正版新书--铁人三项训练突破 数据驱动的效能训练法 [美]吉姆·万斯(Jim Vance) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 吉姆·万斯Jim Vance 著

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• 铁人三项
• 运动训练
• 数据分析
• 耐力训练
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• 健身
• 运动医学
• 游泳
• 自行车
• 跑步

店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115462206

商品编码：29348143387

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：铁人三项训练突破 数据驱动的效能训练法

定价：55.00元

作者：吉姆·万斯(Jim Vance)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787115462206

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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专业的铁人三项运动员可能是所有运动员中zui精通技术数据的，他们可以通过的设备获取专属于自己的效能数据，但若是把所有数据放在一起进行分析处理，这恐怕是一个艰巨的任务了。《铁人三项训练突破 数据驱动的效能训练法》正是一本系统讲解如何分析铁人三项训练及比赛中数据的图书。通过自行车功率计、GPS 追踪器、心率计等设备，你可以获取准确的效能数据。本书将教你如何科学、系统地分析这些数据，如何以此评估体能，如何利用分析软件制订训练方法和计划，进而提高训练效果，提升表现。使用本书，你将学到：● 如何确定和建立你的有氧体能基础；● 如何确定间歇训练的方式和数量，从而进行zui有效的训练和zui快的恢复；● 如何识别核心效能数据标记以便跟踪训练结果；● 如何科学地为峰值效能制订减量计划；● 如何更有效地实时监控配速和训练进度。如果你希望能切实地提高训练效率，请拿起本书，转向基于你个人数据的效能训练法，用你自己的数据构建专属于你的训练计划。

内容提要

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《铁人三项训练突破 数据驱动的效能训练法》是一本系统讲解如何分析铁人三项训练及比赛表现的数据的图书，并给出了如何通过系统地分析数据，从而科学地制订训练目标和训练计划。全书共分为四大部分，从铁人三项训练的技术数据讲起，详细讲解了如何评估体能、计划训练，如何利用分析软件科学地制订训练方法和计划，如何在比赛前、比赛中和比赛后利用分析数据，进行科学反馈，进而提高训练效果，提升表现。《铁人三项训练突破 数据驱动的效能训练法》适合广大的铁人三项爱好者及教练阅读，尤其适合那些正在寻求突破的中高-级铁人三项爱好者学习参考。

目录

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目录
前言 vii
介绍：训练中技术带来的好处 ix
部分 铁人三项训练技术数据 1
章 骑行 3
功率 4
阅读功率文件 10
总结 19
第2 章 跑步 21
全球定位系统（GPS） 21
速度- 距离设备 22
计步器 22
用于解释数据的关键术语 23
总结 29
第3 章 游泳 31
平均配速（简称AP） 32
划频 32
总结 36
第二部分 计划你的训练 37
第4 章 评估铁人三项体能 39
步：设定目标 40
第二步：确定弱点 41
第三步：检查弱点的度量值 46
总结 56
第5 章 计划年度训练 57
周期 58
计划一般准备阶段 62
计划特定准备阶段 63
总结 66
第三部分 科学训练周期 67
第6 章 训练分析软件 69
使用训练分析软件 70
使用PMC 的训练特殊性 76
其他训练度量图 82
总结 91
第7 章 基于压力的周期 93
将基于压力的周期应用到训练 94
总结 100
第8 章 过渡和准备阶段 101
过渡阶段 101
准备阶段 105
总结 111
第9 章 基础阶段 113
基础阶段的训练 114
基础阶段训练的通用方法 117
基础阶段训练更新的方法 119
总结 122
0 章 构建阶段 123
构建阶段训练的通用方法 123
构建阶段训练更新的方法 125
总结 129
1 章 减量和达到峰值 131
CTL 和TSB 的减量计划 132
减量的时机和持续时间 133
总结 136
第四部分 获胜比赛结果的分析 139
2 章 赛前准备 141
确定骑行配速 146
确定跑步配速 150
总结 152
3 章 赛时监测 155
长距离比赛的情感组件 157
比赛日执行监测 157
总结 164
4 章 赛后分析 165
赛后报告 165
总结 187
5 章 赛季后分析 189
下一赛季训练的重要问题 189
分析赛季效能管理图（PMC） 191
有助于赛季分析的其他图 197
跑步训练分析 209
骑行训练分析 213
总结 222
词汇表 223
关于作者 226

