RTDK 影响生育的日常生活细节 9787535284037 湖北科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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沈浣 著

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店铺： 晓月草堂图书专营店

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535284037

商品编码：29593025238

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：影响生育的日常生活细节

定价：29.80元

作者：沈浣

出版社：湖北科学技术出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787535284037

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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这是一本准爸爸、准妈枕边书。北京大学人民医院计划生育与生殖医学科主任沈浣带领其研究团队历时3年编写而成，系统地诠释了日常生活习惯对生育的影响。

内容提要

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本书主要内容包括月经与生育力、如何补充叶酸、如何测定基础体温及其意义、饮酒危害后代、接触宠物会影响生育吗、塑料制品的生殖毒性、装修对生育健康的影响、常见疾病对生育的影响、影响男性生育力的环境因素、影响男性生育力的生活方式等内容。

目录

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作者介绍

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沈浣，主任医师，博士生导师，北京大学人民医院计划生育与生殖医学科主任，中华医学会生殖医学分会副主任委员。

文摘

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序言

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孕育新生命的旅程：从日常点滴塑造健康未来 在生命的奇妙画卷中，孕育新生命无疑是最浓墨重彩的一笔。对于每一个渴望成为父母的人而言，这既是一段充满期待的旅程，也是一个需要细致呵护的阶段。然而，在奔波于工作与生活的同时，我们是否足够关注那些看似微不足道的日常细节，它们正潜移默化地影响着我们孕育下一代的能力？本书旨在深入探讨，从生活的方方面面，为您勾勒出一幅清晰的图景，帮助您在通往为人父母的道路上，做出更明智、更健康的选择。 一、 饮食：生命之初的基石 “民以食为天”，这句话在孕育生命的过程中显得尤为重要。我们摄入的每一口食物，都不仅仅是满足口腹之欲，更是为未来的新生命构建健康的“地基”。 均衡营养是关键： 并非越多越好，而是要讲究“精”。蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质，这些构成生命体的基本要素，需要以恰当的比例摄入。例如，叶酸在孕前补充尤为重要，它能有效降低胎儿神经管缺陷的风险；铁的摄入则关乎红细胞的生成，避免孕期贫血；钙质的充足则为骨骼发育打下基础。新鲜的蔬菜水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆制品等，都是营养的宝库。 “黑名单”与“慎入”： 有些食物，虽然美味，却可能成为孕育健康的“绊脚石”。高糖、高油、高盐的加工食品，以及含有过多添加剂的零食，应尽量避免。生冷海鲜、未煮熟的肉类可能携带致病菌，对身体造成不必要的负担。咖啡因的摄入也需适量，过量可能影响生育能力。酒精更是孕育生命的“禁区”，无论摄入多少，都可能对胎儿造成不可逆的伤害。 烹饪方式的影响： 烹饪方式同样值得关注。煎炸、烧烤等高温烹饪方式可能产生有害物质，而蒸、煮、炖等则更能保留食物的原有营养。选择健康的食用油，控制烹饪温度，都能为身体带来更温和的滋养。 肠道健康的重要性： 现代人生活节奏快，容易忽视肠道健康。