篮球运动系统训练(全彩图解版) 【美】布莱恩·科尔(Brian Cole)、罗布·帕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】布莱恩·科尔Brian Cole，罗布·帕 著

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店铺： 盛德伟业图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115421609

商品编码：29347613194

包装：平装-胶订

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名:篮球运动系统训练(全彩图解版)

定价：58.00元

售价：39.4元,便宜18.6元,折扣67

作者:【美】布莱恩·科尔(Brian Cole)、罗布·帕

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787115421609

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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NBA芝加哥公牛队德里克·罗斯作序推荐！与NBA球员做相同的练习！“美国19位*医学专家之一”兼NBA2009年度*队医布莱恩·科尔博士获得美国体能协会主席奖、入选美国体能教练名人堂的物理治疗师罗布·帕纳列洛专业奉献其职业生涯的众多宝贵经验，其中还包括NBA球员都在用的训练方法，以及德里克·罗斯复健时的训练方法。《篮球运动系统训练（全彩图解版）》的专业知识将帮助您：·提升身体素质，获得很好运动表现·获得有利位置·改善跳跃技能·更快起步·提高加速度 ·踝关节、膝关节和肩部损伤的康复 ·预防ACL和肩部受伤的方法·设置*训练计划《篮球运动系统训练（全彩图解版）》包含如下专业内容：√全彩专业人体肌肉解剖图就像为每种动作提供了X光片，让你能够看得更透彻。不仅可以通过肌肉彩插了解骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱带动人体运动的原理，还会学到如何通过增加肌肉力量和优化每项运动的效率，提高你的运动表现。√分步骤讲解训练动作88种*有效的篮球运动练习，每个练习都包含详细的步骤说明和彩色插图，以展示肌肉的实际运作，帮助球员*限度地在球场上发挥爆发力、力量、敏捷性和速度。√训练动作与篮球运动紧密结合每个训练动作都有与篮球运动紧密结合的训练要点讲解，每个动作的设置都以球员置身于球场和比赛之中所可能遭受的痛苦为出发点。转身、抢篮板球和投球等动作的相关肌肉图解展示了这些练习与运动表现之间的本质联系。√NBA球员的康复方案学习脚踝、膝盖和肩部等部位的*常见伤病的解剖学原理，以及如何*限度地降低损伤风险和从中康复的各种练习。作者甚至还无私地提供了德里克·罗斯进行ACL创伤恢复训练时的方法。

内容提要

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《篮球运动系统训练（全彩图解版）》由NBA2009年度队医和入选美国体能教练名人堂的两位医疗和物理治疗专家联合创作。本书通过全彩专业人体肌肉解剖图图解了88个非常有效的篮球运动练习，每个练习都包含步骤说明和与篮球运动紧密结合的训练提示。通过学习这些动作，不仅可以了解骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱带动人体运动的原理，还能够提高身体素质、改善跳跃技能、提高加速度、更快起步，从而获得有利位置，获得良好运动表现。

目录

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目 录

序言v

前言vii

致谢viii

章 篮球运动员实战训练1

第2章 腿：发起运动的部位7

第3章 腰背部与核心：稳定性中心31

第4章 上半身拉伸与爆发力：拉式练习51

第5章 上半身拉伸与爆发力：推式练习71

第6章 针对篮上运动的爆发性举重训练89

第7章 加速起步和比赛反应速度的肌肉增强训练105

第8章 以佳状态返回赛场127

第9章 预防受伤，避免成为替补163

0章 制订训练计划187

参考文献193

练习查询表195

作者简介199

作者介绍

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布莱恩·科尔博士（Brian Cole）科尔博士自2004年开始每年都被评为美国知名医生，自2003年开始每年都被评为芝加哥大都会区*医生。他在2006年获得了“芝加哥*医生”称号，并登上了Chicago Magazine的封面。2009年，科尔博士被评为N B A年度*队医。2 0 1 3年，科尔博士被他的同行评选为“美国19位*医学专家之一”。2015年，获得美国物理治疗协会运动物理治疗部门年度林恩·华莱士临床教育工作者奖。罗布·帕纳列洛（Rob Panariello）帕纳列洛是一位职业物理治疗师，NATA 认证的运动教练，以及NSCA认证的力量和健身训练专家。帕纳列洛在运动康复和运动表现等体育训练领域拥有30多年经验。他先后于1986~1995年在圣约翰科技大学，1991年在美式足球世界联盟的纽约和新泽西州骑士队，以及2001~2002年在美国女足大联盟纽约力量队担任力量和健身训练教练。他目前仍于NFL、NBA 和高校队担任顾问和力量教练。1998年，帕纳列洛获得了知名的美国体能协会主席奖，并成为美国体能教练名人堂的一员。