作者介绍

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吉姆万斯（ Jim Vance）他曾是一名精英铁人三项运动员。如今作为一名精英教练，他与《铁人三项训练》的作者乔 弗瑞尔（Joe Friel）在国际铁人三项、跑步和骑行训练方面进行合作。他曾是内布拉斯加（Nebraska）大学的越野和田径运动员，并在那里攻读了体育和健康教育硕士学位。此后，他投身铁人三项，在奥体训练中心受训。后来他转攻铁人赛事，多次在比赛中名列前茅，包括在Florida铁人赛中以8小时37分09秒的个人成绩荣获第三名。

文摘

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序言

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训练的边界，由数据定义——解锁你的铁三潜能 在这项极度考验耐力、力量与意志的运动中，每一次划水、每一次蹬踏、每一次奔跑，都是你与自我极限的对话。而在这场对话中，你是否曾感到瓶颈？是否曾渴望更科学、更精准的训练方法，将你的表现提升到全新的高度？《铁人三项训练突破：数据驱动的效能训练法》正是为你而来，它将彻底颠覆你对铁人三项训练的认知，引领你进入一个由数据赋能、效能最大化的新时代。 本书作者，美国著名的运动科学家吉姆·万斯（Jim Vance），凭借其在体能训练领域的深厚造诣和丰富的实践经验，为广大铁人三项爱好者带来了一套革命性的训练体系。这本书并非简单罗列枯燥的训练计划，而是深入剖析了铁人三项运动的本质，并巧妙地将前沿的运动生理学、生物力学、营养学以及心理学原理，与强大的数据分析技术相结合，构建了一个全面、系统且高度个性化的训练框架。 告别盲目，拥抱洞察：数据，铁三训练的GPS 想象一下，如果你的每一次训练，都能像为你量身定制一样，精准地指出你进步的方向，并且能够实时监测你的身体反应，告诉你何时该加码，何时该休息，该如何调整，这将会是怎样一种体验？《铁人三项训练突破》正是基于这样的理念。书中强调，“数据驱动”并非冰冷的数字堆砌，而是通过科学的采集、严谨的分析，转化为指导你训练的“智慧”。 本书将引导你认识并利用各种训练数据，包括但不限于： 心率数据： 通过不同心率区间训练，优化脂肪燃烧效率，提升最大摄氧量，并有效管理训练负荷，避免过度训练。书会详细讲解如何根据你的个人状况，设定并解读不同的心率区域，以及在不同训练阶段如何调整它们。 功率数据（自行车）： 这是自行车训练中最具革命性的指标之一。本书会深入探讨如何利用功率计，精确测量和控制你的输出功率，实现更高效的能量利用，提升爬坡能力和整体速度。你将学会如何进行不同类型的功率训练，例如阈值功率训练（FTP）、间歇功率训练等，并理解它们对不同铁三比赛距离的影响。 配速数据（跑步）： 跑步配速不仅仅是终点的速度，更是你在不同配速下的身体反应。本书将教你如何分析你的跑步配速数据，理解不同配速下的能量消耗、乳酸阈值，从而进行更科学的速度训练，提升步频和步幅。 睡眠与恢复数据： 训练效果的实现，很大程度上依赖于科学的恢复。本书会指导你如何监测睡眠质量、心率变异性（HRV）等关键恢复指标，让你了解身体的真实状态，并据此调整训练计划，最大化训练收益。 运动表现与身体测量数据： 包括游泳的划水频率、划水次数、身体姿态；骑行的踏频、姿态；跑步的步频、步幅、触地时间等。这些数据将帮助你发现技术上的细节不足，并提供针对性的改进方案。 本书会详细阐述如何获取这些数据，选择合适的设备，并提供易于理解的图表和案例，帮助你解读这些复杂的数据，并将其转化为 actionable insights（可执行的洞察）。你将不再凭借感觉或经验来猜测，而是拥有了科学的依据来指导你的每一次训练决策。 训练的艺术，数据是画笔：构建个性化效能系统 《铁人三项训练突破》并非提供一套“放之四海而皆准”的训练计划，而是教你一套“构建”训练计划的方法论。