孕妈妈完全手册 全程营养篇 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日知生活编委会 著

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• 孕期营养
• 孕妇食谱
• 孕期保健
• 孕期饮食
• 孕期健康
• 备孕
• 孕期体重管理
• 母婴健康
• 营养学
• 孕期维生素

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 上海科学普及出版社

ISBN：9787542739292

商品编码：29512190722

包装：平装

出版时间：2008-01-01

基本信息

书名：孕妈妈完全手册 全程营养篇

定价：19.80元

作者：日知生活编委会

出版社：上海科学普及出版社

出版日期：2008-01-01

ISBN：9787542739292

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.481kg

编辑推荐

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从孕前营养准备、孕期营养指导、孕期常见症状的饮食调养，到产后的营养指导，所有准妈妈怀孕及产后遇到的营养方面的难题，这里都——搜罗并给予了指导和解答。详细而科学地为准妈妈们提供实用的营养指导方案，无论你是怎样的准妈妈，都会从本书中得到无微不至的关照，并打消您在孕育过程中的顾虑，让您孕育一个健康、聪明、可爱的小宝宝。
孕期营养宝典：孕妈妈全程营养专家指南，全方位关照孕妈妈孕前、孕期以及产后会遇到的饮食营养问题。简单易学的食谱，为孕妈妈们提供理想的饮食指导。

内容提要

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在怀孕这段美丽的旅程中，孕妈妈常会为吃什么更科学，怎么吃更有营养而苦恼，也常会因担心宝宝的营养而心神不安。不用愁，本书从孕前营养准备、孕期营养指导、孕期常见症状的饮食调养，到产后的营养指导，孕妈妈怀孕及产后容易遇到的各类营养难题等，都提供了悉心的指导和解答。

目录

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营养方案·饮食指导
章 生个优质宝宝 准妈妈营养提前准备
现代营养学对孕妇饮食的基本要求
能量
蛋白质
无机盐
脂肪
维生素
维生素A
维生素B1
维生素B2
维生素B12
维生素D
叶酸
尼克酸
维生素C
维生素E
维生素B6
烟酸
糖类
中医营养学关于孕妇饮食的观点
根据妊娠月份的不同
随时更换食谱
根据季节选择饮食
因孕安胎的食疗方案
孕前饮食与营养方案
孕前的营养需求
孕前的饮食原则
蛋白质
脂肪
无机盐
维生素
洗涤剂
酒精
良好的生活习惯
孕前的注意事项
提前3个月开始营养储备
怀孕前需要做哪些营养
准备
什么是叶酸
叶酸与妊娠
补叶酸吃什么食物
叶酸不能滥补
孕前补钙的重要性
孕前要做饮食胎教
孕前不宜
孕前应禁食用黑棉子油
孕前应远离化学添加剂
孕前告别食品
抵制油炸食品
孕前不宜吃高糖食物
孕前不宜吃盐类多的食物
不宜用铝制品烹调食物
第二章 新生命健康成长 孕妇营养全知道
第三章 远离小状况 孕期常见症状的饮食调养
第四章 新妈妈科学坐月子 产后营养指导
第五章 食谱一点通 孕妈妈食谱全攻略

作者介绍

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卢丽娜，广州市人民医院妇产科主任医师，广州医学院硕士研究生导师。同时担任中华医学会广东省妇产科学会委员，被评为广州市卫生局科技人才。从事妇产科临床工作30余年，对处理妇产科疑难杂症有自己独到的见解和治疗方法。在临床工作之余，还参加多项科研项目的研究