实际上，健康的肠道菌群不仅有助于营养吸收，更能调节免疫系统，对整体生殖健康有着积极影响。富含益生元的食物（如膳食纤维）和益生菌（如酸奶、发酵食品）的摄入，有助于维持肠道平衡。 二、 生活习惯：点滴汇聚健康能量 除了饮食，我们的日常行为习惯，如睡眠、运动、工作方式等，也在无形中塑造着我们的生育能力。 规律作息与充足睡眠： “日出而作，日落而息”并非古老的传说，而是身体最自然的节律。规律的作息有助于维持内分泌系统的稳定，而充足的睡眠则是身体自我修复和调节的关键。长期熬夜、睡眠不足，会扰乱荷尔蒙分泌，影响卵子和精子的质量。 适度运动的魅力： 坚持适度的体育锻炼，能够增强体质，改善血液循环，提高身体的抗氧化能力。慢跑、瑜伽、游泳等温和的运动，对于备孕人群尤其有益。关键在于“适度”，避免剧烈运动或过度疲劳，以免适得其反。 压力管理与情绪调节： 现代社会的高压环境，让很多人承受着巨大的心理负担。长期过度的精神压力，会导致体内皮质醇等应激激素水平升高，从而影响生殖激素的平衡，甚至干扰排卵或精子生成。学会放松，通过冥想、深呼吸、兴趣爱好等方式来缓解压力，保持积极乐观的心态，对于孕育健康生命至关重要。 避免有害物质的侵扰： 电子产品产生的电磁辐射、环境中的空气污染、家庭装修残留的甲醛等，都可能对生殖系统造成潜在的损害。在使用手机、电脑时，尽量保持一定距离，定期开窗通风，选择环保的家居用品，都能有效减少这些有害物质的暴露。 个人卫生与感染预防： 良好的个人卫生习惯，能够有效预防各种感染。泌尿生殖系统的感染，不仅会引起不适，还可能影响生育能力。例如，女性的盆腔炎、男性的前列腺炎等，都可能对精卵结合或胚胎着床造成影响。 三、 环境因素：我们呼吸的、触碰的、感受的 我们所处的环境，无论是家庭、工作场所，还是更广阔的自然环境，都与我们的生育健康息息相关。 家居环境的考量： 室内空气质量是重要的健康指标。避免在室内吸烟（包括二手烟），定期清洁家居环境，保持通风，使用环保清洁剂，都能营造一个更健康的居家氛围。 职业环境的风险评估： 某些职业环境可能存在潜在的生殖健康风险，例如长期接触化学物质、重金属、高温、强辐射等。了解自己工作环境中可能存在的风险，并采取相应的防护措施，至关重要。 自然环境的保护： 关注环境污染问题，支持环保行动，也是对下一代健康负责任的表现。我们呼吸的空气、饮用的水源，都直接关系到我们的身体健康，进而影响到生育能力。 四、 身体信号的解读与及时干预 身体是最好的医生，它会通过各种信号向我们传递健康状况。学会倾听身体的声音，并在必要时寻求专业帮助，是保障生育能力的关键。 周期规律的观察： 对于女性而言，规律的月经周期是生殖健康的重要标志。任何周期性的异常，如月经量过多或过少、周期过长或过短、痛经等，都应引起重视，及时就医。 体温变化的研究： 基础体温的监测，可以帮助了解排卵情况，对于掌握受孕时机具有指导意义。 身体不适的关注： 任何持续性的身体不适，如疲劳、体重异常波动、皮肤问题、性欲减退等，都可能与内分泌失调或生殖系统问题有关，应及时咨询医生。 生育知识的储备与咨询： 提前了解生育相关的知识，包括备孕过程、孕早期注意事项、高龄备孕的风险等，能够帮助我们做出更充分的准备。在遇到困惑或担忧时，积极寻求医生或专业生育咨询师的帮助，能够获得更准确的信息和指导。 结语： 孕育新生命，是一场马拉松，而非短跑冲刺。它需要我们从宏观的健康理念，到微观的日常细节，都投入足够的关注和耐心。本书所探讨的，仅仅是影响生育的众多日常细节中的一部分。更重要的是，它鼓励我们养成健康的生活方式，关注身体发出的信号，并积极主动地去了解和改善可能影响生育的因素。愿每一个渴望生命的家庭，都能在这段旅程中，收获满满的幸福与健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为“信息焦虑症”患者量身定做的解药！在这个信息爆炸的时代，我们被各种碎片化的健康建议轰炸得头晕脑胀，不知道该信谁的。这本书就像一位耐心的引路人，它没有提供一百种做法，而是精炼出了几个核心的、影响最大的领域，然后深挖下去。特别是关于“规律性运动”的那一章，它没有强调必须去健身房举铁，而是巧妙地将运动融入到通勤、家务等场景中，提倡“非运动性产热”（NEAT）的重要性。我一直以为自己是个运动健将，但读完后才意识到，我每天坐在办公桌前的时间对我的代谢产生了多大的负面影响。作者的洞察力令人佩服，她不是在教我们“做什么”，而是在帮助我们理解“为什么”，一旦理解了背后的逻辑，坚持就成了自然而然的选择。这本书的价值，在于它赋予了读者自己判断和选择健康方式的能力，而不是被动接受指令。

