怀孕280天就要这样吃 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

郭玉芳 著

图书标签:

• 孕期营养
• 孕妇食谱
• 孕期饮食
• 健康饮食
• 备孕
• 育儿
• 营养食谱
• 孕期保健
• 孕期食疗
• 母婴健康

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512707115

商品编码：29554565839

包装：平装

出版时间：2013-12-01

基本信息

书名：怀孕280天就要这样吃

定价：32.80元

作者：郭玉芳

出版社：中国妇女出版社

出版日期：2013-12-01

ISBN：9787512707115

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

引进台湾图书！将准妈妈*想知道的问题，一次说清楚！
帮助准妈妈安心度过10个月的**饮食指南！

内容提要

---

怀胎10月，孕妈咪心中总是有一堆疑问，如怀孕时害喜、腰酸背痛、频尿、水肿……该怎么办？胃口差、害喜严重，料理怎么做，准妈咪才吃得下？咖啡、奶茶、炸鸡、麻辣锅……大家都说怀孕时都不能吃？三餐要吃什么？妈咪、宝宝的营养才足够……本书经由作者、专业妇产科主治医师、营养师强强合作，为准妈妈得到正确的孕期信息，消除所有怀孕期间的不安！此外，还针对不同孕期设计符合该阶段营养需求的菜品，让准妈妈和宝宝获得足够的营养。

目录

---

作者介绍

---

郭玉芳：台北各大农会家政班、健康米食蔬果班指导师范老师，明视电视台《消费高手》之《健康料理高手》单元示范老师，汉声电台《光华之声》之《幸福餐桌》单元主讲老师。其著作有：《0～6岁幼儿饮食指南》《活力果汁茶》《活氧高纤蔬果汁》《果汁》《热饮》《新天王主食发芽米》等多本健康饮食、饮品图书。