文摘

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序言

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开启生命新旅程：给准妈妈的全方位呵护指南 孕育新生命，是一段充满期待、喜悦与挑战的旅程。从两条杠的惊喜，到小生命的翩然降临，这段旅程的每一步都值得被细心呵护，被专业知识照亮。本书并非营养专著，而是致力于为每一位即将成为母亲的女性，提供一份全面、详实的孕期指导。我们深知，怀孕不仅仅是身体的生理变化，更关乎心理的调适、生活方式的调整，以及对未来角色的准备。因此，我们呕心沥血，汇聚了母婴健康领域的资深专家智慧，为您打造了一本真正贴心、实用、全方位覆盖孕期需求的指南。 第一部分：孕期身心健康全景扫描 怀孕初期，身体的微妙变化往往是新生命的第一个信号。我们将带您深入了解从受孕到孕早期，身体发生的种种神奇改变：荷尔蒙的剧烈波动如何影响情绪和生理机能，孕吐的困扰如何应对，疲劳感如何缓解，以及如何通过科学的休息和调整，让身体逐渐适应孕育的节奏。我们不会仅仅停留在“注意休息”这样笼统的建议，而是会深入解析不同孕周的身体信号，帮助您准确识别并妥善处理各种常见的孕期不适，例如腹部胀气、尿频、便秘等，并提供切实可行的解决方案。 随着孕期的推进，您的身体会经历更加显著的变化。我们将详细阐述孕中期和孕晚期，您可能面临的各种身体挑战，包括但不限于腰酸背痛、腿部水肿、皮肤瘙痒、静脉曲张等。我们会逐一剖析这些现象产生的原因，并提供安全有效的居家护理方法，例如针对腰背疼痛的伸展运动，缓解水肿的淋浴和抬高技巧，以及如何通过穿着舒适的衣物和鞋子来减轻不适。同时，我们还会关注孕期可能出现的潜在风险，例如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等，教会您如何识别早期预警信号，并与医生紧密沟通，为母婴安全保驾护航。 除了身体的变化，心理的调适同样至关重要。我们理解，怀孕带来的不仅是生理上的改变，更是对未来生活和身份认知的深刻影响。书中将提供一系列心理调适的策略，帮助您应对孕期焦虑、情绪波动、对分娩的恐惧以及对未来成为母亲角色的担忧。我们将引导您认识并接纳孕期情绪的正常起伏，鼓励您与伴侣、家人进行开放的沟通，并提供一些舒缓压力、放松身心的实用技巧，例如正念练习、冥想、孕妇瑜伽等。我们相信，一个内心平和、积极乐观的准妈妈，是孕育健康宝宝的最佳环境。 第二部分：科学备孕与孕期生活方式精要 在迎接新生命到来之前，充分的备孕知识是开启健康孕程的基石。本书将涵盖孕前检查的重要性，如何评估身体状况，以及在备孕期间需要注意的饮食、生活习惯调整。我们会引导您了解生育知识，包括受孕的最佳时机，以及如何通过健康的生活方式，为受孕创造有利条件。 孕期生活方式的方方面面都将得到细致的解读。我们将深入探讨孕期安全的问题，从日常起居到出行，为您提供全方位的安全指南。例如，在家居环境安全方面，我们会提示您如何避免跌倒风险，如何处理家中的清洁和消毒，以及如何选择安全的家居用品。在出行方面，我们将讲解孕期乘坐交通工具的安全须知，以及如何选择适合孕妇的出行方式。 运动是孕期健康的重要组成部分，但同时需要科学的指导。本书将为您提供一份详尽的孕期运动指南，根据孕周的不同，推荐适宜的运动类型和强度。我们将重点介绍孕妇瑜伽、孕期操、快走等低强度、有益健康的运动，并强调运动前后的热身与放松，以及在运动过程中需要注意的禁忌事项。我们鼓励您在医生指导下，循序渐进地进行运动，让身体在舒展中迎接挑战。 睡眠是孕期身体恢复和能量补充的关键。本书将帮助您了解孕期睡眠问题的常见原因，并提供一系列改善睡眠质量的实用建议。我们将探讨如何调整睡姿，如何营造舒适的睡眠环境，以及在睡前进行放松练习的有效方法。同时，我们也会针对孕期可能出现的失眠、多梦等问题，提供科学的应对之道。 第三部分：迎接新生：产检、分娩与产后恢复 规律而全面的产检，是监测母婴健康状况，及时发现并处理潜在风险的生命线。本书将详细解释不同孕周的产检项目，包括B超、唐氏筛查、四维彩超等，并清晰地说明各项检查的目的、意义以及可能的结果解读。我们鼓励您主动与医生沟通，积极参与产检过程，不放过任何一个为宝宝健康保驾护航的机会。 分娩是孕期旅程的最高潮，也是新生命的诞生时刻。本书将为您全面解析分娩的各个阶段，从临产前的征兆，到自然分娩和剖宫产的不同方式，再到产后的护理。我们将深入介绍各种分娩方式的利弊，帮助您做出最适合自己的选择。同时，我们还将提供关于疼痛管理、分娩体位、以及新生儿出生后立即需要进行的护理等方面的详细信息，让您对分娩过程有充分的了解和心理准备，以更加从容和自信地迎接宝宝的到来。 