作者强调，铁人三项运动的成功，在于实现个体潜能的最大化，而这意味着你的训练计划必须是高度个性化的。 本书将带领你深入理解： 个体差异的重要性： 每个人的生理构造、训练基础、恢复能力、生活方式都不同。数据是揭示这些个体差异的窗口。 “效能”的定义： 效能不仅仅是速度的提升，更是指在单位时间内，以最低的能量消耗，完成最高质量的训练，从而实现最佳的比赛表现。 阶段性训练的科学设计： 如何根据你的目标比赛（短距离、标铁、半铁、全铁），以及你的训练周期（基础期、强化期、比赛期、恢复期），科学地安排不同强度的训练内容，以及在每个阶段如何利用数据进行调整。 弱项的精准攻克： 无论是游泳技术、自行车功率输出，还是跑步耐力，本书都会提供基于数据分析的诊断方法，以及针对性的技术和体能训练方案，帮助你将短板转化为优势。 营养与恢复的协同： 训练与营养、恢复是不可分割的整体。本书会结合数据分析，提供个性化的营养补充建议，以及有效的恢复策略，确保你的身体能够持续地承受高强度训练，并快速恢复。 心理建设的科学引导： 强大的心理素质是铁人三项成功的关键。本书也会探讨如何利用数据来监测和提升你的心理韧性，例如通过记录比赛中的情绪波动、自我对话等，来优化比赛策略和应对压力。 你将学会如何成为自己训练的“主教练”，利用数据不断优化你的训练体系，让每一次投入的时间和精力，都转化为实实在在的进步。 实战的智慧，突破的秘诀：从科学理论到实践应用 《铁人三项训练突破》的价值在于其高度的实践性。书中不仅仅停留在理论层面，而是提供了大量详实的案例、图表以及可操作的建议，帮助你将书中的知识切实地应用到你的日常训练中。 你会了解到： 如何进行科学的体能测试： 找出你的最大摄氧量（VO2 Max）、乳酸阈值（LT）、功率阈值（FTP）等关键生理指标，为你的训练奠定科学基础。 如何设计和执行各类训练： 从游泳的技术 drills，到自行车的间歇训练、爬坡训练，再到跑步的节奏跑、长距离耐力跑，本书都会提供清晰的训练指导，并结合数据解读，告诉你如何评估训练效果。 如何有效进行比赛策略规划： 基于你的数据分析，如何制定最优的比赛配速、能量补充计划，以及如何应对比赛中的突发状况。 如何识别和规避运动损伤： 通过对训练负荷和身体反应数据的监测，提前预警潜在的运动损伤风险，并及时调整训练。 如何利用科技工具提升训练效率： 推荐和讲解市面上主流的运动手表、功率计、心率带、GPS设备等，以及如何与训练软件配合使用，最大化数据价值。 本书将为你打开一扇通往更高层次铁人三项训练的大门。它不仅是一个训练指南，更是一种思维方式的转变。它告诉你，真正的突破，并非来自于一时的爆发，而是来自于日积月累的科学积累，来自于对身体每一个信号的精准解读，来自于数据所赋予的智慧和方向。 无论你是刚刚踏入铁人三项殿堂的新手，还是经验丰富、渴望突破瓶颈的资深运动员，《铁人三项训练突破：数据驱动的效能训练法》都将是你不可或缺的训练伙伴。它将帮助你更清晰地认识自己的身体，更科学地规划你的训练，更有效地实现你的运动目标。准备好，用数据为你的铁三之路注入强大的驱动力，见证你前所未有的突破！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和排版简直是视觉享受，那种深沉的蓝与充满力量感的橘色搭配，一下子就抓住了我的眼球。我是一个对运动美学有一定追求的人，拿到书的时候，首先被它的质感所吸引。纸张的厚度适中，油墨的印刷非常清晰，即便是复杂的图表和数据展示部分，看起来也毫不费力。更让我欣赏的是，作者的文字风格在保持专业性的同时，又充满了激励人心的力量。翻开扉页，那种仿佛能感受到跑道上微风拂过的气息，让人立刻产生了“我要去训练”的冲动。这种从内到外的精致感，绝对是市面上众多运动书籍中脱颖而出的佼佼者，它不仅仅是一本指导手册，更像是一件可以收藏的艺术品，每一次翻阅都能带来新的触动。

