养要注意暖宫
是女性体内 怕冷的器官，如果受寒邪困扰，血气遇寒就会凝结，除了会导致，身体的表现可能首先是痛经，然后是脸上的黄褐斑和经期延迟，接下来也会降低。
为了防止宫寒，女性应该特别注意保持小腹的温暖。经常待在空调房中的女性，可披件开衫，以防止腹部受凉。
呵护要少吃高脂食物
高脂肪食物促进了某些激素的生成和释放，而肌瘤的形成与大量雌激素刺激有关。应坚持低脂肪饮食，多喝水，按照4+1饮食结构，即每日必食的“粮及豆”、“蔬菜及水果”、“奶及奶制品”、“肉、鱼、蛋”4类食物，加“油、盐及糖”来摄取必要的营养。而且，备孕期间，应忌食辛辣、酒类、冰冻等食品。
孕育焦点
为了保护，专家特别提醒女性不要坐“寒”，尤其是夏天也不要坐在有寒气的地方，例如地面、石面或铁面椅子，因为这些材质导热快、寒气重。此外，女性不要趴在办公桌上午休，因为趴在桌上睡觉容易露出后腰，而且睡眠时人体毛孔松懈，容易被寒邪所伤。
保养，提高质量
是女性 重要的生殖器官，也是主要的生殖内分泌腺。要想怀孕，女性先要保养自己的。
保养要避免久坐
很多女性由于工作的忙碌，经常一坐就是一上午，完全没有时间起身来走一走。其实久坐有很多健康隐患，不仅容易引起下半身的水肿和肥胖，而且还会伤害到女性的。
专家指出，在办公室久坐的女性， 久坐不动容易导致“ 缺氧”，尤其对于那些本身就有过度前倾或者后屈问题的女性来说，久坐还会导致经血逆流入，引起下腹痛等问题。这些都会影响功能的正常发挥，对优生极为不利。
因此，为了自身健康，工作时间，女性应隔一段时间起身走动一下，可以给自己打杯热水，或到窗边透透气等。
保养要避免心理压力过大
早衰的主要原因之一，就是心理压力过大。如果功能减退，雌激素分泌受影响，卵泡发育成问题，女性就无法正常排卵，而且会造成性功能低下，影响生育。
因此，重压之下的白领女性要学会自我调节情绪，培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花种草、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡情益志，调和气血，利于健康。同时选择健康的生活方式，合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合，对于保持身心健康，预防早衰十分有益。
正确清洗外阴，避免细菌感染
无论是细菌感染引起的膀胱炎，还是妇科疾病，都对怀孕有不利影响，甚至会影响胎宝宝的发育。平时注意保持外阴清洁卫生，则是避免尿道感染及妇科疾病的主要手段。
女性的外阴有许多皱褶， 汗腺、皮脂腺以及阴道分泌物常常积存于皱褶中，而阴道口又位于尿道口和肛门之间，稍不注意就会受到感染，所以，应注意清洗外阴。
在清洗时， 好用温水冲洗，先洗外阴（包括大小阴唇），后洗肛门及其周围。千万不要用过热的水，以免破坏上皮组织。在清洗外阴后，要用毛巾或卫生纸轻轻擦干，并及时更换内裤。
在清洗外阴前，要洗干净手；用手轻柔地清洗外阴，千万不要用手或湿毛巾用力擦洗。将体重调整到合理水平体重不仅是健康与否的表现，更有可能影响到成功受孕。因此，在准备怀孕前，无论过胖或过瘦，女性都应该积极调整体重，争取让体重处
于正常状态。
标准体重的计算公式
BMI（体质指数）=体重（千克）÷身高（米）的平方
根据标准体重的计算公式算出，如果BMI值小于20，说明偏瘦，需补充营养。这样的女性要多摄取优质蛋白质和富含脂肪的食物，如瘦肉、蛋类、鱼类及黄豆制品等。
如果BMI值在20～24.9之间，说明体重在正常范围内，只需注意均衡饮食即可。
如果BMI值为25～30，说明体重有些超重，需将体重调整到标准范围内；如果BMI大于等于30，说明体重过重，应请营养医生帮助制订科学合理的食谱，注意控制热量的摄入，少进食油腻及甜味食品，争取将体重减到理想范围内。