产后恢复是新妈妈身心健康重新回归正轨的重要阶段。本书将为您提供详尽的产后护理指南，包括身体的恢复、伤口的处理、恶露的观察、以及如何应对产后疲劳和情绪低落。我们将重点关注母乳喂养的技巧和挑战，提供解决常见哺乳问题的建议，并指导您如何为宝宝提供最优质的营养。同时，我们也会强调产后心理健康的重要性，鼓励您寻求家人和社会的支持，并为您的育儿新角色做好充分的准备。 第四部分：家人的角色与社会支持网络 孕育新生命，绝非孕妇一人之事，而是全家人的共同责任与喜悦。本书将特别强调伴侣在孕期和育儿过程中的重要角色。我们将引导准爸爸了解孕期知识，学会如何体贴地照顾孕妇，如何分担家务，以及如何在情感上给予支持。我们鼓励夫妻之间建立更紧密的沟通和情感连接，共同面对孕期的挑战，分享育儿的乐趣。 同时，我们也关注了家庭其他成员，例如准爷爷奶奶、外公外婆在孕期和育儿过程中的作用。我们将提供一些指导，帮助他们理解孕妇的需求，并以科学、支持性的方式提供帮助，避免不必要的干预和担忧。 此外，我们还将探讨如何构建和利用社会支持网络。无论是寻求专业的母婴机构帮助，加入孕期交流社群，还是与有经验的朋友家人交流，都能为您提供宝贵的经验和情感支持。我们鼓励您主动寻求帮助，分享经验，让孕育之路不再孤单。 结语 “开启生命新旅程：给准妈妈的全方位呵护指南”并非仅仅是一本书，更是您孕期旅程中的一位贴心向导，一位忠实伙伴。我们希望通过这份详尽的指南，为您提供最全面、最科学、最实用的信息，帮助您以最健康、最自信、最喜悦的状态，迎接新生命的到来。愿您在这段奇妙的旅程中，收获满满的幸福与成就感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的知识深度和广度真的超乎我的预期，我本来以为就是一本简单的食谱集合，没想到它更像是一本孕期营养学的入门教材，但用词又非常生活化，完全没有那种枯燥的学术感。它不仅关注宏量营养素，对微量元素的讲解也极其到位，比如孕期维生素D的缺乏问题，这本书里居然有专门的章节来讨论，还给出了不同肤色和居住环境的准妈妈如何科学地通过饮食和日晒来补充。我特别欣赏它引入的“个性化营养”的概念，书中提供了一个自我评估的问卷，帮助读者了解自己的体质和潜在的营养风险，然后推荐了一套适合自己的饮食调整方案，这比那种“一刀切”的建议实用多了。读完后，我感觉自己不再是被动地接受“孕妇该吃什么”的指令，而是真正理解了营养素在身体里的作用机制，这让我对自己的饮食选择更有信心和主动性。这本书的细节处理也特别到位，比如如何选择适合孕妇的油类，不同烹饪方式对营养素保留的影响，这些都是我以前从未考虑过的细节，但现在看来，它们对宝宝的健康至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也是我非常喜欢的点。市面上很多专业书籍都做得灰头土脸的，看起来就让人提不起精神，但这本《孕妈妈完全手册 全程营养篇》的色彩搭配就很柔和舒服，阅读体验极佳。大量的彩图和信息图表穿插其中，把复杂的营养数据变得一目了然。我特别喜欢它在每章末尾设置的“营养自检清单”，每次读完一章，就可以对照着清单检查自己过去几天的饮食有没有达标，这种即时的反馈机制，大大增强了我的学习动力。而且，这本书对“食物来源”的介绍也非常细致，它会告诉你，哪些是优质蛋白质，哪些是好的脂肪酸，甚至会列出不同品牌的酸奶在营养成分上的细微差别，这种对细节的把控，让我觉得作者对孕期营养的研究是多么的深入和用心。它不仅仅是一本“读物”，更像是一个可以随时翻阅的“工具书”，每次需要查找特定信息时，都能快速定位，效率非常高。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我终于找到了这本超级实用的书！这本书简直是为我量身定制的，我刚知道自己怀孕的时候，心里七上八下的，特别是对吃的方面，总担心自己营养不够或者吃多了对宝宝不好。这本书的章节划分特别清晰，从孕早期、中期到晚期，每一个阶段的营养重点都讲解得明明白白的。比如，它会详细列出不同孕周应该补充的叶酸、钙、铁的剂量，还附带了好多食谱，好多都是我平时家里常做的食材，稍微调整一下搭配，营养就跟上了。我最喜欢的是它会用很多图表和对比的方式来解释一些复杂的营养概念，比如“地中海饮食”和“得舒饮食”在孕期的应用，让我一下子就能明白侧重点在哪里。而且，书里还特别强调了“吃什么”和“怎么吃”，不像有些书只告诉你不能吃什么，这本书更多的是引导我如何科学、均衡地构建我的孕期餐单，让我吃得安心又开心。这本书简直是我孕期健康饮食的“定海神针”，让我对未来几个月的饮食规划心里有底了。