文摘

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序言

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驰骋球场，释放潜能：全新训练指南 篮球，这项集速度、力量、技巧与智慧于一体的运动，吸引着全球无数爱好者。从街头巷尾的简易赛场，到万人瞩目的职业联赛，篮球的魅力从未减退。然而，想要在篮球场上脱颖而出，仅仅依靠热情是远远不够的。精密的训练，科学的规划，以及对身体潜能的充分挖掘，才是通往卓越的关键。 本书并非单纯的动作教学，而是一套系统化的训练体系，旨在帮助您全面提升篮球运动能力，无论是初学者渴望掌握基本功，还是资深球员希望突破瓶颈，都能从中获益。我们将带领您深入探索篮球运动的本质，理解身体如何在运动中发挥最佳状态，并提供一套循序渐进、科学有效的训练方法。 一、 基础奠定：身体素质是球技的基石 高超的球技固然令人赞叹，但如果没有扎实的身体素质作为支撑，一切都将是空中楼阁。强大的力量、敏捷的反应、出色的耐力和灵活的身体，是应对复杂多变的比赛局势，做出快速准确判断的根本。 力量训练： 篮球运动对全身各部位的力量都有极高的要求。我们不仅关注核心力量的构建，更会深入讲解如何针对性地训练腿部力量（如深蹲、弓步、提踵等），以提供强大的起跳和爆发力；如何强化上肢力量（如卧推、引体向上、划船等），以保证投篮、传球和抢断的稳定性与力量；以及如何发展肩部和手臂的力量，以增强对抗能力和投篮手感。我们将介绍多种力量训练方法，包括自由重量、固定器械、以及更具挑战性的自重训练和药球训练，确保您的力量得到全面而高效的提升。 爆发力与速度训练： 篮球场上的每一次冲刺、跳跃、变向，都考验着您的爆发力和速度。我们将为您设计一套旨在提升神经肌肉反应速度和肌肉收缩速度的训练计划，包括短跑冲刺、敏捷梯训练、原地跳、纵跳、侧向滑步等。这些训练不仅能让您在攻防转换中抢占先机，更能显著提升您的突破速度和起跳高度。 耐力训练： 篮球比赛是一场体力的消耗战。长时间的高强度奔跑、跳跃和对抗，需要充沛的体能作为保障。本书将提供科学的耐力训练方法，包括有氧运动（如慢跑、游泳、骑行）和间歇性高强度训练（HIIT），帮助您提高心肺功能，延缓疲劳的到来，让您在比赛的最后时刻依然能保持高水平的发挥。 柔韧性与灵活性训练： 灵活的身体能够有效预防运动损伤，并使您的动作更加舒展、高效。我们将指导您进行系统的拉伸和动态热身，重点关注肩关节、髋关节、膝关节以及踝关节的柔韧性训练。通过多种拉伸方式，如静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等，帮助您扩大关节活动范围，提升身体的协调性，让您的变向、转身、变向更加流畅自如。 二、 技术精进：从基础到高级的全面突破 扎实的身体素质是基础，而精湛的球技则是您在球场上闪耀的资本。本书将系统地梳理篮球的各项技术要领，并提供针对性的训练方法，帮助您攻克技术难关，迈向更高的境界。 运球技术： 无论是基础的体前变向、胯下运球、背后运球，还是更高级的假动作结合运球，流畅的运球是突破对手防线的关键。我们将从最基础的单手、双手运球开始，强调球感、指感和手腕的配合。随后，深入讲解如何通过不同节奏、不同高度的运球来迷惑对手，以及如何结合身体的晃动和变向，创造出手或传球空间。您将学习到如何在高压防守下保持控球，以及如何利用运球创造一对一的机会。 投篮技术： 稳定、精准的投篮是得分的主要手段。我们将详细剖析投篮的每一个环节，从持球姿势、瞄准点、出手力度、到跟随动作，强调身体的协调性和投篮弧线。我们将介绍不同距离的投篮技巧，包括近距离的抛投、中距离的跳投，以及远距离的三分球。同时，我们也会针对性地训练各种无球跑动后的接球投篮，以及在对抗下调整身体进行投篮的能力。 传球技术： 篮球是团队运动，优秀的传球是串联球队进攻的关键。我们将从最基础的胸前传球、击地传球、过顶传球开始，强调传球的时机、力度和准确性。您将学习如何通过观察防守球员的站位和队友的跑位，选择最合适的传球方式，以及如何使用假动作迷惑对手，为队友创造得分机会。此外，我们还将讲解如何在跑动中完成精准的传球，以及如何利用不同角度的传球撕裂对手的防线。 脚步与身法： 娴熟的脚步和灵活的身法是进攻和防守的基础。我们将深入讲解如何掌握各种进攻脚步，如欧洲步、后撤步、转身步等，以及如何利用脚步的变化来欺骗对手，创造出手或突破的空间。在防守方面，我们将强调如何保持正确的防守姿势，如何利用滑步和交叉步迅速到位，以及如何有效地限制对手的进攻。 