避免受到不良因素的影响
“活力”是孕育成功的前提，客观因素对“活力”的影响很大。日常生活中应避免受到不良因素的袭扰。
高温
“低温环境”是的 佳孕育空间，高温对来说是生存的残酷大考验。生活中，男性应尽量避免在高温环境中停留过长时间，如洗桑拿浴和用热水泡澡等。
药物
男性生育能力与药物的种类、剂量、疗程、患者的年龄等因素有关。一般用药剂量越大、疗程越长、患者的年龄越小，对生育能力的损害越严重。药物中的镇静剂、安眠药、激素类药、性保健品等药物会损害男性功能，造成数量和质量下降，或通过影响的内分泌功能，导致性功能障碍。
烟和酒
中的尼古丁能杀伤，而酗酒则可能会导致男性生殖腺功能降低，使中染色体异常，从而导致胎宝宝畸形或发育不良。
汽车尾气
汽车尾气中含有大量有害物质，如二氧化硫、二氧化碳等。人体长时间接触这些物质会影响生殖健康。 严重的是，汽车尾气中的二噁英是极强的环境内分泌干扰物质，可使男性的形态发生改变，数量减少，受精能力降低。
辐射
大剂量的辐射可引起男性组织结构的改变，增加的畸形率，降低数量和密度。日常生活中，辐射源很多，微波炉、电脑、电视机、空调、手机等，都会产生辐射。因此，男性平时应尽量减少与辐射源的接触，但也不必过度紧张。
噪声
随着现代化的发展，城市噪声对健康的影响更为突出。噪声会使人体内分泌紊乱， 导致和异常。
孕育焦点
的频率会影响的质量，过于纵欲不利于优生。同样，禁欲时间过长，质量也会跟着下降。所以适度的性生活很重要。
作息规律，养足精神助好“孕”
受孕前，年轻夫妻就要回归规律的生活方式，保证充足的睡眠，不熬夜，不过度疲劳，让自己愉快平稳地生活，蓄锐，为即将到来的好“孕”做好准备。
不规律的生活，不利于孕育
怀孕前的健康准备，很重要的一项就是调整作息时间。在日常生活中，若起居作息毫无规律，身体的适应能力、抵抗能力就会出现问题。当夫妻双方机体处于极度疲劳或患病的情况时，免疫力不足，会使和的质量受到影响，同时也干扰的内环境而不利于受精卵着床和生长。
合理安排作息
培养规律生活习惯的 好措施是合理地安排生活作息，做到每日定时睡觉、定时起床、定时用餐、定时工作学习、定时锻炼身体、定时排便、定期洗澡等。把生活安排得井井有条，使人生机勃勃，精神饱满地工作、学习。这对健康怀孕大有益处。
保障高质量睡眠
1.每天 好在固定的时间入睡。每晚大约22时， 晚23时入睡，早上6时左右起床。
2.睡前不要看煽情故事，也不要看情节大起大落的电影或电视剧；睡前不要深入讨论或争论问题，因为讨论会使大脑过于兴奋，难以入睡。
3.每天坚持午睡。午睡有利于气血平衡，能补充体力、提高下午的工作效率。 好能躺着午睡，这样大脑才能得到放松。健康的午睡以30～40分钟为宜，超过1小时则可能会干扰晚上的睡眠。
孕育焦点
如果工作单位没有午睡的条件，闭目养神也是不错的选择。当然，你也可以起身走动走动，这也有助于休整、提神。
温水刷牙、冷水洗脸、热水泡脚更健康
“ 冷水洗脸， 美容保健” ，“温水刷牙，牙齿喜欢”，“热水泡脚，如吃补药”——很多地方都流传着类似的民间谚语，应该说，它们都是有科学道理的。
温水刷牙
研究表明， 人的牙齿适宜在35℃～36.5℃的口腔温度下进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙龈出血或其他牙病。研究表明，牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上，根源便出在“凉水刷牙”这一习惯上。实践也证明，35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，它不仅利于牙齿、咽喉和舌头，还利于清除口腔里的细菌和食物残渣。
冷水洗脸