文摘

---

序言

---

《孕味食谱：准妈妈的280天健康饮食宝典》 内容简介 怀孕，是女性生命中最奇妙、最值得期待的旅程。从确认生命萌芽的那一刻起，准妈妈的身体就开始了一系列令人惊叹的转变，为即将到来的新生命提供最适宜的生长环境。而在这280天的漫长旅程中，科学、营养、均衡的饮食，无疑是支撑母婴健康最坚实的基础。 《孕味食谱：准妈妈的280天健康饮食宝典》并非一本简单的食谱，它是一份贴心、细致的孕期营养指导，旨在陪伴每一位准妈妈，从孕早期到足月分娩，科学合理地规划自己的饮食，让孕育过程更加轻松、健康，同时为宝宝的健康成长奠定坚实基础。 本书的核心理念在于，孕期饮食并非“一人吃，两人补”的简单叠加，而是讲究“质”与“量”的精妙平衡，以及根据孕期不同阶段的生理特点和营养需求进行个性化调整。我们将循序渐进地，深入浅出地为您解析孕期营养的方方面面，让您在享受美食的同时，也能轻松成为懂营养、会烹饪的智慧准妈妈。 孕早期：孕吐的温柔化解与生命萌芽的能量供给 怀孕的最初三个月，是身体发生巨大变化的阶段。荷尔蒙的飙升，常常带来令人困扰的孕吐。许多准妈妈在这个时期食欲不振，甚至闻到某些气味都会感到不适。然而，正是这个关键时期，胎儿的器官系统开始形成，对营养的需求尤为重要，尤其是叶酸、铁、维生素B族等。 本书将为您提供一系列“对抗孕吐”的饮食策略。我们会推荐那些温和、易消化、能缓解恶心的食物，比如清淡的粥品、烤面包、姜茶、苏打饼干等。同时，我们也会强调少量多餐的进食原则，以及如何通过食物的酸甜苦辣来调剂口味，增加进食的乐趣。 针对胎儿早期发育对叶酸的极高需求，我们会详细介绍富含叶酸的天然食物来源，如深绿色叶菜、豆类、全谷物等，并提供如何将这些食材巧妙融入日常三餐的食谱建议。此外，我们还会重点关注孕早期易缺乏的铁质，以及如何通过搭配富含维生素C的食物来提高铁的吸收率，有效预防妊娠贫血。本书的食谱设计，不仅考虑了营养的全面性，更注重烹饪的简便性和口味的多样性，让您在孕吐的困扰下也能轻松获取所需的营养。 孕中期：活力充沛的能量补给与宝宝成长的关键时期 进入孕中期（13-28周），孕吐逐渐缓解，准妈妈的体力有所恢复，食欲也会随之增强。这个时期是胎儿体重增长、大脑发育加速的关键阶段。母体对蛋白质、钙、铁、DHA等营养素的需求量显著增加。 本书将为您提供一份“活力四射”的孕中期饮食计划。我们会推荐优质蛋白质的来源，如鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等，并提供美味又营养的烹饪方法，让您在满足能量需求的同时，也能品尝到多姿多彩的美味。 钙质是构建宝宝骨骼和牙齿的重要元素，本书将详细指导您如何通过牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、芝麻、绿叶蔬菜等多种食物，摄取充足的钙质。我们还会介绍如何通过晒太阳，促进体内维生素D的合成，进一步提高钙的吸收利用。 DHA（二十二碳六烯酸）对宝宝大脑和视力的发育至关重要。本书会重点推荐富含DHA的深海鱼类，并提供安全食用的建议，比如选择低汞鱼类，并控制食用频率。同时，也会介绍植物性DHA的来源，如亚麻籽、奇亚籽等，让您有更多选择。 此外，孕中期也是准妈妈需要警惕妊娠期糖尿病和妊娠期高血压的时期。本书将针对这些潜在的风险，提供科学的饮食建议，比如如何选择低GI（血糖生成指数）的食物，如何控制糖分和盐分的摄入，以及富含膳食纤维的食物如何帮助稳定血糖。食谱设计将注重营养的均衡和身体感受，让您在这个充满活力的阶段，保持良好的身体状态。 孕晚期：为分娩做好准备与母乳喂养的营养储备 进入孕晚期（29-40周），胎儿的体重迅速增长，对母体的负担也随之加重。这个时期，准妈妈可能会出现水肿、便秘、胃灼热等不适。同时，孕晚期的饮食也为产后母乳喂养做好营养储备。 本书将为您提供一份“从容分娩”的孕晚期饮食指南。我们会强调膳食纤维的摄入，帮助缓解便秘，比如多吃全谷物、蔬菜、水果和豆类。对于容易出现的水肿，我们将建议您适当控制钠的摄入，多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。 蛋白质的摄入在这个时期依然重要，它不仅支持宝宝的快速生长，也为产后身体的恢复和乳汁的生成提供基础。本书会提供更多易于消化的蛋白质食谱。 此外，我们还会关注孕晚期可能出现的贫血问题，并提供补铁的饮食建议。同时，为了更好地迎接分娩，本书也会推荐一些能帮助身体储存能量、提升体力的食物。 对于即将到来的母乳喂养，本书会提前为您做好功课，介绍一些有助于增加乳汁分泌的营养素和食物，如蛋白质、维生素、水分、以及特定的催乳食物。让您在产后能够顺利进入哺乳阶段，为宝宝提供最自然的营养。 超越食谱：孕期饮食的科学与乐趣 《孕味食谱：准妈妈的280天健康饮食宝典》不仅仅是提供一系列食谱，它更致力于为您构建一个科学、合理的孕期饮食认知体系。 营养素的深度解析： 我们会用最通俗易懂的语言，解释孕期必需的各种营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素（A、B族、C、D、E、K）、矿物质（钙、铁、锌、碘、镁等），以及为什么它们对母婴如此重要，以及它们的最佳食物来源。 孕期常见饮食问题的解决方案： 除了孕吐、便秘、水肿，本书还将针对孕期胃灼热、食欲不振、口味改变等常见问题，提供切实可行的饮食建议和食谱调整方案。 食材的选择与安全： 我们会指导您如何选择新鲜、安全的食材，如何区分孕期禁忌食物，以及如何安全地烹饪和储存食物，确保母婴的健康。 个性化饮食的思考： 了解您可能存在的过敏情况、特殊饮食偏好，以及如何根据自己的身体反应来调整饮食。 烹饪的技巧与创意： 提供简单易学、美味可口的烹饪技巧，让您在忙碌的孕期也能轻松制作出营养又赏心悦目的餐点。我们会鼓励您发挥创意，将健康饮食融入到日常生活，享受烹饪的乐趣。 孕期生活方式的建议： 除了饮食，本书还会适时地提及孕期生活方式的其他重要方面，如水分补充、适度运动、良好睡眠等，强调整体健康的重要性。 本书的特色： 结构清晰，循序渐进： 按照孕期阶段划分，内容层层递进，易于理解和操作。 内容详实，科学严谨： 借鉴权威的孕期营养指南，结合最新的科研成果，提供科学可靠的饮食建议。 语言生动，贴近生活： 采用平实易懂的语言，避免枯燥的专业术语，让准妈妈们在轻松愉快的氛围中学习。 食谱多样，口味丰富： 提供涵盖早、中、晚三餐，以及加餐的丰富食谱，满足不同口味偏好，让孕期饮食不再单调。 实用性强，操作简便： 食谱食材易于获取，烹饪步骤清晰明了，适合忙碌的准妈妈。 图文并茂，视觉享受： 精美的图片展示，不仅让食谱更具吸引力，也能帮助您更好地理解食材和烹饪过程。 《孕味食谱：准妈妈的280天健康饮食宝典》是您孕期最忠实的伙伴，它将陪伴您度过每一个孕育生命的珍贵时刻，用科学的饮食，点亮孕育之路，让您和即将到来的宝宝，都拥有一份健康的开始，一份美好的记忆。让我们一起，用爱与智慧，烹饪出这份属于准妈妈的，最特别的“孕味”！