突破技术： 突破是打破僵局，撕裂对手防线最直接有效的方式。我们将从基础的一步突破开始，讲解如何运用身体的重心转移和变向来摆脱防守。随后，将深入探讨如何结合运球、脚步和身体对抗，完成各种复杂的突破，例如利用假动作晃开对手，或是通过强硬的对抗突破内线。 篮板球争夺： 篮板球是进攻和防守的二次机会。我们将指导您如何预判球的落点，如何利用身体卡位，以及如何在争抢篮板球时找到最佳的起跳时机。您将学习到如何进行有效的卡位，如何保护好自己，以及如何迅速将抢下的篮板球转化为二次进攻机会。 三、 战术智慧：理解比赛，掌控全局 篮球不仅仅是个人能力的较量，更是团队智慧的体现。理解和运用战术，能够让您的球队在场上发挥出更大的能量，做出更明智的决策。 基本战术理解： 我们将为您介绍篮球比赛中最常见的战术体系，如半场进攻（如挡拆战术、跑位战术）、快攻战术、以及区域联防和人盯人防守。您将了解这些战术的执行要领，以及在不同情况下的应对策略。 跑位与空间利用： 在进攻端，理解跑位能够帮助您找到空位，创造进攻机会。我们将讲解如何通过无球跑动来牵扯防守，如何利用队友的掩护来摆脱对手，以及如何通过拉开空间来为队友创造突破或传球的有利条件。 防守站位与协防： 在防守端，理解站位和协防的重要性，能够有效弥补个人能力的不足。您将学习如何保持正确的防守站位，如何与队友形成默契的协防，以及如何有效地进行换防和补位。 比赛阅读能力： 优秀的球员不仅能够执行战术，更能“阅读”比赛。我们将引导您如何观察场上的局势，如何判断对手的意图，以及如何根据比赛的进程做出最有利的决策。这包括何时应该选择突破，何时应该传球，以及何时应该主动承担得分的责任。 四、 伤病预防与恢复：健康是持续进步的保障 高强度的运动训练，不可避免地会带来运动损伤的风险。本书将把伤病预防和科学恢复放在与技术训练同等重要的位置，帮助您保持健康的身体，延长运动寿命。 赛前热身与赛后放松： 我们将详细介绍科学的热身流程，包括动态拉伸、激活训练等，为身体做好充分的比赛准备。同时，我们也会强调赛后放松的重要性，如静态拉伸、泡沫轴放松等，帮助肌肉缓解疲劳，加速恢复。 常见运动损伤的预防： 我们将针对篮球运动中常见的伤病，如脚踝扭伤、膝关节损伤、肌肉拉伤等，讲解其成因和预防方法。您将学习到如何通过调整训练方式，加强薄弱环节的肌肉力量，以及在训练中注意的技术细节来降低受伤的风险。 科学的伤病恢复： 一旦发生运动损伤，科学的恢复至关重要。我们将介绍运动康复的基本原则，以及在不同恢复阶段应采取的措施，包括休息、理疗、功能性训练等，帮助您安全有效地重返赛场。 五、 心理素质与比赛心态：克服挑战，释放潜力 体育运动不仅仅是身体的较量，更是意志与心理的博弈。强大的心理素质，能够帮助您在关键时刻保持冷静，克服困难，发挥出最佳水平。 自信心的建立： 自信是成功的基石。我们将提供建立自信的策略，包括设定可实现的目标，庆祝每一次小小的进步，以及正视自己的优点和缺点。 抗压能力训练： 比赛中的压力是不可避免的。您将学习到如何在高压环境下保持冷静，如何有效地管理自己的情绪，以及如何将压力转化为动力。 专注力与决心： 高度的专注力是执行战术、完成技术的关键。我们将指导您如何提高自己的专注力，如何在比赛中保持积极的心态，以及如何培养坚定的比赛决心。 团队合作精神： 篮球是团队运动，良好的团队合作精神能够极大地提升球队的整体实力。您将理解如何在团队中扮演好自己的角色，如何与队友沟通协作，以及如何共同为胜利而努力。 这本书将是您篮球旅程中最忠实的伙伴。我们希望通过这套系统的训练方法，帮助您不仅在篮球场上取得进步，更能从中体会到运动带来的乐趣，培养坚韧不拔的意志品质，以及更加健康积极的生活方式。准备好，一起踏上这场探索身体潜能，驰骋球场的精彩旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，它不仅仅是一本“怎么做”的指南，更是一本“为什么这么做”的哲学阐述。作者在穿插训练动作解析的同时，不时会穿插一些关于训练心态、比赛专注度和对抗心理的讨论，这些内容虽然占比不大，但却起到了画龙点睛的作用。它让我意识到，顶尖水平的训练，很大程度上是心智的磨砺。比如书中提到“接受不完美，但在执行中追求完美”的理念，这对于我在关键时刻容易紧张的表现上起到了很好的心理疏导作用。整本书读下来，那种感觉就像是经历了一次高强度的知识灌输和精神洗礼，让人对自己的训练乃至对篮球这项运动本身，都产生了一种更加深刻、更加敬畏的理解。它不是那种读完就扔在一边的工具书，而是那种需要反复翻阅、在不同阶段产生不同领悟的“案头宝典”。