冷水洗脸可锻炼人的耐寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱导致的神经性头痛患者也有益处。当然，冷水温度也是有限制的，以高于10℃为宜。低于10℃的水会使面部血管收缩，毛孔关闭，久之脸面会失去色彩和光泽。水温高于37℃，易洗去皮脂和其他保护皮肤的物质，会使皮肤粗糙干裂。
热水泡脚
晚上临睡前用热水泡脚，既解除疲劳，还能起到防病治病的作用。冬季坚持用热水泡脚，可以预防冻疮。患有失眠症和足部静脉曲张的人，每晚用热水泡脚，能减轻症状，易于入睡。当然，水温也不能太烫，应根据季节控制水温，冬季以不超过45℃为宜，夏季则可控制在50℃左右。
需要特别注意的是，女性每次来月经时，如用冷水洗脚，冷的刺激会引发血管收缩、血量减少，从而使和盆腔的血液循环紊乱，导致妇科病。因此，无论冬季还是夏季，女性都忌用冷水洗脚。
孕前应戒烟戒酒
的烟雾中含有强烈的致癌、致畸物质，不论是男性还是女性，吸烟（包括被动吸烟）都是优生优育的大敌，女性吸烟会干扰和破坏正常的功能，引起月经失调、早衰，影响质量。男子吸烟会使数量减少，畸形明显增多，从而影响孕育质量。
现代医学提示，男性长期饮酒，中数目减少、活动力减弱，阳痿、的发生率明显增加。酒精也会妨碍女性的发育和成熟，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。
因此，备孕期间夫妻双方都应戒除烟酒。
警惕染发的危害
爱美是人的天性，染发如今成了时尚。然而，染发的同时也会给身体带来诸多危害。
染发剂可能导致血液病
染发剂中含有大量的苯二胺，该物质能影响人体的造血功能，使人可能出现再生障碍性贫血和其他血液病。
劣质焗油膏引发过敏
焗油是把富含各种营养成分的天然植物油脂精炼成膏状物，对头发进行保养修复的技术。品质好的焗油膏确实能修复因各种外力而损伤的头发，使头发湿润光泽、富有弹性。
但是，市场上出售的和美发店使用的焗油膏并非全是优质产品。劣质焗油膏成分复杂，使用它的人可能会发生过敏反应，如头皮屑增多、头皮奇痒，出现红斑、水疱，甚至眼和脸部都有不同程度的红肿。因此，备孕期间应避免使用染发剂、焗油膏产品。
孕育焦点
发胶也是女性常用的美发用品，发胶中通常含有二氯甲烷，长期使用含有这种物质的发胶，极易引发癌变。
备孕时做运动，也要小心
生命在于运动。如果女性能够在计划怀孕前的一段时间内，进行适宜的、有规律的体育锻炼，可以促进女性的新陈代谢，将机体的各方面都调整到 佳的状态，对生殖器官和都有着积极的作用。运动还可以帮助男性提高身体素质，确子的质量。但是，备孕时在运动的时候也要小心哦，千万不要损伤到自己的身体。
做好热身训练
在进行孕前运动之前，应该做好热身训练，如伸臂扩胸、扭腰转体、屈膝压腿、缓步小跑等一系列准备工作，这样才能够放松四肢，避免运动时出现腿部抽筋等情况。
运动的时间要合理安排
每次运动的时间不要太久， 好控制在30～60分钟。另外，每天的8∶00～12∶00、14∶00～17∶00是人体速度、力量和耐力处于相对 佳状态的时段，如果能在这个时间段里进行健身锻炼和运动，将会收到意想不到的效果。
运动不要太激烈
孕前运动应该以乐而不疲、精神振作为佳，尽量避免太过激烈的运动，减少不必要的伤害。合适的孕前运动有步行、慢跑、游泳、健美操、瑜伽等。
运动后不要立即吃饭
由于运动的时候胃肠供血量少，在运动后立即吃饭，就会影响胃肠消化功能。长此以往，可能导致各种肠胃病的发生。
运动后不要立即洗澡
每次运动刚结束时，血液没有完全回流调整好，如果此时马上洗澡，可能会使血液集中到四肢及皮肤内，这样就容易引起大脑、心脏供血不足等不适症状。
建立健康的工作方式
工作在我们的生活中占用了1／3左右的时间。因此，工作方式对于我们的健康尤其重要。
放盆绿色植物