评分☆☆☆☆☆

我身边的好几位孕妈都在用这本书，大家交流下来，都觉得它最大的优点在于“平衡性”和“可操作性”。它没有过度推崇任何一种极端的饮食潮流，而是倡导一种适合中国家庭烹饪习惯的、可持续的健康饮食方式。比如，它不会要求你必须吃进口的超级食物，而是教你如何把家里的普通五谷杂粮、时令蔬菜发挥出最大的营养价值。书中还包含了一个“营养误区”的专栏，专门辟谣了一些流传很广的孕期饮食禁忌，比如“孕期不能吃螃蟹”或者“多吃黑芝麻就能补钙”等等，这些科学的辟谣让我避免了不少不必要的恐慌。总的来说，这本书让我感觉自己不再是迷茫的新手妈妈，而是一个有知识、有准备的“营养管理者”，它赋予了我选择和规划自己和宝宝营养的自主权，阅读体验是无价的。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我刚开始看这本书的时候，有点被它的“全面性”吓到，心想，天哪，我真能把这么多内容都记住吗？但读着读着就发现，作者的叙述逻辑非常巧妙。它不是一股脑地堆砌知识点，而是构建了一个连贯的“营养成长线”。比如，在讲到孕中期胎儿骨骼发育时，它会紧接着讲解钙和磷的最佳吸收环境，然后才推荐富含这两种元素的食物，最后还给出了一周的食谱范例，把理论和实践完美地结合起来了。更难得的是，这本书没有回避孕期可能会遇到的各种小麻烦，像孕早期恶心想吐、孕中期便秘、孕晚期水肿这些问题，它都有专门的“营养急救包”章节，提供的建议都是基于营养学原理，非常温和且有效。我按照书上的建议调整了早餐的搭配，本来早上起来就想吐的感觉明显减轻了，这对我来说太重要了，它让我觉得这本书真的是在解决我真实的困扰，而不是空谈理论。