评分☆☆☆☆☆

天呐，最近刚读完的这本书简直是颠覆了我对日常生活的认知！书里那些看似微不足道的小习惯，作者竟然都扒拉出来，掰开了揉碎了分析了对身体的影响。特别是关于睡眠质量那块儿，我以前总觉得睡得多就是好，结果书里深入浅出地解释了深度睡眠的重要性，还提供了一些超实用的睡前放松技巧，比如特定的冥想方法和环境布置建议。读完立马就动手实践了，效果立竿见影，感觉整个人都精神饱满了许多。作者的文笔非常亲和，一点也不枯燥，那些复杂的生理学原理都被讲得像讲故事一样引人入胜。而且，她特别强调了个体差异，提醒我们不要盲目跟风，要根据自己的身体反馈来调整，这种细致入微的关怀让人觉得特别温暖。这本书不只是在说“吃什么对你好”，更多的是在教你如何建立一套属于自己的健康生活系统，太值得推荐了！

评分☆☆☆☆☆

我属于那种非常理性的人，对那些虚无缥缈的养生概念总是持怀疑态度。然而，这本书最成功的地方在于，它所有的观点都有坚实的科学依据作为支撑，但呈现方式又极其易懂。作者擅长引用最新的研究成果，但她会用非常朴实的语言去解释那些复杂的生物化学过程，让你既觉得有深度，又不会被专业术语吓退。我特别欣赏她对“微习惯”的推崇，她没有要求我们一下子做出巨大的改变，而是鼓励我们从一个极小的、几乎不可能失败的步骤开始。比如，她建议每天增加五分钟的拉伸，或者在喝水时多加一片柠檬。这种“小步快跑”的策略，极大地降低了行动的门槛，让健康管理不再是遥不可及的“大工程”，而是一系列可以轻松融入日常的小任务。这种务实和可操作性，是我给它高分的主要原因。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计我也想单独点赞一下！拿在手里就感觉很舒服，纸张的质感很好，看起来就很用心。内容上，它最吸引我的地方在于对“环境因素”的探讨。我以前从未想过家里的装修材料、清洁剂的选择，甚至是我们每天使用的水，都会对身体产生累积性的影响。作者简直像个福尔摩斯，把这些隐藏的“健康杀手”一一揪了出来，并给出了详尽的替代方案。比如，她详细对比了不同类型的饮用水的优缺点，甚至还提到了如何巧妙地利用自然光来调节生物钟。这不仅仅是一本关于个人习惯的书，它更像是一本教你如何打造一个“健康庇护所”的指南。对于那些注重生活品质，又有点“健康洁癖”的朋友来说，这本书绝对是案头必备的参考书。它让我开始重新审视我生活的每一个角落，每一个物品的选择，都充满了新的意义。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本以为这种健康类的书都会是那种冷冰冰的理论堆砌，没想到这本书的叙述方式简直是一股清流。它完全没有那种高高在上的说教感，反而像是一个经验丰富的朋友在耳边悄悄分享她的“独家秘笈”。我印象最深的是关于“情绪管理”的那一章，作者用好几个生动的案例说明了长期压力是如何悄无声息地侵蚀健康的。她没有直接指责我们的不良情绪，而是引导我们去探究情绪背后的根源，并提供了一套循序渐进的“情绪排毒”练习。比如，她推荐了一个“三分钟感恩日记”的练习，我坚持了一周，惊喜地发现自己对生活中的小美好变得更加敏感了。这本书的厉害之处就在于，它把心理健康和生理健康紧密地联系起来，让我们明白，照顾好自己的“心”，远比单纯地计算卡路里要重要得多。看完之后，我开始有意识地放慢自己的生活节奏，不再追求效率至上，收获了前所未有的内心平静。