评分☆☆☆☆☆

我向来对那些空泛、只讲“精神胜利法”的成功学书籍敬而远之，但这本书给我的感觉完全不同。它不是那种喊着口号让你“燃烧自己”的鸡汤，而是提供了一套清晰、可执行的行动框架。书中对训练计划的拆解细致入微，仿佛是请了一位顶级的私人教练在你耳边，一步步指导你如何分配有氧耐力和无氧强度。我特别喜欢它强调的“个体化”原则，认识到每个人的身体反应都是独特的，没有一刀切的万能公式。这种基于科学观察和长期数据积累形成的理论体系，让人感到踏实可靠，而不是盲目跟风。对于想要系统性提升，而不是仅仅完成任务的严肃跑者或骑行爱好者来说，这种严谨的态度简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我尝试过不少关于运动恢复和营养配比的书籍，但大多都显得晦涩难懂，充满了令人望而生畏的专业术语。这本书在这一点上做得非常出色，它成功地架起了科学与普通爱好者之间的桥梁。作者似乎深谙如何用最直观的比喻来解释复杂的生理机制，比如解释乳酸阈值时用的那个生活场景，我一下子就明白了其中的关键点。此外，书中穿插的那些资深运动员的真实案例分析，不是那种简单的“他们做了什么”，而是深入剖析了他们在特定数据变化下调整策略的心路历程。这使得阅读过程不再枯燥，而是充满了故事性和代入感，让我感觉自己正在和这些顶尖选手一起“思考”训练。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计，尤其是内页的排版布局，体现出一种高度的实用主义美学。每一个图表、每一个表格都仿佛经过了精心的雕琢，信息密度很高却不让人感到拥挤。我尤其欣赏它在关键概念总结时所使用的粗体和高亮区域，即使在疲惫的状态下快速浏览，也能迅速捕捉到核心要点。作为一名经常在户外阅读和做笔记的运动者，我发现这本书的开本非常适合携带，而且它的装订质量极佳，即使反复翻折也不会出现散页的担忧。这种对细节的关注，无疑是专业出版物应有的水准，让人对出版方的专业度倍感信赖。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是“被赋权”了，不再是被动地接受训练指令，而是成为了自己身体数据的主宰者。它教会我的不仅仅是如何跑得更快、骑得更久，更重要的是如何建立一套自我监测和反馈的系统。书中对不同训练阶段的“预期效果”和“风险预警”描述得极为精准，这让我在制定季度计划时，能够更加自信地预估自己的进步曲线，并且提前准备好应对平台期的方法。这本书更像是一本“教练的思维导图”，它将一套顶级的训练哲学，以一种人人可懂的方式呈现出来，其价值远超出了单纯的训练指南范畴，更像是一部关于“如何科学地挑战自我极限”的教科书。