要解决视疲劳，首先是不能老对着电脑。看一会电脑就要有意识地站起身走动一下，或者看看办公室里摆放的盆栽花卉。养在透明玻璃杯中的芦荟、吊兰、虎尾兰、一叶兰、龟背竹是天然的清道夫，可以清除空气中的有害物质。仙人掌可抗辐射，在计算机旁放置一两盆仙人掌，可以帮助人体尽量少地吸收计算机所释放出
的辐射。
使用护腕鼠标垫
经常用电脑工作，很容易患上鼠标手。预防鼠标手关键是要尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态，如老是握着鼠标等。你可以给自己配上一个护腕鼠标垫，它可使手腕与手掌放平，鼠标垫与手腕接触的地方有一些小小的塑料浮点，可以起到按摩手腕、活血、祛除酸痛和麻木的效果。
经常眺望远处
很多人经常会整日埋头于文件堆里，常常感到眼睛疼痛。这是由于眼睛专注于某物太久，眼睛内部和周围的肌肉而引起。一般情况下，工作1～2小时后要让眼睛休息5分钟， 好是向远处眺望，或者闭上眼睛休息5分钟也可以。
保持正确坐姿
坐立时如果低头弓背，身体各部位的肌肉就容易疲劳，因此 好的坐姿是抬起头让头部和身体基本保持一条直线。如果头部太向前伸，颈部和上背部的肌肉就会绷紧，也容易产生疲劳。
女性孕前需要做的常规检查
孕前体检可筛查出你体内存在的一些疾病，确保身体处于健康状态时受孕，让准妈妈安度孕期，生出一个健康宝贝。
妇科检查
妇科检查包括盆腔和阴道检查、阴道分泌物（白带）检查、宫颈防癌检查、彩色多普勒超声检查。
内科检查
检查内脏器官是否正常，有助于结核病等肺部疾病的诊断，如有必要还需做心电图或胸透。
血常规检查
检查的项目包括查白细胞、红细胞、血沉、血红蛋白、血小板及血型等项目。
尿常规检查
本检查有助于疾病的早期诊断，检查项目包括查尿糖、红细胞、白细胞等，排除糖尿病、尿道炎、尿道感染、等疾病。
血生化检查
本检查包括肝肾功能及血糖、血脂检查。
检查
这项检查是为了了解有无增生、纤维瘤等疾患。
甲状腺功能检查
甲状腺功能检查，测的是甲状腺激素水平。初次做甲功测定一般是七项 有价值。T3（三碘甲状腺原氨酸）、T4（甲状腺素）、TSH（促甲状腺素）、FT3（游离三碘甲状腺原氨酸）、FT4（游离甲状腺素）、TgAb（甲状腺球蛋白抗体）、TPOAb（甲状腺过氧化物酶抗体）。
梅毒血清检查
梅毒可以传染给配偶，造成流产、早产、死胎、新生儿先天性梅毒等。但只要早发现、早治疗，是完全可以治愈的。
孕育焦点
备孕夫妻不应存在侥幸心理，忽略孕前相关检查。特别是现在，在强制婚检规定取消后，孕前体检变得更必要。
……
序言
用户评价
当我翻到关于“分娩准备”的那一章时，我发现这本书的处理角度很成熟、很平衡。它没有片面地鼓吹某一种分娩方式的“完美性”，而是非常客观地对比了顺产和剖腹产各自的优势、风险以及恢复期的差异。这一点非常重要，因为它承认了每个人的身体状况和具体情况都是独一无二的，让读者可以基于充分的信息做出最适合自己的选择，而不是被单一的观念所裹挟。书中对无痛分娩的解释尤其到位，它不仅说明了原理和流程，还详细列出了适用的条件和可能的副作用，这种坦诚相待的态度让我觉得很受尊重。更难得的是，它对“产前情绪管理”也给予了足够的篇幅。现在大家都知道孕期激素变化大，情绪波动是常态，但如何识别自己是否处于“孕期焦虑”的边缘，以及何时需要寻求专业帮助，书中给出了清晰的自我评估清单和求助路径。这已经超出了传统育儿指南的范畴，更像是一本“身心健康指导手册”，它关注的不仅是一个新生命的诞生，更是孕育过程中母亲的心理健康。这种全方位的关怀，是很多同类书籍容易忽略的重点。