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常独特，它没有采用那种严肃的教科书口吻，而是充满了对生命奇迹的赞美和对母爱的理解。阅读体验非常愉悦，仿佛是在和一位充满智慧的过来人交流经验。我特别喜欢书中穿插的一些关于不同文化中孕期饮食习俗的介绍，这让整个阅读过程变得更加开阔和有趣。它成功地将科学的严谨性与人文的关怀完美结合。例如，在描述如何应对孕晚期胃口变小但营养需求却增加时，它提供的建议既富含营养又注重少量多餐的技巧，充分体现了对孕妇身体感受的尊重。这本书让我明白了，孕期饮食不应该是一种束缚或负担，而是一种充满爱意的、有意识的自我关怀和对宝宝的联结。它让我学会了如何优雅、健康地度过这个特殊的九个月。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的指南，特别是对于初次怀孕的我来说，简直是如获至宝。怀孕初期，我最担心就是吃什么才对宝宝好，又不会让自己体重飙升太快。这本书的结构非常清晰，从孕早期的营养素需求到不同阶段的饮食调整，都有详细的讲解。我尤其喜欢它提供的食谱建议，不仅仅是罗列食材，而是真正考虑到了孕妇的口味变化和身体反应。比如，在孕吐严重的那段时间，书里推荐的那些清淡易消化的食谱，简直是救星，让我不再对吃饭感到抗拒。而且，它还非常贴心地提醒了孕期需要避免的“雷区”食物，让我心里踏实了不少。书中对维生素和矿物质的强调非常到位，让我明白了为什么有些营养素比想象中更重要，也知道如何通过日常饮食来补充，而不是一味依赖保健品。这本书的文字很亲切，读起来完全没有那种枯燥的学术感，就像是一位经验丰富的营养师在耳边细细叮咛，让我感觉整个孕期都充满了掌控感和期待。

评分☆☆☆☆☆

我曾经尝试过几本市面上的孕期营养书，但总觉得要么信息量太大让人不知所措，要么内容过于简单缺乏深度。这本书找到了一个绝佳的平衡点。它在保证深度和科学性的同时，始终保持着清晰易懂的表达方式。对于我这种时间宝贵的职场妈妈来说，书中的“快速营养升级小贴士”系列简直是救命稻草，让我能在忙碌中快速为自己和宝宝补充关键营养。书中对“零食”的选择也给出了非常现代化的指导，打破了传统上对孕期零食的刻板印象，推荐了很多高营养密度的小零食。这本书最让我感到欣慰的是，它对产后恢复的饮食也做出了初步的展望，让我对未来能有一个更完整的营养规划。这本书绝对是孕期营养领域的优秀范本，它给予的不仅仅是食谱，更是一种积极、科学、充满力量的孕期生活态度。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的实用性超出了我的预期。很多孕期食谱书往往只有漂亮的图片，但操作起来却复杂得让人望而却步，需要很多不常见的食材或者耗费大量时间。然而，这本书中的很多建议都非常接地气，即使是像我这样厨房新手，也能轻松上手。它提供的“一周食谱参考”尤其棒，帮我省去了每天为三餐发愁的烦恼。更重要的是，它考虑到了不同地区和季节的食材可得性，给出了灵活的替代方案。书中关于如何应对孕期便秘和水肿的饮食调理部分，简直是神来之笔，这些都是孕期非常常见又让人头疼的问题，而这本书提供的食疗方案，比单纯依赖药物让人感觉更自然、更安心。我身边不少朋友都在问我孕期气色为什么这么好，秘诀就在于遵循了这本书里的饮食节奏，感觉身体的状态真的有明显的改善，精力也比之前更充沛了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于，它不仅仅停留在“吃什么”的层面，更深入地探讨了“为什么”要这样吃。比如，它会解释某种脂肪酸对胎儿大脑发育的关键作用，或者某种微量元素如何影响骨骼的形成。这种科学背后的逻辑让我对自己的饮食选择更加有信心。我发现，以前在网上随便搜索到的信息往往零散且互相矛盾，但这本书提供了一个系统且有权威性的框架。书中对孕期体重的管理建议也相当中肯，既保证了营养摄入，又避免了过度增重带来的风险。我特别欣赏它对“均衡”的定义，不是一味强调高蛋白或高维生素，而是倡导一个动态调整的饮食模式。对于那些平时有偏食习惯的准妈妈来说，这本书简直是一剂良药，它用非常实际的方法，教你如何巧妙地将那些“不爱吃”的健康食材融入日常三餐。读完之后，我感觉自己对孕期营养学的理解上升到了一个新的高度，不再是盲目听从，而是带着知识去选择。