评分☆☆☆☆☆

与其他训练书籍常常陷入“一招鲜吃遍天”的误区不同，这本书展现出一种令人信服的全面性与兼容性。它没有把任何一种技术动作神化，而是将其置于整个篮球体系的大背景下去理解。比如，在讨论运球节奏变化时，它会同时关联到防守者的站位预判和下一步传球的路线选择，真正做到了将个人技术与团队战术的无缝对接。这种广阔的视野让人受益匪浅，它提醒我们，篮球训练绝不是孤立的技术堆砌，而是一个复杂的系统工程。我发现自己开始更注重训练的“目的性”，不再是为了练而练，而是带着清晰的战术意图去执行每一个动作。更值得称赞的是，书中对于不同位置（控卫、锋线、中锋）的训练侧重和调整都有明确的指导方针，这使得这本书对不同类型的篮球爱好者都具有极高的普适价值，避免了那种“一刀切”的僵硬指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是视觉的盛宴，那种充满力量感的橙色与深邃的蓝色背景交织在一起，瞬间就能把人拉进那个充满汗水与激情的篮球场上。我记得我是在一个周末的下午，偶然在书店的角落里发现了它，当时只是随便翻了几页，就被里面那种细腻到令人发指的图文排版给吸引住了。要知道，市面上很多训练书籍，要么是文字堆砌，要么就是图示模糊不清，让人看得一头雾水，但这一本，简直是教科书级别的示范。每一个动作分解，都配上了高清、全彩的实景照片，那种光影的捕捉，仿佛你能感受到运动员肌肉的紧张与放松。特别是关于脚步移动的那几个章节，那些箭头和标记的运用，逻辑清晰得让人叹为观止，即便是对篮球理论知之甚少的初学者，也能一眼看懂其中的奥妙。这本书的排版风格非常现代，它没有采用那种老旧的、教科书式的严肃感，反而透露着一种活力四射的专业气质，这无疑极大地提升了阅读体验，让人在学习技术的同时，也享受到了一种视觉上的愉悦。可以说，光是看这本书的装帧和内页设计，我就知道作者在内容呈现上绝对是下了大功夫的。

评分☆☆☆☆☆

我过去尝试过好几本关于体能和专项素质训练的书籍，但往往读到一半就因为内容过于理论化或者训练计划不接地气而束之高阁。然而，这本训练手册的独特之处在于，它真正做到了“知行合一”。作者似乎深谙不同训练阶段的瓶颈期如何突破，提供的训练模块设计得极其巧妙，循序渐进的难度爬升处理得非常到位。例如，书中关于核心力量与爆发力结合的训练组，它不是简单地罗列几个动作，而是给出了一套完整的“场景模拟”训练流程，让你感觉不是在做枯燥的体能练习，而是在为一场真实的比赛做准备。我尤其欣赏它对“恢复与营养”部分的阐述，内容翔实且富有科学依据，完全避开了那些空泛的口号，而是给出了具体到克数和时间的建议，这对于追求极致表现的进阶球员来说，简直是如获至宝。我按照书中的建议调整了我的训练周期，仅仅两周，就感觉身体对高强度对抗的适应性明显增强，这比我过去几个月盲目加量训练的效果要好得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让人称道的一点，是它对“细节”的极致追求，仿佛作者是一个有强迫症的完美主义者。在讲解投篮姿势时，它不仅仅停留在“出手点”和“跟随手势”这种基础描述上，而是深入到了指尖拨球的力度、手腕旋转的角度，甚至连膝盖的微小内扣都会被细致地剖析。我记得有一个章节专门讲了“接球即出手”的瞬间衔接，里面通过多张连续的慢动作分解图，把一个常人难以察觉的“停顿”是如何被消除的展示得淋漓尽致。这种对毫米级差异的关注，体现了作者深厚的实战经验和对技术原理的深刻理解。对于那些已经有一定基础，但始终无法突破“舒适区”的球员来说，这本书就像一个无声的、极其耐心的私人教练，它会毫不留情地指出你那些潜藏的、影响效率的微小缺陷。每一次阅读，都像是在进行一次细致入微的自我诊断，让人不断反思自己以往训练中的惰性和粗心。