评分说实话，市面上关于孕产的书籍多如牛毛，很多都堆砌着各种专业术语，读起来费劲得很，读完一章可能还得去查好几个名词的含义，让人望而却步。但这本《备孕 怀孕 坐月子一本通》在文字表达上明显做了“翻译”的工作。它用的语言非常接地气，像是邻家经验丰富的大姐在跟你娓娓道来，而不是冷冰冰的教科书。比如，在描述孕早期孕吐的应对策略时，它没有直接列出“维生素B6剂量”，而是推荐了“清晨起来先吃点苏打饼干垫垫肚子”这类非常生活化的技巧，并且详细解释了为什么这些小动作对缓解恶心有效。这种以人为本的叙述方式，极大地降低了阅读门槛，让初次接触这些知识的读者能够轻松消化。我对比了一下其他几本，很多书在“坐月子”的部分往往只强调“要休息”，但这本书深入到了“如何科学休息”，比如建议如何调整侧卧睡姿以减轻腰部压力，或者推荐一些简单的、不增加腹压的产后盆底肌激活小运动。这种细节的处理，体现了作者对现代女性身体恢复的深刻理解，不再是那种一味强调“躺平不动”的传统束缚，而是倡导一种更积极、更科学的康复过程。对我来说，阅读体验的顺畅度和知识的可操作性，比书的厚度更重要，而这本书在这两方面都做得相当出色。
评分这本书的装帧和纸张选择也体现出一种务实的态度。内页纸张是略带暖黄的米白色，长时间阅读下来眼睛的负担确实减轻了不少，这对于需要反复翻阅的孕期和产后妈妈来说是一个非常贴心的细节设计。它的版式设计也很有考量，大量的“重点提示框”、“妈妈自测表”和“快速查阅索引”被巧妙地穿插在正文中。我尤其喜欢那个贯穿全书的“时间线进度条”设计，当你翻到某一页时，可以清晰地知道自己正处于孕期的哪个阶段，这种视觉化的进度感，让原本漫长而抽象的孕育过程变得具象化、可掌控。对比一些印刷粗糙、排版拥挤的书籍，这本在阅读体验的舒适度和信息获取的便捷性上，明显占据了上风。总而言之，它不追求华丽，但处处体现着对读者需求的深刻理解和细致入微的关怀，是一本真正能够被“使用”起来，而不是只能“供奉”起来的育儿宝典。
评分作为一位资深书虫，我对书籍的参考价值有一个很重要的评判标准，那就是它有没有提供“进阶”或“个性化”的解决方案。很多入门书籍在讲完基础知识后就戛然而止了，但《备孕 怀孕 坐月子一本通》在这方面做得很有层次感。比如，在孕期营养部分，它不仅列出了每日的宏量营养素需求，还针对常见的孕期小毛病，如孕期贫血、水肿、便秘等，提供了明确的食谱调整方案，甚至给出了不同地域、不同饮食习惯人群的“替换建议”，这极大地增强了内容的适用性。再比如，在“宝宝出生后”的照护部分，它没有停留在洗澡、换尿布这些基础技能上，而是深入到了“如何解读宝宝的非语言信号”，比如不同的哭声代表的需求差异，以及如何建立初步的亲子依恋关系。这些内容，对于那些渴望与宝宝进行高质量互动的父母来说，是极具价值的“软技能”指导。它让你感觉，读完这本书，你不仅学会了“做什么”，更重要的是学会了“如何想”和“如何感受”，从而构建起更坚实的育儿信心。
评分这本《备孕 怀孕 坐月子一本通》的包装设计得倒是挺朴实，封面配色以温馨的米白和淡绿色为主，给人一种平和、可靠的感觉，一看就知道是那种希望能陪伴新手父母走过整个孕育过程的工具书。我拿到手后，首先是翻阅了一下目录结构，感觉编排得相当有条理，从备孕期的身体调理、孕前检查，到怀孕十二个月的每周变化、营养指导，再到分娩方式的选择和产后的恢复，几乎涵盖了一个家庭从“计划”到“拥有”的完整链条。尤其让我眼前一亮的是，它似乎没有过多地陷入那些玄乎其玄的民间说法，而是更倾向于提供基于医学常识和现代育儿理念的指导。我特别关注了关于孕期体重管理的章节，感觉介绍得非常细致，不仅仅是告诉你“要控制”，更是给出了不同孕周的合理增重范围和具体的饮食调整建议，这对于那些对体重增加感到焦虑的准妈妈来说，无疑是一剂定心丸。而且，书中配图的实用性也很高，没有太多花哨的插画，多的是一些关键知识点的图示说明，比如胎儿发育的比例图，或者产后骨盆恢复的体式图，让人一看就明白，非常注重知识的有效传达，而不是单纯的视觉吸引力。整体来说，这本书给我的第一印象是：内容全面且结构清晰，目标非常明确，就是要做一本实用性极强的“生命周期手册”。
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